Hallo zusammen. Willkommen zu einer weiteren Episode von CloudBase Mayhem. Ich habe heute eine tolle Show für euch, die ganz anders ist als unser übliches Programm. Heute bin ich mit meinem guten Freund Bill Beninotti zusammen. Bill lebt unten in Salt Lake City, also bin ich letzte Woche zu ihm gefahren, um ihn zu besuchen. Der Vorwand war, per Hubschrauber hochgeholt zu werden. Er leitet die Hubschrauber-Such- und Rettungsteams in ganz Utah und kümmert sich um das Ganze. Er ist sozusagen der leitende Arzt hinter all dem Training und den Ratschlägen für diese Teams. Er war in den letzten drei Jahren, also seit der Gründung der Global Rescue X Red Rocks – den Hike-and-Fly-Rennen, die ich im Süden von Utah veranstalte – mein Sicherheits- und medizinischer Direktor.
Bill ist einer dieser Typen, für die die Welt dankbar ist, dass es sie gibt. Er ist ein unglaublicher Mensch. Er hat sein ganzes Leben lang in der Medizin gearbeitet. Er war lange Zeit Arzt für die Air Force. Er hat an verschiedenen Orten auf der Welt gelebt und dort Medizin praktiziert. Aktuell ist er Notarzt, arbeitet auf der Intensivstation und ist auf verschiedene Fachgebiete spezialisiert. Aber das, worüber wir in dieser Show hauptsächlich sprechen, ist sein Hintergrund in der Pulmonologie. Er ist Experte für Höhenkrankheit und alles, was mit dem Aufsteigen in große Höhen zu tun hat, was wiederum mit dem Fliegen zusammenhängt. In letzter Zeit hat er sich auch für Segelflugzeuge interessiert. Er lässt sich gerade eines aus Slowenien hierher liefern, jeden Tag könnte es ankommen.
Und das ist ziemlich spannend. Wir sprechen ein wenig darüber. Aber wie auch immer, ich bin abends mit Bill zum Heli-Hoist-Training gefahren. Und am nächsten Tag bin ich bei ihm übernachtet. Am Tag danach haben wir uns hingesetzt und ein wirklich unglaubliches Gespräch über Dinge geführt, die du und wir alle wissen müssen, wenn wir fliegen gehen, besonders wenn wir in großen Höhen fliegen. In Pakistan und im Himalaya ist viel wirklich Erstaunliches und viele Abenteuer passiert. Also fangen wir dort an und sprechen einfach über die Physiologie von Hypoxie, Druckkammern und Dekompressionskrankheit. Und er spricht ein wenig über... Ihr habt doch alle die Segelflugzeug-Show mit Gordon Boettiger in den Sierras gesehen, wie er Wellen fliegt.
Wenn ihr Segelflugzeuge fliegt und richtig hoch aufsteigt, ist dieser besonders wichtig, weil er großartige Ratschläge dazu gibt, wie man das angehen muss – also wie man... die richtige Art, Sauerstoff zu nutzen, die richtige Art zu atmen. Er wollte, dass ich in dem Vortrag auf ein paar Dinge hinweise, die er vergessen hat und die wichtig sind: Nämlich, dass man Sauerstoff einatmen muss, bevor man hochkommt. Und das muss man auf eine ganz bestimmte Weise tun. Ihr wisst schon, lange, tiefe Atemzüge statt kurzer, schneller Atemzüge. Aber wir sprechen auch über einen anderen Pilotenfreund von mir, der versucht hat, Hypoxie ohne Sauerstoff zu bekämpfen, nur indem er sehr tief eingeatmet hat.
Und man kann das anpassen, aber wenn man es falsch macht, kann das völlig schiefgehen. Wir sprechen also über die gesamte Physiologie hinter der Hypoxie und warum es so wichtig ist zu verstehen, warum sie sich so radikal von Tag zu Tag verändern kann – je nachdem, wie hydriert man ist, wie schlafmangelbehaftet man ist und wo man mental gerade steht. Bei manchen Leuten kann das schon bei viel niedrigeren Höhen auftreten. Und vieles davon hängt davon ab, wie angepasst man an die Höhe ist, wie viel Zeit man in der Höhe verbracht hat, wo man lebt – ob auf Meereshöhe oder höher gelegen. Aber die wichtigste Erkenntnis ist: Wenn du also vorhast, in den Himalaya nach Pakistan zu fliegen, wirst du – egal was passiert – mit weniger Kapazität arbeiten als du es gewohnt bist.
Wenn du also Aaron Durogati oder Antoine Girard bist und ein Biest bist, kannst du dort hingehen und eine ziemlich sichere Reise haben. Aber wenn du nicht diese Typen bist, solltest du dir deutlich mehr Puffer einplanen. Dann wechseln wir zur Schlafhygiene. Er ist auch ein echter Experte darin. Der Begriff mag für viele von euch neu sein, aber es sind ziemlich interessante Sachen über die Bedeutung von Schlaf, was er mit dir macht, wenn du nicht gut schläfst, und wie du ein besserer Schläfer werden kannst und Gadgets wie die Garmin-Uhren und viele andere heutzutage nutzen kannst, die den Schlaf ziemlich genau tracken können. Darüber sprechen wir. Und schließlich kommen wir zu etwas, für das er persönlich leidenschaftlich ist: länger leben, etwas, von dem wir viel hören,
und Fasten und all die Dinge, die man tun kann, um die Alterung potenziell zu verlangsamen, aber auch einfach länger besser zu leben. Und also Gesundheit, wie sie uns im Alter beeinflusst, was Altern ist und was wir tun können. Wir gehen nicht ganz so tief ins Detail, aber es sind einige interessante Dinge, die er verfolgt und beobachtet hat. Und sicherlich etwas, worüber wir alle wahrscheinlich nachdenken, wenn wir ein bisschen älter werden. Diese unglaublichen
er ist unglaublich großzügig mit seiner Zeit. Er ist ein fantastischer Mensch, ein sehr guter Freund, und er und ich werden uns in ein paar Wochen hier Zeit nehmen, nachdem wir die Swiss PWC gemacht haben, um ein bisschen „Baby Flying“ in Europa zu machen – für all seine sehr großzügige Unterstützung der Show. Freut euch also darauf, das mit ihm zu machen. Und ich freue mich, euch dieses Gespräch mit einem sehr feinen Menschen präsentieren zu können. Viel Spaß.
Du und ich haben eine lange gemeinsame Geschichte, und es ist toll, hier in deinem Büro in Salt Lake zu sitzen und Zeit mit dir zu verbringen. Es ist immer ein Schatz, diese Gespräche live führen zu können. Also danke für deine Gastfreundschaft und danke, dass du bei der Show bist. Wir haben schon seit vielen, vielen Jahren darüber gesprochen, das zu tun. Es ist schön, dass es endlich klappt. Danke, Gavin. Es ist mir eine Ehre, hier zu sein. Wir werden über drei Hauptthemen sprechen. Du nennst es Schlafhygiene. Vielleicht gehen wir auf die Definition ein und was das bedeutet. Wir werden über Hypoxie und Sauerstoff sprechen und über deinen umfangreichen Hintergrund in der Erforschung der Höhenkrankheit und wie O2 funktioniert und wie unser Gehirn in großen Höhen arbeitet, und wir werden über Gesundheit und Langlebigkeit sprechen und was in diesem Bereich passiert.
Viele Leute kennen Fasten, Kälte, Hitze und die Dinge, die dazu gehören, sowie Essen und Ernährung. Aber Sie haben dazu wieder eine großartige Ausbildung. Warum geben wir den Leuten nicht einen Einblick und etwas Hintergrundwissen? Ihre Geschichte ist einfach faszinierend. Es ist erstaunlich, was Sie in Ihrem Leben erreicht haben. Lassen Sie uns den Leuten die Kurzfassung Ihres Werdegangs geben und erklären, wie Sie diese Themen so umfassend verstehen.
Alles klar, ja, das klingt gut. Ich bin Arzt mit Spezialisierung auf Pneumologie, Intensivmedizin, Schlafstörungen und Flugmedizin. Ich hatte eine lange Karriere in der Air Force und begann mit 17 Jahren an der Air Force Academy. Wenn man das mit dem Medizinstudium zusammenzählt, war ich 29 Jahre lang in der Air Force, also habe ich ziemlich viel operative Erfahrung in den Bereichen gesammelt, die ich gerade beschrieben habe, sowohl im klinischen als auch im operativen Bereich. Jetzt arbeite ich für ein großes gemeinnütziges Gesundheitssystem hier in Utah namens Intermountain Health. Ich bin der medizinische Leiter dessen, was im Grunde unser virtuelles Krankenhaus ist.
Es ist also ein Bündel an Kompetenzen, das Folgendes umfasst:
unsere Gesundheitsprogramme, unsere medizinischen Transportprogramme. Also Luft und Land. Wir betreiben etwa 60 Flugzeuge für Rettungs- und Patiententransporte. Wir haben ein klinisches Kommandozentrum, Outreach, Katastrophenvorsorge. Das ist meine Arbeit hier. Und natürlich praktiziere ich immer noch Medizin. Toll. Und
Sie sind schon lange ein begeisterter Pilot. Das war also das Interesse an der Pulmonologie, der pulmonologische Teil Ihres Hintergrunds und das Interesse an Hypoxie-Themen. Wurde das eher durch Ihre Zeit beim Fliegen von Gleitschirmen und bald durch viel mehr Zeit beim Fliegen von Segelfliegern vorangetrieben?
Ja, ich würde wahrscheinlich sagen, beides. Ja, die beiden gehören definitiv zusammen. Außerdem habe ich das College auf 2200 Metern besucht und bin regelmäßig so hoch wie möglich in Colorado geflogen, bis auf 4200 Meter. Da habe ich also ein persönliches Interesse entwickelt. Ich weiß nicht, vielleicht war das der Grund, warum ich mich mehr für die Pulmonologie interessiert habe.
Lassen Sie uns über Hypoxie sprechen. Das ist etwas, das wir hier im Intermountain West ziemlich oft besprechen, weil man beim Fliegen ziemlich schnell in große Höhen kommt. Und wir dürfen nicht über den Class-A-Luftraum hinausfliegen, es sei denn, man ist in einem Segelflugzeug. Aber trotzdem, wissen Sie, 17.999 Fuß und etwa 5.400 Meter sind eine Höhe, in der das definitiv ein Faktor wird – sowohl wegen der Kälte als auch wegen der Beeinträchtigung und des Wohlbefindens. Reden wir also im Grunde darüber, was es ist. Wissen Sie, wir haben gerade vor dem Aufnehmen darüber gesprochen. Wir sehen in den letzten zehn Jahren einige erstaunliche Dinge aus Pakistan, was die Leute dort machen, und das hat offensichtlich schon viel früher begonnen.
Aber was ist es im Hinblick auf das Bergsteigen und Leute, die in großen Höhen unterwegs sind, und was macht es mit uns?
Ja. Sauerstoff ist also entscheidend für unsere biologischen Funktionen, oder? Der Stoffwechsel, der aufrechterhalten wird, hängt vom Sauerstoff ab. Und das betrifft unsere körperliche und unsere geistige Leistungsfähigkeit. Die Atmosphäre besteht zu 21 % aus Sauerstoff. Und je höher man in die Höhe steigt, desto geringer wird der gesamte barometrische Druck. Und damit sinkt das, was wir als Partialdruck bezeichnen – der Druck des Sauerstoffs. Man hat also weniger Sauerstoff für den Stoffwechsel zur Verfügung. Und wir beginnen, physiologische Auswirkungen zu sehen, wobei dies wieder für einen Bewohner des Meerespiegels gilt, der nicht akklimatisiert ist. Man beginnt bereits ab einer Höhe von 5000 Fuß, physiologische Auswirkungen zu bemerken.
was primär Ihre Nachtsicht betrifft. Das wäre wahrscheinlich das Erste, das beeinträchtigt wird. Und je höher Sie kommen, desto ausgeprägter werden die Auswirkungen bis hin zur Bewusstlosigkeit. In der Luftfahrtmedizin verwenden wir den Begriff „Time of Useful Consciousness“. Wenn man also jemanden der Höhe aussetzt, wie lange ist er noch in der Lage, effektiv zu funktionieren? Und wenn Sie in Bereiche kommen, die in der allgemeinen Luftfahrt leicht erreichbar sind, wissen Sie schon, 23.000, 25.000 Fuß, dann kann man die „Time of Useful Consciousness“ in Minuten messen. Sie sind vielleicht noch wach und reagieren, aber Sie sind verwirrt und unfähig, ein Flugzeug zu steuern.
Eines der Merkmale von Hypoxie ist, dass die Symptome schleichend sein können. Genau. Eine Person merkt vielleicht gar nicht, dass sie diese entwickelt. Und das hat zu einer Reihe schwerer Luftfahrtunfälle geführt. Viele von euch haben vielleicht vom beliebten Golfer Payne Stewart gehört. Genau. Und er starb, weil das kleine Düsenflugzeug, in dem er sich befand, einen unbemerkten Kabinendruckverlust hatte, woraufhin alle einschliefen und an Hypoxie starben. Das Flugzeug flog unkontrolliert quer durch das Land, bis es in den Dakotas abstürzte. Und das ist eben, wissen Sie, nur ein kleines Problem, weil das eine Art Autounfall ist, bei dem alle an Bord betroffen sind. Es gab eine Reihe anderer Vorfälle. Wenn man sich anschaut, ...
... sorgfältige Militär- und NTSB-Aufzeichnungen, buchstäblich Tausende von Vorfällen. Eine Sache, die ich im Militär oft durchlaufen habe, ist das Hypoxie-Training. Ein Teil davon ist das Training im Umgang mit den Sauerstoffsystemen, die man im Flug nutzt, und ein anderer Teil dient dazu, die Symptome zu lernen. Und das machen wir jetzt tatsächlich hier bei Intermountain: Wir haben eine Hypobarikkammer und bringen darin lebensechte Besatzungsmitglieder unter, machen sie schrittweise hypoxisch und lassen sie kleine, einfache neuropsychologische Tests machen, damit sie sehen können, wie stark sie beeinträchtigt sind. Wir lassen sie zudem gezielt aufschreiben, welche Symptome sie spüren, damit sie diese Symptome selbst erkennen würden, falls dies während des Fluges in einem Flugzeug bei der Versorgung von Patienten passieren sollte, und sagen: „Hey, wir müssen prüfen, ob im Flugzeug etwas passiert ist“, denn diese Flugzeugsysteme können ausfallen und man wird hypoxisch.
Warum?
Sind der Crew in der Payne-Stewart-Situation nicht auch die Augen aufgegangen, als sie tiefer zu sinken begannen und das Flugzeug zum Absturz geriet? Ja.
Sie waren zu diesem Zeitpunkt wahrscheinlich schon tot. Wie ihr wisst, kann Hypoxie tödlich sein. Was wir wissen, ist, dass Kampfflugzeuge abgesetzt wurden, um sie abzufangen, und deren Jets flogen nah genug heran, um durch das Fenster zu schauen und zu sehen, dass sie nicht mehr reagierten. Die Cockpithauben waren beschlagen, aber man konnte hindurchsehen, dass diese Leute da waren und nicht antworteten. In den Funkaufnahmen und auf dem Cockpit-Sprachrekorder hörte man einfach auf, dass sie sprachen. Wahrscheinlich hatten sie zu diesem Zeitpunkt so viel Hypoxie ausgesetzt, dass ihre Zeit des Bewusstseins in ein Koma und potenziell in den Tod übergegangen war.
Wow, also ein paar persönliche Erfahrungen. Ich dachte, es wäre hilfreich, wenn du mal durchspielst, was passiert. Das erste Mal, dass mir Hypoxie bewusst wurde, war mit Ende Teenager. Ich war in Bolivien in den Anden wandern, wir waren zu dritt, und je höher wir kamen, desto weniger hatten wir uns akklimatisiert. Wir waren keine Bergsteiger, es war nichts Technisches, wir waren nur wandern. Es war der zweite Tag und drei von uns bekamen das, was ich Hypoxie nennen würde, weil wir alle albern wurden, aber auf unterschiedliche Weise. Ich war so eine Art Tollpatsch und quasi wie eine Zeichentrickfigur. Der Kumpel, mit dem ich zusammen war, wurde richtig schleppend, traurig und wütend und mochte nichts und niemanden mehr. Ich erinnere mich nicht, da war auch ein Mädchen mit uns, ich weiß nicht... aber es war für mich sehr interessant, das im Rückblick zu betrachten und zu sagen: Wow, wir hatten keine Ahnung, was da los war. Wir waren jung und dumm, aber es war interessant, wie es uns unterschiedlich beeinflusst hat.
Ja, absolut richtig. Das ist der Grund, warum wir dieses Hypoxie-Training machen – damit ihr eure eigenen Symptome lernt und wisst, wie sie euch beeinflussen. Ein Teil des Debriefings ist dann, was ihr bei euren anderen Crewmitgliedern beobachtet habt, und das schärft eure Wahrnehmung in einer Wanderumgebung wieder. Wenn ihr dann in einer Luftfahrtumgebung umdreht und wieder nach unten fliegt, kann das eine riesige Sache sein, wenn man durch schlechtes Wetter fliegt. Also ja, genau das ist unser Ziel: Wie erkennt ihr nicht nur bei euch selbst, sondern auch bei euren Crewmitgliedern, dass sie sich anders verhalten, und ordnet das dann der Hypoxämie zu.
Das „Dummwerden“ ist ein interessanter Punkt. Das zweite Mal, als ich es wirklich bemerkt habe, war bei einem großen Flug zu Hause in Idaho. Ich war mit Nate Scales unterwegs, und wir flogen mit Sauerstoff. Wir waren zu diesem Zeitpunkt ziemlich tief in Montana, und ich war ein kleines Stück vor ihm. Er rief mich über Funk an und fragte: „Wo bist du?“ Und ich war zu dem Zeitpunkt wahrscheinlich so: „Ich weiß nicht, ich weiß nicht, ich weiß nicht, ich weiß nicht, ich bin ziemlich hoch, irgendwo bei 16.500 oder 17.000 Fuß oder so.“ Ich antwortete mit dem, was ich für verständliches Englisch hielt, und er sagte: „Was? Sag das nochmal.“ Und ich sagte: „Tja, ich bin hier, wo immer ich gerade bin“, und er sagte: „Gavin, du klingst wie ein Vierjähriger.“ Zuerst dachte ich: „Oh, das ist mein Visier, mein Visier muss unten sein und das Mikrofon stört. Die Luft kommt auf eine komische Weise rein.“ Ich habe dann nach oben gegriffen, um mein Visier zu öffnen, und es war schon offen. Dann dachte ich: „Uh-oh“, und dann habe ich sehr schmerzhaft versucht zu sagen: „Hi Nate, hier ist Gavin“, und er sagte: „Du klingst wie ein Idiot.“ Und dann wurde mir klar: Wow, ich bin schon seit, ich weiß nicht wie lange, geflogen, ohne... mir schoss es plötzlich in den Kopf: „Oh, ich gehe Gleitschirmfliegen.“ Ich hatte gerade nur die Landschaft betrachtet, so irgendwie auf Autopilot, schätze ich, und...
Glücklicherweise bin ich bei all dem Herumschweifen am Himmel tiefer gesunken und habe es dann gemerkt, und dann konnte ich wieder ein bisschen klarer denken und habe festgestellt: Oh, meine zwei Tanks sind leer. Weißt du, es war ein langer Flug und ich hatte alles runtergeatmet, und ich dachte einfach, mir ginge es völlig gut. Ich hatte keine Ahnung, keinelei Idee, dass ich so beeinträchtigt war, dass ich nicht mal mehr vernünftig sprechen konnte. Absolut nicht.
Das ist klassisch, genau das passiert. Man bekommt Hypoxämie, das ist ein Sauerstoffmangel im Blut, und das beeinträchtigt das Gehirn. Es kann passieren, und es gibt individuelle Faktoren, die von Tag zu Tag variieren können. Eine der ersten Dinge, die ich weiß, ist, dass die Luftwaffe, Alkohol und das Fliegen sehr eng miteinander verknüpft sind, oder? Piloten können wie kaum ein anderer trinken, und daher untersuchte die frühe Forschung oft die Wechselwirkung zwischen Alkohol oder vorherigem Alkoholkonsum und der Anfälligkeit für Hypoxämie. Wenn man zum Beispiel in der Nacht zuvor ein paar Drinks mehr hatte, kann das Auswirkungen auf den nächsten Tag haben. Dann gibt es noch allgemeine Gesundheitsfaktoren – wenn man zum Beispiel einen kleinen Atemwegsvirus hat – es gibt eine Reihe von Dingen, die einen an einem beliebaren Tag anfälliger machen können als sonst. Und deshalb ist es so wichtig, die Symptome zu erkennen, die man in den Systemen haben kann, mit denen wir fliegen. Wenn man darauf achtet, kann man einen kleinen Sauerstoffpuls in der Nase spüren, aber irgendwann, wenn man herumfliegt, hört man auf, darauf zu achten. Es ist also leicht zu übersehen, dass man keinen Sauerstoff mehr bekommt, weil man Wind im Gesicht und so weiter hat. Deshalb ist es wieder wichtig, die eigenen Symptome zu erkennen und zu sagen: Ich bekomme vielleicht eine Hypoxie oder ich könnte in Schwierigkeiten stecken. Und natürlich wäre es ideal, wenn man das vor dem Punkt erkannt hätte, an dem man nicht mehr verständlich sprechen kann, und dann an diesem Punkt mit dem Abstieg begonnen hätte.
wir haben vor dem Aufnehmen darüber gesprochen; ich saß in Brasilien bei der Weltmeisterschaft neben diesem Typen, der nach Pakistan geflogen war – ich kann mich nicht mehr genau erinnern, wo, aber irgendwo in eine große Höhe und er war wirklich besorgt deswegen und hat versucht, sich zu akklimatisieren. Sie waren
versuchen, sich zu akklimatisieren, und er hat versucht,
wir befinden uns in einem Bereich, in dem ich schätze, entweder kein Sauerstoff verfügbar war oder es schwierig war, ihn zu bekommen, egal wie. Sprecht über diese Akklimatisierung, die Vasokonstriktion, die Dilatation – ja, sprecht darüber, was da passiert und was man tun oder lassen sollte, um das auszugleichen, denn in diesem Fall ging es um Alkohol, wie heißt das noch mal?
Ja, genau, Alkalose. Menschen können sich also bis zu einem gewissen Grad an die Höhe anpassen, und das dauert einige Tage, oder? Man hat viel Zeit, um dorthin zu gelangen, und es gibt eine ganze Reihe von physiologischen Anpassungen, die Sie effektiver darin machen, den verfügbaren Sauerstoff zu nutzen. Das beginnt wahrscheinlich ab etwa 4.000 Metern oder so, direkt darüber, also ab etwa 1.000 Fuß. Ja, es ist wirklich schwer, sich vollständig anzupassen, und wenn man sich die menschliche Zivilisation ansieht, hat sich niemand über diese Höhe hinaus angesiedelt. Man kann keine dauerhafte Siedlung haben, weil Menschen einfach nicht so hoch leben können. Diese Anpassungen machen Sie also effektiver. Eine der Dinge, an die Sie sich anpassen, ist, dass Sie ein bisschen schneller atmen, was den Sauerstoffgehalt in Ihrem Blut erhöht. Es reduziert auch die Menge an Kohlendioxid in Ihrem Blut, und Sie können sich an dieses reduzierte Kohlendioxid bis zu einem gewissen Punkt anpassen. Aber wenn es zu niedrig wird, bekommen Sie das, was wir eine respiratorische Alkalose nennen. Der pH-Wert in Ihrem Blut ist dann niedrig, und das liegt am Überatmen. Diese respiratorische Alkalose oder das niedrige CO2-Level verengt die Blutgefäße in Ihrem Gehirn. Wir nutzen das übrigens klinisch, wenn jemand einen erhöhten Hirndruck hat und wir ihn schnell zu einem Neurochirurgen bringen wollen – wir lassen seinen Kohlendioxidspiegel nicht zu hoch werden, weil das die Blutgefäße im Gehirn weitet. Wir wollen sie verengen, richtig? Aber wenn Sie zu tief gehen, verursacht diese Verengung ihre eigenen Probleme. Sie sehen vielleicht Kinder, die herumalbern, hyperventilieren und ohnmächtig werden. Genau das passiert buchstäblich: Sie verengen die Gefäße in Ihrem Gehirn so sehr, dass kein Blutfluss mehr vorhanden ist, und natürlich sind die Folgen davon schlimmer als die Hypoxämie. Und deshalb ist es – ja, was ich sagen würde – wahrscheinlich, nicht zu versuchen, Ihre eigene Physiologie zu überlisten. Bei diesem Individuum war es bewusst, dass es sagte: „Ich glaube, ich werde hypoxisch, ich werde versuchen, tiefer und härter zu atmen“, und er hat korrekt analysiert, dass das, was ihm passiert ist, die Verengung der Blutgefäße durch das niedrige Kohlendioxid war. Aber Sie können sich nicht durch Atmen daraus befreien. Nein, Sie können es nicht durch Atmen lösen, weil es andere Folgen hat. Es gab viel interessante Forschung dazu, da das Hypoxie-Niveau, das wir tolerieren, von Person zu Person variiert. Es scheint so eine Art „Sweet Spot“ zu geben: Menschen, die es zu gut tolerieren und bei großer Höhe nicht genug atmen, leisten keine gute Leistung. Und wenn man sich die Gehirne von Menschen ansieht, die eine sehr starke Reaktion zeigen, wenn sie von Höhenreisen zurückkehren, haben sie eher Abnormalitäten im Gehirn, die durch diese Gefäßverengung verursacht wurden. Es gibt wahrscheinlich einen Sweet Spot in Bezug darauf, wie sehr Ihr Gehirn Sie dazu antreibt, hyperventilieren zu müssen, um Ihren Sauerstoff zu erhöhen, aber nicht so sehr, dass Sie eine Gefäßverengung verursachen. In dieser Situation ist es gut, ein normales Atemuster zu haben; tieferes, langsameres Atmen ist eine effizientere und effektivere Art zu atmen und nutzt Ihre Sauerstoffreserven besser. Aber ich würde nicht versuchen, jeden Atemzug zu mikromanagen, denn dann kann man in diese Art von Schwierigkeiten geraten. Seien Sie sich also bewusst, dass Sie nicht hecheln werden; seien Sie sich bewusst, Ihre Atmung zu verlangsamen und dann die Atemkontrolle übernehmen lassen, sonst kann man in diese Art von Schwierigkeiten geraten. Seien Sie sich dessen bewusst und machen Sie dann weiter. Warum?
Geht es darum, dass wir als Piloten an einen Ort wie das Karakorum fliegen können, dort ankommen und etwas Zeit verbringen, sodass man sich ein wenig an die Höhe anpasst und die eigene Physiologie leicht verändert, aber dann in der Lage ist, etwas zu tun, das beim Bergsteigen einfach tödlich wäre? Man kann bei 2500 Metern starten und bis auf 7500 Meter fliegen, eine Weile herumirren – wahrscheinlich ein bisschen hypoxia, wenn man keinen Sauerstoff benutzt – und dann wieder runterkommen. Ja.
Um das zu schaffen, muss dein Können weit über dem Niveau liegen, das für diesen Flug erforderlich ist. Und das ist keine Frage; selbst das wurde in einem Luftfahrtkontext sehr sorgfältig untersucht, indem wir in der Kammer das, was wir neuropsychologische Tests nennen, durchgeführt haben. Was wir für meinen kleinen Kurs machen, ist ziemlich grundlegend, aber das wurde auf eine sehr sorgfältig strukturierte Weise durchgeführt. Selbst gut angepasste Personen sind bei den Höhen, von denen du sprichst, eindeutig beeinträchtigt; es gibt keine Anpassung, die dich darüber hinweghelfen würde. Die Leute, die die Art von Dingen machen, die du beschreibst, haben also mit viel mehr Kapazität aufgegriffen, als sie für diesen Flug brauchten. Und wenn es so ist wie bei so vielen Dingen im Leben: Wenn du dich unter Hypoxie verausgabst, solltest du dich wahrscheinlich nicht auch an deine Grenzen im Können bringen, weil du sonst in Schwierigkeiten gerätst. Und nochmals, die Piloten, die das machen, sind sehr erfahrene, hochqualifizierte Piloten, die nicht nahe an ihrer Belastungsgrenze sind. Also, was du...
Man muss wirklich sagen, dass man das nicht einfach übertragen kann. Wenn du ein 300k FAI-Pilot in den Alpen bist, kannst du das nicht eins zu eins auf Pakistan übertragen. Du brauchst viel mehr Puffer. Wäre das eine gute Art, das auszudrücken? Ja, genau richtig.
Ja, deine Physiologie muss viel höher sein, weil du unweigerlich eingeschränkt bist. Du denkst vielleicht, du wärst nicht eingeschränkt, aber auf dieser Höhe bist du es, und das ist wissenschaftlich belegt.
Also, eine Person wie mein Freund Ben Abruzzo, der viel Zeit in Santa Fe verbringt und im Skigebiet arbeitet – er lebt, ich glaube, knapp unter 13.000 Fuß, an fünf oder sechs Tagen pro Woche, und das den ganzen Winter über – ist besser auf den Winter vorbereitet und in gewisser Weise physiologisch besser darauf vorbereitet, in größeren Höhen zu fliegen als jemand, der auf Meereshöhe lebt. Ja.
Absolut richtig, all diese Anpassungen, die in deinem Körper stattfinden – du bildest mehr rote Blutkörperchen, hast eine höhere Sauerstoffkapazität, deine Physiologie passt sich an – du hyperventilierst ständig leicht, es gibt Veränderungen in deinem Blut, die es dir ermöglichen, Sauerstoff effektiver in deine Gewebe abzugeben, richtig? Er hat all diese Veränderungen und diese Anpassungen durchlaufen, und das wird es ihm ermöglichen, höher und länger zu fliegen als jemand, der einfach vom Meeresspiegel aus hochkommt. Also, diese Anpassungen helfen ohne Frage sehr, aber bei sechs, sieben oder achttausend Metern werden diese Anpassungen überfordert und dann verlässt du dich entweder darauf, dass du Sauerstoff mitnimmst, oder du hast Fähigkeiten, die weit über das hinausgehen, was die Task erfordert, weil du beeinträchtigt sein wirst.
Du hast mich wegen eines Podcasts kontaktiert, sobald du ihn gehört hast, und zwar sofort – Gordon Bodiger, der diese erstaunlichen Segelflug-Rekordflüge in den Sierras macht, in Wellen fliegt und sehr oft stundenlang kreuz und quer fliegt. Ich meine, in dem Fall 17 Stunden mit Nachtsichtgeräten und so weiter. Du hast die Show noch nicht gehört, aber sie ist der Wahnsinn. Aber du hast dich sofort gemeldet und gesagt: Hey, wenn du mit ihm gehst, weil ich hoffentlich habe...
eine Chance, das in Zukunft zu tun. Ich werde das in Zukunft machen können. Ich habe
Das ist eine offene Einladung, mit Gordon fliegen zu gehen. Hier ist, was du tun musst. Ja, und da war diese Geschichte über seinen Kumpel, der ein Flugzeug gestohlen hat – erzähl mal davon.
Ja, genau, das ist die Dekompressionskrankheit. Leute, die Taucher sind, verstehen das Konzept der Dekompressionskrankheit sehr gut. Was passiert ist, die Atmosphäre besteht zu etwa 78 Prozent aus Stickstoff. Dieser Stickstoff ist in deinen Geweben gelöst, er ist in deinem Blut gelöst. Wenn du in die Höhe steigst und der Druck sinkt, tritt dieser Stickstoff aus der Lösung aus. Er kann aus der Lösung in deinen Geweben austreten und winzige Mikroblasen bilden. Diese Mikroblasen verursachen eine Krankheit namens Dekompressionskrankheit, die wiederum von Tauchern gut verstanden wird, weil man in der Tiefe viel mehr Stickstoff auflöst und dieser sehr leicht aufsteigt. Aber es kann absolut auch beim Fliegen passieren, wahrscheinlich je nach Anfälligkeitsfaktoren schon ab 18.000 Fuß kann man mit Dekompressionskrankheit zu tun bekommen. Unter etwa 25.000 Fuß ist es ziemlich ungewöhnlich, darüber tritt es definitiv auf. Und wieder: Gleitschirmflieger würden im Allgemeinen wahrscheinlich nicht in solchen Höhen fliegen, es sei denn, sie machen etwas Besonderes, aber Segelflugpiloten schon – man kann von der FAA die Genehmigung bekommen, so hoch zu fliegen, und man ist dem Risiko der Dekompressionskrankheit ausgesetzt, und das ist eine große Sache. Die Geschichte, die er erzählte, einer seiner Freunde hatte einen Vorfall mit Dekompressionskrankheit, der ihn davon abhielt, Marinepilot zu werden, und er entschied sich trotzdem, Marinepilot zu werden, also stahl er ein Flugzeug. Was für eine unglaubliche Geschichte, aber der Punkt ist, dass Dekompressionskrankheit passiert und es ist genau das, was man beim Tauchen erleben würde, richtig? Man bekommt die „Bends“ oder Gelenkschmerzen, man kann Hautveränderungen bekommen, es ist wie
Kribbeln, Brennen, Jucken – man kann einen Ausschlag bekommen oder sogar neurologische Symptome. Die Vorbeugung dagegen ist das Voratmen von Sauerstoff. Wenn ihr den Film Top Gun Maverick gesehen habt, gibt es da eine Szene vor seinem Flug, in der Maverick mit einer dicht abschließenden Sauerstoffmaske auf einem Laufband rennt. Wenn man also etwa 30 Minuten lang Sauerstoff voratmet, beginnt man, viel Stickstoff aus dem Körper auszuspülen, weil bei jeder Ausatmung Stickstoff entweicht und man bei jeder Einatmung reinen Sauerstoff aufnimmt. So kann man aus den Lungen- und Blutkompartimenten viel Sauerstoff abführen, und bei kurzen Aufenthalten in der Höhe wird das euch reichen. Was ist kurz? Individuelle Variabilität, aber vielleicht...
Bei einer Höhenexposition von 20 bis 30 Minuten seid ihr wahrscheinlich sicher vor der Druckfallkrankheit. Bei längeren Expositionen, wie beim Fliegen dieser Art von Flugzeugen, reicht das nicht aus, und man muss spezielle Maßnahmen ergreifen, um das Stickstoff aus den anderen Körperkompartimenten zu entfernen. Was ich also sage: Um die Chancen zu deinen Gunsten zu verschieben, wenn du einen dieser Wellenflüge machst, musst du nicht nur die Hypoxie durch die Sauerstoffzufuhr verhindern, sondern auch so viel Stickstoff wie möglich vorab aus deinem Körper entfernen. Das bedeutet, vor dem eigentlichen Aufstieg so lange wie möglich reinen Sauerstoff durch eine möglichst dicht schließende Maske einzuatmen. Wenn wir das zum Beispiel beim Militär gemacht haben, wusstest du, dass eine einzige Unterbrechung im System bedeutet, dass du deine Zeit wieder auf Null setzen musst, richtig? Wenn wir zum Beispiel die Maske abnehmen und wieder anschließen, hältst du den Atem bei voller Einatmung an, nimmst sie ab, schließt sie wieder an und atmest dann weiter ein, weil jeder Stickstoff, den du einatmest, den Prozess wieder von vorne starten lässt. Und was passiert, wenn du das nicht tust? Ja, dann erhöhst du dein Risiko für die Druckfallkrankheit. Genau wie beim Scuba-Tauchgang, weißt du, zwei Taucher tauchen dasselbe Profil, einer bekommt die Dekompression und der andere nicht. Es gibt individuelle Anfälligkeitsfaktoren – für dich kein Problem, aber je mehr Körperfett eine Person hat, desto anfälliger ist sie. Alkohol, unser alter Freund Alkohol, kommt wieder ins Spiel. Alkohol erhöht deine Anfälligkeit für die Druckfallkrankheit. Körperliche Anstrengung in dieser Umgebung erhöht sie ebenfalls. Es geht also darum, das Risiko so weit wie möglich zu minimieren, indem man so viel Stickstoff wie möglich aus dem Körper bekommt, wenn man in diesen Höhen unterwegs ist. Und übrigens, falls du diese Symptome entwickelst, hol dir Hilfe, geh in eine Druckkammer. Das war eine der Dinge, mit denen wir in der Luftwaffe zu tun hatten: Wenn Piloten solche Symptome meldeten, haben wir sie einfach in die Kammer geschickt. Also jede klinische Hyperbarikeinrichtung oder das Divers Alert Network – das ist wieder einmal auf Scuba-Taucher abgestimmt, aber die Physiologie ist dieselbe. Die wissen, wo du ein Divers Alert Network findest und dich in eine Kammer bringen lassen kannst, in der sie dich rekomprimieren können.
ich hatte eine interessante...
Ich habe erst vor kurzem Erfahrung mit der Druckkammer nach einer Operation gesammelt. Ich hatte 2017 eine Schulteroperation, ich habe mich wohl auf die X-Ops 2017 vorbereitet und mir beim Mountainbiken acht Monate vorher die Schulter verletzt. Es war eine ziemlich große OP und der Chirurg sagte: „Hör zu, wir müssen alles tun, was möglich ist, damit das Ding heilt. Ich möchte, dass du 10 Sitzungen in der Druckkammer machst, weil Schultern nicht viel Durchblutung haben, und wir brauchen viel davon, damit du gesund wirst und am Rennen teilnehmen kannst.“ Also erzähl mal davon.
Absolut. Wir verwenden den Begriff Hyperbaric Oxygen. Der Grund, warum unser Gesundheitssystem eine Kammer hat, ist übrigens nicht das Hochgebirgstraining oder die Forschung, sondern um Behandlungen wie die zu leisten, die du beschreibst. Es gibt da viele Effekte, und einer der Hauptgründe, warum wir Hyperbaric-Oxygen-Behandlungen durchführen, ist die Beschleunigung der Wundheilung in einer Situation wie der, die du beschreibst. Oft bekommen zum Beispiel Menschen mit Diabetes oder Gefäßerkrankungen ein Geschwür am Fuß, das zu Amputationen führen kann. Man kann die Heilung dieser Wunden beschleunigen, indem man den Sauerstoffgehalt extrem anhebt. Wir nutzen es für Kohlenmonoxidvergiftungen. Das gab es in unserer Gegend, es war ein wirklich schlimmer Winter, und wir hatten viele Leute, die Hyperbaric-Oxygen-Behandlungen erhalten haben. Wir nutzen es also für Massenereignisse mit Kohlenmonoxid, und wir bringen ganze Familien in unsere Kammern, um sie wieder zu komprimieren. Es gibt also viele gute klinische Anwendungen. Der Arzt, der unser Programm leitet, ein brillanter Forscher, war während seiner Marinekarriere ein medizinischer Offizier der Seals und ist ein produktiver Forscher. Er hatte die Weitsicht, diese zu haben, als wir unsere Kammer bekamen. Sie haben große Metallbolzen, die von der Tür herumragen, um zu helfen, wenn man Druck darauf ausübt, damit die Tür nicht nach außen fliegt. Nun, er hat unsere Kammer mit einem Satz Bolzen auf der Innenseite und einem Satz Bolzen auf der Außenseite bestellt, damit die Tür gehalten wird, wenn wir die Luft aus der Kammer absaugen und die Tür nach innen drücken will. Und deshalb haben wir eine hypobare Kammer, aber es ist dieselbe Kammer, oder? Wissen Sie, man füllt sie im Grunde mit Luft. Wir haben kleine Glasröhren, die wir mit Luft füllen, und wir füllen sie mit Luft und wir füllen sie mit Luft und wir füllen sie mit reinem Sauerstoff für eine Einzelperson oder zum Beispiel für ein Elternteil und ein Baby, wenn es eine Familie ist, und wir bringen sie in eine Röhre voller Sauerstoff. Es ist nicht effizient, diese großen Mehrpersonenkammern zu füllen, also erhöhen wir einfach den Luftdruck und lassen die Person Sauerstoff durch eine eng anliegende Gesichtsmaske einatmen, wenn
Diese Leute fliegen nach Pakistan und machen diese langen Flüge oder Bergsteiger verbringen eine Menge Zeit entweder mit oder ohne Sauerstoff. Ich denke speziell daran, als ich im College war, bin ich hingegangen und habe einen – ich kann seinen Namen jetzt nicht mehr erinnern – einen wirklich, wirklich berühmten Bergsteiger gesehen, der viel Zeit über 6.000 Metern verbracht hatte. In seiner Präsentation gab es einfach diese riesigen Lücken, einfach nichts. Ja, er hat einfach kurz abgeschaltet, so 30 bis 45 Sekunden, und dann war er wieder da und hat weitergeredet. Ich weiß nicht, ob das am Alter oder an etwas anderem lag, aber es war interessant zu beobachten, wie jemand, der so viel Zeit in der Todeszone verbracht hat, ... also machen wir egal was wir tun Schäden?
In diesem Zusammenhang sind die Daten nicht eindeutig. Es gab eine Reihe von Studien, die sowohl neurophysiologische Beeinträchtigungen als auch Veränderungen der Gehirnstruktur mittels MRT zeigen. Ein Problem bei diesen Studien ist jedoch, dass sie nicht viele Informationen darüber haben, was im Gehirn passiert; sie haben nicht viele sorgfältige Vorher-Nachher-Messungen. Einige davon haben sorgfältige Bewertungen vor und nach einer Höhenexposition durchgeführt, und im Allgemeinen scheinen Veränderungen vorzuliegen, wobei die meisten innerhalb eines Jahres verschwinden. Es mag einige dauerhafte Veränderungen geben, aber um das einzuordnen: Eine Reihe von Menschen, die solchen Expositionen ausgesetzt waren, sind weiter im Leben und haben beeindruckende akademische Karrieren. Der Arzt, der meines Wissens der meisten Exposition gegenüber dieser Art von Höhe ausgesetzt war, war ein akademischer Handchirurg, ein mikrovaskulärer Chirurg. Eine der am leichtesten messbaren Veränderungen bei Menschen, die sich davon erholt haben – eine hartnäckige Veränderung, die mit der Zeit nicht verschwindet – ist die Feinmotorik. Aber dieser Typ hatte eine hervorragende Feinmotorik, weil er ein mikrovaskulärer Chirurg war, trotz seiner Höhenexposition. Um das einzuordnen: Wahrscheinlich werden die meisten Menschen völlig okay sein. Die Leute, die der größten Exposition ohne Sauerstoff ausgesetzt waren, werden in einem Luftfahrtkontext wahrscheinlich überhaupt keine Beeinträchtigung haben. Ich weiß, Will Gab war in deiner Show und hat die Geschichte erzählt, wie er während eines Fluges hypoxämisch wurde.
Jemand hat ihm wohl gesagt, dass er wahrscheinlich etwa 10 Punkte von seinem IQ verloren hat oder so etwas in der Art, aber ich weiß nicht, ob das haltbar ist. Ich denke, derjenige, der ihm das erzählt hat, wollte ihn wohl nur auf den Arm nehmen. Aber soweit wir aus Kammerstudien im Kontext der Luftfahrt wissen, beeinträchtigen diese relativ kurzen Expositionen Ihre neurologische Funktion bei Hypoxie deutlich. Wenn Sie zurückkehren, hält diese Beeinträchtigung nur Minuten oder Stunden an. Die Vorstellung, dass Sie dadurch dauerhafte Schäden davontragen, es sei denn, es war eine so schwere Exposition, dass Sie bewusstlos wurden, ist verschwindend gering. Ich würde mir also keine Sorgen machen, wenn einer von uns in großer Höhe fliegt, ein bisschen blöd wird und wieder runterkommt; ich gehe davon aus, dass unser Gehirn vollständig regeneriert.
Lass uns über Schlaf sprechen. Du hast letztes Jahr einen tollen Vortrag für unsere Teilnehmer bei den X Red Rocks gehalten, und du nennst es Schlafhygiene. Das hat mich nach meinem Rennen 2015 ziemlich fasziniert, weil man in diesem Rennen 12 Tage lang unterwegs ist und sehr wenig schläft. Ich dachte wirklich, ich hätte den Schlaf im Griff, weil ich so viele Jahre gesegelt bin – auf einem Boot schläft man nicht viel. Es war einfach faszinierend, das durchzugehen. Ich habe mit einem Experten in Australien gesprochen und mit ihm zusammengearbeitet, wenn auch nicht ausgiebig, aber er hat mir einige Richtlinien gegeben, die ich bis heute noch nutze, und
und ich
Also, noch ein Stichpunkt zum Thema Schlaf: Warum ist er so wichtig, besonders für uns als Piloten? Was bewirkt er in Bezug auf Einschränkungen, wenn man nicht gut schläft? Du weißt ja viel über Schlaf, oder? Ja, größtenteils schon.
Absolut. Schlaf beeinträchtigt Sie, und da gibt es kein Entrinnen. Diese Physiologie wurde in sorgfältigen Laborstudien immer wieder bestätigt. Wenn Sie schlafbeeinträchtigt sind, sinken Ihre neuropsychologische Funktion, Ihre Stimmung, Ihre Fähigkeit, neue Informationen zu lernen – all das geht zurück. Man möchte nicht schlafmangelbedingt arbeiten, und es gab eine Reihe großer Katastrophen in der Gesellschaft, die mit Schlafentzug und Müdigkeit in Verbindung gebracht wurden, bei denen jemand eine Kernkraftanlage oder ein Flugzeug bediente, richtig? Das ist eine sehr ernste Angelegenheit und man möchte damit nicht spielen. Man möchte also in einem ausgeruhten Zustand an die Sache herangehen. Der Begriff Schlafhygiene wurde tatsächlich von Peter Howry geprägt, einem großartigen Schlafwissenschaftler, und ich hatte das Privileg, dass Dr. Howry mein Programmdirektor war. Er ist die Person, die mir Schlafstörungen und Schlafphysiologie beigebracht hat. Es gibt eine große Fakultät, aber er war mein primärer Mentor. Die Idee ist, dass es Dinge in Ihrem Alltag gibt, die Ihren Schlaf, Ihre Wachsamkeit und Ihre Leistungsfähigkeit beeinflussen. Anstatt nur eine Liste abzuarbeiten, verwende ich lieber den Begriff „Seien Sie Ihr eigener Schlafwissenschaftler“. Ich möchte, dass die Leute ein grundlegendes Verständnis der Mechanismen haben, die ihren Schlaf beeinflussen, damit sie eigene Entscheidungen darüber treffen können. Einer der Faktoren, die Schlaf und Wachsamkeit steuern, nennen wir Prozess S oder den Schlaf-Homöostaten. Homöostat ist ein Begriff aus der Physiologie, der bedeutet, dass wir die Fähigkeit haben, eine physiologische Funktion zu normalisieren oder sie auf einen Basiswert zurückzubringen. Es gibt eine Chemikalie in unseren Körpern und Gehirnen namens Adenosin, und je länger man wach ist, desto mehr Adenosin baut sich auf. Je mehr Adenosin Sie in Ihrem Gehirn haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie einschlafen, richtig? Wenn Adenosin also ansteigt, werden Sie progressiv beeinträchtigt. Wenn Sie schlafen, sinkt der Adenosinspiegel wieder. Das ist unser Prozess S. Wenn Sie sich in einer Umgebung befinden, in der Ihr Prozess S hoch ist, weil Sie sich am Ende Ihrer Wachphase befinden und Aufgaben erledigen müssen, gibt es Dinge, die wir tun können, um das herunterzuregulieren. Dazu gehört zum Beispiel ein Nickerchen. Wir verwenden den Begriff strategische Nickerchen. Wenn Sie zu lange schlafen, nehmen Sie zu viel Schlaf auf und schieben Ihren Prozess S nach hinten, dann werden Sie in dieser Nacht nicht einschlafen können. Ein Nickerchen zu spät am Tag oder ein übermäßiges Nickerchen wird dieses Problem verursachen. Für unsere Piloten, die medizinische Notfallevakuierungen durchführen, konzentrieren wir uns tendenziell nicht auf die Idee der strategischen Nickerchen, weil sie einen sehr langen Tag haben könnten, und wir sagen einfach: Schlafen Sie ein und bringen Sie Ihren Prozess S so weit wie möglich nach unten, wenn Sie die Gelegenheit dazu haben. Wenn Sie aus einem Nickerchen aufwachen, können Sie etwas namens Schlafinerte erleben – dieses Gefühl von Benommenheit beim Aufwachen. Die Antwort auf Schlafinerte ist, dass Sie wahrscheinlich irgendwelche Gegenmaßnahmen ergreifen, wieder nur körperliche Aktivität, zum Beispiel kaltes Wasser ins Gesicht spritzen, die Zähne putzen, Dinge wie das können helfen, Sie durch diese Phase zu beschleunigen. Prozess S und Nickerchen regulieren es herunter, um Ihre Leistung zu verbessern, wenn Sie dann einen sehr langen Tag vor sich haben. Und das andere, was in der Gesellschaft weit verbreitet ist, ist Koffein. Koffein wirkt direkt dem Adenosin in Ihrem Gehirn entgegen. Wenn Sie leistungsfähig sein müssen, wissen wir alle, dass Koffein helfen wird. Aber es ist ein zweischneidiges Schwert: Genau wie zu viel oder zu spätes Nickerchen in Ihrer Wachphase Ihren Schlaf stört, kann das auch Koffein tun. Im Allgemeinen ist es wahrscheinlich besser, nach dem Mittag nichts mehr zu trinken. Manche Menschen haben eine etwas geringere Empfindlichkeit gegenüber Koffein nach dem Mittag und könnten es noch schaffen, aber ich höre ständig Leute sagen: „Oh, ich kann spät am Tag Koffein trinken und schlafe trotzdem gut.“ Sie schlafen nicht gut. Wenn man ihre Schlafphysiologie misst – und das wurde bereits bestätigt –, ist die Qualität ihres Schlafs sehr schlecht, weil das Koffein noch im System ist.
Ich weiß, dass du ein großer Fan der Sache an unserem Handgelenk bist, wir haben beide eine Garmin. Wie benutzt du sie? Wie würdest du den Leuten empfehlen, sie zu benutzen? Warum ist das eine gute Sache, die man sich ansieht?
Ja, also
es gibt
Es gibt viele Marken, die das machen. Vor Jahren gab es im Schlafbereich etwas, das Actigraph genannt wurde. Das nutzt Beschleunigungssensoren, um Bewegungen an dem Körperteil zu messen, an dem man es anbringt – am Handgelenk ist es am praktischsten. Die Menge der Aktivität korreliert mit dem Schlaf und dem Wachzustand, und man bekommt eine ziemlich gute Vorstellung davon, ob jemand wach oder schlafend ist. Bis zum heutigen Tag verfügen diese Geräte nicht nur über Beschleunigungssensoren, sondern können auch unsere Herzfrequenz messen und sogar Informationen über unsere Atmung ableiten. Die Algorithmen sind immer raffinierter geworden, bis sie eine ordentliche Schätzung liefern – nicht nur darüber, ob man wach oder schlafend ist, sondern buchstäblich, in welcher Schlafphase man sich befindet. Und ich habe über die Erfahrung, basierend auf meinen tausenden und tausenden formalen Schlafstudien, die ich gelesen habe, und ich habe wahrscheinlich so um die tausend Actigraph-Aufzeichnungen gelesen, und ich habe viele davon gelesen, und ich glaube, dass dieses Gerät eine sehr vernünftige Darstellung meiner Schlafqualität ist, wie gut mein Schlaf ist, wenn ich einschlafe. Wenn ich zum Beispiel zurückschaue und die letzte Woche betrachte, die Zeiten, in denen ich versehentlich zu spät Koffein zu mir genommen habe, ohne darüber nachzudenken, wirst du sehen, dass beispielsweise mein Tiefschlaf stark reduziert war. Oder wenn es ein besonderes Ereignis gibt – Alkohol ist übrigens etwas anderes, das deinen Schlaf stört – wenn es ein besonderes Ereignis gibt, ein Hochzeitstag, und man beim Abendessen Wein trinkt, kann ich die Auswirkungen auf meine Schlafqualität messen, oder? Genau deshalb würde ich lieber Alkohol früher am Tag trinken, weißt du, so am Nachmittag, so etwas wie Grillen und ein Bier trinken oder so. Wenn man Alkohol zu nah an die Schlafenszeit nimmt und die Leute denken, Alkohol helfe ihnen beim Schlafen und lasse sie einschlafen – es ist schrecklich. Die Nettoauswirkung von Alkohol auf den Schlaf ist schrecklich. Also, nochmals, in Nächten, in denen Schlaf wichtig ist, schieb das weg. Das sind großartige Neuigkeiten, ich liebe einen Tagesbesrunkenen. Ja, genau richtig, genau. Oder wie ich den Teilnehmern in diesem gesagt habe, ist es ein Grund, früher ins Bett zu gehen. Trink deine Bier um drei Uhr nachmittags, Junge, die schmecken wirklich gut, und lass den Alkohol dann aus deinem Körper abbauen, damit er deinen Schlaf nicht stört. Also...
Wenn ich mir mein Schlafprofil ansehe, wenn ich es einfach mal checke,
mein Schlaf, ich bin so wie: Oh mein Gott, ich bin so müde, ich bin so müde, ich bin so müde, ich bin so müde.
Schau dir das bei Garmin an, das hängt direkt, direkt damit zusammen, ob man um acht Uhr einen Scotch oder keinen Scotch trinkt. Genau, ich schlafe überhaupt nicht gut, wenn ich nach dem Abendessen ein Glas Wein oder irgendwas anderes trinke, da stürzt es einfach ab. Ja.
Und manchmal ist das soziale Ereignis wichtiger und man nimmt einfach eine schlechte Nacht Schlaf in Kauf. Manchmal ist das, was man am nächsten Tag leistet, wichtiger und der Wert ist einfach nicht da. Wie auch immer, das ist der Prozess – dieser Schlaf-Homöostase-Prozess. Man kann sich vorstellen, dass wenn man sehr schnell einschläft, das Adenosin sinkt und die Tendenz besteht, wieder aufzuwachen. Wir haben also einen konkurrierenden Prozess, den wir Prozess C oder einen zirkadianen Prozess nennen, richtig? Das ist Teil unserer Gehirnphysiologie, die zirkadiane Rhythmen steuert – Rhythmen, die in einem 24-Stunden-Zyklus auftreten. Und das hat einen starken Effekt auf Ihren Schlaf, richtig? Es hängt zum Beispiel direkt mit Schichtarbeit und Jetlag zusammen. Wenn Sie also qualitativ hochwertigen Schlaf haben wollen, ist es wichtig, auf Ihren zirkadianen Prozess zu achten. Das Hauptmerkmal, das unseren zirkadianen Prozess beeinflusst, ist Licht, richtig? Stellen Sie sich vor, Sie hätten eine Feststellschraube in Ihrem Gehirn – es ist, als würde man einen Schraubenzieher hineinstecken und diesen Regler drehen, diesen Einstellknopf in Ihrem Gehirn.
Licht zur richtigen oder falschen Tageszeit kann einen großen Unterschied machen, und eines der Dinge in unserer Gesellschaft mit elektrischem Licht ist, dass wir am späten Abend von Licht umgeben sind, was die Wirkung hat, unsere innere Uhr zu verlangsamen. Wenn zum Beispiel die Uhr an der Wand 22 Uhr anzeigt, was deine Schlafenszeit sein sollte – nehmen wir an, du bist ein idealer Schläfer und die Vorstellung eines Schlafarztes von einer perfekten Person ist jemand, der um 22 Uhr ins Bett geht, etwa 20 Minuten braucht, um einzuschlafen, und dann gegen 6 Uhr morgens ohne Wecker aufwacht und sich völlig erfrischt fühlt – dann passe die Zahlen an dein eigenes Leben an. Wenn die Uhr an der Wand 22 Uhr anzeigt, du aber auf Bildschirme gestarrt hast und viel Licht hattest, wird das die Uhr in deinem Gehirn verlangsamen, und die Uhr in deinem Gehirn sagt: Nein, es ist nicht 20 Uhr, du kannst schlafen. Und auf der anderen Seite der Nacht sagt die Uhr an der Wand 6 Uhr, Zeit aufzustehen, aber die Uhr in deinem Gehirn sagt: Nein, es ist erst 4 Uhr, du solltest noch schlafen. Das Licht bringt also deinen zirkadianen Rhythmus durcheinander. Andererseits hat Licht am Morgen den entgegengesetzten Effekt, es beschleunigt ihn, und eine der Dinge, die wir empfehlen, ist, dass du in der ersten Stunde bis anderthalb Stunden nach deinem natürlichen Aufwachyzeitpunkt einer wirklich hellen Belichtung ausgesetzt bist, zum Beispiel draußen.
Gehen Sie jetzt nach draußen, aber brennen Sie sich nicht die Augen, indem Sie direkt in die Sonne schauen, okay? Wenn das Licht in den Augen schmerzt und zu viel ist, dann sage ich: Gehen Sie an einem sonnigen Tag nach draußen und schauen Sie zum Horizont, weg von der Sonne. Schauen Sie nicht direkt in die Sonne, schauen Sie nach oben in den Himmel an einem hellen, sonnigen Tag, und selbst wenn es bewölkt ist. Und ich habe es gemessen, es ist heutzutage einfach, das zu messen, da wir diese erstaunlichen Smartwatches haben. Sie können es sehen, und ich habe das im Vortrag für das Challenge Race gezeigt: Selbst an einem Tag, der draußen bewölkt aussieht, ist die Menge an Licht, der Sie ausgesetzt sind, viel höher als die, die Sie drinnen hätten. Also ja, in diesen frühen Morgenstunden, egal ob es sehr helles Licht drinnen oder natürliches Licht draußen ist, das ist ein zirkadianer Anker. Er hilft Ihnen, im Takt zu bleiben und Ihren zirkadianen Prozess dazu zu bringen, das zu tun, was Sie wollen: Ihnen eine anhaltende Wachheit zu geben, wenn Sie wach sein sollen, und einen anhaltenden Schlaf, wenn Sie schlafen sollen. Also tun Sie keine Dinge, die Teil der Schlafhygiene sind – tun Sie keine Dinge, die Ihre zirkadiane Physiologie durcheinanderbringen.
Sagen Sie mir...
...über diese Leute, die sagen: „Nee, ich brauche nicht so viel Schlaf, mir geht's gut.“ Ja.
Das ist fast sicher nicht wahr. Wir verwenden den Begriff „Kurzschläfer“, und es gibt viele Menschen, die behaupten, Kurzschläfer zu sein, aber wenn man sie in ein Labor bringt, stellt man fest, dass sie überhaupt keine Kurzschläfer sind, richtig? Dass sie chronisch schlafmangel leiden und wenn man sie in ein Labor bringt, sieht man, dass sie eine enorme Menge an Rückholschlaf haben. In einer Forschungsumgebung – und das wurde untersucht – verbessert sich ihre neuropsychologische Funktion, wenn sie Erholungsschlaf bekommen. Es gibt zwar einige genetisch bedingte Kurzschläfer, aber das ist viel seltener, als die Leute denken. Aber du triffst einen sehr wichtigen Punkt: Eine der Auswirkungen von chronischem teilweisem Schlafmangel ist, dass die Leute denken, es sei okay. Wenn du eine Nacht schlecht schläfst, bist du ein guter Schläfer und hast eine Nacht lang richtig spät bis zum Morgengrauen wach oder so, dann weißt du am nächsten Tag, dass du beeinträchtigt bist, richtig? Vergleiche das mit dem Ende einer Arbeitswoche, in der du dir ständig Schlaf vorenimmst, in der du jede Nacht fünf oder sechs Stunden bekommst, weil du beruflich etwas Großes vorhast und versuchst, irgendwas aufzuholen. Am Ende dieser Woche wirst du schlafmangel haben, und du wirst schlafmangel haben, während du denkst: „Hey, ich fühle mich ziemlich gut, mir geht’s gut.“ Aber wenn man neuropsychologische Tests macht, bist du tief beeinträchtigt, und wenn du im Labor ins Bett gehst, wirst du so einen massiven Rückholschlaf mit langsamen Wellen haben. Und das ist ein schleichendes Problem, bei dem man einfach seine Physiologie verstehen muss: Dieser chronische teilweise Schlafmangel ist genauso schlimm wie totaler Schlafmangel, und man muss sich die Zeit nehmen, ein Nickerchen zu machen, eine gute Nacht zu schlafen oder eine Gegenmaßnahme wie Koffein zu nutzen, um die Wachsamkeit wiederzuerlangen.
Ich denke, Chrigel ist jemand, der das wirklich versteht, weil er mich so lange ich ihn kenne mit dem Rennen dazu gedrängt hat, Schlaf einzubauen, weil er einfach das Gefühl hat, dass es beim Rennen ein Rezept für eine Katastrophe ist, wenn man 12 Tage lang mit begrenztem Schlaf durchhält. Also, bei dem letzten Rennen haben sie es irgendwie gemacht, sie haben einem erlaubt, den Ruheplan anzupassen und haben eine halbe Stunde hinzugefügt, also hat er da einige Fortschritte gemacht. Aber um das mal einzuordnen: Als ich Zeit mit diesem Herrn in Australien verbracht habe, der sich wirklich mit Schlaf auskannte, habe ich ihm im Grunde erst mal gesagt, was wir anpassen müssen, und ich habe ihm das Rennen erklärt, und er sagte: Okay, was du dann tun musst, ist Schlaf ansparen. Ja, und das war etwas, das ich vorher noch nie gehört hatte, und er hat mir dabei ein ziemlich gutes Gefühl gegeben, weil er erklärte, was es bedeutet – worüber du ja vor dem Rennen sprechen wirst –, einfach so viel wie möglich schlafen. Ich sagte: Tja, ich bin kein sehr guter Schläfer, das werde ich nicht schaffen, und er sagte: Nein, das spielt keine Rolle, leg dich einfach hin. Ja, absolut, entspann dich einfach so gut du kannst in den paar Wochen vor dem Rennen, wann immer du eine Sekunde Zeit hast, leg dich hin. Ja, ja.
Nein, dahinter steckt gute Wissenschaft. Es wird hauptsächlich für Schichtarbeit genutzt. Diese Woche habe ich zum Beispiel am Montagnachtschicht die ganze Nacht über Patienten auf der Intensivstation betreut. Am Sonntagabend hatte ich eine gute Nacht Schlaf, aber ich habe mir am Montagnachmittag einen Mittagsschlaf erzwungen, um Schlaf für meine Nachtschicht zu „ansparen“. Das hat wirklich geholfen, meine Leistung bis zum Sonnenaufgang aufrechtzuerhalten, als jemand anderes die Übernahme für meine Patienten übernommen hat. Es gibt also gute Wissenschaft hinter dem Ansparen von Schlaf. Und die andere Sache in einem verwandten Bereich ist die Schlafverlängerung für Athleten. Es gibt auch sehr gute wissenschaftliche Belege dafür, dass die sportliche Leistung – also die Kombination aus körperlicher und geistiger Leistung – durch die Verlängerung der Schlafzeit verbessert wird. Und während eines Rennens, ja, absolut, solltest du jede Gelegenheit nutzen, die du kannst. Wie du schon sagtest, kann es vor einem Rennen schwierig sein, weil man auf Reisen notorisch zu wenig Schlaf bekommt. Wenn man sich auf eine Reise vorbereitet und versucht, Dinge im Leben zu organisieren, was ich einpacke und all das andere Zeug. Vor einer Veranstaltung ist es also wirklich eine Zeit, um sich auf die Disziplin im Leben zu konzentrieren, damit man sich davon nicht unterkriegen lässt. Damit man nicht schlafmangelgeplagt erscheint, sondern mit angespartem Schlaf ankommt. Du musst also anfangen zu planen, vielleicht Tage im Voraus, damit du dir nicht den Schlaf abkürzt.
Gesundheit und Langlebigkeit – das ist ja wieder etwas, das nicht unbedingt dein spezielles Fachgebiet ist, aber du weißt ja viel darüber. Es wird viel darüber gesprochen, besonders in Podcasts, wo Leute zu viel Zeit haben und die nicht ewig leben wollen. Ja, sie wollen 150 Jahre alt werden. Ja, sprich über diese Bewegung und darüber, was wir tun können, um besser und länger zu leben.
Ja, gut. Ich möchte definitiv nicht ewig leben, versteht ihr? Ich habe meine Zeit auf diesem Planeten und wenn meine Zeit vorbei ist, möchte ich einfach weiterziehen und anderen die Zeit auf der Erde überlassen. Aber die Zeit, die ich habe, möchte ich nutzen, um funktionsfähig zu bleiben und weiterhin Gleitschirmfliegen zu gehen und die anderen Dinge zu tun, die ich liebe. Deshalb verwenden wir den Begriff „Health Span“ – damit deine Funktionen bis zum Ende so gut wie möglich, also so nah wie möglich am Optimum, bleiben. Es gab eine Explosion an Forschung, also qualitativ hochwertige Forschung, und einige der jüngsten Nobelpreise wurden an Wissenschaftler vergeben, die die zugrunde liegenden molekularbiologischen Mechanismen dahinter entschlüsselt haben. Wenn man dieser Literatur aufmerksam folgt, hört man den Begriff „Hallmarks of Aging“ – welche Veränderungen passieren in unserem Körper durch das Altern? Und es stellt sich heraus, dass ein Großteil davon nicht nur vermeidbar ist.
bis zu einem gewissen Grad, aber sogar reversibel, und die Leute haben verschiedene Wege gefunden, das biologische Alter von jemandem zu messen und gezeigt, dass man durch die Einhaltung einiger dieser relativ einfachen Praktiken einen Teil davon rückgängig machen kann. Es gibt viele Experten auf diesem Gebiet, die Person, der ich am meisten zuhöre, ist David Sinclair; er ist Australier, Professor für Molekulargenetik an der Harvard University und hat viel von dieser Arbeit geleistet, aber es gibt viele Leute, Walter Longo ist Professor an der USC, es gibt eine Reihe von Menschen, die in diesem Bereich gearbeitet haben, und ehrlich gesagt ergibt sich der Großteil des Nutzens daraus, einfach einfache Dinge zu tun, richtig? Wie zum Beispiel weniger Nahrung zu essen, was bereits Veränderungen in Ihrem Körper bewirkt, die die Health Span fördern. Essen Sie Vollwertkost, richtig? Keine verarbeiteten Lebensmittel, keine verarbeiteten Lebensmittel, keine verarbeiteten Lebensmittel, keine verarbeiteten Lebensmittel, keine verarbeiteten Lebensmittel, sondern Vollwertkost, richtig? Sie hören von den Ernährungswissenschaftlern, dass Ihr Teller bunt sein sollte, wenn Sie durch den Supermarkt gehen, in der Gemüseabteilung nach hellfarbigen Sachen suchen. Es stellt sich heraus, dass das, was diese Gemüsesorten hellfarbig macht – und sie sind nicht so, bis kurz vor der Ernte –, ist, dass sie Veränderungen in ihrer Umgebung wahrnehmen, die sie stressen, und sie bilden Chemikalien, um diesem Stress entgegenzuwirken. Und diese Chemikalien bewirken, wenn Sie sie aufnehmen, das Gleiche für Sie, richtig? Es gibt eine ganze Liste biologischer Verbindungen in diesen hellfarbigen Lebensmitteln, die sie zur Selbstverteidigung gebildet haben und die Sie schützen, richtig? Also Ernährung, einfache Dinge mit der Ernährung machen einen großen Unterschied. Ihren Körper bewegen, richtig? Aufstehen und körperliche Übungen machen, Bewegungsmangel ist schlecht, Sitzen ist schlecht, richtig? Wenn Sie in mein Büro bei der Arbeit kommen, sehen Sie höhenverstellbare Stehtische, richtig? Je mehr Zeit Sie im Sitzen verbringen, wenn Sie Sport treiben, sollte ein Teil davon wirklich hochintensives Training sein, und das fördert physiologische Heilungsmechanismen. Schlaf – wir wissen nicht, ob es hilft, sich beim Schlafen zu stressen. Nach unserem besten Wissen heute löst Schlafmangel wahrscheinlich keine aus, es ist wahrscheinlich einfach nur schlecht für Sie. Also stressen Sie sich vielleicht bei körperlicher Betätigung, aber stressen Sie sich nicht beim Schlafen, sondern bekommen Sie so viel qualitativ hochwertigen Schlaf wie möglich. Hitze- und Kälteexposition – die Daten, die Wissenschaft dazu ist zu diesem Zeitpunkt etwas gemischt, aber es gibt definitiv ein Signal, dass gezielte Hitzeexposition wie die Saunennutzung helfen kann, einige dieser Mechanismen zu fördern, und es ist etwas unklarer bei der Kälteexposition, aber gezielte Kälteexposition bewirkt es wahrscheinlich auch. Also, die Art von Dingen, die eine Person, die ein abenteuerliches Leben führt, tun kann, ist ein bisschen Schlaf zu nehmen und ein bisschen Schlaf zu nehmen, das sind die Art von Dingen, die letztendlich Ihre Health Span fördern, richtig? Manchmal sind Sie draußen und körperlich erschöpft, weil Sie sich pushen, Sie sind zu heiß, Sie sind zu kalt, all diese Dinge machen einen Unterschied. Darüber hinaus gibt es Leute, die etwas tiefer hineingehen, und es gibt einige mehr wie Nahrungsergänzungsmittel oder so etwas Ähnliches; es gibt eine wachsende Wissenschaft hinter einigen dieser Dinge, die das fördern werden, aber ich würde sagen, die Antwort ist nicht zu denken, dass Sie eine Pille nehmen werden, die das repariert. Die Antwort ist, dass Sie ein gesundes Leben führen, und wenn Sie zusätzlich dazu vielleicht einige Vorteile aus Nahrungsergänzungsmitteln ziehen, aber ich wäre sehr vorsichtig. Es gibt viele Leute da draußen, die bereit sind, Ihnen teure Pulver und Tränke zu verkaufen, die möglicherweise nicht sehr, sehr evidenzbasiert sind, und Sie werden das meiste für Ihr Geld bekommen, wenn Sie einfach die Art von Basistingen tun, die ich erwähnt habe.
Es wird viel über intermittierendes Fasten in diesem Bereich gesprochen.
Ja, gut. Also, es gibt ziemlich gute Belege dafür, dass intermittierendes Fasten eine Reihe von Vorteilen hat – wahrscheinlich nicht unbedingt für die Gewichtsabnahme, richtig? Ich würde das nicht als Mechanismus zur Gewichtsabnahme bewerben. Tatsächlich mag ich den Begriff intermittierendes Fasten nicht einmal so gerne, weil er so klingt, als würde man sich etwas entziehen. Eine bessere Bezeichnung wäre meiner Meinung nach zeitbeschränktes Essen. Die Idee dahinter ist, dass man die gleichen Nährstoffe in der gleichen Menge erhält, aber in einem kürzeren Zeitraum. Und eine Sache, die das übrigens bewirkt, wenn man etwa 18 Stunden lang fastet: Der primäre Brennstoff, den Ihr Körper nutzt, sind Ketone, richtig? Ihr Körper bildet Ketone, und diese Ketone haben eine Reihe von vorteilhaften Auswirkungen, unter anderem auf Ihr Gehirn. Und Ketone...
Ketone sind eine der Dinge, die anscheinend die Erholungsmechanismen des Gehirns fördern. Dieser Wissenschaftler an der UCLA, der eine Doppelbestellung in Mailand und in Los Angeles hat, ist noch einen Schritt weitergegangen und hat die Auswirkungen untersucht – beginnend mit einzelnen Zellen über einfache Organismen und Säugetiere bis hin zu menschlichen Daten. Das wird eine wegweisende Arbeit, die vor Kurzem dazu veröffentlicht wurde und das Ganze auf fünf Tage ausdehnt. Und es ist sehr schwer, fünf Tage lang zu fasten, und es gibt viele schädliche Auswirkungen dabei. Er und sein Labor haben daher eine Nährstoffmischung entwickelt, die man einnehmen kann, die die Fastenmechanismen, die man durchzieht, nicht aufhebt, aber dem Körper etwas Brennstoff liefert, damit man weiter funktionieren kann. Er nennt es eine „fasting mimicking diet“ – eine Fasten-imitierende Diät – und er hat jetzt ziemlich solide Belege dafür, dass diese Fasten-imitierende Diät hilft, einige dieser Faktoren zu kontrollieren und sogar umzukehren, die Ihre Gesundheitsspanne schleichend beeinträchtigen. Also, wenn Sie auf unserem schönen Planeten im späteren Leben weiterhin auf hohem Niveau funktionieren wollen, tun Sie einige dieser einfachen Dinge, die ich erwähnt habe, und wieder: diese Fasten-imitierende Diät, ein regelmäßiges intermittierendes oder zeitlich begrenztes Essen und vielleicht gelegentlich eine dieser Fasten-imitierenden Diäten sind Dinge, die Sie auf ein noch höheres Niveau Ihrer Gesundheitsspanne bringen könnten.
Ich habe Freunde, die total auf ... ich habe gerade das Wort vergessen ... nicht unbedingt Fasten, sondern Cleanses, Entgiftungskuren. Was ist deine Meinung zu Cleanses?
Ich weiß definitiv viel weniger über die Wissenschaft hinter Entgiftungskuren als über die Fasten-Mimicking-Diät. In unserer Welt ist es allgemein schwer, nicht Chemikalien ausgesetzt zu sein, die negative Auswirkungen auf den Körper haben. Hier vor Ort im Salt Lake, im Norden von Utah, in der großen Ski-Region – die Leute wachsen ihre Ski ein. Es hat sich herausgestellt, dass in der Wasserversorgung rund um unsere Skiorte Flurowachs verwendet wird, die sogenannten „Forever Chemicals“. Das sind Chemikalien, die schädlich für die Gesundheit sind und sich nicht leicht abbauen. Das Wasser hat diese Forever Chemicals darin, oder? Und das kommt von diesen Flurowachsen, die die Leute benutzen, die dann ins Grundwasser gelangen und dort filtern. Wenn ich also an Entgiftung denke, denke ich an eine bewusste Anstrengung, um...
Halte dich davon fern und lass deine biologischen Mechanismen so viel von diesem Zeug wie möglich aus deinem Körper ausscheiden. Einige dieser Stoffe sind fettlöslich, und je mehr Fett oder Fettgewebe du auf deinem Körper hast, desto mehr wird sich dieser Kram anreichern. Und das ist also schon mal ein weiterer Grund, nicht zu viel Fettgewebe zu haben, weil du nicht so viele dieser Chemikalien ansammeln kannst. Das ist im Grunde alles, was ich dazu sagen kann. Ich weiß nicht, was eine „Reinigung“ für verschiedene Leute wahrscheinlich alles bedeutet, aber halte dich so weit wie möglich von diesen Chemikalien fern. Mikroplastik und Nanoplastik sind ein großes Thema, wahrscheinlich diese allgegenwärtigen Wasserflaschen – vielleicht ist das keine gute Idee, besorg dir eine Metall- oder Keramikflasche und füll sie einfach aus deinem Wasserhahn auf. Das ist nicht nur besser für den Planeten, sondern wahrscheinlich auch besser für dich. Also ja, nur ein paar einfache Dinge im Leben, um deine Belastung durch Chemikalien zu begrenzen, und das führt uns zurück zu deinem Essen – iss unverarbeitete Lebensmittel, wahrscheinlich Bio.
Bei Lebensmitteln gab es Versuche zu beweisen, dass Bio-Lebensmittel irgendwie sicherer oder gesünder sind. Der wichtigste Punkt, auf den ich mich konzentriere, sind Pestizide. Ich liebe zum Beispiel Blaubeeren, und es gibt gute Belege dafür, dass Blaubeeren voll mit Pestiziden sein können. Deshalb versuche ich nicht, alles Bio zu essen, aber ihr könnt euch sicher sein, dass die Weintrauben und Blaubeeren, die ich habe, Bio sind, weil sie sonst nicht Bio wären. Sie sind sehr anfällig für Pestizide, die ich nicht in meinem Körper haben möchte, während andere Dinge viel weniger anfällig dafür sind. Und dann esse ich einfach alles andere. Consumer Reports hatte übrigens in der letzten Ausgabe eine wirklich gute Übersicht darüber, welche Lebensmittel oder Produkte am anfälligsten dafür sind. Das nutze ich, um zu verstehen, welche ich wirklich Bio kaufen muss und welche nicht.
Fantastische Sachen, wir haben da wieder mal viel Boden abgedeckt. Ich schätze dich und das, was du für diese Community, unsere Flieger-Community und einfach die Weltgemeinschaft getan hast, wirklich sehr – die Menschen gesünder und am Leben zu halten. Und danke für all deine Arbeit. Ich weiß, dass die Covid-Sache für euch alle im medizinischen Bereich auch brutal war, also danke für alles, was du tust. Ja.
Danke, danke für das, was du tust. Ich hatte oft das Gefühl, dass Leute wie du die Grenzen des freien Flugs in der Wissenschaft und in der Medizin so weit verschieben, dass ihr uns allen Raum eröffnet habt, oder? Ihr entwickelt Techniken und Trainings und verschiebt die Grenzen der Ausrüstung, damit wir, die Gelegenheitspiloten, mit diesem Sport viel mehr machen können. Also danke an dich und danke an die High-End-Athleten, die unseren Sport vorantreiben und das Erlebnis für den Rest von uns verbessern. Danke.
wenn ihr
Wenn du Cloud-based Mayhem wertvoll findest, kannst du uns auf viele verschiedene Arten unterstützen. Du kannst uns auf iTunes oder Stitcher bewerten – egal, über welche Plattform du deinen Podcast hörst –, das geht über den Link in der Beschreibung unten. Wir sehen uns beim nächsten Mal. Du kannst auch darüber auf deiner eigenen Website bloggen oder es in den sozialen Medien teilen. Du kannst darüber reden, während du auf dem Weg zum Launch mit deinen Pilot-Freunden bist; ich weiß, dass so viele interessante Gespräche auf diese Weise entstanden sind. Und natürlich kannst du uns finanziell unterstützen. Diese Show kostet viel Zeit, viel Schnitt, viel Speicherplatz, Musik und all die Art von Kosten hinter den Kulissen. Wenn du uns finanziell unterstützen kannst, haben wir bisher nur einen Dollar pro Folge gebeten. Das kannst du über eine einmalige Spende via PayPal tun oder du richtest einen Abonnement-Service ein, der dir pro erscheinender Folge einen Betrag abzieht. Wir bringen alle zwei Wochen eine neue Folge heraus, wenn du also einen Dollar pro Folge gibst, wären das alle zwei Wochen etwa 25 Dollar im Jahr – also viel günstiger als ein Magazin-Abo, und es macht all das möglich. Ich möchte diese Show nicht durch Werbung oder Sponsoren finanzieren. Das wird uns ziemlich häufig gefragt, aber ich möchte das aus vielen verschiedenen Gründen nicht tun, was ich in der Show schon oft gesagt habe. Ich mag es nicht, wenn so etwas am Anfang der Show steht, und ich möchte auch, dass ihr wisst, dass dies authentische Gespräche mit echten Menschen sind. Das sind nur unsere Meinungen, aber unsere Meinungen werden nicht durch Sponsoren oder Werbegelder beeinflusst.
Ich halte das für ein ziemlich toxisches Geschäftsmodell. Also ich hoffe, ihr findet das gut. Ihr könnt uns unterstützen: Wenn ihr auf cloudbasemayhem.com geht, findet ihr dort die Möglichkeiten zur Unterstützung. Ihr könnt es über patreon.com/cloudbasemayhem machen. Wenn ihr ein wiederkehrendes Abonnement wollt, könnt ihr das auch direkt über die Website tun. Wir haben versucht, es wirklich einfach zu machen. Und das gibt euch Zugang zu all den Bonusmaterialien. Ein kleiner Videocast, den wir machen, und zusätzliche kleine Kostbarkeiten, die wir in Gesprächen finden, die nicht in die Hauptshow kommen, von denen wir aber finden, dass ihr sie hören solltet. Wir stellen nichts davon hinter eine Paywall. Wenn ihr euch die Unterstützung nicht leisten könnt, lasst es mich einfach wissen und ich richte euch ein Konto ein. Das wäre natürlich lebenslang gültig. Und hoffentlich seid ihr irgendwann in der Lage, uns zu unterstützen. Aber ihr findet das alles auf der Website.
Alle, die uns unterstützt haben, oder auch nur unseren Newsletter abonniert oder Cloudbase Mayhem Merchandise, T-Shirts, Hüte oder irgendwas anderes gekauft haben, sollten jetzt alles eingerichtet haben. Ihr solltet ein Konto haben und jetzt auf all diese Bonusinhalte zugreifen können. Vielen Dank fürs Zuhören. Ich schätze eure Unterstützung wirklich sehr und wir sehen uns in der nächsten Folge. Danke.