Hallo zusammen. Willkommen zu einer weiteren Episode von Cloudbase Mayhem. Ein etwas anderes Musikstück zum Einstieg hier. Das ist Jeremy Wilstein, der direkt neben mir sein Handpan spielt. Das wird uns in die richtige Stimmung für diese Folge bringen. Wir sind gerade alle aus dem Columbia River gekommen und haben heute Morgen Atemübungen gemacht, eine große Gruppe von uns hier in Chelan für die U.S. Nationals. Wir haben das schon öfter gemacht. Wir haben letztes Jahr bei den U.S. Nationals eine Menge davon gemacht, und er und ich haben diese Show aufgenommen, aber meine Mikrofone waren völlig im Eimer, also haben wir die verloren und wollten sie noch einmal machen. Jeremy ist eine Ikone in unserem Gleitschirmfliegen-Stamm hier in den USA, und er hat sich vor etwa acht Jahren mit Atemübungen und Kaltbädern beschäftigt, so nach der Wim Hof Methode, und er teilt es mit unserer Community und zeigt, wie es hilft.
Man muss ruhig sein, wenn man ruhig sein muss, oder wenn man mehr Energie braucht, kann man es nutzen, um mehr Energie zu bekommen, aber es beeinflusst wirklich die Leistung, die Sicherheit und all die Arten von physiologischen Dingen, bei denen man wirklich die Kontrolle darüber übernehmen kann, was in seinem Leben passiert. Es macht dich am Boden und in der Luft besser. Sehr kraftvolle und wirklich sehr einfache Dinge, die du tun kannst, um buchstäblich deine Einstellung und deine Physiologie zu verändern.
Das ist ein toller Talk, und wir hatten beim zweiten Mal richtig viel Spaß damit. Ihr werdet im Hintergrund etwas Straßenlärm hören. Tut mir leid deswegen. Draußen ist es sehr windig, und wir mussten das im Camper machen, und wir sind ziemlich nah an einer Straße, also gibt es ein bisschen Nebengeräusch, aber ignoriert das einfach und genießt diesen tollen Talk mit einem wirklich guten Freund von mir, Jeremy Wilstein.
Hey, Jer.
Gavin, wie läuft's?
Gut. Wir werden diese Runde zwei machen. Wir haben es genau vor einem Jahr gemacht. Vor einem Jahr, hier in Chelan, und meine Mikrofone haben gestreikt, aber wir haben es geschafft, also werden wir versuchen, Runde zwei auch zu rocken. Perfekt.
Wir hatten vor einer Weile eine richtig gute Session hier am Strand mit einigen der Piloten. An alle, die zuhören: Wir sind in Chelan zur U.S. Nationals. Wir haben einen Wettertag. Es ist ziemlich windig, also sind wir drinnen. Ihr werdet etwas Straßenlärm hören, der hin und her geht, aber das ist das Beste, was wir machen konnten. Jeremy, erzähl mal, worin du steckst. Vor all diesen Jahren. Letztes Jahr war vor sieben Jahren, also ist es jetzt vor acht Jahren. Atemtechniken, Wim Hof. Was ist das? Was ist die Physiologie dahinter? Warum reden wir darüber?
Ja, perfekt. Also danke, dass du mich in der Show hast, Gavin, und wie du schon gesagt hast, nehmen wir das jetzt ein Jahr später neu auf.
Also ja, mein Hintergrund ist, dass ich seit 10, 11 Jahren Gleitschirm fliege, und vor etwa acht Jahren war ich tatsächlich auf einer Van-Tour. Ich bin in Neuseeland unterwegs gewesen, und an einem Tag war ich beim Surfen und habe einen Einheimischen auf dem Wasser getroffen. Ich brauchte Hilfe, weil mein Van Rost hatte und ich deshalb keine „Warrant of Fitness“ bekommen konnte – so nennen sie das in Neuseeland –, um meinen Van zu registrieren. Also habe ich den Surfer gefragt, und er sagte: „Oh, ich habe einen Kumpel mit einer Autowerkstatt. Der kann dir dabei helfen.“ Perfekt. Und dann lädt er mich ein: „Du kannst heute Nacht auf meinem Bauernhof übernachten. Alles klar. Du kannst deinen Van parken.“ Als ich dort oben ankam, traf ich seine Freundin, die ein Yoga-Studio auf der Nordinsel von Neuseeland besaß, und ich kam mit ihnen ins Gespräch, und sie sagten: „Hey, du solltest, du solltest hier für diesen Zeitraum bleiben.“
Es gibt eine Wim Hof-Veranstaltung. Und ich frage mich: Was ist Wim Hof? Die sagen: Oh Mann, der Typ besteigt den Mount Everest in Shorts und ohne Shirt, und du kannst quasi zwei Stunden in Eiswasser sitzen und all diesen verrückten Kram machen. Und ich denke mir: Okay, das klingt verrückt. Aber, weißt du, ich lebe zu dieser Zeit in einem Van. Also sage ich mir: Na gut, ich bleibe noch ein paar Tage hier und schaue es mir an. Und dann ging ich zu diesem Workshop, so ein dreistündiger Workshop. Die Wim Hof-Methode hat drei Säulen: Atemübungen, Kälteexposition und Mindset-Training. Ich dachte mir: Ja, lass uns das mal ausprobieren. Also haben wir dort einige Atemübungen gemacht. Und dann sind wir in einen Eimer mit kaltem Wasser gegangen und haben noch andere Übungen gemacht, und ich war total begeistert. Und ich bin von dort weggegangen und habe es dann selbst praktiziert.
Weil mir die Atemübungen, besonders die, dieses Gefühl von Autonomie über meine Gedanken und Handlungen gegeben haben und es mir ermöglicht haben, mein Nervensystem zu regulieren. So von innen nach außen; ich habe nicht mehr nach externer Bestätigung oder Quellen gesucht, um meine Gefühle zu verändern – ich konnte sie selbst erzeugen. Ja.
Sie ist sehr ängstlich wegen vieler Dinge, von denen ich nicht denke, dass man sich darüber sorgen sollte. Wie die meisten Ängste eben. Ja, genau. Wenn wir zum Flughafen mussten, war es egal, ob wir vier Stunden früher aufbrachen, sie ist zum Flughafen gerannt. Und eines Tages sagte ich: Hey Mama, lass uns einfach, wir haben Zeit zum Flughafen zu kommen. Gib mir 10 Minuten. Und ich habe sie durch eine 10-minütige Atemübung geführt. Und sie stand auf und war wie eine andere Person. Sie fing an, die Wäsche zu machen. Sie fing an, die Dinge zu tun, die ihre wirklich schrecklichen Gewohnheiten waren. Diese anderen Dinge, bis zu dem Punkt, an dem ich sagte: Okay Mama, wir müssen zum Flughafen. Da gab es diese direkte Korrelation und es war fast wie Magie, das deine Physiologie in den Zustand verändert, in den du kommen möchtest. Und deshalb habe ich es meinen Freunden und meiner Familie immer wieder gezeigt und irgendwann dachte ich mir, vielleicht sollte ich einfach Instruktor werden. Das fing als reines Herzensprojekt an und ich habe über tausend Leute in Eisbäder geschickt und Workshops und Atemübungen gemacht und ähm, wisst ihr, ich habe 13 Jahre lang Immobilien verkauft und das war so meine Nebentätigkeit, einfach Spaß damit zu haben, und es hat mein Leben wirklich verändert. Und ähm, wisst ihr, ich liebe es, das mit der Gleitschirmflieger-Community zu teilen, weil wir hier eine Gruppe von Psychos sind, die denken, wir wären Vögel, und manchmal sind wir es auch. Aber Gleitschirmfliegen ist, da könnt ihr zustimmen, so ein mentaler Sport, wisst ihr, ich meine, wir müssen sehr schnell reagieren und wir müssen ruhig reagieren, sonst kann die Situation, wisst ihr, eskalieren und völlig außer Kontrolle geraten. Also denke ich, das Training des Geistes gehört zu den wichtigsten Dingen im Gleitschirmfliegen, nicht nur um gut zu performen, sondern um sicher zu bleiben, um ähm, und auch um die Zeit am Boden zu genießen, wenn man nicht Gleitschirmfliegt. Also Atemübungen, Eisbäder, die Wim Hof Methode waren super kraftvoll für meine Entwicklung als Pilot und ähm, ich liebe es einfach, das mit den Leuten zu teilen. Ja.
Lass uns da mal eintauchen, denn als du mich zum ersten Mal kontaktiert hast, hast du diese tolle E-Mail geschickt, die wir gerade durchgegangen haben. Ein paar Punkte darin haben mich besonders erfasst, an die ich noch nicht gedacht hatte, wenn ich an Atemübungen und – ich schätze, man könnte es so nennen – Achtsamkeit denke. Du hast gesagt, dass das die Leistung und die Sicherheit wirklich beeinflussen kann, und du hast einfach gesagt: „Tauchen Sie da mal ein.“ Wie können wir buchstäblich verändern, wie wir sind? Wir können buchstäblich unsere Fähigkeit in der Luft und auch unsere Ruhe in der Luft verändern. Es ist einfach so schnell, es ist erstaunlich.
Ja, also die Wissenschaft hinter Atemübungen ist so: Wir sind ein großes elektrisches System. Wir senden Impulse vom Körper zum Gehirn und vom Gehirn zurück zum Körper, um uns zu bewegen, zu fühlen, zu handeln – was auch immer es ist. Unser zentrales Nervensystem ist unser elektrisches System und es hat mehrere Teile. Für den Begriff Kampf oder Flucht oder das sympathische Nervensystem, das bei dem großen Klapper von dem Bären anspringt: Du hast diesen großen Klapper, du erholst dich davon, du zitterst vielleicht ein bisschen, bist verängstigt oder aufgekratzt, wie auch immer du darauf reagierst – das ist unser sympathisches Nervensystem, das anspringt, eine Menge Adrenalin und Cortisol in unser System abgibt, und wir haben diese Hormonausschüttung. Wenn wir es dann okay überstehen, dann ist alles gut, wir sind begeistert, weißt du, es fühlt sich gut an, es den Kumpels zu erzählen. Wenn diese Erfahrung aber bei dir hängen bleibt und du fast eine Angsttraumatisierung davon hast, ist es wiederkehrend, es ist Stress, es ist ein chronischer Stress, den du erlebst. Auf der anderen Seite des Spektrums haben wir unser parasympathisches Nervensystem, das eher für Ruhe und Entspannung, Ruhe und Verdauung steht und
dass ähm, ihr wisst, wenn das zu stark feuert, äußert es sich in Lethargie oder Motivationslosigkeit und ihr wisst, man will nicht vom Sofa aufstehen und irgendwas machen. Also auf beiden Seiten des sympathischen oder parasympathischen Nervensystems – wenn wir zu viel von dem einen oder dem anderen haben, entstehen Probleme. Aber wenn wir Spitzen in einem Teil des Nervensystems haben, wie wenn wir diesen Klapper haben, uns davon erholen und sagen: Ja, wir sind okay, wir sind wieder sicher, dann ist das großartig. Es baut unsere Resilienz auf. Aber in unserer heutigen Zeit, wenn wir den Begriff chronischer Stress haben oder diese Reaktion des sympathischen Nervensystems auf niedrigem Niveau – vielleicht sitzt ihr im Stau, vielleicht weinen eure Kinder, ihr seid gestresst wegen der Arbeit – wenn wir das ständig, ständig, ständig, diesen chronischen Stress haben,
das hat wirklich große negative Auswirkungen auf die Gesundheit. Okay, ein Weg da heraus ist, Spitzen im sympathischen oder parasympathischen Nervensystem zu haben und dann wieder auf ein basisches Gleichgewicht unseres Nervensystems zurückzukehren. Ein guter Weg, das zu denken, ist: Wenn du dich ängstlich oder ein wenig unwohl fühlst und dann zum Laufen gehst oder eine Fahrradtour machst oder einen langen Gleitschirmflug machst, kommst du zurück, landest und bist zufrieden. Du denkst dir: Oh mein Gott, ein Bier mit meinem Kumpel, da gibt es nichts, was ich lieber machen würde. Diese Zufriedenheit ist das Gleichgewicht unseres Nervensystems, und dafür muss man nicht laufen, wandern oder Gleitschirmfliegen gehen. Wir können diesen Zustand auch erreichen, indem wir einfach im Bett oder auf dem Boden liegen und 10 Minuten Atemübungen machen. An solchen Regentagen oder an Tagen, an denen man nicht raus kann oder einfach nicht kann, hast du jetzt ein Werkzeug, um zu kontrollieren, wie du dich fühlst, im Komfort deines Zuhauses oder du weißt, was du tust. Und das ist das Gleichgewicht unseres Nervensystems, und es ist wirklich wichtig zu wissen, wo du gerade bist.
gehen zu
und wo du in der Zukunft sein willst. Bei der Atemarbeit liegt die Kraft darin, dass wir unser Nervensystem manipulieren können, um den Zustand zu erreichen, den wir anstreben. Wenn wir also kurz vor dem Start stehen, vielleicht vor einem Rennen oder kurz vor einem Flug, und diese nervöse Unruhe aufkommt, kannst du dich hinsetzen und drei oder vier oder fünf Minuten lang eine bestimmte Art von Atmung machen, auf die wir später noch näher eingehen werden. Das wird dein Nervensystem ziemlich schnell beruhigen und du kannst spüren, wie diese Ruhe eintritt. Ebenso, wenn du eine große Lücke in der Luft hast und immer noch in diesem großen Flugzeug sitzt, aber dich super ängstlich fühlst, können wir auf eine bestimmte Weise atmen, während wir fliegen, die uns physiologisch beruhigt, nicht mal mental, sondern es ist so, als würden wir uns beruhigen.
Und auf der anderen Seite, wenn du dich lethargisch fühlst, unmotiviert bist, so nach dem Motto: Gott, ich liebe Fliegen, aber aus irgendeinem Grund habe ich gerade einfach keine Lust – ja, wir können auf eine bestimmte Weise atmen, um das hochzufahren oder uns vorzubereiten. Das Coole daran ist, dass du die Fähigkeit hast, deine Physiologie zu kontrollieren. Du hast die Fähigkeit zu bestimmen, wie du dich fühlst, und das ist wirklich kraftvoll, weil es die Macht wieder zu uns zurückbringt. Wir schauen nicht mehr auf externe Faktoren, um unsere Probleme zu lösen. Wir sagen: Ich werde es lösen, ich werde in mich gehen, eine bestimmte Art von Atemübung machen und meinen Zustand ändern. Ich werde in den Zustand kommen, in den ich gerne kommen möchte. Ähm, was?
Was mir daran gefällt – ich meine, bei dem, was ich letztes Jahr mit dir gemacht habe und auch heute Morgen hier – jeder sagt das Gleiche: Es ist sofort und einfach. Du spürst die Vorteile direkt. Du legst dich hin, fängst an und dann... ich meine, wir haben vor einem Jahr für diese Aufnahme eine Session gemacht, bei der man es auf eine bestimmte Weise machen kann, die fast halluzinogen ist. Man kommt aus diesem Zustand heraus, in diesem Zustand der Glückseligkeit, was wirklich ziemlich gut ist. Cool, okay.
Ja, ich verstehe schon, warum du so darauf stehst.
Nein, es ist die Wim Hof Methode. Eines von Wims Zitaten ist, man wird auf seinem eigenen Stoff high, also ist das so.
Definitiv Wim Hof, ja, also
Als wir uns heute Morgen getroffen haben, haben wir ein paar Leute vom Camp mitgenommen. Wir hatten beschlossen, dass du und ich rausgehen und eine Atemübung machen wollten, und dann haben wir gefragt: „Hey Leute, wollt ihr mitkommen?“ Ich glaube, es waren am Ende zehn von uns oder so, und wir wurden durch verschiedene Atemtechniken geführt. Dann sind wir als Tribe oder Crew zusammen in den Columbia River gesprungen und haben freiwilligen Unbehagen ausgesetzt. Ich möchte das Wort „freiwilliges Unbehagen“ hervorheben. Wir setzen uns selbst dem Kaltbad und dieser Atempraxis aus, weil wir manchmal lange Atemanhalte machen – wir setzen uns freiwillig Unbehagen aus.
Und dadurch bauen wir Resilienz in unserem Körper auf, wir entwickeln diese Entschlossenheit: Okay, ich werde jetzt etwas Schwieriges tun. Zum Beispiel heute Morgen, es ist ein bisschen windig und kühl hier in Chelan, was normalerweise nicht passiert, aber wir sind zum Columbia River gegangen und sind hineingesprungen – es waren wahrscheinlich so 24 Grad – und wir sind zu zehnt zusammen runtergeflossen. Alle sind so: Oh, es ist kalt, und man wird total aufgeregt und hibbelig. Dann kommen wir aus dem Wasser, laufen zurück und stellen uns im Kreis auf, um mit der Atemarbeit zu beginnen. Dann gehen wir zum See und machen diese Stammesbewegungen, diese Pferdestellung und Huon und Han, und bauen so die Kameradschaft darin auf. Und in sehr kurzer Zeit fühlst du dich warm und verbunden, verbunden auf einer tieferen Ebene als zuvor.
Wenn wir zu diesen Gleitschirmfliegen-Events gehen und fliegen, wollen wir immer allen von unserem Flug erzählen, das war mein Flug und das und das, und ich habe diese Linie geflogen und plötzlich und ich bin wie, das ist echt cool, weißt du, das ist das, was wir gerne machen, aber auf irgendeiner Ebene gibt es die Fähigkeit, mit Leuten tiefer zu gehen und über Dinge zu sprechen, die vielleicht nicht mit dem Gleitschirm zu tun haben, aber die vielleicht besprochen werden müssen, um der einen oder der anderen Person willen. Ich denke, wir haben etwas wirklich Besonderes in der US-Community, besonders in der Wettkampfszene, und ich denke, das Teilen dieser Erfahrungen, die nicht genau das Fliegen sind, aber bei einer Flugveranstaltung stattfinden, verleiht dieser Bindung wirklich eine weitere Ebene und Stärke.
man könnte sagen, es baut eine Art Bindegewebe auf. Es stärkt irgendwie die Bänder und Sehnen zwischen uns allen. Wie du schon sagtest, ermöglicht es uns – vor allem Männern, die nicht... ich würde sagen, ich bin normalerweise keine sehr emotional intelligente Person, ich bin nicht sehr emotional verfügbar – es ermöglicht uns, verletzlicher zu sein, offener zu sein. Eine Umarmung unter Männern ist schön, eine Umarmung zu bekommen.
Absolut, und weißt du, nimm Gleitschirmfliegen – ich weiß wahrscheinlich nicht die genauen Zahlen, aber es sind wahrscheinlich 90, 85 Prozent, das verschiebt sich gerade, da die Teilnehmer Männer sind. Und es gibt hier einen kleineren Frauenanteil, und wir wissen, dass Frauen intelligenter und emotionaler verfügbar und intelligenter sind. Also haben wir in diesem Sport diese Mehrheitsgruppe, die nicht wirklich durch die emotionale Intelligenz von Frauen ausgeglichen wird, obwohl die Zahlen der Frauen im Sport fantastisch sind, es ist so schön zu sehen. Also haben wir diesen Sport, in dem wir...
wir haben eine Kerngruppe, die nicht so emotional intelligent ist oder vielleicht einfach nicht die Werkzeuge oder die Fähigkeit hat, dort anzukommen, oder das Gefühl hat, nicht dort zu sein, oder nicht dort ist, oder nicht dort ist, oder nicht dort ist, oder sich nicht wohlfühlt, dorthin zu gehen, und dann keinen einfachen Weg sieht, wie man mit jemandem dorthin kommt. Okay, also ich denke, intuitiv können wir sogar als Männer spüren, wenn mit unserem Körper etwas nicht stimmt. Wir können spüren: Oh, mein Freund wirkt beim Start irgendwie etwas daneben. Es fühlt sich an, als würde er mit etwas zu kämpfen haben, aber wir wissen nicht wirklich, wie wir fragen sollen, und wir haben das Gefühl, ich werde einfach nichts sagen. Und ich glaube nicht, dass das die beste Methode ist.
Ich denke, es gibt eine ordentliche Menge an psychischen Problemen in dieser Community, in der Welt – es ist nicht nur die Gleitschirmflieger-Community, aber hier reden wir ja über Gleitschirmfliegen, also lass uns darüber reden. Ja, okay. Wir hatten Verluste, wir hatten Traumata, wir hatten Verletzungen, es gibt Dinge mit der Familie, Dinge mit Freunden außerhalb des Fliegens, und manchmal nutzen wir das Fliegen als Fluchtweg. Wir stehen am Boden und fühlen uns traurig und deprimiert und denken uns: Oh mein Gott, ich werde sterben, ich werde sterben, ich werde sterben, aber dann gehen wir fliegen und wir vergessen das. Wir sind im Moment dessen, was gerade passiert, und es fühlt sich richtig gut an. Und dann landen wir und haben vielleicht ein paar Wettertage, an denen wir nicht fliegen können, oder wir haben berufliche Verpflichtungen, und wir werden auf dem Boden irgendwie zu richtigen Arschlöchern, weil wir denken, dass diese externe Sache des Fliegens all unsere Probleme lösen wird und
Wenn wir können, wissen Sie, können wir zum Beispiel Übungen machen, wir gehen zum Beispiel in kaltes Wasser. Es dauert nicht so lange wie Fliegen, aber es ermöglicht uns, zu gehen.
nach innen zu gehen und unsere eigenen Gedanken und Gefühle zu spüren. Man kann diesen Zustand auch erreichen, indem man mit seinen Kumpels über etwas spricht, das gerade passiert, weißt du? Und wenn du nicht weißt, wie du fragen sollst, ist ein Vorschlag, den ich benutzt habe und der ziemlich gut funktioniert hat: Wenn du weißt, dass ein Kumpel gerade auf dem Launch ist oder du das Gefühl hast, dass mit ihm etwas nicht stimmt, kannst du ihn ansprechen und sagen: Hey Mann, irgendwas scheint nicht ganz zu passen, und ich wollte dir nur sagen, hey, letzte Woche war ich auf dem Launch und habe mich auch etwas seltsam gefühlt, und ich hatte halt, weißt du, einen Streit mit meiner Frau oder es ist etwas mit meinem Kind passiert und...
ich weiß nicht, ob das genau das ist, aber ich bin da, wenn du über etwas reden willst.
und dann musst du einfach ruhig sein und da sitzen, weißt du, und das Geschehen zulassen. Und das Ding ist, dieser Freund könnte sagen: „Nein, nein, mir geht’s gut, okay“, aber wenn es ihm nicht gut geht, wird er dich wahrscheinlich später zurückkommen, dir schreiben und sagen: „Hey Mann, ich schätze das, das ist das, was eigentlich gerade los ist.“ Ich denke, innerhalb der Community muss man das normalisieren, besonders bei den Jungs, so wie: „Hey, lass uns über tiefere Dinge reden, außer über unseren Flug und wie wir das gemacht haben.“ Ich meine, das macht Spaß, das können wir machen, aber wenn du etwas siehst und merkst, dass bei jemandem etwas nicht stimmt, dann lass uns das einfach ansprechen.
du
Du hast heute Morgen darüber gesprochen, wie wichtig die Art und Weise ist, wie man atmet, um Hämoglobin und Kohlendioxid und all diese Dinge zu transportieren. Ich würde mich freuen, wenn du das noch einmal aufgreifen könntest – also was physiologisch genau passiert, wie wichtig es ist, durch die Nase zu atmen, und wie das mit der Leistung, der Gesundheit und dem Training in großen Höhen zusammenhängt – oder allgemein, warum wir uns so viel besser fühlen, wenn wir an die Küste zurückkehren. Ja, ein bisschen davon.
Alles klar, wir tauchen jetzt ein in die Wissenschaft – für alle Wissenschafts-Nerds da draußen – und wir halten das Ganze ziemlich grundlegend. Wenn wir einatmen, atmen wir Luft ein, die eine Mischung aus Sauerstoff und anderen Molekülen ist. Wenn wir einatmen, gelangt die Luft in unsere Lungen und diffundiert dann in unser Blut. Sie gelangt in diese Alveolensäcke am Ende all dieser Millionen und Millionen von Säcken in unseren Lungen. Unsere Lungen sind keine zwei Beutel, sondern Millionen und Millionen kleiner Beutel. Also atmen wir die Luft mit dem enthaltenen Sauerstoff ein, er diffundiert in unser Blut und das Sauerstoffmolekül bindet sich an unsere roten Blutkörperchen und...
Im Grunde ist der Klebstoff, der das Ganze zusammenhält, Hemoglobin. Man kann sich das so vorstellen: Der Sauerstoff ist ein kleines Kind, das in den Schulbus steigt, die rote Blut sellers ist der Schulbus und das Hemoglobin ist der Sicherheitsgurt. Der Sauerstoff springt in den Bus, der Bus transportiert den Sauerstoff zu verschiedenen Teilen unseres Körpers, um in unseren Muskeln und Zellen genutzt zu werden. Dann hält der Bus an der Haltestelle, also unserem Muskel in der Zelle. Der Sauerstoff steigt aus der Blutzelle aus, das Kohlendioxid steigt ein und der Bus fährt zurück zu unseren Lungen. Dort gelangt das Kohlendioxid zurück in die Lunge und wir atmen es wieder in die Luft aus. Das ist im Grunde die Atmung. Also...
Es gibt diesen weit verbreiteten Mythos, dass man, wenn man die Luft anhält und diesen starken Drang zum Atmen verspürt, das an einem Sauerstoffmangel im Körper liegt. Es ist aber eigentlich kein Sauerstoffmangel, sondern genau das Gegenteil: Es ist die Ansammlung von Kohlendioxid in unserem System, die uns dazu bringt, Luft zu holen. Wenn wir das auf die Leistung im Sport beziehen, können wir die Leistung steigern, indem wir unsere Kohlendioxidtoleranz aufbauen. Durch langes Anhalten des Atems trainieren wir unseren Körper darauf, die Ansammlung von Kohlendioxid im Körper auszuhalten.
weil wir beim Einatmen von Sauerstoff durch die Verbrennung Energie erzeugen, und das Nebenprodukt von Energie ist Kohlendioxid und Wasser, die wir dann ausstoßen. Das ist der Grund, warum man bei einem Ausdauerlauf Wasser lassen muss, weil...
du verbrennst gerade, und eines der Nebenprodukte ist Kohlendioxid, das andere Nebenprodukt ist Wasser, okay? Wir können uns also darauf trainieren, eine höhere Kohlendioxidschwelle im Körper zu haben, und das ermöglicht es uns, den Sauerstoff in unserem Körper besser zu nutzen. Wir können uns darauf trainieren, eine höhere Kohlendioxidschwelle im Körper zu haben, okay? Um das besser zu erklären: fast jeder Mensch, 98 oder 90, 98 oder 99 Prozent unseres Blutes ist mit Sauerstoff gesättigt. Also die rote Blutwelle, die durch unseren Körper transportiert wird, der Bus, ist voll mit Sauerstoff, okay? Und er zirkuliert herum. Der einzige Weg, auf dem der Bus den Sauerstoff ablädt, ist, wenn genug Kohlendioxid da ist, um ihn zu ersetzen, okay? Wir haben also diesen Bus, der mit einer Menge Sauerstoff herumfährt, und wenn wir bereits eine große Menge Kohlendioxid im Körper durch die Bewegung haben und das Kohlendioxid den Platz mit dem Sauerstoff tauscht und wir frischen Sauerstoff in unsere Muskeln und unseren Körper bekommen, ansonsten transportieren wir im Grunde nur viel „toten“ Sauerstoff – es ist nicht tot, er wird nur nicht abgegeben, okay? Er bleibt einfach auf dem Bus, okay? Es gibt keine Haltestellen, ja.
Und wenn es um die Leistung geht: Wenn wir unseren Körper dazu bringen können, mehr Kohlendioxid anzustauen, dann wird dieses neue Sauerstoff, das wir einatmen, sehr schnell mit dem Kohlendioxid getauscht und gelangt in unsere Muskeln und unseren Körper. Okay? Eine andere Art, das zu sehen: Wenn es der Anfang der Saison ist, du gehst auf deine erste Mountainbike-Tour, du gehst auf deinen ersten Lauf und du bist da draußen und denkst dir so, du bist...
du atmest richtig schwer, wahrscheinlich ein- und aus durch den Mund, und du machst das, weil du versuchst, das im Körper produzierte Kohlendioxid über den Mund abzuatmen, weil du nicht richtig trainiert bist – du hast diese Toleranz noch nicht aufgebaut, um dem Kohlendioxid standzuhalten. Wenn du dann aber ein paar Trainingseinheiten machst, merkst du irgendwann, dass du 10, 20 oder 30 Meilen läufst oder fährst und kaum noch atmest. Das liegt daran, dass du die Toleranz aufgebaut hast, um das Kohlendioxid in deinem Körper auszuhalten, und wenn du frischen Sauerstoff einatmest, bist du in der Lage,
wechselt, sodass der Sauerstoff vom Bus aussteigt und das Kohlendioxid einsteigt, und du kannst deine Muskeln und Zellen dann effektiver mit dem frischen Sauerstoff versorgen, der hineinkommt.
Wenn du also den ganzen Tag über nur flache Atemzüge durch den Mund ein- und ausatmest, bläst du quasi dein ganzes Kohlendioxid ab, sodass tonnenweise Sauerstoff durch deinen Körper zirkuliert, aber nicht genutzt wird. Er fährt einfach nur im Bus mit und steigt nie aus. Es gibt viele Wege, das zu tun, und ich werde dir zeigen, wie das geht. Es gibt ein wirklich gutes Buch namens Breathe von James Nester, das darüber spricht, und auch The Oxygen Advantage von Patrick McKeown. Im Alltag solltest du langsam durch die Nase ein- und ausatmen. Die Nase ist zum Atmen da, der Mund zum Sprechen und Essen, okay? Und es gibt ein paar wichtige Dinge, die die Nase tut: Wenn du durch die Nase einatmest, befeuchtet sie die Luft tatsächlich. Wenn du also im Westen oder in einem trockenen Klima lebst, befeuchtet sie die Luft. Sie auch...
Die Nase konditioniert die Luft. Wenn es sehr kalt ist, wärmt sie sie auf; wenn sie sehr heiß ist, kühlt sie sie ab. Wenn die Luft also in unsere Lungen gelangt, hat sie eine bessere Temperatur. Dann haben wir noch das Stickstoffmonoxid, das in unserer Nasenhöhle sitzt. Wenn wir durch die Nase einatmen, gelangt Stickstoffmonoxid in unser Blutsystem. Es weitet tatsächlich unsere Blutgefäße und hilft dabei, Sauerstoff effektiver durch unseren Körper zu transportieren. Außerdem filtert es Verschmutzungen oder eben Schadstoffe in der Luft. Es gibt also gewichtige Gründe, durch die Nase ein- und auszuatmen. Die Nase ist zum Atmen gedacht und der Mund zum Essen und Reden. Das...
das ist bei Kindern ein riesiges Thema, und das passiert oft, wenn Kinder zum Beispiel Probleme mit den Polypen oder einer Zungenbändchenverknappung haben, und soweit ich weiß, wird das immer häufiger, und zwar flächendeckend. Man kann es nicht mehr... das ist jetzt eine ganz andere Diskussion, aber egal, ob es an Pestiziden, schlechtem Essen oder irgendwas anderem liegt, aber wenn man ein Mundatmer ist, besonders als Kind, entwickelt man keine Kieferpartie, man entwickelt kein gutes Immunsystem. Es gibt da eine große Kaskade an negativen Folgen, wenn man durch den Mund atmet, besonders nachts, da möchte man wirklich...
Schnarchen
Ja, und dann sagen manche Leute: „Hey, meine Nase ist immer verstopft, ich kann nicht durch die Nase atmen, die ist einfach zu.“ Das ist aber ein Nebeneffekt davon, dass man durch den Mund atmet, oder? Vielleicht habt ihr schon gehört, dass ich ziemlich beliebt bin, was das Abkleben des Mundes angeht. Wenn ihr den Mund abklebt – und wir reden hier von einem kleinen Stück medizinischem Pflaster, genau in der Mitte der Lippen, ja? Wir nehmen nicht irgendein Panzerband, okay? Auch wenn ihr vielleicht gerade zuhört und euer Partner schnarcht und ihr das vielleicht bei ihm ausprobieren wollt, wisst ihr, ich werde euch nicht zum Schweigen bringen. Aber nein, das Schließen des Mundes und das Ein- und Ausatmen durch die Nase wird tatsächlich, wenn ihr es macht und euch dazu zwingt, eure Nasenhöhle frei machen. Wenn ihr also das Gefühl habt, eure Nase sei ständig verstopft und ihr zwingt euch ein bisschen, durch die Nase ein- und auszuatmen, wird sie anfangen, frei zu werden.
Und wir können Melanias Mund auch nachts abkleben, denn für diejenigen, die morgens mit trockenem Mund aufwachen: Ihr atmet die ganze Nacht durch den Mund ein und aus. Wir schlafen acht Stunden pro Nacht, und wenn wir also üben können, nachts unbewusst durch die Nase ein- und auszuatmen, weil der Mund abgeklebt ist, dann überträgt sich das auf Ihren Alltag. Wir können also die ganze Nacht lang darauf trainieren. Und das Verrückte ist, dass wir etwa 60.000 Atemzüge am Tag machen. Selbst diese Dinge, über die wir bei der Atemarbeit sprechen – das Ändern Ihrer Atemmuster, das Ein- und Ausatmen durch die Nase –, das mag für jemanden wie eine winzige, nuancierte Sache erscheinen, so nach dem Motto: „Oh, wie? Was meinst du? Ich muss lernen, richtig zu atmen?“ – aber es ist so.
Es ist etwas, das du 60.000 Mal am Tag tust. Selbst die kleinste Änderung kann dein Leben auf so positive Weise beeinflussen, oder? Also, was sind andere Dinge, die du 60.000 Mal am Tag tust? Weißt du, vielleicht gehst du 10.000 Schritte, nicht 60.000, richtig? Also, was...
Also, geben wir den Leuten ein paar konkrete Schritte an. Du bist auf dem Launchpad und hast wenig Motivation. Du fühlst es einfach nicht, du würdest lieber unten im Bett liegen und aufwachen, oder? Egal, du bist nicht begeistert. Was kannst du tun? Ja.
Wenn wir uns das ansehen: Du bist unmotiviert, du bist schlapp, wahrscheinlich feuert dein parasympathisches Nervensystem stärker. Du bist nicht unmotiviert, aber du weißt, dass du einen großen Flug vor dir hast oder ein Rennen oder so etwas Ähnliches. In diesem Sinne können wir, obwohl wir gerade über das Ein- und Ausatmen durch die Nase gesprochen haben, für kurze Trainingsabschnitte Mundatmung nutzen, um eine andere Veränderung in unserem Nervensystem herbeizuführen. Für diese Situation kann ich dich durch ein paar Runden führen. Ich möchte vorab sagen, dass Atemübungen und Atemtechniken super kraftvoll sein können und dazu gedacht sind, sehr kraftvoll zu sein. Sie sollten im Liegen oder in einer bequemen Sitzposition durchgeführt werden, niemals beim Autofahren. Diese Übung niemals beim Gleitschirmfliegen – ich habe eine andere, die man beim Fliegen machen kann, aber nicht diese – und niemals am Wasser, im Wasser, beim Autofahren oder auf dem Sessellift. Sie können sehr tiefgreifend sein, okay? Lass uns diese also in einer komfortablen Umgebung machen. Nehmen wir das hier zum Beispiel: Du bist oben am Startplatz, du fühlst dich müde und träge. Okay, geh vom Startplatz weg, geh in die Bäume, such dir einen Platz, setz dich hin, leg dich hin, schließ deine Augen und du kannst das hier machen, Gavin. Du kannst eine Runde machen, zwei Runden oder drei Runden, ganz wie du willst. Um unser sympathisches Nervensystem zu stimulieren und mehr Energie zu bekommen, werden wir in einem schnelleren Tempo ein- und ausatmen durch den Mund. Okay, das geht schnell, das dauert nur ein paar Minuten, und wir werden etwa 15 bis 20 tiefe Atemzüge ein- und ausatmen durch den Mund. Okay.
Beim letzten Mal werden wir uns ein paar Minuten Zeit nehmen und etwa 15 bis 20 tiefe Atemzüge machen. Wir atmen ein, halten den Atem oben und während du oben hältst, kannst du anfangen, die Muskeln deines Beckens, deines unteren Rückens und deiner Bauchmuskeln anzuspannen und dir vorstellen, dass die Energie, die du beim Atmen erzeugt hast, aus dem Scheitel deines Kopfes nach außen strömt. Okay, es klingt esoterisch, aber es ist einfach eine gute Visualisierung. Also, wenn du das zu Hause noch einmal ausprobieren willst, liegend oder sitzend, nicht beim Fahren, mach das bitte. Geh vor und schließ deine Augen. Nimm einen schönen tiefen Atemzug, voll einatmen, aufmachen.
durch den Mund ausatmen. Wir nehmen hier noch ein paar Atemzüge, um uns richtig zu setzen. Atmen Sie ein...
es raus. Letztendlich.
eines komplett drin
ausatmen
Jetzt machen wir 15 tiefe Atemzüge ein und aus durch den Mund, in einem schnelleren Tempo, wobei wir ziemlich viel Luft bewegen. Und während wir das tun, stellt euch vor, ihr baut Energie in eurem Körper auf, okay? Also, los geht's. Einatmen, loslassen. Einatmen, loslassen. Einatmen, loslassen. Einatmen, loslassen. Einatmen, loslassen. Einatmen.
Lass es loslassen. Einatmen.
Lass es loslassen. Einatmen.
Lass es loslassen. Noch fünf. Einatmen. Lass es los. Einatmen.
Lass es loslassen. Einatmen.
Lass es loslassen. Noch zwei Mal. Hier geht's los. Einatmen. Lass es los. Das letzte Mal. Tief einatmen. Oben anhalten. Noch ein kleines bisschen Luft einziehen. Hier halten. Jetzt fang an, die Muskeln deines Beckens, deines unteren Rückens, deiner Bauchmuskeln, deines mittleren Rückens, deiner Brust und deines oberen Rückens anzuspannen.
Stellt euch vor, wie diese Energie bis zur Kopfkrone aufsteigt. Wir sind
wir halten das für fünf, vier, drei, zwei. Lass es los.
Ich fühle mich so gut.
Ich fühle mich so gut.
Das war gerade nur eine Runde. Vielleicht hat das ein paar Minuten gedauert. Du kannst noch eine Runde machen. Ich fühle mich so gut.
Wir versuchen eigentlich nur, unseren Zustand zu verändern. Wenn wir uns in einem Zustand befinden und in einen anderen wechseln wollen, ist es ein Werkzeug, um einfach unser Gefühl zu verändern.
Lass dich von deinem eigenen Stoff high werden. Absolut, Mann.
Ich fühle mich so gut. Hoffentlich habt ihr das alle mit uns zu Hause gemacht. Das fühlt sich fantastisch an. Okay. Also jetzt seid ihr in der Luft. Es ist Lee. Es ist hart. Es gefällt euch nicht. Aber ihr wisst, dass das ein guter Tag ist. Ihr wollt weiterfliegen. Ihr müsst euch in der Luft nur zurücksetzen. Ihr lehnt euch nach vorne. Wir machen das alle. Wir sind angespannt. Wir sind zu hart zu den Bienen. Wir bringen alles durcheinander. Wir sind zu greifig. Da ist einfach zu viel Energie. Da ist zu viel Energie. Da ist
zu viel Energie.
Es ist zu viel
viel Energie. Es gibt zu
zu viel Rauschen im System. Was können wir dann tun?
Ja, das ist eine sehr gute Frage. Ich denke, das ist ein extrem mächtiges Werkzeug, das wir nutzen können, um uns wieder auf unsere Atmung zu konzentrieren. Denn wenn wir in turbulenten Bedingungen fliegen, wenn wir in Lee fliegen, erleben wir einen großen Klapper. Am Ende des Tages sind wir die Flugführer. Wir müssen das Schiff wieder auf Kurs bringen. Wir müssen unseren Zustand ändern und hin zu mehr Ruhe und Klarheit verschieben.
In den meisten Fällen hängen die Bedingungen, in denen wir uns befinden, von deinem Können ab,
wir können das meistern, wenn wir den mentalen Aspekt davon angehen. Egal, ob du ein Wettbewerbspilot bist oder eher neu dabei bist, in gewissem Maße musst du unter den richtigen Bedingungen fliegen. Aber manchmal passiert Mist, wir geraten in den Lee, bekommen einen großen Klapper und denken uns: Oh mein Gott, ich will landen. Vielleicht willst du nicht landen, wenn du mitten in der Wüste zur Mittagszeit fliegst. Wir müssen das Schiff stabilisieren. Wir müssen das Schiff so schnell wie möglich stabilisieren. Und deshalb können wir eine andere Atemtechnik anwenden, die Nasenatmung mit etwas Mundatmung kombiniert, um unser Nervensystem zu beruhigen. Die eine, die wir gerade gemacht haben, hat uns energetisiert, ich habe mich ein bisschen schwindelig und leicht high gefühlt. Diese hier dient dazu, unser Nervensystem zu beruhigen. Also
was wir gerade machen, und ich nenne das Pyramidenatmung. Stell dir eine Pyramide des Versuchens vor. Stell dir vor, du bist auf einem großen FAI-Dreieck.
Nutzt Dreiecke. Jeder mag Dreiecke.
Was wir jetzt machen werden – und wir werden die Augen nicht schließen, weil wir Gleitschirme fliegen, ihr seid ja noch mitten drin – aber für dieses Beispiel könnt ihr die Augen schließen, wenn ihr gerade nicht fliegt,
aber wir werden jetzt fünf Sekunden lang durch die Nase einatmen, eins, zwei, drei, vier, und dann durch den Mund ausatmen. Mit zusammengepressten Lippen. Also stell dir vor, du pustest durch einen Strohhalm, okay. Für fünf Sekunden. Und dann halten wir für fünf Sekunden den Atem an, ganz kurze Atemzüge. Okay. Und das hilft dir, dich auf deine Atmung zu konzentrieren und lenkt dich von der Angst oder dem Stress oder was auch immer ab. Und das kann sehr wirkungsvoll sein. Okay. Also werden wir das mit dir durchgehen, Gavin. Ja. Ähm, wenn du zu Hause zuhörst und gerade keinen Gleitschirm fliegst, kannst du ruhig die Augen schließen. Und wenn du dir das gerade beim Fliegen eines Gleitschirms anhörst, musst du dir Hilfe suchen.
Eigentlich ist das echt cool, wenn du in der Schule bist. Ja, wenn du das machst,
schlag zu.
Also, schließt jetzt eure Augen.
Noch einmal: Wir atmen durch die Nase ein und dann durch den Mund mit gespitzten Lippen aus, als würden wir durch einen Strohhalm pusten. Dann halten wir kurz, okay. Fünf Sekunden für jedes Mal. Also, einatmen, zwei, drei, vier, fünf, sechs, sieben, acht. Einatmen, zwei, drei, vier. Ausatmen, zwei, drei, vier. Halten, zwei, drei, vier. Einatmen durch die Nase, zwei, drei, vier. Ausatmen durch den Mund mit gespitzten Lippen, zwei, drei, vier. Halten, zwei, drei, vier. Noch einmal einatmen durch die Nase, zwei, drei, vier, ausatmen mit gespitzten Lippen, als würden wir durch einen Strohhalm pusten, drei, vier, halten, zwei, drei, vier. Noch einmal, einatmen, zwei, drei, vier, ausatmen, zwei, drei, vier, halten, zwei, zwei, schön.
voll einatmen durch die Nase, dann loslassen, ah
Es ist so schön. Also, was ist da physiologisch dahinter? Was machen wir da, das ist so, so viel anders?
Wenn wir also durch den Mund ein- und ausatmen, ist das sehr stimulierend, viel mehr sympathisch. Es ist ein sehr einfacher Weg, darüber nachzudenken: Ich werde durch den Mund ein- und ausatmen und wahrscheinlich diese eher sympathische Nervensystemreaktion haben. Wenn wir durch die Nase ein- und ausatmen, ist es ruhiger und das Auspusten durch den Mund mit dem Strohhalm hat tatsächlich damit zu tun, dass es unseren sogenannten Vagusnerv aktiviert. Das ist unser 10. Hirnnerv. Wir haben 12 Hirnnerven, ich bin sicher, das stimmt, ich habe vor langer Zeit Anatomie studiert. Unser 10. Hirnnerv heißt Vagusnerv, und dieser Nerv innerviert und führt tatsächlich durch unser Herz, die Nieren und all diese verschiedenen Organe in unserem Körper. Wenn wir also diesen Vagusnerv, unseren 10. Hirnnerv, stimulieren können, dann innerviert er all diese verschiedenen Körperteile und
So, das ist der Grund, warum wir eine parasympathische Reaktion hervorrufen und uns beruhigen können. Das Gleiche passiert, wenn man ins kalte Wasser geht und das Wasser über die Schultern laufen lässt. Es stimuliert diesen 10. Hirnnerv, den Vagusnerv, und hilft uns dann zu entspannen. Wenn ich Leute in Kaltwasserbecken nehme, wissen Sie, manche wollen nicht unter die Schultern gehen, und ich sage: Vertrau mir, es wird besser sein, wenn du auf den Schultern bist oder zuerst den Kopf eintauchst. Es wird besser sein, wenn du auf den Schultern bist oder zuerst den Kopf eintauchst. Es wird besser sein, wenn du auf den Schultern bist oder zuerst den Kopf eintauchst. Es kann sein, es hilft dir tatsächlich, dich zu beruhigen. Wenn du also diese Atemübungen machst und ausatmest, als würdest du durch einen Strohhalm pusten, dann stimuliert das genau das. Es ist also nicht nur eine mentale Sache, es beruhigt dein System physiologisch, und deshalb funktioniert es. Und du kannst das spüren, oder wenn du das mit uns ausprobieren würdest. Stell dir vor, du bist draußen, du fliegst, du machst zwei Runden davon in der Pyramide, einatmen durch die Nase, durch den Mund, halten.
du machst zwei Runden davon in der Pyramide, einatmen durch den Mund, anhalten, du beruhigst dein System physiologisch.
und du bist
den Stress oder diesen Klapper oder was auch immer aus dem Kopf zu bekommen, denn am Ende des Tages bist du oben am Himmel und musst dich trotzdem damit auseinandersetzen. Und was passiert, wenn wir Unfälle haben, ist, dass etwas passiert, das zum Klapper führt, dann wirst du nervös, dann hast du Angst und es fühlt sich an, als hätten sich die Bedingungen einfach verzehnfacht und dann wäre der Wind stärker geworden, aber das ist nicht passiert. Das ist es, was passiert ist: Du machst diese mentale Übung in deinem Gehirn und du hast Angst, und das ist okay, ja, wir bekommen alle Angst, aber Angst ist Teil des Sports. Aber wenn wir uns darauf trainieren können, unsere Angst in Echtzeit zu bewältigen, dann werden wir die Anzahl der Vorfälle und totale Unfälle extrem schnell reduzieren. Und wenn wir dieses Bewusstsein aufbauen...
uns selbst zu trainieren, um zu wissen: Okay, ich spüre Angst aufkommen, anstatt von Angst überwältigt zu werden, und uns selbst zu trainieren, um zu wissen: Okay, ich spüre Angst aufkommen, anstatt von Angst ... ähm ...
Sagen wir, 1950 für Victory, das ist weit weg, aber in diesem Moment musst du wissen, du musst tief durchatmen, dir eine Sekunde nehmen, falls du eine hast, was wir normalerweise tun. Ja, diese Dinge fliegen nicht so schnell. Und schau dich um, das wird deine Sicht weiten. Wenn du dich also darauf trainierst, zu sagen: Ich spüre, wie Angst aufkommt, habe ich ein Werkzeug, um das abzumildern, anstatt zu denken: Ich habe keine fucking Ahnung mehr, was hier abgeht. Das wird dich davor bewahren, zum Beispiel abzubrechen oder dass etwas Schlimmeres passiert. Und ich denke, das ist das, was du, wenn du von Erfahrung sprichst, gewinnst. Du gewinnst diese Erfahrung, um deine Angst und das Risiko zu managen. Aber für neue Piloten da draußen ist es so: Wir können unsere Physiologie verändern und diese Erleichterung von Angst in einer sehr stressigen Umgebung erleben. Ich meine, wir sind Piloten, wir wissen, es wird passieren, es wird passieren, Cold.
Wie passt Kälte in das Ganze rein?
Wenn wir also zurück auf die Wim Hof Methode kommen, gibt es da drei Säulen: Atemarbeit, Kälte und die Einstellung. Wir haben die Atemarbeit kurz angesprochen, das war aber keine Wim Hof Methode Atemarbeit, sondern eine andere Atemtechnik, die wir in diesem Zusammenhang für Gleitschirmpiloten anwenden können und die meiner Meinung nach am effektivsten ist.
ins kalte Wasser zu gehen, okay? Das kalte Wasser ist eine Fähigkeit und eine Chance für dich, dich freiwillig in eine Stresssituation zu begeben, okay? Also
Wenn du stärkere Muskeln willst, gehst du ins Fitnessstudio und hebst Gewichte, das ergibt Sinn. Wenn du belastbarer sein willst, bringst du dich freiwillig in stressige Umgebungen, genau wie du freiwillig ins Fitnessstudio gehst, und du trainierst diesen mentalen Muskel. Denn stell dir vor, du gehst raus und gehst Gleitschirmfliegen, und dann geht plötzlich alles schief – und du hast deinen Geist nicht darauf trainiert, mit solchen Situationen in einer sicheren Umgebung umzugehen, dann kann etwas Schlimmes passieren, okay? Also das Eisbad, das könnte anders sein, du kannst in die Sauna gehen oder was auch immer, aber es ist nicht dasselbe. Du kannst ins Fitnessstudio gehen und du musst halt, aber das Hineingehen ins kalte Wasser – es ist lustig, du bist im Supermarkt und siehst diese Magazine, die sagen so: Sei präsent, lebe im Moment, meditiere, Achtsamkeit, und du denkst dir: Für manche Leute ist das so, ja, ich schließe einfach meine Augen und sitze da, und dann denke ich ständig an Gedanken und das und das, und das funktioniert einfach nicht für dich.
weiß ich nicht, aber
Ich fordere dich heraus, ein Eisbad oder ein eiskaltes Gewässer zu suchen, hineinzugehen und dabei an deine Steuern, deine Probleme mit deiner Freundin oder die Probleme mit deinen Kindern zu denken – unmöglich, das passiert nicht. Du bist zu hundert Prozent im gegenwärtigen Moment, weil du es bist. Man geht quasi in den Überlebensmodus, okay? Und wenn wir uns darauf trainieren können, in diesen Überlebensmodus extremer Unbehaglichkeit zu gehen und zu erkennen, wie unser Körper darauf reagiert, dann ist es beim Gleitschirmfliegen so, wenn wir in diesen Modus extremer Unbehaglichkeit kommen – wenn man aus dem Himmel fällt, Wind, Rotoren, Klapper – dann ist das nicht mehr eine neue Situation. Jetzt denken wir uns: Oh, ich war in diesem Eisbad, ich war gestresst, aber ich konnte mich regulieren. Oh, ich bin in der Luft, ich bin gestresst, warum kann ich mich hier nicht regulieren?
Ich denke, du kannst das. Nicht in jeder Situation, aber du weißt ja, die meisten Unfälle, wenn man sie sich ansieht, sind meistens Pilotfehler. Ja, genau, es liegt nicht an der Ausrüstung. Ja, die Ausrüstung ist super, aber es ist meistens ein Pilotfehler. Und das kommt mit Erfahrung, aber es kommt auch mit der mentalen Kapazität, mit dem umzugehen, was vor einem liegt. Und genau so ist es auch, wenn man einfach in kaltes Wasser springt: Da gibt es eine riesige physiologische Reaktion, eine riesige. Wenn man einen heftigen Schlag bekommt und runterfällt, hat man eine riesige physiologische Reaktion. Das ist nicht verschieden. Unser Körper weiß nicht, ob wir eine Reaktion zeigen, weil wir freiwillig in Eiswasser springen oder weil wir angefangen haben, aus dem Himmel zu fallen, aber
Wir können uns selbst trainieren, weil die Reaktionen ähnlich sind. Wir können uns die Kälte nutzen, um darauf zu trainieren, wie wir reagieren, wenn wir oben draußen fliegen. Das ermöglicht es einem einfach, ruhiger und gelassener zu bleiben, wenn es brenzlig wird. Denkt also nochmal darüber nach: Ihr geht ins Fitnessstudio, um Gewichte zu heben, eure Muskeln zu trainieren und stärker zu werden. Wir gehen ins kalte Wasser, um unseren Geist zu trainieren, unter extremem Stress widerstandsfähiger zu sein, oder?
Ich meine, ist das in gewisser Weise eine Rekonstruktion dessen, wer wir einst als Volk, als Menschheit, als Gesellschaft waren? Wisst ihr, wir sind ziemlich gut darin geworden, uns so einzurichten, dass wir uns nicht mit ... es gibt zwar viel Stress, aber wir müssen nicht mehr mit Kampf oder Flucht umgehen. Wir rennen nicht mehr vor Tigern weg, wisst ihr? Wir erschaffen immer mehr und mehr Zeug, um das Leben einfacher zu machen, und deshalb haben wir das verloren. Wisst ihr, das Lagerfeuer, wir haben das ... es gibt nicht viele Dinge mehr, die uns fressen oder töten oder ... es gibt viele Dinge, die uns langsam töten werden, ja, nicht mehr schnell. Und deshalb sind wir nicht ... wisst ihr, diese ...
In kaltes Wasser zu springen, ist für mich sehr urwüchsig. Es gibt einem das Gefühl, lebendig zu sein.
Oh ja, das gibt einem das Gefühl, lebendig zu sein, und das schnell, und ja, nein, es ist ein guter Punkt, wenn wir uns unsere moderne Gesellschaft ansehen. Wenn es in unserem Haus zu heiß ist, schalten wir die Klimaanlage ein, wenn es zu kalt ist, schalten wir die Heizung ein. Früher konnten wir das nicht, und jetzt leben wir in diesem Komfortgefühl, in diesen sehr kleinen, wissen Sie, 19 bis 21 Grad, schön warm.
Duschen, ja, Duschen für meine Frau, ja, genau.
aber ich denke, unsere moderne Gesellschaft hat Gesundheit mit Komfort gleichgesetzt, oder? Und ich würde sagen, übermäßiger Komfort bringt uns um. Ja, okay, es ist so, dass übermäßiger Komfort – mehr Essen, mehr Entspannung, mehr davon – das ist nicht das, wofür unsere Spezies entwickelt wurde. Unsere Spezies wurde mit Knappheit entwickelt, genau, Jäger und Sammler, Höhlenmenschen. Und obwohl wahrscheinlich nicht viele von uns zurückkehren und in Höhlen leben wollen, in denen Feuer die einzige Heizquelle ist und wir uns irgendwie auf die Brust schlagen, müssen wir uns irgendwie damit abfinden in dieser modernen Gesellschaft. Und die moderne Gesellschaft sagt: Hier ist Komfort, hier ist Komfort, hier ist Bequemlichkeit, hier ist Bequemlichkeit, hab diese Bequemlichkeit, hab sie und du wirst hier glücklich sein. Und dann sind wir so: Oh,
Ja, Ablenkung, Ablenkung, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja
Ja, wir haben diesen ganzen Komfort und diese Bequemlichkeit, aber ich fühle mich leer. Ja, und ich fühle mich nicht erfüllt, aber ich habe mein Auto und meine Gleitschirme und das hier, und ich habe alles, und ich fühle mich leer. Tja, du fühlst dich leer, weil du verdammt zu bequem bist, weißt du? Und ich liebe bequeme Dinge, ich liebe sie, aber wir müssen das mit Unbehagen mischen, oder? Wir müssen freiwillig in unbequeme Situationen gehen. Wir müssen gehen, weißt du, du hast vielleicht diesen epischen Spaß, wie zum Beispiel 30 Meilen wandern, und du hast Blasen und bist völlig fertig und erschöpft und hungrig und blablabla, und es sind genau diese...
sind die besten Erinnerungen. Ja, der Tag danach ist auch super, das ist
Das ist es, was ich gemacht habe, das ist es, was wir machen, weißt du? Und es ist so, weißt du, wahrscheinlich war dein bester Urlaub nicht diese Erinnerung daran, am Strand zu sitzen und einen Mark, weißt du, eine Margarita zu schlürfen. Es war wahrscheinlich, als du auf einen Angelausflug gegangen bist und dann der Sturm kam und das passiert ist und blablabla, und ich dachte mir: Oh mein Gott, ich bin so müde, ich bin so müde, ich bin so müde, ich bin so müde, ich habe nur versucht zu überleben. Ja, und darauf kommt es an. Wenn du ins kalte Wasser springst, versuchst du wirklich nur zu überleben. Ja, und dann überlebst du die Erfahrung und denkst dir: Heilige Scheiße, wow, ich fühle mich lebendig. Ja, das ist es. Es ist nicht das ganze Zeug, es ist hier, es ist in mir drin. Einfach. Ja, nicht.
du brauchst dafür eigentlich gar nichts, du brauchst nicht mal eine kurze Hose. Mein Fitnessstudio hat vor kurzem ein Kältebad installiert und ich war überrascht, wie schnell die Brutalität nachlässt. Die ersten Male denkst du dir nur: Oh Gott, ich hoffe, ich schaffe 30 Sekunden, und dann geht es wirklich schnell und du schaffst drei oder vier Minuten. Es ist immer noch ziemlich heftig, aber ich meine, wirklich schnell. Ja, am Ende der Woche hältst du es dann über einen längeren Zeitraum aus und das Herauskommen fühlt sich einfach... es fühlt sich einfach herrlich an, in beiden Fällen, die 30 Sekunden und
dann denkst du dir: oh mein Gott, ich bin so müde, ich bin so müde, ich bin
diese drei Minuten – du hast einfach das Gefühl, etwas geschafft zu haben, was irgendwie komisch ist. Du sitzt im kalten Wasser, aber du kommst mit dem Gefühl heraus, richtig belebt, begeistert und glücklich zu sein und ja, ich hab's überlebt, ich hab's geschafft. Ja, es ist eine ziemlich einfache Art, weißt du, einfach ins kalte Wasser zu gehen, ich
ich meine, es ist der schnellste und
Es ist beängstigend, weißt du, das zu tun. Ja.
Oh, das wird brutal. Ich meine, ich mache das schon, es ist ein Hack, genau das mag ich. Ich mache das seit acht Jahren und jedes Mal, bevor ich ins kalte Wasser gehe oder eine kalte Dusche nehme, habe ich dieses mentale Gespräch mit mir selbst. So nach dem Motto: Ja, okay. Und es wird nie wirklich viel einfacher, aber man gewöhnt sich mehr an die Fähigkeit, es zu tun, und das baut deine mentale Resilienz auf. Damit, wenn etwas anderes passiert – dein Chef schreit dich an, warum die Kinder das alles machen – dann denkst du nicht: „Oh, ich will mich nicht damit herumschlagen“, sondern du sagst: „Okay, lass uns das einfach angehen.“ Weil du diese mentale Standhaftigkeit aufgebaut hast, um das zu tun. Während du also sagst, dass es sehr schnell besser wird, ein bisschen einfacher, liegt das daran, dass du diese mentale Standhaftigkeit trainierst. Du trainierst diesen Muskel, und deshalb ist deine Wahrnehmung davon einfacher. Es ist super kraftvoll und dauert nur ein paar Minuten. Es gibt all diese Dinge wie die Atemübungen, du kannst tiefere Sitzungen machen, aber du hast fünf Minuten, zwei Minuten, eine Minute – es ist mir egal, wie viel Zeit du hast, konzentriere dich einfach auf deinen Atem. Denn wenn du anfängst, die Fähigkeit aufzubauen, subtile Veränderungen und Unterschiede zu erkennen und einen Moment nur mit dir selbst zu verbringen, dann...
du gewinnst diese neue Autonomie, so nach dem Motto: „Ich habe mehr Kontrolle über mein Leben, als ich dachte. Ich kann harte Dinge bewältigen. Ich kann unter die kalte Dusche oder ins kalte Wasser. Ich bin mir bewusster über die subtilen Veränderungen, die in meinem Körper passieren, weil ich ein oder zwei Minuten Atemübungen gemacht und mich einfach auf mich selbst konzentriert habe.“ Und dann ist da dieses „Oh, wenn ich das tue, bin ich eine bessere Person“, und plötzlich ist deine Frau nicht mehr so gereizt mit dir, deine Kinder scheinen glücklicher in deiner Nähe zu sein, dein Fliegen verbessert sich – wow, das Leben fühlt sich einfach ein bisschen besser an. Aber oft denken wir, die Antwort läge außerhalb von uns, und es klingt vielleicht etwas esoterisch, aber wir sind genau hier. Wir haben unsere eigene Medizin, wir...
man muss sich um viele Dinge kümmern, aber es beginnt bei uns, weißt du? Es beginnt mit dieser Selbstreflexion und der Fähigkeit, Dinge für sehr kurze Zeiträume zu tun, die man nicht unbedingt tun möchte, weil es immer Sachen gibt, die wir nicht tun wollen und die wir immer wieder aufschieben können, und irgendwann zieht es uns einfach runter. Es ist wie das Fliegen mit vollem Bar und dann zieht man die Bremse, das ist so ineffizient, und du ziehst, und dann kommt der Klapper, weißt du? Wenn du zu fest an diesen zwei Liner ziehst, bekommst du einen Klapper, jetzt spiralst du nach unten und denkst dir: „Oh, das muss ich fixen“, und du hast gerade noch mehr Höhe verloren. Und ich mag die Analogie auch, wenn du mit schweren Dingen konfrontiert wirst, mit denen du dich nicht auseinandersetzen willst, dann ist es so wie oder
Du hast eine negative Einstellung zu etwas und fliegst dann einfach raus daraus. Weißt du, wenn wir Gleitschirmfliegen, wenn wir große cross country Flüge machen, wenn wir Rennen fliegen – was machst du, wenn du in die Sinke kommst? Verlass die Sinke, wo ist der Lift? Okay, nimm dein tägliches Leben als Beispiel: Wenn du dich mies fühlst oder negativ bist, dann drück auf eine Bar und komm aus dieser Sinke raus, aus diesem Abwärtstrend hin zum Lift. Nutze die gleichen Prinzipien wie beim Gleitschirmfliegen in deinem Alltag. Egal, ob es etwas mit deinen Kindern gibt oder ob du etwas mit deiner Frau machst – okay, verlass diese Sinke, spring in ein kaltes Bad, mach ein bisschen Atemübungen, find den Lift, mach einen schnellen Wechsel, einen schnellen Wechsel. Ja, grübel nicht darüber nach, mach einfach einen schnellen Wechsel und geh weiter.
weißt du, du
darüber grübeln, man fängt dann direkt an, sich runterzuschrauben, also
Ja, klasse, Jeremy. Danke, dass du all dieses Wissen und deine Leidenschaft dafür mit mir und unserer Community geteilt hast. Ich schätze das wirklich sehr, es ist sehr kraftvoll und hat mich echt gut fühlen lassen.
vielen Dank, dass ihr mich dabei habt. Ich freue mich, das wieder machen zu können, und ja, wir freuen uns auf ein paar weitere Renntage, falls
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