Hallo zusammen. Willkommen zu einer weiteren Episode von Cloudbase Mayhem. Ein etwas anderes Musikstück zum Einstieg hier. Das ist Jeremy Wilstein, der direkt neben mir sein Handpan spielt. Das wird uns in die richtige Stimmung für diese Folge bringen. Wir sind gerade alle aus dem Columbia River gekommen und haben heute Morgen Atemübungen gemacht, eine große Gruppe von uns hier in Chelan für die U.S. Nationals. Wir haben das schon öfter gemacht. Wir haben letztes Jahr bei den U.S. Nationals eine Menge davon gemacht, und er und ich haben diese Show aufgenommen, aber meine Mikrofone waren völlig im Eimer, also haben wir die verloren und wollten sie noch einmal machen. Jeremy ist eine Ikone in unserem Gleitschirmfliegen-Stamm hier in den USA, und er hat sich vor etwa acht Jahren mit Atemübungen und Kaltbädern beschäftigt, so nach der Wim Hof Methode, und er teilt es mit unserer Community und zeigt, wie es hilft.
Man muss ruhig sein, wenn man ruhig sein muss, oder wenn man mehr Energie braucht, kann man es nutzen, um mehr Energie zu bekommen, aber es beeinflusst wirklich die Leistung, die Sicherheit und all die Arten von physiologischen Dingen, bei denen man wirklich die Kontrolle darüber übernehmen kann, was in seinem Leben passiert. Es macht dich am Boden und in der Luft besser. Sehr kraftvolle und wirklich sehr einfache Dinge, die du tun kannst, um buchstäblich deine Einstellung und deine Physiologie zu verändern.
Das ist ein toller Talk, und wir hatten beim zweiten Mal richtig viel Spaß damit. Ihr werdet im Hintergrund etwas Straßenlärm hören. Tut mir leid deswegen. Draußen ist es sehr windig, und wir mussten das im Camper machen, und wir sind ziemlich nah an einer Straße, also gibt es ein bisschen Nebengeräusch, aber ignoriert das einfach und genießt diesen tollen Talk mit einem wirklich guten Freund von mir, Jeremy Wilstein.
Hey, Jer.
Gavin, wie läuft's?
Gut. Wir werden diese Runde zwei machen. Wir haben es genau vor einem Jahr gemacht. Vor einem Jahr, hier in Chelan, und meine Mikrofone haben gestreikt, aber wir haben es geschafft, also werden wir versuchen, Runde zwei auch zu rocken. Perfekt.
Wir hatten vor einer Weile eine richtig gute Session hier am Strand mit einigen der Piloten. An alle, die zuhören: Wir sind in Chelan zur U.S. Nationals. Wir haben einen Wettertag. Es ist ziemlich windig, also sind wir drinnen. Ihr werdet etwas Straßenlärm hören, der hin und her geht, aber das ist das Beste, was wir machen konnten. Jeremy, erzähl mal, worin du steckst. Vor all diesen Jahren. Letztes Jahr war vor sieben Jahren, also ist es jetzt vor acht Jahren. Atemtechniken, Wim Hof. Was ist das? Was ist die Physiologie dahinter? Warum reden wir darüber?
Ja, perfekt. Also danke, dass du mich in der Show hast, Gavin, und wie du schon gesagt hast, nehmen wir das jetzt ein Jahr später neu auf.
Also ja, mein Hintergrund ist, dass ich seit 10, 11 Jahren Gleitschirm fliege, und vor etwa acht Jahren war ich tatsächlich auf einer Van-Tour. Ich bin in Neuseeland unterwegs gewesen, und an einem Tag war ich beim Surfen und habe einen Einheimischen auf dem Wasser getroffen. Ich brauchte Hilfe, weil mein Van Rost hatte und ich deshalb keine „Warrant of Fitness“ bekommen konnte – so nennen sie das in Neuseeland –, um meinen Van zu registrieren. Also habe ich den Surfer gefragt, und er sagte: „Oh, ich habe einen Kumpel mit einer Autowerkstatt. Der kann dir dabei helfen.“ Perfekt. Und dann lädt er mich ein: „Du kannst heute Nacht auf meinem Bauernhof übernachten. Alles klar. Du kannst deinen Van parken.“ Als ich dort oben ankam, traf ich seine Freundin, die ein Yoga-Studio auf der Nordinsel von Neuseeland besaß, und ich kam mit ihnen ins Gespräch, und sie sagten: „Hey, du solltest, du solltest hier für diesen Zeitraum bleiben.“
Es gibt eine Wim Hof-Veranstaltung. Und ich frage mich: Was ist Wim Hof? Die sagen: Oh Mann, der Typ besteigt den Mount Everest in Shorts und ohne Shirt, und du kannst quasi zwei Stunden in Eiswasser sitzen und all diesen verrückten Kram machen. Und ich denke mir: Okay, das klingt verrückt. Aber, weißt du, ich lebe zu dieser Zeit in einem Van. Also sage ich mir: Na gut, ich bleibe noch ein paar Tage hier und schaue es mir an. Und dann ging ich zu diesem Workshop, so ein dreistündiger Workshop. Die Wim Hof-Methode hat drei Säulen: Atemübungen, Kälteexposition und Mindset-Training. Ich dachte mir: Ja, lass uns das mal ausprobieren. Also haben wir dort einige Atemübungen gemacht. Und dann sind wir in einen Eimer mit kaltem Wasser gegangen und haben noch andere Übungen gemacht, und ich war total begeistert. Und ich bin von dort weggegangen und habe es dann selbst praktiziert.
Weil mir die Atemübungen, besonders die, dieses Gefühl von Autonomie über meine Gedanken und Handlungen gegeben haben und es mir ermöglicht haben, mein Nervensystem zu regulieren. So von innen nach außen; ich habe nicht mehr nach externer Bestätigung oder Quellen gesucht, um meine Gefühle zu verändern – ich konnte sie selbst erzeugen. Ja.
Wie die meisten Ängste. Ja, genau. Wenn wir zum Flughafen mussten, war es egal, ob wir vier Stunden früher aufgebrochen sind, sie ist zum Flughafen gerannt. Und eines Tages sagte ich: „Hey, Mama, wir haben Zeit, zum Flughafen zu fahren. Gib mir 10 Minuten.“ Und ich führte sie durch eine 10-minütige Atemübung. Und sie stand auf und war wie eine andere Person. Sie fing an, die Wäsche zu machen. Ja. Ja. Diese anderen Dinge, bis zu dem Punkt, an dem ich sagte: „Okay, Mama, wir müssen zum Flughafen.“ Es gab da einfach diese direkte Korrelation, und es war fast wie Magie, die deine Physiologie in den Zustand versetzt, in den du kommen möchtest. Und deshalb habe ich es meinen Freunden und meiner Familie immer wieder gezeigt, und irgendwann dachte ich mir: „Vielleicht sollte ich einfach Instruktor werden.“ Das fing also als reines Herzensprojekt an, und ich habe über tausend Leute in Eisbäder geschickt und Workshops und Atemübungen gemacht.
Und, ähm, wissen Sie, ich bin – ich habe 13 Jahre lang Immobilien verkauft, und das hier war so eine Art Nebenjob, einfach nur zum Spaß, und es hat mein Leben wirklich verändert. Und, ähm, wissen Sie, ich liebe es, das mit der Gleitschirmflieger-Community zu teilen, weil wir hier eine Gruppe von, wissen Sie, Psychos sind, die denken, sie wären Vögel, und manchmal sind wir es auch. Ähm, aber Gleitschirmfliegen ist, da können Sie zustimmen, so eine mentale Sportart, wissen Sie? Ich meine, wir müssen sehr schnell reagieren und wir müssen ruhig reagieren, sonst kann die Situation, wissen Sie, eskalieren und völlig außer Kontrolle geraten. Also denke ich, das Training des Geistes gehört zu den wichtigsten Dingen beim Gleitschirmfliegen, nicht nur um gut abliefern zu können, sondern um sicher zu bleiben, um, ähm, und auch um die Zeit am Boden zu genießen, wenn man nicht gerade Gleitschirmfliegen geht, also
Atemtechniken, Eisbäder, die Wim Hof Methode – das alles war extrem kraftvoll für meine Entwicklung als Pilot, und ich liebe es einfach, das mit anderen zu teilen.
Lass uns da mal tiefer eintauchen, denn als du mich zum ersten Mal kontaktiert hast, hast du diese tolle E-Mail geschickt, die wir gerade durchgegangen haben, und da haben mich ein paar Dinge erwischt, an die ich nicht gedacht hatte, wenn ich an Atemübungen und – na ja, Achtsamkeit, ich würde es so nennen – denke. Aber du hast gesagt, dass das wirklich helfen kann, die Leistung und die Sicherheit zu beeinflussen, und du hast das gerade eben gesagt. Geh da mal näher darauf ein. Wie können wir buchstäblich verändern, wie wir sind? Wir können buchstäblich unsere Fähigkeiten in der Luft und auch unsere Ruhe in der Luft verändern. Es ist einfach schnell und erstaunlich. Ja.
Ja, also die Wissenschaft hinter der Atemarbeit ist, dass wir ein großes elektrisches System sind. Wir senden Impulse aus der Luft, wir senden Impulse vom Körper zum Gehirn, vom Gehirn runter zum Körper, um sich zu bewegen, zu fühlen, zu handeln, was auch immer es sein mag. Und unser zentrales Nervensystem ist unser elektrisches System, und es hat mehrere Teile. Für den Begriff Kampf oder Flucht, oder das sympathische Nervensystem, das Weglaufen vor dem Bären, diesen großen Klapper, diesen großen Klapper hast du, du erholst dich davon, du kannst ein bisschen zittern, verängstigt oder aufgeputscht sein, wie auch immer du darauf reagierst. Das ist unser sympathisches Nervensystem, das anspringt, eine Menge Adrenalin und Cortisol in unser System abgibt, und wir haben diese hormonelle Ausschüttung.
Und wenn wir es gut überstehen, dann ist alles okay, wir sind begeistert, wissen Sie? Es fühlt sich gut an, es den Kumpels zu erzählen. Aber wenn diese Erfahrung bei Ihnen hängen bleibt und Sie fast eine Art Angsttrauma daraus entwickeln, dann ist es wiederkehrend – es ist Stress, es ist ein chronischer Stress, den Sie erleben. Auf der anderen Seite des Spektrums haben wir unser parasympathisches Nervensystem, das eher für Ruhe und Entspannung zuständig ist, für Ruhe und Verdauung. Und wenn das, wissen Sie, zu stark feuert, äußert es sich in Lethargie oder Motivationslosigkeit, und man hat keine Lust, vom Sofa aufzustehen oder irgendwas zu tun. Also, auf beiden Seiten des sympathischen oder parasympathischen Nervensystems,
wenn wir zu viel von dem einen oder dem anderen haben, verursacht das Probleme. Aber wenn wir Spitzen in einem Teil des Nervensystems haben, wie diesen Klapper, und wir erholen uns und denken uns: „Ja, wir sind okay. Wir sind wieder sicher.“ Dann ist das klasse. Es ist so, als würden wir unsere Resilienz aufbauen. Aber in unserer heutigen Zeit, wenn wir den Begriff chronischer Stress haben oder diese geringfügige Reaktion des sympathischen Nervensystems – vielleicht sitzt du im Stau, vielleicht weinen deine Kinder, du bist gestresst wegen der Arbeit – wenn wir das ständig, ständig, ständig haben, diesen chronischen Stress, dann verursacht das wirklich große schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit. Okay, also ein Weg, da herauszukommen,
...sind Spitzen, die entweder sympathisch oder parasympathisch sind, und dann kommen wir wieder zum Basisgleichgewicht unseres Nervensystems zurück. Eine gute Art, das zu sehen, ist: Wenn du dich ängstlich oder ein wenig unwohl fühlst und dann zum Laufen gehst, eine Fahrradtour machst oder einen langen Gleitschirmflug gehst, landest du und bist zufrieden. Du denkst dir: „Oh mein Gott, ein Bier mit meinem Kumpel, da gibt es nichts, was ich lieber machen würde.“ Diese Zufriedenheit ist das Gleichgewicht unseres Nervensystems, und dafür muss man nicht laufen, wandern oder Gleitschirmfliegen gehen; wir können diesen Zustand erreichen, indem wir einfach im Bett oder auf dem Boden liegen und 10 Minuten Atemübungen machen. An solchen Regentagen oder an Tagen, an denen man nicht raus kann oder einfach nicht in der Lage dazu ist, hast du jetzt ein Werkzeug, um dein Gefühl im Komfort deines Zuhauses zu kontrollieren, oder
wohin auch immer du sein möchtest. Die Kraft der Atemübungen liegt also darin, dass wir unser Nervensystem manipulieren können, um den Zustand zu erreichen, den wir anstreben. Wenn wir also kurz vor dem Start stehen, vielleicht vor einem Rennen oder kurz vor einem Flug, und diese zittrige Nervosität aufkommt, kannst du dich hinsetzen und drei, vier oder fünf Minuten lang eine bestimmte Art von Atmung machen, auf die wir später näher eingehen werden, und das wird dein Nervensystem ziemlich schnell beruhigen, und du kannst spüren, wie diese Ruhe eintritt. Ebenso, wenn du einen tiefen Atemzug nimmst und dich nicht nervös fühlst, aber du bist in der Luft im Klapper, immer noch auf diesem großen Flug, aber du fühlst dich einfach super ängstlich, können wir auf eine bestimmte Weise atmen, während wir fliegen, die uns physiologisch beruhigt, nicht einmal mental. Es ist so, als würden wir uns beruhigen, ähm
Und auf der anderen Seite, wenn du dich träge fühlst, unmotiviert bist und denkst: „Gott, ich liebe das Fliegen, aber aus irgendeinem Grund habe ich gerade einfach keine Lust.“ Ja, wir können auf eine bestimmte Weise atmen, um das also anzukurbeln oder uns vorzubereiten. Das Coole daran ist, dass du die Fähigkeit hast, deine Physiologie zu kontrollieren; du hast die Fähigkeit zu bestimmen, wie du dich fühlst, und das ist wirklich kraftvoll, weil es die Macht wieder zu uns zurückbringt. Wir schauen nicht mehr auf externe Faktoren, um unsere Probleme zu lösen; wir sagen uns: „Ich werde es lösen, ich werde in mich gehen, eine bestimmte Art von Atemübung machen und meinen aktuellen Zustand in den Zustand ändern, in den ich gerne kommen möchte.“ Ähm, was
Was mir daran gefällt – ich meine, bei der Arbeit, die ich letztes Jahr mit dir gemacht habe, und auch heute Morgen hier – jeder sagt das Gleiche. Es ist sofort und einfach, weißt du? Man spürt die Vorteile direkt. Man legt sich hin, fängt an und man ist – ich meine, wir haben vor einem Jahr für diese Aufnahme eine Session gemacht, bei der man Dinge auf eine bestimmte Weise machen kann, die fast halluzinogen sind. Ich meine, man kommt da raus aus...
es und
es ist einfach
Echt ziemlich cool, ja.
Ich verstehe schon, warum du so darauf stehst, ja.
Nein, das ist die Wim Hof Methode. Eines von Wims Zitaten ist: „Sich aus eigener Kraft high machen, oder?“ Also, das ist so...
Auf jeden Fall Wim Hof, ja, also
Als wir uns mischen, wissen Sie, wie heute Morgen, haben wir einige Leute vom Camp abgeholt. Wir hatten beschlossen, dass du und ich rausgehen und eine Atemübung machen würden, und dann war da dieses: „Hey Leute, wollt ihr mitkommen?“ Hey Leute, wollt ihr mitkommen? Ich glaube, wir waren zehn oder so, und wurden durch verschiedene Atemtechniken geführt, und dann sind wir als Stamm oder Truppe zusammen in den Columbia River gesprungen und haben freiwilligen Unbehagen ausgesetzt. Und ich möchte das Wort freiwilliges Unbehagen hervorheben. Wir setzen uns selbst dem Kaltbad und dieser Atempraxis aus, weil wir manchmal lange Atemanhalte machen; wir setzen uns freiwillig einem Kaltbad aus und machen diese Atemübungen in den Bereich des Unbehagens.
Und dadurch bauen wir Resilienz in unserem Körper auf, wir entwickeln diese Entschlossenheit. Alles klar, ich werde etwas Schwieriges tun. Zum Beispiel werde ich heute Morgen – es ist ein bisschen windig, es ist ein bisschen kühl hier in Chelan, was normalerweise nicht passiert – aber wir sind zum Columbia River gegangen und sind hineingesprungen, es sind wahrscheinlich hohe 40 Grad, und wir sind zu zehnt zusammen runtergeflossen, und alle sind so: „Oh, das ist kalt“, weißt du? Man wird ganz aufgeregt und hibbelig, und dann kommen wir aus dem Wasser, laufen zurück und dann – wir stellen uns im Kreis auf und fangen an, diese Art von Stammesbewegungen zu machen, diese Horse Stance und Hoon und Han und bauen einfach die Kameradschaft darin auf, und in sehr kurzer Zeit fühlst du dich warm und verbunden, und du fühlst dich auf einer tieferen Ebene verbunden als, du
wisst ihr, wenn wir zu diesen Gleitschirmfliegen-Events gehen und fliegen, wollen wir immer allen von unserem Flug erzählen, und deshalb klatsche ich, oh, und das hier, und ich war wie: „Oh, diese Linie“, und es ist – und es ist echt cool, wisst ihr? Das ist das, was wir auch mögen, aber auf einer gewissen Ebene gibt es die Möglichkeit, tiefer mit den Leuten zu gehen und über Dinge zu sprechen, die vielleicht nichts mit Gleitschirmfliegen zu tun haben, aber vielleicht besprochen werden müssen, um der einen oder der anderen Person willen. Also denke ich, ich denke, wir haben etwas wirklich Besonderes in der US-Community, besonders in der Wettkampfszene, und ich denke, das Teilen dieser Erfahrungen, die nicht genau das Fliegen sind, aber bei einer Flugveranstaltung stattfinden, verleiht dieser Bindung, die ich...
ich würde sagen, es baut irgendwie Bindegewebe auf. Es stärkt irgendwie die Bänder und Sehnen, die zwischen uns allen bestehen, weißt du? Wie du schon sagtest, es ermöglicht uns, es ermöglicht Männern, besonders denen, die nicht... ich würde sagen, ich bin normalerweise keine sehr emotional intelligente Person. Ich bin nicht sehr emotional verfügbar, und es erlaubt uns, verletzlicher zu sein, offener für eine Umarmung unter Männern. Es ist schön, eine Umarmung zu bekommen, absolut.
Und wisst ihr, wenn man sich das Gleitschirmfliegen nimmt, sind es wahrscheinlich – ich kenne die genauen Zahlen nicht, aber wahrscheinlich 90, 85 Prozent Männer. Das verschiebt sich zwar, da die Teilnehmer Männer sind, ja. Und ihr wisst, es gibt hier einen kleineren Frauenanteil, und wir wissen, dass Frauen intelligenter sind, emotionaler verfügbar und intelligenter. Und deshalb haben wir diese Mehrheitsgruppe in diesem Sport, die nicht wirklich durch die emotionale Intelligenz der Frauen ausgeglichen wird, obwohl, Mann, die Zahlen der Frauen im Sport sind fantastisch. Es ist so schön zu sehen. Also haben wir diesen Sport, in dem wir...
Wir haben eine Kerngruppe, die nicht so emotional intelligent ist, oder vielleicht einfach nicht die Werkzeuge oder die Fähigkeit dazu hat, oder sich unwohl dabei fühlt, dort anzusetzen, und dann keinen einfachen Weg sieht, wie man das mit jemandem bespricht. Okay, also ich denke, intuitiv können wir sogar als Männer spüren, wenn mit unserem Körper etwas nicht stimmt. Wir können merken: Oh, mein Freund wirkt beim Start irgendwie etwas neben der Spur. Es fühlt sich an, als würde er mit etwas kämpfen, aber wir wissen nicht wirklich, wie wir fragen sollen, und wir denken uns: Ich werde einfach nichts sagen. Und ich glaube nicht, dass das der beste Weg ist; ich halte das nicht für die beste Methode, wisst ihr.
Ich denke, es gibt eine ganze Menge an psychischen Problemen in der Community, in der Welt. Es ist nicht nur die Gleitschirmfliegen-Community, aber hier reden wir über Gleitschirmfliegen, also lass uns darüber sprechen. Ja, okay. Ähm, wisst ihr, wir hatten Verluste, wir hatten Traumata, wir hatten Verletzungen. Es gibt Dinge mit der Familie, Dinge mit Freunden außerhalb des Fliegens, und manchmal nutzen wir das Fliegen als Fluchtweg. Also, wisst ihr, wir sind am Boden und sind deprimiert, aber dann gehen wir fliegen und wir vergessen das. Wir sind im Moment dessen, was gerade passiert, und es fühlt sich wirklich gut an. Und dann landen wir und vielleicht haben wir ein paar Wettertage oder wir können nicht fliegen oder wir haben diese Verpflichtungen bei der Arbeit, und wir werden dann irgendwie zu richtigen Arschlöchern am Boden, ja, weil wir denken, dass diese externe Sache des Fliegens all unsere Probleme lösen wird und
Wenn wir können, können wir zum Beispiel Atemübungen machen. Wir gehen in kaltes Wasser; Wasser braucht nicht so viel Zeit wie Fliegen, aber es ermöglicht uns, nach innen zu gehen,
nach innen und unsere eigenen Gedanken und Gefühle wahrnehmen. Man kann diesen Zustand auch erreichen, indem man mit seinen Kumpels über etwas spricht, das gerade passiert, weißt du? Und wenn du nicht weißt, wie du es ansprechen sollst, ist ein Vorschlag, den ich benutzt habe und der ziemlich gut funktioniert hat: Wenn du weißt, dass ein Kumpel gerade auf dem Launch ist oder du das Gefühl hast, dass bei ihm etwas nicht stimmt, kannst du ihn ansprechen und sagen: „Hey Mann, es scheint, als wäre irgendwas nicht ganz okay, und ich wollte dir nur sagen, hey, letzte Woche war ich beim Launch und habe mich auch etwas unwohl gefühlt, und ich hatte halt, weißt du, ich und meine Frau hatten einen Streit oder irgendwas ist mit meinem Kind passiert, und“
Also, ich weiß nicht, ob das genau das ist, aber ich bin da, falls du über etwas reden willst.
und dann musst du einfach den Mund halten und da sitzen bleiben, weißt du, und das Geschehen zulassen. Und das Ding ist, dieser Freund könnte sagen: „Nein, nein, mir geht’s gut, okay“, aber wenn es ihm nicht gut geht, wird er wahrscheinlich später wieder auf dich zukommen, dir schreiben und sagen: „Hey Mann, ich schätze dich.“ Das ist es, was da eigentlich abgeht. Ich denke, innerhalb der Community müssen wir das normalisieren, besonders als Männer, so wie: „Hey, lass uns über tiefere Dinge reden als nur darüber, wie unser Flug war und wie wir das gemacht haben.“ Ich meine, das macht Spaß, das können wir machen, aber wenn du etwas siehst, wenn du merkst, dass bei jemandem etwas nicht stimmt, dann lass uns das einfach ansprechen.
du
Du hast heute Morgen darüber gesprochen, wie wichtig die Art und Weise, wie man atmet, für den Transport von Hämoglobin, Kohlendioxid und all diesen Dingen ist. Ich würde mich freuen, wenn du das noch einmal aufgreifen könntest – also was physiologisch genau passiert, wie wichtig es ist, durch die Nase zu atmen, und wie das mit der Leistung zusammenhängt, wie das mit dem Training in großen Höhen oder dem allgemeinen Training zusammenhängt, warum wir uns so viel besser fühlen, wenn wir an die Küste zurückkehren – so etwas in der Art.
Ja, alles klar. Also, wir werden ein bisschen in die Wissenschaft eintauchen – für die Wissenschafts-Nerds da draußen – und wir werden das ziemlich, ziemlich grundlegend halten. Ja, wenn wir einatmen, atmen wir Luft ein, die eine Mischung aus Sauerstoff und anderen Molekülen ist. Und wenn wir einatmen, gelangt die Luft in unsere Lunge und diffundiert dann in unser Blut, in diese Alveolensäcke am Ende unserer – all diese Millionen und Millionen von Säckchen am Ende unserer Lunge. Unsere Lungen sind keine zwei Säcke; sie bestehen aus Millionen und Millionen kleiner Säckchen. Okay, also atmen wir die Luft mit Sauerstoff ein, sie diffundiert in unser Blut, und das Sauerstoffmolekül wird an unsere rote Blutkörperchen gebunden und
Im Grunde heißt der Stoff, der das Ganze zusammenhält, Hämoglobin. Also könnt ihr euch das auch so vorstellen: Der Sauerstoff ist ein kleines Kind, das in den Schulbus steigt, die rote Blutizelle ist der Schulbus und das Hämoglobin ist der Sicherheitsgurt. Der Sauerstoff springt in den Bus, der Bus transportiert den Sauerstoff zu verschiedenen Teilen unseres Körpers, zu unseren Muskeln. Dann hält der Bus an der Haltestelle an, also an unseren Muskelzellen. Der Sauerstoff steigt an der Haltestelle aus, das Kohlendioxid steigt ein und der Bus fährt zurück zu unseren Lungen. Und dann gelangt dieses Kohlendioxid zurück in unsere Lungen und wir atmen es wieder in die Luft aus.
Das ist im Grunde die Atmung. Okay, jetzt gibt es diesen weit verbreiteten Mythos, dass man diesen starken Drang zu atmen verspürt, wenn man die Luft anhält, weil dem Körper Sauerstoff fehlt. Tatsächlich ist es genau umgekehrt; es ist die Ansammlung von Kohlendioxid in unserem System, die uns zum Atmen bringt. Okay, wenn wir das auf die Leistung im Sport beziehen, können wir die Leistung steigern, indem wir unsere Kohlendioxidtoleranz aufbauen. Indem wir die Luft lange anhalten, trainieren wir unseren Körper, die Ansammlung von Kohlendioxid auszuhalten, weil
Wenn wir Sauerstoff einatmen, erzeugt dieser Sauerstoff durch Verbrennung Energie, und das Nebenprodukt von Energie ist Kohlendioxid und Wasser, das wir dann ausstoßen. Okay, deshalb musst du bei einem Ausdauerlauf mal auf die Toilette, also
Du verbrennst es gerade, und eines der Nebenprodukte ist Kohlendioxid; das andere Nebenprodukt ist Wasser. Okay, wir können uns also darauf trainieren, eine höhere Kohlendioxidschwelle zu haben.
Kohlendioxid. Okay, um das zu erreichen, müssen wir eine höhere Kohlendioxidschwelle haben. Um das besser zu erklären: Fast jeder Mensch, 98 oder 99 Prozent unseres Blutes sind mit Sauerstoff gesättigt. Also ist der rote Blutkörperchen, das durch unseren Körper transportiert wird – der Bus – vollgepackt mit Sauerstoff. Okay, und er zirkuliert herum. Aber der einzige Weg, wie der Bus den Sauerstoff abgibt, ist, wenn genug Kohlendioxid da ist, um ihn durch Sauerstoff zu ersetzen. Okay, wir haben also diesen Bus, der mit einer Menge Sauerstoff herumfährt, und wenn wir durch die Belastung bereits eine große Menge Kohlendioxid im Körper haben und das Kohlendioxid mit dem Sauerstoff den Platz tauscht, gelangt frischer Sauerstoff in unsere Muskeln und unseren Körper.
Ansonsten transportierst du nur eine Menge nutzlosen Sauerstoff mit dir herum. Im Grunde ist es kein nutzloser Sauerstoff, er wird nur nicht abgegeben, okay? Er bleibt einfach auf dem Bus, okay? Es gibt keine Haltestellen, ja? Und wenn es um die Leistung geht: Wenn wir unseren Körper dazu bringen können, mehr Kohlendioxid anzuhäufen, dann wird dieser Sauerstoff, den wir einatmen, sehr schnell mit dem Kohlendioxid getauscht und gelangt in unsere Muskeln und unseren Körper, okay? Eine andere Sichtweise darauf ist: Wenn es der Anfang der Saison ist, du gehst auf deine erste Mountainbike-Tour, du gehst auf deinen ersten Lauf und du bist da draußen und denkst dir so, du bist...
Du atmest richtig schwer, wahrscheinlich ein- und aus durch den Mund, und du machst das, weil du versuchst, das im Körper produzierte Kohlendioxid über den Mund abzuatmen, weil du nicht richtig trainiert bist. Du hast noch nicht die nötige Toleranz aufgebaut, um das Kohlendioxid auszuhalten. Aber dann machst du ein paar Trainingseinheiten und irgendwann merkst du, dass du 10, 20 oder 30 Meilen läufst oder fährst und kaum noch atmest. Das liegt daran, dass du die Toleranz aufgebaut hast, um das Kohlendioxid in deinem Körper auszuhalten, und wenn du frischen Sauerstoff einatmest, bist du in der Lage,
...wechselt sich so, dass der Sauerstoff vom Bus aussteigt und das Kohlendioxid einsteigt, und dann kannst du deine Muskeln und Zellen effektiver mit dem frischen Sauerstoff versorgen, der hineinkommt.
Wenn du also den ganzen Tag über nur flache Atemzüge durch den Mund ein- und ausatmest, bläst du im Grunde dein ganzes Kohlendioxid ab, sodass tonnenweise Sauerstoff durch deinen Körper zirkuliert, aber nicht genutzt wird; er fährt einfach nur im Bus mit und steigt nie aus. Es gibt ein wirklich gutes Buch namens Breathe von James Nestor, das darüber spricht, und auch The Oxygen Advantage von Patrick McKeown. Im Alltag solltest du langsam durch die Nase ein- und ausatmen. Die Nase ist zum Atmen da, der Mund zum Sprechen und Essen, okay? Und die Nase erledigt noch ein paar wichtige Dinge. Wenn du durch die Nase einatmest, befeuchtet sie die Luft tatsächlich, also wenn du im Westen oder in einem trockenen Klima lebst,
Sie befeuchtet die Luft; sie konditioniert sie auch, also wenn es wirklich kalte Luft ist, macht sie sie warm genug; wenn es wirklich heiße Luft ist, kühlt sie sie ab, sodass sie in einer besseren Temperatur in unsere Lungen gelangt. Und dann haben wir Stickstoffmonoxid, das in unserer Nasenhöhle sitzt, und wenn wir durch die Nase einatmen, gelangt Stickstoffmonoxid in unser Blutsystem. Es weitet tatsächlich unsere Blutgefäße und hilft dabei, Sauerstoff effektiver durch unseren Körper zu transportieren, und es filtert auch Verschmutzungen oder eben Schadstoffe in der Luft. Es gibt also gewichtige Gründe, durch die Nase ein- und auszuatmen, und die Nase ist zum Atmen gedacht, während der Mund zum Essen und Reden da ist.
das ist bei Kindern ein riesiges Thema, und oft, wenn Kinder zum Beispiel Probleme mit den Polypen oder einer Zungenbändchen-Anlage haben, oder es wird meiner Kenntnis nach immer häufiger, allgemein hin, worüber wir jetzt nicht ins Detail gehen können, das ist eine ganz andere Diskussion. Aber egal, ob es Pestizide oder schlechtes Essen oder was auch immer ist, wenn du ein Mundatmer bist, besonders als Kind, entwickelst du keine Kieferpartie, du entwickelst kein gutes Immunsystem. Es gibt eine große Kaskade an negativen Folgen, wenn du nicht – wenn du durch den Mund atmest, besonders nachts, dann willst du wirklich
...durch den Mund atmen können, und du willst durch den Mund atmen können. Ja, und dann sagen manche Leute: „Hey, meine Nase ist immer verstopft, ich kann nicht durch die Nase atmen, die ist einfach verstopft.“ Das ist ein Nebenprodukt des Atmens durch den Mund, oder? Vielleicht habt ihr schon gehört, dass das Tape-Mouth-Verfahren ein bisschen populär geworden ist. Wenn ihr also den Mund abklebt – und wir reden hier von einem kleinen Stück medizinischem Pflaster, richtig, ein kleines Stück medizinischem Pflaster direkt in der Mitte der Lippen, ja, wir nehmen nicht etwa Panzerband, okay? Ihr wollt das, auch wenn ihr vielleicht gerade zuhört und euer Partner schnarcht und ihr das vielleicht bei ihm machen wollt, um ihn zum Schweigen zu bringen, aber nein, das Schließen des Mundes und das Ein- und Ausatmen durch die Nase wird tatsächlich, wenn ihr es macht und euch dazu zwingt, eure Nasenhöhle frei machen.
Wenn du also das Gefühl hast, dass deine Nase immer verstopft ist, und du dich dazu zwingst, durch die Nase ein- und auszuatmen, wird sie anfangen, frei zu werden. Und wir können nachts auch unseren Mund abkleben, denn für diejenigen von euch, die morgens mit trockenem Mund aufwachen, bedeutet das, dass ihr die ganze Nacht durch den Mund atmet. Okay, und wir schlafen acht Stunden pro Nacht, wenn wir also üben können, nachts durch die Nase ein- und auszuatmen – also unbewusst mit abgeklebtem Mund –, dann überträgt sich das auf deinen Alltag. Es ist so, als könnten wir die ganze Nacht lang dafür trainieren, oder? Und das Verrückte ist, wir atmen etwa 60.000 Mal am Tag, also könnten diese Dinge, über die wir im Zusammenhang mit Atemübungen und der Änderung deiner Atemmuster durch die Nase sprechen, für jemanden vielleicht so winzig und nuanciert erscheinen.
Oh, wie – was meinst du damit? Ich muss lernen, richtig zu atmen? Es ist so, das machst du 60.000 Mal am Tag. Die kleinste Änderung kann dein Leben auf so eine positive Weise beeinflussen, oder? Also, was anderes machst du noch 60.000 Mal am Tag? Weißt du, vielleicht gehst du zehntausend Schritte, nicht sechzigtausend, richtig? Also, was
Also, lasst uns den Leuten ein paar konkrete Beispiele geben. Ihr seid bereit zum Start, habt aber wenig Motivation, ihr seid – ihr fühlt es einfach nicht. Ihr würdet lieber einfach im Bett liegen bleiben. Ihr seid nicht richtig aufgewacht, egal wie. Ihr seid – ihr seid nicht motiviert. Was – was könnt ihr tun? Ja.
Wenn wir uns das so ansehen: Du bist unmotiviert, du bist schlapp, wahrscheinlich ist dein parasympathisches Nervensystem gerade besonders aktiv. Vielleicht bist du nicht motiviert, aber du weißt, dass du einen großen Flug vor dir hast, oder du hast ein Rennen oder so etwas Ähnliches. Und in diesem Sinne können wir – obwohl wir gerade über das Ein- und Ausatmen durch die Nase gesprochen haben – für kurze Trainingsabschnitte die Mundatmung nutzen, um eine andere Veränderung in unserem Nervensystem zu bewirken. Für diese Situation, und ich kann dich hier durch ein paar Runden führen, werden wir das machen – und ich möchte vorab sagen, dass Atemübungen und Atemtechniken super kraftvoll sein können. Sie sind dazu gedacht, im Liegen oder in einer bequemen Sitzposition durchgeführt zu werden, niemals beim Autofahren.
Diese Übung niemals beim Gleitschirmfliegen machen. Ich habe noch eine andere, die man beim Fliegen machen kann, aber nicht diese hier. Und niemals am Wasser, im Wasser, beim Autofahren oder auf der Sesselbahn. Sie können sehr tiefgreifend sein. Also machen wir diese einfach in einer entspannten Umgebung. Aber nehmen wir das hier als Beispiel. Du bist oben am Startplatz und fühlst dich müde und teilnahmslos. Alles klar. Geh vom Startplatz weg. Lass uns in die Bäume gehen, such dir einen Platz, setz dich hin, leg dich hin, schließ deine Augen und du kannst das jetzt machen, Gavin. Du kannst eine Runde machen, zwei Runden oder drei Runden, ganz wie du willst. Um unser sympathisches Nervensystem zu stimulieren und mehr Energie zu bekommen, werden wir in einem schnelleren Tempo durch den Mund ein- und ausatmen. Okay. Das geht schnell, es dauert nur ein paar Minuten, und wir werden etwa 15 bis 20 tiefe Atemzüge durch den Mund ein- und ausatmen.
Okay. Die letzte.
halten Sie den Atem oben an. Und während Sie den Atem oben halten, können Sie anfangen, die Muskeln Ihres Beckens, Ihres unteren Rückens und Ihrer Bauchmuskeln anzuspannen und sich vorzustellen, dass die Energie, die Sie beim Atmen erzeugt haben, aus der Krone Ihres Kopfes nach außen strömt. Okay, das klingt esoterisch, ist aber einfach eine gute Visualisierung. Also, wenn Sie das zu Hause ausprobieren wollen, wieder liegend oder sitzend – nicht beim Autofahren –, machen Sie das bitte.
Schließt jetzt eure Augen. Atmet tief ein, ganz tief, und öffnet...
öffne den Mund und lass die Luft entweichen.
Wir nehmen uns hier nur ein paar Atemzüge, um uns richtig einzufinden, lass
loslassen.
Letztes Mal, voll dabei, lass
loslassen.
Jetzt machen wir 15 tiefe Atemzüge ein und aus durch den Mund, in einem schnelleren Tempo und mit viel Luft. Und während wir das tun, stellt euch vor, ihr baut Energie in eurem Körper auf. Okay. Also, los geht's. Einatmen, loslassen. Einatmen, loslassen. Einatmen, loslassen. Einatmen, loslassen. Einatmen, loslassen.
Einatmen, ausatmen. Einatmen, ausatmen. Einatmen, ausatmen. Noch fünf. Einatmen, ausatmen.
Einatmen, loslassen. Einatmen, loslassen. Noch zwei, jetzt geht's los. Einatmen, loslassen. Das letzte Mal, tief einatmen. Oben anhalten. Noch ein kleines bisschen Luft einsaugen. Hier halten. Jetzt fang an, die Muskeln deines Beckens, deines unteren Rückens, deiner Bauchmuskeln, deines mittleren Rückens, deiner Brust und deines oberen Rückens anzuspannen. Stell dir vor, wie diese Energie bis zur Krone deines Kopfes aufsteigt. Wir sind
wir halten das für fünf
Vier, drei, zwei, lass es los.
ich fühle mich so
gut, ich
fühlt sich so gut an, also
Das war gerade nur eine Runde, die hat vielleicht ein paar Minuten gedauert. Ja, oh Mann, du kannst noch eine Runde machen. So gut. Wir versuchen also wirklich nur, unseren Zustand zu verändern, also wenn wir in einem Zustand sind und in einen anderen wechseln wollen, und es ist – es ist ein Werkzeug, um einfach zu verändern, wie wir uns fühlen.
Ja, auf deine eigene Kraft, absolut, ja.
Das fühlt sich so gut an. Hoffentlich habt ihr das zu Hause mit uns gemacht. Das ist ein tolles Gefühl. Okay, also jetzt seid ihr in der Luft. Es ist unruhig, es ist rau. Es gefällt euch nicht. Aber ihr wisst, es ist ein guter Tag. Ihr wollt weiterfliegen. Ihr müsst euch in der Luft nur zurücksetzen. Ihr lehnt euch nach vorne. Das machen wir alle, und wir sind angespannt. Wir sind zu hart mit den Flügeln. Wir machen alles durcheinander. Wir sind zu hektisch. Da ist einfach zu viel Energie. Da ist zu viel Lärm im System. Was können wir dann tun? Ja,
Das ist eine super Frage. Ich denke, das ist ein extrem kraftvolles Mittel, das wir nutzen können, um uns wieder auf unsere Atmung zu konzentrieren, weil wir uns, wenn wir zum Beispiel in turbulenten Bedingungen oder im Lee fliegen, einen großen Klapper einfangen. Am Ende des Tages sind wir die Kommandanten, wir müssen das Schiff wieder gerade rücken, okay? Wir müssen unseren Zustand in Richtung mehr Ruhe und Klarheit verändern, okay? Und größtenteils hängen die Bedingungen, in denen wir uns befinden, von deinem Können ab,
Wir können das bewältigen, wenn wir den mentalen Aspekt richtig angehen, okay? Egal, ob du ein Wettbewerbspilot bist oder eher neu dabei – ich meine, bis zu einem gewissen Grad musst du unter den richtigen Bedingungen fliegen, aber manchmal passiert eben Mist, man gerät in den Lee, bekommt einen großen Klapper und denkt sich: „Oh mein Gott, ich will landen.“ Wenn du aber mitten in der Wüste am Mittag fliegst, willst du nicht landen, verstehst du? Also müssen wir das Schiff geradebiegen, und zwar so schnell wie möglich, und dafür können wir eine andere Atemtechnik nutzen, die Nasenatmung mit etwas Mundatmung kombiniert, um unser Nervensystem zu beruhigen. Die Übung, die wir gerade gemacht haben, hat uns energetisiert und mich ein bisschen schwindelig, fast schon high gemacht. Das hier ist dazu da, unser Nervensystem zu beruhigen, okay?
Also, was wir gerade machen – und ich nenne das Pyramidenatmung, okay? Stellt euch eine Pyramide vor, ein Dreieck. Stellt euch vor, ihr seid auf einem großen FAI-Dreieck.
Diese Dreiecke, jeder mag Dreiecke.
Also, was werden wir machen? Und wir werden unsere Augen nicht schließen, weil wir Gleitschirme fliegen, wissen Sie, was eine gute Sache ist, aber wir werden die Augen nicht schließen, weil wir noch mitten drin sind. Aber für dieses Beispiel können Sie die Augen nicht schließen, wenn Sie nicht fliegen.
Aber wir werden jetzt fünf Sekunden lang durch die Nase einatmen. Einatmen: zwei, drei, vier, und dann atmen wir durch den Mund mit zusammengepressten Lippen aus, also stell dir vor, du bläst durch einen Strohhalm, okay? Für fünf Sekunden, und dann halten wir für fünf Sekunden den Atem an – ganz kurze Atemzüge, okay? Und was das bewirkt, ist, dass wir das Gefühl haben, durch die Nase zu atmen. Das hilft dir, dich auf deine Atmung zu konzentrieren und lenkt dich von der Angst oder dem Stress ab, oder was auch immer es sein mag... das kann sehr kraftvoll sein, okay? Also werden wir das mit dir durchgehen, Gavin. Ja, ähm, falls du zu Hause zuhörst, wenn du gerade keinen Gleitschirm fliegst, kannst du die Augen schließen; und wenn du das gerade beim Fliegen eines Gleitschirms hörst, musst du dir Hilfe suchen.
Eigentlich ist das echt cool, wenn du in der Schule bist, ja, wenn du das machst.
gleich mal los
Also schließt eure Augen noch einmal. Wir atmen durch die Nase ein und dann durch den Mund mit zusammengepressten Lippen aus, als würden wir durch einen Strohhalm pusten. Dann halten wir die Luft an. Okay, fünf Sekunden für jedes Mal. Also atmet ein, zwei, drei, vier. Ausatmen, zwei, drei, vier. Halten, zwei, drei, vier. Einatmen durch die Nase, zwei, drei, vier. Ausatmen durch den Mund mit zusammengepressten Lippen, zwei, drei, vier. Halten, zwei, drei, vier. Einatmen durch die Nase, zwei, drei, vier.
Ausatmen mit zusammengepressten Lippen, als würden wir durch einen Strohhalm pusten, drei, vier. Halten, zwei, drei, vier. Noch einmal. Einatmen, zwei, drei, vier, ausatmen. Zwei, drei, vier, halten. Zwei, schön.
Tief durch die Nase einatmen, dann ausatmen.
Ah, so schön. Also, wie ist da die Physiologie? Was machen wir da, das so, so viel anders ist? Ja.
Wenn wir durch den Mund ein- und ausatmen, ist das sehr stimulierend. Es ist viel eher sympathisch. Es ist wirklich einfach, das zu verstehen. Überlegt mal: Ich atme durch den Mund ein und aus und habe wahrscheinlich diese eher sympathische Nervensystemreaktion. Wenn wir durch die Nase ein- und ausatmen, ist es eher beruhigend, und das Auspusten durch den Mund mit dem Strohhalm bewirkt das. Es aktiviert tatsächlich unseren, er heißt Vagusnerv. Das ist unser 10. Hirnnerv. Wir haben 12 Hirnnerven, ich bin sicher, das stimmt. Ich habe vor langer Zeit Anatomie studiert. Unser 10. Hirnnerv heißt Vagusnerv, und dieser Nerv innerviert und verläuft tatsächlich durch unser Herz, die Nieren und all diese verschiedenen Organe in unserem Körper.
Wenn wir also diesen Vagusnerv, unseren 10. Hirnnerv, stimulieren können, dann innerviert er all diese verschiedenen Körperteile, und so können wir eine parasympathische Reaktion auslösen und zur Ruhe kommen. Das Gleiche passiert, wenn man in kaltes Wasser geht und das Wasser über die Schultern laufen lässt. Es stimuliert diesen 10. Hirnnerv, den Vagusnerv, und hilft uns dann zu entspannen. Wenn ich Leute in Eisbäder nehme, wollen manche nicht bis über die Schultern gehen. Dann sage ich: „Vertrau mir, es wird besser sein, wenn du über die Schultern gehst oder zuerst den Kopf eintauchst.“ Es kann – es hilft tatsächlich, dich zu beruhigen. Wenn du also diese Atemübungen machst und ausatmest, als würdest du durch einen Strohhalm pusten, dann stimuliert das genau das. Es ist also nicht nur eine mentale Sache, es beruhigt dein System physiologisch, und deshalb funktioniert es.
Und man kann das spüren, oder wenn du das mit uns ausprobieren würdest, ja. Stell dir vor, du bist im Flug – und du machst zwei Runden davon in der Pyramide, einatmen durch die Nase, durch den Mund, halten. Physiologisch beruhigst du dich.
und du bist
du musst dich vom Stress oder diesem Klapper oder was auch immer ablenken, denn am Ende des Tages bist du oben am Himmel und musst dich trotzdem damit auseinandersetzen. Ja, und was passiert, wenn wir Unfälle haben, ist, dass etwas passiert ist, das zum Klapper geführt hat, dann bist du nervös, dann hast du Angst, und es fühlt sich an, als wäre die Situation plötzlich zehnmal so schlimm geworden, und dann wurde der Wind stärker, obwohl er es nicht tat. Das ist das, was passiert. Du machst diese mentale Übung in deinem Gehirn, und du hast Angst, und das ist okay. Ja, wir alle bekommen Angst, aber Angst ist Teil des Sports. Aber wenn wir uns darauf trainieren können, unsere Angst in Echtzeit zu bewältigen, dann werden wir die Anzahl der Vorfälle und totale Unfälle extrem schnell reduzieren.
Ja, und wenn wir dieses Bewusstsein für uns selbst aufbauen und uns darauf trainieren zu wissen: Okay, ich spüre, wie die Angst kommt, anstatt dass die Angst die Überhand gewinnt. Ja, der Unterschied ist, wenn du spürst, wie die Angst kommt und du das erkennst, dann kannst du sagen: Oh, ich spüre, das ist Angst, ich habe dieses Werkzeug, um die Angst zu lindern. Im Gegensatz dazu: Diese Angst hat mich überwältigt. Jetzt wird mein Sichtfeld enger. Jetzt bin ich plötzlich außer Kontrolle. Jetzt versuche ich plötzlich einzufliegen und zu landen, und dieser Baum sieht aus wie der einzige... obwohl da buchstäblich ein Feld dort drüben ist, da ist ein Feld dort drüben. Wenn da ein Feld ist, kannst du wieder absteigen, aber dein Sichtfeld wird enger und du denkst: „Ich habe keinen Ausweg.“ Aber in diesem Moment musst du so sein wie, du
...weißt du, atme tief durch, nimm dir eine Sekunde, wenn du eine hast, was wir normalerweise tun. Ja, diese Dinger fliegen nicht so schnell. Und schau dich um, das wird dein Sichtfeld erweitern. Wenn du dich also darauf trainierst, zu sagen: „Ich spüre, wie die Angst kommt, ich habe ein Werkzeug, um sie zu lindern“, anstatt „Die Angst ist da, ich habe keine fucking Ahnung mehr, was abgeht“, dann rettet dich das davor, zum Beispiel abzustürzen oder dass etwas Schlimmeres passiert. Ja, und ich denke, das ist das, was du – um von Erfahrung zu sprechen – gewinnst, diese Erfahrung, deine Angst und das Risiko zu managen. Aber für neue Piloten da draußen ist es so: Wir können unsere Physiologie verändern und diese Erleichterung von der Angst in einer sehr stressigen Umgebung erleben, ich meine, wir sind Piloten.
Wir, ja, es wird passieren. Es wird passieren, die Kälte.
Wie passt Kälte in das Ganze rein? Ja,
Wenn wir also zurück auf die Wim Hof Methode kommen, gibt es drei Säulen: Atemtechniken, Kälte und die innere Einstellung. Okay? Wir haben die Atemtechniken kurz angesprochen – das war nicht die Wim Hof Methode, aber das ist eine andere Atemtechnik, die wir in diesem Zusammenhang für Gleitschirmflieger üben können und die meiner Meinung nach am effektivsten ist, wenn man ins kalte Wasser geht. Okay? Das kalte Wasser ist eine Fähigkeit und eine Chance für dich, dich freiwillig in eine Stresssituation zu begeben. Okay? Wenn du stärkere Muskeln willst, gehst du ins Fitnessstudio und hebst Gewichte. Macht das Sinn? Wenn du belastbarer sein willst, bringst du dich freiwillig in stressige Umgebungen, genau so, wie du freiwillig ins Fitnessstudio gehst, und trainierst diesen mentalen Muskel.
Weil wisst ihr was? Wenn ihr draußen Gleitschirmfliegen geht und plötzlich etwas schiefgeht, und ihr habt euren Geist nicht darauf trainiert, mit solchen Situationen in einer sicheren Umgebung umzugehen, dann kann etwas Schlimmes passieren. Okay? Das Eisbad könnte ein anderer Reiz sein – ihr könnt in die Sauna gehen, egal wie – aber das Hineingehen ins kalte Wasser, das ist lustig, ihr seid im Supermarkt und seht diese Magazine, in denen steht so: „Sei präsent, lebe im Moment, meditiere, Achtsamkeit“, und ihr denkt euch, für manche Leute ist das so: „Ja, ich schließe einfach die Augen und sitze da“, und dann ist es so: Ich denke ständig an Gedanken und das und das, das funktioniert nicht. Ihr
wissen, aber
Ich fordere dich heraus, ein Eisbad oder ein eiskaltes Gewässer zu suchen, hineinzugehen und dabei an deine Steuern oder deine Probleme mit deiner Freundin oder den Problemen mit deinen Kindern zu denken. Das ist unmöglich, das passiert nicht. Du bist zu hundert Prozent im gegenwärtigen Moment, weil du es warst. Es ist so, als würde man irgendwie in den Überlebensmodus schalten, okay? Und ich würde sagen, wenn wir uns darauf trainieren können, in diesen Überlebensmodus extremer Unbehaglichkeit zu gehen und zu erkennen, wie unser Körper darauf reagiert. Wenn wir Gleitschirmfliegen und in diesen Modus extremer Unbehaglichkeit geraten – aus dem Himmel fallen, Windrotor-Klapper – dann ist das jetzt keine neue Situation mehr, sondern wir denken uns: „Oh, ich war in diesem Eisbad, ich war gestresst, aber ich war in der Lage, mich zu regulieren.“
„Oh, ich bin am Himmel, ich bin gestresst, warum kann ich mich hier nicht regulieren?“ Und ich denke, das kannst du nicht – nicht in jeder Situation, aber weißt du, die meisten Unfälle, wenn man sie sich ansieht, sind meistens Pilotfehler. Ja, genau, es liegt nicht an der Ausrüstung. Ja, Ausrüstung ist super, aber es sind meistens Pilotfehler, und das kommt mit der Erfahrung, aber es kommt auch mit der mentalen Kapazität, mit dem umzugehen, was vor einem liegt. Und genau wie beim Sprung ins kalte Wasser gibt es da eine riesige physiologische Reaktion, eine riesige, sie ist gewaltig.
Bumm, und du kommst runter und hast eine riesige physiologische Reaktion. Die Reaktionen sind nicht unterschiedlich; unser Körper weiß nicht, ob wir eine Reaktion haben, weil wir freiwillig in Eiswasser springen oder weil wir angefangen haben, aus dem Himmel zu fallen. Aber wir können uns selbst trainieren, weil die Reaktionen ähnlich sind, also können wir uns mit der Kälte darauf trainieren, damit umzugehen, wenn wir oben sind, wenn wir fliegen, und das ermöglicht es dir einfach, ruhiger und gelassener zu bleiben, wenn es richtig knallt.
Überlegt doch mal: Man geht ins Fitnessstudio, um Gewichte zu heben und die Muskeln zu stärken; wir gehen ins kalte Wasser, um unseren Geist zu trainieren, damit er unter extremem Stress widerstandsfähiger wird, oder?
Ich meine, ist das nicht eine Art, wiederherzustellen, wer wir als Volk, als Menschheit, als Gesellschaft einmal waren? Wir sind – wir sind ziemlich gut darin geworden, uns so einzurichten, dass wir mit nichts konfrontiert werden müssen; es gibt zwar viel Stress, aber wir müssen nicht mehr mit Kampf oder Flucht umgehen. Wir rennen nicht mehr vor Tigern weg, weißt du? Wir erschaffen immer mehr Zeug, um das Leben einfacher zu machen, und deshalb haben wir dieses – dieses Lagerfeuer verloren. Wir haben das – es gibt nicht mehr viele Dinge, die uns fressen oder töten werden, oder es gibt viele Dinge, die uns langsam töten werden, ja, nicht mehr schnell.
Also, wir sind nicht... wissen Sie, solche Dinge wie das Springen ins kalte Wasser sind für mich sehr urinstinktiv, das gibt einem das Gefühl, lebendig zu sein.
Oh ja, das gibt einem das Gefühl, lebendig zu sein, und das schnell, und ja, nein, das ist ein—das ist ein wichtiger Punkt, wenn wir uns unsere moderne Gesellschaft ansehen. Ähm, ihr wisst schon, wenn es—wenn es in unserem Haus zu heiß ist, schalten wir die Klimaanlage ein. Wenn es zu kalt ist, schalten wir die Heizung an. Ja, früher konnten wir das nicht, und jetzt leben wir in diesem Komfort, in diesem sehr kleinen Bereich von 67 bis 70 Grad, und man denkt sich so: Das ist prima, schön, warm.
Duschen, ja. Duschen für meine Frau, ja, genau.
aber ich glaube, unsere moderne Gesellschaft hat Gesundheit mit Komfort gleichgesetzt.
genau, und
Ich würde sagen, übermäßiger Komfort macht uns kaputt. Ja, okay. Es ist dieser übermäßige Komfort, mehr Essen, mehr Entspannung, mehr davon. Das ist nicht das, wofür unsere Spezies entwickelt wurde. Unsere Spezies wurde, wissen Sie, durch Mangel herausgefordert. Genau. Jäger und Sammler, Höhlenmenschen, und obwohl wahrscheinlich nicht viele von uns zurückkehren und in Höhlen leben wollen, in denen Feuer unsere einzige Wärmequelle ist und wir uns auf die Brust schlagen und so etwas machen, müssen wir uns irgendwie in die moderne Gesellschaft einfügen. Und die moderne Gesellschaft sagt: „Hier ist Komfort, hier ist Komfort, hier ist Bequemlichkeit, hier ist Bequemlichkeit. Hab diese Bequemlichkeit, nimm sie an, und du wirst hier glücklich sein.“ Und dann sagen wir: „Oh, ja.“
ablenken ablenken ja
Ja, wir haben diesen ganzen Komfort und diese Bequemlichkeit, aber ich fühle mich leer. Ja, und ich fühle mich nicht satt, aber ich habe mein Auto und meine Gleitschirme und das hier, und ich habe alles. Ich fühle mich leer. Tja, du fühlst dich leer, weil du verdammt zu bequem lebst, weißt du? Und ich meine, ich liebe bequeme Dinge, ich liebe sie, aber wir müssen das mit Unbehagen mischen, oder? Wir müssen uns freiwillig in unbequeme Situationen begeben. Wir müssen gehen, weißt du, so wie du vielleicht diese epische, Typ-2-Freude hast, das ist so, weißt du, 30 Meilen wandern und du hast Blasen und bist fertig und erschöpft und hungrig und blablabla, und das sind solche
Sind das die besten Erinnerungen? Ja, am nächsten Tag ist es einfach genial. Das ist...
Das ist es, was ich gemacht habe. Das ist das, was wir tun, weißt du? Und es ist so, weißt du, wahrscheinlich war dein bester Urlaub nicht die Erinnerung daran, am Strand zu sitzen und einen Drink, weißt du, eine Margarita zu schlürfen? Es war wahrscheinlich eher, als du auf einen Angelausflug gegangen bist und dann der Sturm kam und dann das passiert ist und blablabla und ich habe nur versucht zu überleben, ja? Und darauf kommt es an. Und wenn du ins kalte Wasser springst, versuchst du wirklich nur zu überleben, ja? Und dann überlebst du die Erfahrung und denkst dir: „Heilige Scheiße, wow, ich fühle mich lebendig. Ja, genau das ist es. Es ist nicht das ganze Zeug, es ist hier, es ist in mir drin, ganz einfach.“ Ja, ich habe nicht...
Man braucht nichts Bestimmtes dafür. Man braucht nicht mal einen Fallschirm, man braucht nicht mal unsere Shorts. Mein Gym hat vor Kurzem ein Kaltbad installiert, und ich war überrascht, wie schnell die Brutalität nachlässt. Weißt du, die ersten Male denkst du dir nur: „Oh Gott, ich hoffe, ich schaffe 30 Sekunden“, und dann schaffst du wirklich schnell drei, vier Minuten, und es ist immer noch ziemlich heftig. Aber es geht, ich meine, es geht wirklich schnell, ja, am Ende der Woche hältst du es über einen längeren Zeitraum durch, und wenn du rauskommst, fühlt es sich einfach herrlich an, auf beide Arten. Die 30 Sekunden, die drei Minuten, man hat einfach das Gefühl, etwas geschafft zu haben, was irgendwie seltsam ist.
Du sitzt im kalten Wasser, aber du kommst mit einem richtig belebten, begeisterten, glücklichen Gefühl heraus und denkst dir: „Ich hab's überlebt, ich hab's geschafft.“ Ja, es ist eine ziemlich einfache Art, um, weißt du, einfach ins kalte Wasser zu gehen. Ich
ich meine, es ist der schnellste und
Es ist beängstigend, weißt du, es zu tun, ja.
Oh, das wird brutal. Ich meine, ich mache das schon; es ist ein Hack, das ist das, was ich mag. Ja, ich mache das seit acht Jahren und jedes Mal, bevor ich ins kalte Wasser gehe oder eine kalte Dusche nehme, führe ich dieses mentale Gespräch mit mir selbst. So nach dem Motto: „Ja, okay.“ Und es wird eigentlich nie viel einfacher, aber man gewöhnt sich mehr an die Fähigkeit, es zu tun, und genau das baut deine mentale Resilienz auf. Damit, wenn dann etwas anderes in deinem Leben passiert – dein Chef, die Kinder, all diese Dinge – sagst du nicht mehr: „Oh, ich will mich nicht damit herumschlagen“, sondern du sagst: „Okay, lass uns das einfach angehen. Lass uns einfach machen“, weil du diese mentale Stärke aufgebaut hast, um genau das zu tun.
Auch wenn du sagst, dass es sehr schnell besser wird und ein bisschen einfacher wird – das liegt daran, dass du diesen mentalen Widerstandsmuskel trainierst, und deshalb ist deine Wahrnehmung davon einfacher. Es ist extrem kraftvoll und dauert nur ein paar Minuten. Bei all diesen Dingen wie der Atemarbeit kannst du in tiefere Sitzungen gehen, aber du hast fünf Minuten, zwei Minuten, eine Minute, egal wie viel Zeit du hast, konzentrier dich einfach auf deinen Atem. Denn wenn du anfängst, die Fähigkeit aufzubauen, subtile Veränderungen und Unterschiede zu erkennen und einen Moment nur mit dir selbst zu verbringen, dann gewinnst du diese neue Autonomie, so nach dem Motto: „Na ja, ich habe mehr Kontrolle über mein Leben, als ich dachte. Ich kann harte Dinge bewältigen.“
Ich kann unter die kalte Dusche gehen oder ins kalte Wasser, oder ich nehme bewusster wahr, welche subtilen Veränderungen in meinem Körper passieren, weil ich ein oder zwei Minuten Breathwork gemacht und mich einfach auf mich selbst konzentriert habe. Und dann ist da dieses Gefühl: Oh, wenn ich das tue, bin ich eine bessere Person. Und plötzlich ist meine Frau nicht mehr so aufgebracht wegen mir, meine Kinder scheinen glücklicher in meiner Nähe zu sein, mein Fliegen verbessert sich. Wow, das Leben fühlt sich einfach ein bisschen schöner an. Aber wir denken oft, die Antwort läge außerhalb von uns, und es klingt total esoterisch. Aber wir sind doch genau hier. Wir haben unsere eigene Medizin, wir sind unsere eigene Apotheke, um viele Dinge zu bewältigen, aber es beginnt bei uns, weißt du? Es beginnt mit dieser Selbstreflexion und der Fähigkeit, Dinge für sehr kurze Zeitintervalle zu tun, die man nicht unbedingt tun möchte, weil es immer Dinge gibt, die wir nicht tun wollen und die wir immer wieder aufschieben können, bis sie uns irgendwann einfach erdrücken.
Das ist so, als würde man mit vollem Bar ziehen und gleichzeitig die Bremsen ziehen; das ist so ineffizient, du ziehst, und dann – bumm – und dann kommt der Klapper. Weißt du, wenn du zu fest an diesen zwei Leinen ziehst, ja? Du kriegst einen Klapper, jetzt spiralst du nach unten und denkst dir: „Oh, das muss ich fixen“, und du hast gerade noch mehr Höhe verloren. Und ich mag die Analogie auch. Wenn du mit hartem Zeug zu tun hast, das du nicht angehen willst, ist das so wie... oder
Du hast eine negative Einstellung zu etwas und fliegst dann einfach aus dieser Situation heraus. Weißt du, wenn wir Gleitschirmfliegen gehen, auf große Streckenflüge, wenn wir Rennen fliegen. Was machst du, wenn du im Sink bist? Verlass den Sink, verlass den Sink, um zum Auftrieb zu gelangen. Okay, nimm dein tägliches Leben als Beispiel. Wenn du dich mies fühlst oder negativ bist, dann drück auf diese Leine und komm aus diesem Sink raus, aus diesem Abwärtstrend hin zum Auftrieb. Weißt du, nutze dieselben Prinzipien wie beim Gleitschirmfliegen in deinem Alltag, egal ob es etwa etwas mit deinen Kindern oder deiner Frau gibt, okay?
Um aus diesem Sink herauszukommen, spring in ein Eisbad, mach ein bisschen Atemübungen, such den Lift, schneller Wechsel, schneller Wechsel. Ja, grübel nicht darüber nach, mach einfach einen schnellen Wechsel und los, ja.
weißt du, du
darüber grübeln. Man fängt einfach an, sich runterzuschrauben, oder? Also
Ja, klasse, Jeremy. Danke, dass du all dieses Wissen und deine Leidenschaft dafür mit mir und unserer Community, in dieser Community, geteilt hast. Ich schätze das wirklich sehr. Es ist sehr kraftvoll und hat sich gut angefühlt.
Vielen Dank, dass Sie mich hierher eingeladen haben. Ich freue mich, das wieder machen zu können, und ja, wir sind gespannt auf ein paar weitere Renntage, falls
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