On a commencé à voir, on a commencé à apprendre, et ça a commencé à s'améliorer, et maintenant, après 20 ans, c'est tellement fascinant parce qu'on est en train d'apprendre. Je veux dire, j'ai l'impression que c'est peut-être juste cette année, je pense que Farmer se prend tout le mérite, mais on ne peut pas survoler les routes. On doit survoler les montagnes parce que c'est là qu'il y a toute la portance. Et putain, si on ne commence à apprendre ça qu'après 20 ans, imaginez ce qu'on pourra apprendre dans les 10 ou 20 prochaines années. C'est magnifique.
Quelques mots amusants de la part de Nate Scales. Il était présent dans le dernier épisode du podcast Cloudbase Mayhem. Si vous voulez rire aux éclats, je vous encourage à écouter le reste de cet épisode. Retournez voir ça, c'est un podcast fantastique. Il a tellement de sagesse, et de superbes histoires, et il parle de l'X-Alps 2007, et de plein d'autres trucs. Je pense que vous allez vraiment aimer. Cette semaine, nous avons une sorte de casting intermédiaire. J'étais au Nouveau-Mexique il y a deux semaines avec Ben Abruzzo, mon entraîneur et un très bon ami, qui m'a préparé pour l'X-Alps cette année, et qui a aussi été un peu mon bouc des montagnes pendant la course. Il était donc responsable de mon endurance au sol là-bas avec Bruce. Et on a juste eu le plus...
C'était un moment phénoménal, et on a reçu tellement de questions ces dernières semaines après la course sur la façon dont on s'est préparés. Alors, on s'est dit qu'on allait faire un peu de lumière là-dessus. Si vous ne vous intéressez pas aux X-Alps ou à l'entraînement physique, c'est certainement un épisode que vous pouvez passer. Mais c'était super sympa de s'asseoir avec Ben. On était dans son jardin, donc il y avait toutes sortes d'insectes, de bugs, de chiens et d'avions qui passaient au-dessus. Mais on a trouvé que ça avait l'air vraiment cool, alors on est restés. Je pense que vous allez vraiment apprécier. On va très en profondeur dans tout... tout l'entraînement qui a été nécessaire. Vous savez, j'ai pratiquement mis le pied à l'accélérateur le 1er octobre dernier, il y a environ un an. On a donc eu un peu plus de neuf mois pour préparer la course. Comme il aime le dire, j'ai un désert de cartilage dans les genoux. Alors, c'était assez intéressant de voir comment il m'a amené à un niveau où je pouvais faire, vous savez, 100 km au sol jour après jour.
Mais il m'a amené exactement là où il fallait, et la façon dont il l'a fait est vraiment cool, je pense. Donc je pense que vous allez apprécier. Ben a une super personnalité. Retrouvez-le en ligne sur onthesnowgoat.com. Et sans plus attendre, Ben Abruzzo. Appelez
l'X-Alps, la course la plus difficile au monde. Il y a beaucoup de courses difficiles sur Terre, et Ben en a fait énormément lui-même, ce dont il va vous parler. Mais pour vous donner une idée, les chiffres finaux après l'X-Alps étaient assez délirants. Je pense qu'il a parcouru 1 560 kilomètres en vol, 498 à pied, et grimpé... il a fait 52 000 mètres de dénivelé positif en 10 jours. Imaginez l'Everest cinq fois. Si je dis que c'est délirant, c'est parce que je n'ai plus de cartilage dans les genoux. Comme Ben dit, mes genoux sont un désert de cartilage à cause de mes années de ski alpin quand j'étais jeune. Je suis un type blanc d'âge moyen, j'ai 43 ans. Et quand je me suis vraiment enthousiasmé à l'idée de faire cette course, j'ai réalisé que ce serait ma grande faiblesse.
Et, vous savez, je n'ai jamais couru de marathon. Je n'ai jamais fait de course d'endurance de mon genre. Donc... Mais... j'aime beaucoup l'idée de participer à cet événement complètement dingue. Enfin bref, heureusement, je savais que Ben était un monstre et qu'il entraînait des gens, des olympiens et toutes sortes de types incroyables, à faire des choses vraiment difficiles. Et il en avait déjà fait pas mal. Alors, je vais interviewer mon entraîneur et très bon ami, Ben Abruzzo. Vous entendez beaucoup de bruit en arrière-plan. On est dans le jardin de Ben. On prend un peu de bourbon, on profite de la soirée. Il y a des grillons, des insectes, des chiens et tout le reste. Alors, excusez-nous pour le bruit ambiant, mais on a trouvé ça plutôt cool. Salut, mec. Salut, l'ami. Comment ça va ? Super.
Merci de m'accueillir chez toi. Je suis ravi d'être ici. C'est super sympa. C'est une sorte d'aventure.
Alors, on a fait du ski avec ton père dans le nord de la Colombie-Britannique il y a presque deux ans, c'est bien ça ? Ouais, ça faisait deux ans.
Ce n'était pas
le voyage de l'année dernière. C'était le voyage d'avant. Et j'ai dit que je voulais vraiment... Enfin, j'étais du genre : je pense que je devrais peut-être, j'aimerais bien, ça a l'air plutôt cool, mais j'ai une peur bleue de faire le X-Alps. Et ta réaction, tu savais que j'avais les genoux vraiment pourris. C'est ça. Ouais. Mais ta réaction, c'est ce que je veux aborder tout de suite. Tu m'as dit : ouais. Pourquoi ? Tu pensais vraiment pouvoir transformer mes genoux en quelque chose qui... Genre, je vivais avec la douleur depuis 20 ans. Bien sûr. Une douleur assez forte.
Tu sais quoi ? En partie, c'est juste parce que je trouvais ton aventure cool et que je voulais en faire partie. Mais après y avoir réfléchi un peu plus, il m'a semblé qu'on pouvait le faire. Qu'il y a tellement de gens avec des problèmes comme les tiens qui ne s'y prennent pas de la bonne manière. Tu sais, il y a un certain niveau de pathologie médicale, de douleur ou de destruction qu'on ne peut pas récupérer. Alors, je vais te donner quelques conseils sur la façon de surmonter ça. Mais en même temps, on était là à skier et je t'avais vu envoyer du lourd. On savait donc que tu n'avais pas de problème d'instabilité. Alors, c'était genre : bon, comment on fait ça pour que tu sois à l'aise et que tu puisses mettre les gaz ?
Et comment faire pour tenir sans exploser ? Vous voyez, si vous aviez les genoux super instables avec des énormes attelles, j'aurais peut-être pensé différemment. Mais, vous savez, j'ai passé une bonne partie de ma vie à entraîner des gens pour qu'ils soient en forme. Et à faire des trucs stupides moi-même, comme porter des sacs lourds en montagne, c'est un peu l'une des niches que j'ai développées pour moi et pour les autres. Et ça m'a juste semblé qu'avec votre passé et, vous savez, je savais que vous étiez un acharné et que vous alliez faire des efforts, qu'on pourrait y arriver.
Qu'est-ce que tu recherches en priorité chez un athlète ? Parce que tu en as entraîné beaucoup. Tu as des profils de haut niveau sous ta main en ce moment. Et tu as possédé... pendant cinq ans une salle de CrossFit. Ouais, cinq ans. CrossFit Albuquerque. Et tu ne la possèdes plus parce que tu gères des stations de ski et d'autres trucs. Et en plus, tu fais plus de coaching personnel, comme avec moi.
Ouais, je... Alors, j'ai passé... Vous savez, on pourra peut-être parler de mon passé plus tard. Mais, vous savez, j'ai passé beaucoup de temps à travailler avec d'anciens militaires, pas de manière rémunérée. Je cherchais juste à trouver mon chemin à travers le fitness pour moi-même. Et pour les autres. J'ai commencé à devenir un vrai passionné il y a longtemps. Et puis je me suis mis au CrossFit pendant un moment et j'ai ouvert une salle. Et, vous savez, pendant cinq ans, j'étais copropriétaire de CrossFit Albuquerque. J'étais un peu l'entraîneur principal et le programmeur, c'est moi qui préparais les programmes CrossFit pour les gens qui... On a envoyé une équipe aux Games, les CrossFit Games. Ils ont fini troisièmes. Plusieurs athlètes qui ont atteint un très haut niveau.
Et en même temps, j'ai commencé... à prendre des gens qui voulaient aller à l'école de pararescue ou dans les forces spéciales. J'ai entraîné des marathoniens d'élite. Et dans tout ça, une chose que j'ai apprise, c'est que j'adore entraîner des athlètes, pas forcément le grand public. C'est d'ailleurs pour ça que je ne possède plus la salle. Mais j'adore entraîner des athlètes. Alors, pour répondre à ta première question, ce que je recherche par-dessus tout, c'est juste l'engagement. Je pense... je pense que les gens parlent beaucoup et disent qu'ils veulent être des durs. Et puis tu leur dis : d'accord, voilà la méthode. Et ils ne le font pas. Et souvent, ils te donnent des excuses.
Mais c'est vraiment juste parce que c'est dur. C'est un travail difficile.
Une des choses vraiment sympas, on en a beaucoup parlé tous les deux. Mais je...
je n'avais jamais utilisé... je ne dirais pas, vous savez, mes années de ski alpin. J'ai fait de la compétition pendant longtemps. Et on a toujours un entraîneur. C'est un élément très... C'est vrai. On ne peut pas le faire sans entraîneur.
Mais, vous savez, je n'avais pas vu de coach, quelqu'un comme vous, depuis 25 ans, depuis que j'ai arrêté le ski de compétition. Et l'une des choses qui m'a tellement dépassé dans le processus — on parlera du processus — c'est que je me disais tout de suite : je ne pense pas pouvoir faire ça. Je sais que je ne pourrais pas le faire tout seul. Je pense que les gens ont tendance, selon leur personnalité, soit à trop s'entraîner, soit pas assez.
Tout à fait. Mais ils
ne s'entraînent pas de la bonne manière. Et pour moi, c'était juste d'avoir cette notion de responsabilité envers vous.
Pour ceux qui nous écoutent, voici comment on s'y prenait : Ben vit à Albuquerque et moi à Sun Valley. Et j'ai beaucoup voyagé l'année dernière dans la préparation des jeux, pour les X-Alps, parce que je voulais aussi aller dans d'autres endroits. Or, Sun Valley n'est pas un endroit idéal pour voler en hiver. Il fallait donc que je racke aussi des heures de vol. Ben mettait donc mon programme... on l'appelait le X-Alps Domination. C'était comme un Google Docs. Et chaque semaine, tous les dimanches, il mettait le programme de la semaine suivante, à partir du lundi. Généralement, le lundi était un jour de repos. Ça fonctionnait plutôt bien comme ça. Et je n'avais qu'à suivre le programme. Ensuite, je notais les résultats chaque jour. Et aussi tout ce que je mangeais. Puis on suivait tout avec la montre Suunto, l'Ambit 3, et on mettait tout dans le nombre de mouvements.
Il pouvait donc suivre toutes les métriques, ce qui était vraiment intéressant. Avec le temps, c'était incroyablement précieux. Mais tu as écrit dans ton blog sur l'entraînement qu'on a fait que l'une des choses vraiment cool, c'était que je n'ai jamais remis en question quoi que tu fasses. Je le faisais, tout simplement. Et je ne me félicite pas moi-même. La chose magnifique là-dedans, c'est que quand on a un entraîneur, quand on a quelqu'un qui en sait beaucoup plus que nous, je me serais senti comme... Si je l'avais fait par moi-même, j'aurais toujours eu l'impression de ne pas en faire assez et que ce n'était pas la bonne chose. Et j'aurais probablement fait trop. J'ai été surpris par la quantité de repos. Et j'ai été surpris par le temps accordé à la récupération.
Ouais, je veux dire, il y a tellement de choses dans ce que tu viens de dire. Parce que, tu sais, je parlais avec l'une de mes autres athlètes et quelqu'un lui a demandé quelles étaient les qualités d'un bon coach. Et, tu sais, elle a donné plusieurs réponses, mais je pense qu'il y en avait environ cinq. L'une d'elles, c'était la confiance. Et je pense que parce qu'on avait une relation personnelle, je te faisais confiance. On n'est pas obligé d'avoir une relation personnelle avec un coach. Mais je te faisais confiance parce que je te connaissais, parce que je savais que tu faisais le travail. Et je pense que ça peut paraître bête pour les gens parfois, parce qu'ils se disent : « Mais qu'est-ce que ça te fait ? » Eh bien, ça me fait quelque chose parce que je fournis l'effort et que je voulais que tu fournisses l'effort à ton tour. Et ensuite, tu me faisais confiance pour ne pas te demander de faire quelque chose de stupide.
Exactement. Je pense que c'était un peu la pierre angulaire, je n'y pense pas souvent, mais je trouve que c'était super important.
Et puis, en ce qui concerne le comment, le quoi et le quand, je veux dire, comme tu l'as dit, on peut faire les mauvaises choses. C'est juste la partie connaissance. Là, tu es là pour m'aider à voler parce que je n'ai pas la moindre petite idée de ce que tu sais sur le fait d'être en l'air. Donc, soit tu trouves des gens pour t'aider à voler, soit tu vas te crasher et des trucs maléfiques vont arriver. Et la remise en forme devrait être comme ça. Je pense que parfois, ce n'est pas le cas. Tu sais, tu peux prendre Men's Health ou n'importe quel autre truc génial sur Internet et devenir plus intelligent, théoriquement. Mais il y a beaucoup de gens qui sont des passionnés, qui apprennent des trucs et testent des choses. Je veux dire, c'est un point important : j'essaie des trucs sur moi-même et sur beaucoup d'autres personnes depuis longtemps.
Alors, on apprend des choses. Mais la plus grosse partie, c'est exactement ce que tu as dit : on n'arrive jamais à bien le faire pour soi-même. Même quand je prépare un gros événement, j'ai tendance à demander à d'autres coachs de faire ma programmation parce que je sais que je vais la rendre trop difficile.
Et je pense que beaucoup de gens, vous savez, pas du genre "type A", des gens plutôt détendus, pourraient rendre ça trop facile, mais vous vous seriez juste achevé. Je veux dire, il était garanti que vous alliez vous massacrer. Et c'est en fait pendant la récupération que vous devenez plus en forme. Je veux dire, vous faites le travail. Ça vous détruit. Mais c'est pendant le temps de repos que les muscles se développent, que votre corps se relâche et s'adapte. Et c'est juste trop difficile à faire pour soi-même. Je l'ai essayé et je foire toujours. Et pratiquement tout le monde que je connais foire parce qu'on finit par rendre ça trop dur.
Alors, raconte-moi quand on a commencé le 1er octobre. C'est ça. On avait un peu plus de neuf mois et cinq jours pour m'amener là où je devais être à ce moment-là. On a commencé par marcher 5 km sans sac à dos. Et pour les 5 à 10 km, c'était des journées assez faciles. Mes genoux me faisaient mal et j'avais vraiment peur. Tu te rappelles, je te disais : « mec, je ne sais pas si je peux faire ça ». Et c'était un peu notre truc. On s'est dit : « donnons-nous un mois et voyons comment les genoux se portent ». À la fin de ce mois, je n'avais plus aucune douleur. Jamais. C'est ça. Pendant tout le reste du temps, jusqu'à la course, je n'ai jamais eu mal. Mais est-ce qu'avant qu'on commence le 1er octobre, avant ma première semaine sur le Google Docs, il y a eu beaucoup de réflexion ? Ou est-ce que c'est automatique pour toi ?
Genre, tu le savais un peu ? Parce que de mon point de vue, après un mois et demi ou deux mois, je me disais : « Mais d'où tu sors tous ces trucs ? » J'ai lu ces exercices quand j'étais en Australie, on en a parlé. Mais, tu sais, de la natation en hypoxie et des burpees à la fin des longueurs, des trucs bizarres, tu vois. Évidemment, une grande partie venait de ton passé en CrossFit. On n'en a pas fait beaucoup, c'était plutôt... mais pour moi, l'une des raisons pour lesquelles je n'ai jamais eu à te remettre en question, c'est que dès le début, j'ai vu que tu avais l'œil sur le long terme. Tu avais l'œil sur la stratégie globale, même si tu parlais toujours de : « OK, ce mois-ci va être l'enfer. »
Et le mois prochain, ça va être encore plus infernal, encore plus dur. Et on est bons. Mais on doit créer cette base pour que tu puisses supporter encore plus d'enfer. Alors, est-ce que tu l'as fait assez souvent pour le savoir, ou était-ce un exercice totalement différent ? C'est un genre d'exercice complètement différent. Donc
Tu étais en fait un cas particulier pour deux raisons. L'une, c'était l'état de tes genoux dont on a parlé. Et deux, c'était la durée. Je veux dire, et le type d'exercice, parce que, tu sais, une course à pied de 100 miles est vraiment longue, mais ce n'est pas 1600 kilomètres. Je veux dire, même si c'est fait différemment, c'est instantanément à une fréquence cardiaque élevée. Et ce qu'on faisait était un peu différent. Mais ces deux points faisaient de toi une situation vraiment unique dans le domaine du vertical. Tu sais, j'entraîne beaucoup de gars à monter vite, mais pas pendant 10 jours d'affilée.
Dire dit, je pense que les méthodes que j'allais utiliser à un niveau micro sont celles que je garde en tête depuis que je fais ça depuis si longtemps. Et ensuite, ce que je fais — ce que j'ai fait pour toi et ce que je fais pour tous les athlètes — c'est que je rédige un calendrier d'entraînement à long terme, ce qui consiste essentiellement à remonter le temps. Tu pars de la course et tu reviens jusqu'à ton point de départ en te disant : voici le nombre de jours que nous savons avoir pour l'affûtage, nous savons que nous voulons atteindre ces objectifs à ces moments-là, et on remonte simplement le temps. Ça permet de se lancer. Et bien sûr, on ajuste au fur et à mesure. Tu sais, j'ai écrit la première petite partie, une grande partie c'était comme une phase d'intégration. C'était comme : on va te faire passer deux ou trois mois de travail.
Ce n'est pas hyper spécifique. Ça va te permettre de faire le travail qui comptera plus tard. C'est comme si tu devais gagner le droit de t'entraîner vraiment, si tu vois ce que je veux dire. Et ça ne donnait pas l'impression que c'était le cas. Mais je pense que beaucoup de gens prennent des raccourcis et se disent : « OK, je suis prêt, on y va ». Et puis ils s'effondrent parce que leur corps n'est pas vraiment prêt pour ce qu'il fallait faire, et c'est pour ça que tu faisais des marches de 10 km. Et plus tard, tu sais, les 10 km, c'était une heure et tu n'étais même pas encore échauffé. Il te restait encore quatre heures à faire. C'était juste une phase d'adaptation. Mais tout ça était basé sur le calendrier d'entraînement à long terme. Et encore une fois, c'était pour toi. On voulait voir, OK, qu'est-ce que tu maîtrises ?
Qu'est-ce que tu ne maîtrises pas ? Qu'est-ce qui fonctionne ? Qu'est-ce qui ne fonctionne pas ? Parce que, tu sais, j'ai nettement modifié certaines choses au fur et à mesure, par rapport à ce que j'avais peut-être prévu au départ, en voyant comment ta condition physique s'améliorait. Ou se dégradait, ou ne se dégradait pas, mais comment elle ne s'adaptait pas comme je le voulais. Du coup, on change l'entraînement.
Mais il fallait absolument avoir un plan pour commencer. Je pense que c'est super important.
Et pour toi, ça m'a semblé être le cas, et j'ai souvent relu nos Google Docs, mais je n'arrive pas à le repérer précisément. Il y avait toujours un gros e-mail chaque dimanche soir qui parlait de la semaine à venir. Et c'était typiquement sur trois semaines. La première était moins intense, la deuxième plus dure, la troisième la plus difficile, et la quatrième était une sorte de récupération. Et puis, bam, on repartait sur la nouvelle étape. Mais en général, pour moi, il y avait comme des trimestres. Il y avait trois blocs de trois mois qui étaient vraiment axés sur des choses différentes. Et tu as dit que c'était un peu à l'envers de la façon dont on s'entraîne habituellement. Parce que c'était une course unique, avec beaucoup de force car on porte le sac, et beaucoup d'endurance.
Mais il y a eu, vous savez, le début, comme vous le dites, c'était un peu la construction de la base, comme si les trois premiers mois servaient à bâtir la base pour l'enfer qui allait suivre. Et puis il y a eu une énorme période aérobie qui consistait, vous savez, en heures sur le tapis de course, en heures sur l'ergomètre et en heures. Je suis devenu presque célèbre en ville pour le gars qui marchait en collants, qui marchait juste sur la route pendant six heures. Vous savez, comme vous l'avez dit, on est passés de 10 km à des 50 ou 60 km sur le terrain. Mais quelle était votre... parlez-moi de cette méthodologie, est-ce que c'était vraiment correct ? Parce qu'il semblait que chaque période de trois mois était un peu sa propre chose.
Absolument. Et c'est un peu à l'envers. Alors, dans une programmation d'endurance classique, on appelle tes trois premiers mois la base. Mais ce n'est pas ce que la plupart des gens appellent la base. Pour la plupart, la base, c'est l'entraînement d'endurance long à basse fréquence cardiaque. Et on fait ça assez tôt dans la saison. Ensuite, on travaille sur l'intensité et la vitesse à mesure que l'on se rapproche de la course. Pour toi, ce que j'ai appelé la base, c'est parce que c'était un sport tellement complet que tu devais aller loin. Tu devais endurcir tes pieds. Tu devais être fort pour supporter ton sac. On parlera de tout ça, mais enfin, c'était tout.
Alors, la base consistait, comme je l'ai dit, à acquérir la capacité à s'entraîner intensément. Et on s'est beaucoup concentré sur la force au début. Parce que, vous savez, on ne peut pas devenir une bête d'endurance et devenir vraiment fort en même temps. Votre corps n'aime tout simplement pas faire ça. Donc, on voulait, pendant qu'on construisait votre base et qu'on vous faisait accumuler les kilomètres sur la route, A, on devait commencer doucement parce qu'il fallait laisser vos genoux s'habituer. Et B, tout l'intérêt était de renforcer vos jambes, au-dessus et en dessous du genou, pour que vous puissiez soulager une partie de cette tension sur votre genou. Eh bien, pour faire ça, on devait d'abord faire la première partie. On a donc fait de la force au début, tout en vous préparant progressivement à l'endurance à venir.
Mais la grande différence, c'est qu'on a fait ton travail de vitesse, tes intervalles, avant de s'attaquer à la grosse base aérobie.
Et une partie de cela, c'est parce qu'on ne voulait jamais que tu coures. Ça n'allait pas arriver. Ça ne sert à rien. Tu ne vas pas gagner la course à pied de l'X-Alps. Mais on voulait te rendre rapide pour monter en côte si tu en avais besoin. Et on en a fini par en avoir besoin. Je me souviens d'un jour précis juste vers la fin. Mais, tu sais, on savait que tu allais être en Europe pendant deux mois avant la course. Et je voulais que ton volume kilométrique élevé, ta fréquence cardiaque, tout ça fonctionne. Et encore une fois, on ne peut pas vraiment tout entraîner en même temps. On l'a fait. On a intégré de petits morceaux. On peut toujours faire des rappels.
Mais on a fait ta grosse phase d'intervalles plus en, je crois que c'était en janvier, non ? Et c'était pour travailler ta force, commencer à préparer ton moteur et préparer ton corps à se souvenir comment aller vite. Mon objectif était qu'on te rende vraiment rapide, tout en sachant que tu allais perdre 20 % de cette vitesse. Mais même ainsi, tu serais probablement plus rapide que tout le monde en chemin. Comme ça, tu avais ton moteur aéro prêt pour la course. C'était un peu à l'envers, mais je pense que c'était la bonne approche, vu à quel point cette course est particulière.
Je vais sauter quelques étapes. Et c'est peut-être pas la meilleure façon de faire. Mais comme c'est encore frais dans mon esprit, je me suis fait complètement écraser. Genre, le seul moment de toute la période, vous savez, c'était quand on faisait, en commençant en janvier, genre des courses.
Comment est-ce que tu les appelles ? Genre des émulations de course. Ouais, des simulations. Des simulations où, par exemple en janvier, on a fait deux jours. En février, trois jours. En mars, je crois qu'on a encore fait trois jours. En avril, quatre jours. En mai, cinq jours où c'était genre, d'accord, selon, tu sais, en février, on a eu beaucoup de neige, donc on ne va pas voler énormément. Mais on se disait, d'accord, debout à 5h30, exercice, on fait des trucs toute la journée, on se couche à 23h30. Tu simules en gros les conditions de la course en termes de sommeil et de performance physique. C'est ça. Et c'était toujours des boosts psychologiques massifs pour moi parce que, d'une part, c'était un vrai indicateur de mon niveau. C'était genre, putain, je peux tenir 12 heures par jour. Je veux dire, tu te rappelles celle d'avril où il fallait faire autant de hike and fly que possible en une journée ?
J'en ai fait genre huit, avec un dénivelé énorme. Je ne me rappelle même plus ce que c'était ce jour-là. C'était colossal.
C'était énorme, ouais. Et ensuite,
tu sais, après, il y avait trop de vent pour voler. Je t'ai envoyé un SMS pour demander : « Hé, je fais quoi maintenant ? » Et tu m'as répondu : « OK, va à la salle et fais une demi-heure sur le rameur ou sur le ski ERG, une demi-heure de vélo, une demi-heure de tapis, et puis nage pendant une demi-heure. » Tu sais, je me suis dit : « Oh là là. » Et je l'ai fini. Je me sentais super bien. Tu vois, et c'était presque une journée de 7 000 calories. C'est une grosse journée. Une journée énorme. Tu vois, mais ensuite, en mai, la journée a commencé à devenir, tu sais, on parlait de cette période d'affûtage en juin. La journée a commencé à devenir... je l'ai regardée l'autre jour, tu sais, il y avait genre 4 000 mètres, puis 20 km. Ouais. Et puis un autre jour, c'était genre 50 km avec le sac à dos, et puis, tu sais, des trucs de CrossFit. C'était des grosses journées.
Et je me souviens avoir envoyé un mail à un moment donné en disant : mec, quand est-ce que ce tapering arrive ? Enfin, tu avais ton point de vue sur la loi et tu n'arrêtais pas de dire : fais-moi confiance, tu vas... si tu as mal maintenant ou si tu es... rappelle-toi, à un moment cet hiver, je t'ai demandé : est-ce que c'est normal que j'aie des courbatures pendant 40 jours d'affilée ? Genre, si tu as mal maintenant, c'est normal. Tu n'auras plus mal à ce moment-là. Mais je suppose que je ne veux pas, je ne veux pas que, tu sais, le spectateur ou l'auditeur, je ne veux pas que ça ait l'air d'avoir été l'enfer. En fait, ça ne l'était pas. C'était vraiment sympa tout du long parce qu'il n'y a jamais eu un moment où je me suis dit : je n'en peux plus. Genre, je suis foutu. Mec, il faut que je vienne pleurer sur ton épaule. C'était toujours genre : mec, en fait, je me sens super bien. Jusqu'à la fin du mois de mai, où je me suis dit : quand est-ce qu'on réduit l'intensité ?
Et je pense qu'une partie de ça était psychologique. Carrément. C'était genre, quand est-ce que ce foutu affûtage va enfin arriver ? Euh, mais comment, explique-moi les affûtages. Parle-moi de ce processus, de la phase finale. Et encore, je prends de l'avance, mais c'était une période fascinante pour moi. Ouais.
Tu sais, et je vais revenir juste un peu en arrière, une partie de ce que tu as dit, c'était genre trois semaines puis une semaine de décharge, ce qui est mon terme pour... ce n'est pas une semaine de repos parce que Gavin faisait quand même des trucs, mais c'était un volume significativement réduit pour, euh, s'entraîner dur. Donc ton corps est stressé. Et ensuite, il compense et essaie de s'améliorer, mais il faut lui laisser le temps de s'améliorer. Et c'était ensuite la semaine de repos. Donc tout le cycle, tout ce qu'on a fait, six mois, neuf mois, neuf mois c'était une poussée de compensation sans fin dans la vue d'ensemble vers l'affûtage, qui était le moment où ton corps allait théoriquement atteindre son pic ultime et où tu serais prêt pour la course.
Et le pic de forme, c'est dur. Il y a plein de gens bien plus intelligents que moi qui, vous savez, essaient de gérer le pic de forme des skieurs de descente, des haltérophiles olympiques. Et, et celui-ci est un peu plus facile parce qu'il y a tellement plus de variables. On peut être à 2 % d'écart, ça n'a pas d'importance. Mais, euh, une partie de ça. On essayait de le faire, vous ne voulez pas faire le tapering trop tôt et vous ne voulez pas le faire trop longtemps, et le tapering est bloqué parce que quand vous faites réellement du tapering, presque universellement, vous ne voulez pas le faire trop tôt. J'ai eu quelques athlètes, ils viennent vous voir et disent : « Je perds en forme. Je ne dors pas bien. » Euh, je détestais ça. Ouais. Je veux dire, mais tout le monde est comme ça, c'est universel parce que votre corps, j'aurais...
ces sortes de spasmes musculaires la nuit qui duraient des heures et des heures et des heures. Je les avais dans les biceps, dans les jambes, et c'est assez
C'est universel, le tapering, ça craint. Donc tu ne peux pas le faire durer trop longtemps, mais tu dois le faire. Sinon, même si tu te sens super bien, tu arrives à la course fatigué, et c'est juste stupide. Ça fait partie du truc, le fait que tu sois en Europe, on en avait discuté : d'accord, tu es en Europe. Le plus important à faire, c'est de "voler" sur le parcours. Donc je savais que tout ce que j'avais mis sur cette feuille, si tu en faisais 70 %, je pourrais dire au public que Gavin a fait 100 % de tout, tout le temps. Mais quand il est arrivé en Europe, ce n'était pas intelligent, parce que s'il avait eu cinq jours de beau temps, on savait que tu aurais fait de la rando, mais tu dois aller "voler", donc une partie du problème, c'est que j'en ai mis trop dedans et...
J'ai supposé que tu n'arriverais pas à tout faire, et tu ne l'as pas fait, mais tu en as fait beaucoup. Et je pense qu'une partie du problème, c'est que tu t'es tué à la tâche, et c'est pour ça que tu as probablement commencé à te sentir assez mal. Et la deuxième chose, c'est comme je l'ai dit, je pense que l'objectif global était de te pousser au maximum possible, puis de te laisser repartir sur la grande côte jusqu'à la course, enfin...
Et je pense que c'était, enfin, je ne veux pas paraître modeste ou trop confiant, mais c'était vraiment intéressant d'être là la semaine avant la course avec tous les autres. Il y avait beaucoup de peur, oui, chez beaucoup de gens. Vous savez, beaucoup de ces gars avaient l'air vraiment effrayés, et beaucoup de ceux qui avaient déjà participé à la course avaient l'air vraiment terrifiés. Et je pense que c'était quelque chose qui était — c'est énorme pour ma psychologie, pour ma tête avant la course, parce que cette longue période d'affûtage me mettait dans un très bon état, non ? Parce que, je pense que l'entraînement pour la plupart des athlètes de la course était assez limité à la marche et vol, beaucoup de marche et vol, mais nous avions fait un effort incroyable pour autre chose, à tel point que je, je savais une chose qui ne s'est finalement pas réalisée.
Je savais que je n'allais pas avoir d'ampoules. Je m'en vantais auprès de tout le monde parce qu'on avait tellement entraîné sur du béton, avec tellement de chaussures différentes et toujours les pieds mouillés, et j'étais allé en Europe par ce temps humide et pourri en mai et juin, et j'avais beaucoup marché sans jamais avoir d'ampoule. Donc je savais que je n'allais pas en avoir. Ça ne s'est finalement pas passé comme ça, mais je savais que je pouvais le faire. En gros, je savais que je pouvais marcher 100 km par jour, jour après jour, si la météo était juste pourrie, non ? Et c'était incroyable. Vous savez, quand on regarde les chiffres que vous avez publiés sur votre blog, au moment où on est arrivés à la course, j'avais fait 2 000 kilomètres en genre 200, 200
de dénivelé positif.
Est-ce que tu avais ça en tête avant de commencer, ou est-ce que c'est juste comme ça que ça s'est passé au final ?
Un peu les deux. Au début, je n'avais aucune idée précise parce que je ne savais pas comment tu allais réagir concrètement. Et puis, quand on est arrivés en janvier, c'est là que j'ai commencé à me mettre des objectifs en tête et sur papier, genre : d'ici mai, on doit essayer de faire 10 000 mètres de dénivelé positif par semaine et essayer de parcourir 150 kilomètres sur le plat. Et ensuite, tu recules à partir de là. Donc, je n'avais pas de chiffre final, mais je savais où on voulait t'emmener et on voulait construire sur cette base. Du coup, on en est arrivés là, ouais.
Parle-moi du peloton, parce que c'était — c'était vraiment intéressant pour moi. Pendant toute la course, je sais que toi et Bruce allez rire quand je vais dire ça, mais je n'ai pas vraiment ressenti le peloton.
le peloton
Ça ne m'a jamais dérangé, vous voyez ? J'étais toujours un peu énervé quand vous me demandiez de pousser une grosse batterie, ou quelque chose comme ça, parce que je savais que je portais plus de poids que tout le monde. Vous savez, j'avais une aile plus lourde. J'ai fini par passer à l'Ice Peak au dernier moment, et je ne partais pas avec une aile légère, donc je savais que j'avais deux kilos de plus.
Et je me suis dit : « Oh mon Dieu, je vais devoir faire ça, et je vais faire ça, et »
Je savais juste que ça me ralentissait, même si je ne le sentais pas, mais c'était le cas, mais
je le savais
C'était le cas, alors je me suis plaint, mais en fait je n'ai pas senti le sac pendant toute la course. C'était toujours comme une blague, tu vois ? Même dans toutes les montées, on y consacre beaucoup de temps. Ce n'est pas quelque chose que j'aurais anticipé, tu sais, parce que je considère un sac de 9 kg comme une blague, tu vois ? Mais on met vraiment beaucoup de temps dans la force, ouais.
Vous savez, mes débuts dans le monde du fitness, c'était quand j'étais un jeune soldat d'infanterie dans l'armée, et ce qu'on fait là-bas, c'est porter des sacs tout le temps. J'étais un gamin de 22 ans, pesant 70 kilos, qui n'avait jamais soulevé de poids, mais je pouvais courir très longtemps, donc j'étais en forme selon cette définition. Je me souviens que mon chef de compagnie était un ancien joueur de foot de West Point de 110 kilos ; il n'arrivait pas à finir une course de 8 kilomètres, mais on a fait une marche à pied et il m'a détruit, moi et tous les autres. C'était une marche de 48 kilomètres avec des sacs de 27 kilos à une allure de 13 minutes et demie par kilomètre, ce qui, si vous avez déjà porté un sac, c'est presque de la course. Une chose que j'en ai retenue, c'est qu'il faut avoir une structure. Pas besoin de peser 110 kilos, mais il faut avoir de la chair, de la masse fonctionnelle pour porter sa charge. Et puis, après 10 ans à faire courir et entraîner des PJs et diverses personnes, j'ai commencé à comprendre que la condition aérobie est super importante, il n'y a aucun doute là-dessus, mais il faut être capable de déplacer une charge, même si ce n'est que 9 kilos. Et je pense que la vôtre, avec votre eau et tout le reste, c'est plus que ça, oui. Et, et aller
Fais ça sur 60 kilomètres et dis-moi ce que tu en penses. La plupart des gens, s'ils n'ont pas une bonne carrure et ne se sont pas assez entraînés, vont ressentir le poids du sac plus que tout le reste sur leur corps. Je veux dire, ça les plie en deux, ça change leur posture, et quand ils modifient la posture du haut du corps, ça change leur façon de marcher, et là, ils ont mal aux hanches, puis aux genoux. Et avec tes problèmes de genoux, je savais que ça ne pouvait pas arriver. Il fallait que tu gardes ta posture de marche normale, que ce soit au bout de 300 kilomètres ou au bout de 10 kilomètres. Donc, ce qu'on a fait, c'est essayer de construire une structure sur ton torse et tes jambes, mais ça faisait aussi partie du renforcement des genoux dont on a parlé, et simplement de la capacité à monter en côte rapidement.
Mais on a mis beaucoup d'efforts sur ton torse, ce qui était... Tu ne veux pas prendre du poids pour le plaisir, donc je ne voulais pas te rendre lourd. On a beaucoup discuté pour s'assurer que tu ne prennes pas trop de volume, et tu es le genre de mec qui peut prendre de la masse assez facilement, je pense. Mais il y avait un certain niveau qui en valait la peine parce que si tu avais 5 kilos de moins que maintenant, je ne pense pas que tu aurais aimé porter ce sac autant, non ? Alors on a procédé de manière assez classique en bien des points. Comme tu l'as dit, on n'a pas fait beaucoup de "crossfit". Il n'y avait pas beaucoup de trucs du genre "voici un entraînement, fais-le jusqu'à avoir envie de vomir".
On a fait beaucoup de séries avec des répétitions. Tu as fait beaucoup de squats, une tonne de tractions, on a fait des dips, et on a juste essayé de te rendre putain de fort sur les pompes. Et ensuite, notre mouvement préféré était le "sandbag get up". Pour ceux qui ne l'ont jamais essayé, allez, fabriquez un sac de sable. Et quand vous commencez, si vous êtes un homme, faites un sac de 50 ou 60 livres, et si vous êtes une femme, 20 livres de moins. Allongez-vous par terre, posez-le sur votre épaule. Et en gros, vous vous relevez avec, et il y a une certaine technique là-dedans. Mais le truc simple, c'est de se lever et de se remettre par terre. Vous faites ça pendant 10 ou 20 minutes, ou le temps que vous décidiez de le faire. Vous développez beaucoup d'endurance et de force dans votre sangle abdominale, dans votre milieu.
Ça, ça va t'aider à porter une charge lourde, donc le
Euh, je pense que les sacs de sable, les get-ups... je ne sais pas combien de milliers de ces putains de trucs j'ai faits, mais c'était, vous savez, la première chose que j'ai faite quand je suis allé en Europe, avant d'y aller, en fait, vous savez, le sac de 20 livres, 60 livres, 100 livres, vous savez, avoir ces trois sacs, emmener les sacs de sable avec vous, les remplir avec tout ce que vous pouvez trouver une fois sur place, parce qu'on n'avait plus de salle de sport, non ? Vous savez, on était en déplacement, hum, mais je pense que c'était ça plus que tout le reste. Enfin, l'entraînement au kettlebell était assez brutal aussi, mais c'était l'un de ces trucs où, une fois fini, vous pouviez voir votre corps, ouais, juste grossir, ouais. Vous savez, c'était incroyable. C'était, c'est de tout
ça avait l'air d'être le truc qui, genre, me contractait et me faisait me sentir vraiment fort. J'avais toujours l'impression d'être un peu comme Hulk à la fin de ces séances, comme si je pouvais juste traverser un mur.
Eh bien, je pense qu'une partie est psychologique, parce que c'est inconfortable si on ne les a jamais faites, car se relever et se baisser au sol n'est généralement pas très amusant. Et puis, quand on a 60 livres sur l'épaule, ce n'est plus du tout confortable, et c'est incroyablement dur.
pour se relever après un moment. Enfin, c'est le genre d'exercice en amplitude complète, en mode "beast". Je ne sais pas, si tu en fais 100, c'est comme courir à travers un mur. Ça demande de la détermination, mais c'est vraiment super.
Pour tout, carrément. C'est vraiment bon pour n'importe quoi, bien sûr. Ça travaille énormément le gainage, mais alors oui, les get-ups... euh, parle-moi de l'entraînement au kettlebell, alors.
Tu sais, j'ai regardé en arrière et, en général, tu faisais de la musculation deux fois par semaine en moyenne. Au début, c'était trois fois par semaine. En général, c'était deux fois par semaine. Et si tu multiplies le nombre de semaines par deux, probablement 80 % des entraînements étaient tous différents, mais sur les 20 % restants, il y avait deux entraînements en particulier que nous répétions assez souvent. L'un était cet entraînement en neuf stations dont tu as parlé. Et, pour ceux qui connaissent, je l'ai volé à John Wellborn de Power Athlete. Et l'autre entraînement...
Attendez une minute, il faut parler des neuf, des neuf. Bon, alors l'entraînement en neuf étapes était, c'était juste génial. On a fait ça chaque semaine pendant quatre semaines à un moment donné pendant l'hiver. Euh, vous avez 80 secondes à chaque étape pour terminer deux séries de 10, pratiquement aussi lourd que vous pouvez faire 10 répétitions. Sans poser la barre. Sans poser la barre. Alors, et c'était du squat, il va falloir m'aider là-dessus, mais c'était du squat, du développé couché, des dips, des tractions, euh, pas de tractions avec élan, vous voyez. Alors, comment vous appelez ça ? Vos tractions, pas de tractions avec élan, des tractions strictes, des kettlebells, et les kettlebells valaient genre 75, ouais. Euh, des squats avant, je ne me rappelle plus, des fentes, et du push press.
C'est ça. Donc c'était neuf, c'était neuf. Tu as neuf, neuf étapes, euh, neuf exercices, deux séries de 10, 80 secondes pour le faire, ce qui signifie concrètement que pour les trucs de jambes, pour le lourd, tu sais, les trucs lourds comme les squats et le développé couché, tu le fais, tu le poses sur le rack et tu recommences. Pour les dips et les tractions, tu peux avoir un peu plus de repos, mais mon rythme cardiaque montait toujours au max presque instantanément. Donc c'est, tu sais, c'est un entraînement court, mais c'est un entraînement long et difficile, et c'est un entraînement long et difficile avec un rythme cardiaque aussi élevé. C'est le genre de truc où tu as l'impression que tu vas vomir.
oui et
Et, euh, et vous finissez par lancer pas mal de poids. Euh, mais ce qui était intéressant pour moi, c'est que la première fois, j'étais en mode : « OK, Ben est vraiment en train d'essayer de m'achever. Ça, c'est vraiment nul. » Et puis, mais à la quatrième semaine, et vous augmentez le poids à chaque fois, ouais. Euh, mais à la quatrième semaine, c'était genre : « Ouais, je gère. » Et vous faites plus de charge avec plus de charge, et c'était, mais c'était vraiment cool parce que c'était juste une fois par semaine, mais vous pouviez voir ce gain massif, vous voyez, comme une énorme prise de poids, genre juste, juste, juste en volume. Et, mon Dieu, c'était dur. Bref, je pense que l'auditeur a apprécié ça. C'était un super entraînement, et
Et celui-là, c'était à la fois pour la condition physique et stratégiquement pour ton cerveau, parce que je supposais, bien sûr, que tu allais progresser. Ça aurait été nul si tu ne l'avais pas fait, mais j'avais envie que tu... tu sais, une partie du problème quand on fait des entraînements très variés tout le temps, c'est qu'on n'a aucun retour. C'est difficile d'avoir un retour quand tes entraînements sont toujours différents. Alors, je voulais te donner quelque chose sur lequel tu pourrais réfléchir et te dire : « Putain, je deviens plus fort. » Donc, pour l'entraînement au kettlebell... Dan John est un coach de force pour les Highlands Games depuis longtemps, très connu, un genre de gars un peu underground, et il a écrit cet entraînement de 500 répétitions de swing au kettlebell.
Et il l'a écrit comme un moyen rapide : tu fais ça quatre fois par semaine, et tu fais 10 000 swings en un mois. Tout l'objectif était juste de perdre un peu de masse grasse, d'avoir l'air sexy et tout le reste. J'ai pris ça et je l'ai adapté pour quelques raisons. Premièrement, si tu as déjà fait des swings avec un kettlebell, tu en fais un, ce n'est pas si dur. Tu en fais 20, ça devient dur. Quand tu commences à faire des centaines de répétitions, plusieurs choses se produisent. Il faut le faire correctement sinon il y a des conséquences. Ça teste significativement ta force de préhension, ce qui n'a évidemment aucun impact direct sur les exhalts, mais il y a une forte corrélation entre les gens qui ont une forte poigne et qui sont tout simplement plus forts partout.
Ça fait grimper ton rythme cardiaque en flèche, et le plus gros, c'est que ça va cramer ta chaîne postérieure, c'est-à-dire tes fessiers, tes ischios et le bas du dos, et ces muscles sont super importants pour la course. Et la raison principale pour laquelle je l'ai fait, c'est que c'était juste une putain de torture, un vrai défi mental pour s'y mettre. Et tu sais, beaucoup de ce qu'on faisait en salle de musculation n'était pas comme ça. Je voulais juste que vous travailliez et que vous sortiez parce que votre test était sur la route, mais parfois, c'était cool d'avoir un petit pic de « Hé, ça pue grave, voyons ce que tu peux faire », avec tous les autres avantages. Donc, Gavin a fait, on a fait les 300, non ? 300 et puis 400, ouais.
Et, euh, donc tu fais, euh, une série de 10, tu la poses, tu prends quelques respirations, tu fais une série de 15. Oh, tu fais des tractions. Ouais, j'y arrive. Pas de respirations, j'y arrive. Ok, ouais, t'as raison. Pas de respirations. L'entraînement de base, il y a, euh, trois séries de 100 ou quatre si tu fais 400, et elles sont découpées en 10, 15, 25, 25 et 50, et entre celles-ci, tu fais un autre mouvement. Euh, ça peut être des tractions, ça peut être des goblet squats, ça peut être des front squats. Euh, c'est là que tu prends soin du reste de ton corps. Euh, et le but, c'est que tu balances tes 10. T'as raison, tu enchaînes avec tes tractions, puis tu balances tes 15, puis tu fais des tractions, et les tractions ou les front squats sont un peu moins répétitions.
Euh, tu n'en fais pas 50 d'un coup. Et au moment où tu arrives à la série de 50, tu regardes juste cette kettlebell, parce que j'ai fait cet entraînement souvent, et tu te dis : « Je ne peux pas faire ça ». Non, c'est incroyable, tu commences à la balancer et puis tu finis par y arriver, et ensuite tu la poses et tu prends un petit repos avant de passer à la série de 100 suivante, mais c'est, euh, si tu ne l'as jamais fait, c'est une expérience assez unique que
C'était encore un cas intéressant où il y a eu un gain radical, ouais. La première fois avec les 300, tu voulais que je le fasse avec les 53. J'ai commencé avec les 53, je pense que j'en ai fait deux séries, et j'ai dû descendre aux 44, peu importe le poids juste en dessous. Avec les kettlebells, j'oublie toujours. La semaine suivante, quand je l'ai refait, je les ai tous faits avec les 53, et la semaine d'après on est passés aux 400 et je les ai tous faits avec les 53 ou les 56, peu importe c'était quoi, et euh, je regardais toujours le poids en me disant : « Je peux pas faire ça ». Mais la première fois, je ne pouvais vraiment pas ; j'ai carrément dû lâcher le poids parce que je n'arrivais pas à le tenir. Ouais, ce n'était pas vraiment ça, je pense, à ce stade-là. C'était déjà en février, on était bien avancés, et j'étais fort, mais c'était... mais la force de préhension, ouais, le fait de le tenir.
Ouais, je pense que c'est la force de préhension, et je pense que c'est la force de préhension, et puis aussi juste apprendre à se dire, genre, « je te déteste, putain »
Tu vois ce que je veux dire ? Ouais, carrément. Il y a beaucoup de ça. Ouais, exactement. On grogne pas mal ces jours-là. Euh, je suis allé en Australie en décembre et, euh, donc c'était assez tôt. Ouais, c'est marrant quand je regarde l'entraînement que j'avais déjà fait, ça a permis de gagner des étapes énormes. C'était assez intéressant, mais je suis descendu pour voler avec Bruce. Bruce était mon soutien pour les auditeurs ; il était un peu notre stratège et responsable de la logistique aérienne, et Ben était mon bouc des montagnes, et il était un peu — on a un peu réparti les rôles — et tu étais mon jeu au sol. Ouais, Bruce, c'était le jeu aérien. Euh, je suis descendu pour combattre avec Bruce pendant trois semaines. C'était vraiment intéressant parce qu'on n'avait pas de montagnes, euh, pour s'entraîner, sauf quand on était en haut à Bright, mais pour la plupart, on était en plaine, donc on n'avait pas de montagnes pour s'entraîner.
Il faisait une chaleur de dingue. J'avais une piscine, tu sais ? Du coup, quand je suis arrivé là-bas au début, tu étais genre : « Bon, qu'est-ce que t'as ? » et puis, « OK, voilà. Fais ça, tu sais, les mouvements de jambes, les coups de pied, tous ces trucs de jambes. » Oh mon Dieu, mais tu as inventé plein de trucs différents, mais d'un point de vue coaching, tu n'avais pas l'air de trop galérer avec... J'ai beaucoup voyagé l'an dernier. Ça avait toujours l'air d'être sans importance, genre quand je me rappelle avoir fait des burpees et, tu sais, je me disais : « Je vais faire ça », tous ces mouvements rigolos dans les chambres d'hôtel. Et à un moment donné, tu as pris ta valise.
Ouais, j'utilisais beaucoup ma valise et tout ça, tu sais, je cherchais des cailloux et du sable pour remplir des sacs à dos, ce genre de trucs. Mais, genre en Australie, j'ai fait toute cette natation, genre, comment tu sais faire ? Je n'arrêtais pas de rigoler parce que tout le temps j'étais là en mode : « Mais c'est quoi ce délire ? » Regarde celui-là, beaucoup de marche arrière, par exemple. Genre, comment tu en es arrivé là ? C'est juste ton expérience ? Ouais.
Je veux dire, c'est vraiment juste l'expérience, tu vois ? La marche arrière, marcher à reculons. Oh mon Dieu, je suis allé voir un praticien de Rolfing il y a genre 10 ans et, ces... tu n'as jamais fait de Rolfing ? Essaie, c'est incroyable, génial. Et tu sais, le sien, son... j'y suis allé parce que j'étais un peu déglingué et il m'a demandé : « Vous êtes coureur ? » J'ai dit : « Ouais », et je viens de courir une course de 50 miles. Et est-ce qu'il fallait que je commence à marcher à reculons ? Et il parlait de déséquilibres, tu vois ? On avance toujours. Je suppose que si tu marches jusqu'à ton bureau et que tu t'assieds, c'est tout ce que tu fais, c'est pas grave. Mais si tu pars courir, genre 100 miles par semaine, c'est beaucoup de mouvement vers l'avant. Il m'a dit : « Essayez de marcher à reculons », et je l'ai vraiment senti. Ça a fait une énorme différence et ça m'a un peu, je suppose, remis à zéro.
C'est de là que je tiens ça. Et pour le reste, c'est pareil, c'est l'expérience, tu vois ? J'ai entraîné plein de gars des PJ. Ils essaient d'intégrer les PJ et le DOC, ce qui, euh, c'est quoi au juste ? Bon, un Pararescue, c'est les forces spéciales de l'armée de l'air, et il y a une énorme composante de natation parce qu'une partie de leur truc, c'est de sauter de l'hélicoptère dans l'eau. Et j'ai aussi entraîné plein de SEALs, dont la plupart des auditeurs savent qui ils sont, on parlait des BUD/S ou des aspirants SEAL, je devrais plutôt dire, et donc, tu vois, je ne suis pas un nageur. J'ai entraîné des triathlètes et puis ces gars-là, et tu vois, j'ai passé beaucoup d'années à bidouiller pour essayer de comprendre ce qui marchait, et donc c'est là que tu as commencé à apprendre certaines de ces choses, tu vois, la natation hypoxique.
Et en gros, là, la théorie c'est que tu nages le premier tour, et je ne me rappelle plus, tu peux prendre une inspiration à chaque mouvement, et puis le deuxième tour tu peux prendre une inspiration tous les deux mouvements, et ainsi de suite jusqu'à ce que tu lâches. C'est un peu une version de... Mark Twight a écrit des exercices d'échelle de respiration au kettlebell, je ne sais pas si on les a faits, mais c'est surtout pour surmonter la panique plutôt qu'une adaptation physiologique réelle. Parce qu'on peut tous finir en hyperventilation par panique, et ça peut vraiment te bousiller. Et pour ce que tu allais faire, ça semblait approprié. Si tu entrais dans une spirale de mort complètement foutue, tu finirais dans un bassin de neige à 100 km/h.
et ils pourraient devoir faire quelque chose. Vous savez, si vous avez la capacité de basiquement entrer en état de panique, de contrôler votre respiration et de faire ce que vous avez à faire. Et pour vous, ça va probablement toujours être un peu facile vu votre passé dans l'eau. J'imagine que vous avez eu des expériences terrifiantes dans l'eau, mais ça faisait partie du truc. On essayait de trouver quelque chose d'intéressant pour vous, et puis, juste repousser ce seuil anaérobie parce qu'on était dans la phase d'intervalles à ce moment-là, et voir essentiellement ce que vous pouviez faire avec un manque d'oxygène. Et ça apporterait des bénéfices quand vous allez mettre les gaz en montée en altitude, là où vous perdez un...
beaucoup d'oxygène, et vous en perdez beaucoup, et vous en perdez beaucoup de
d'oxygène parce que vous montez très vite et qu'il n'y a de toute façon pas d'oxygène parce que vous êtes à 4 000 mètres, donc vous savez que ce n'est pas une révolution scientifique. On ne mesurait pas votre sang ; c'était juste un historique de ce qu'on a fait avec des gens en se disant : « Ça a marché », et on a vu de bons bénéfices, et « Ça n'a pas marché », et je ne vais plus faire ça. Donc, c'est un peu comme ça que j'en suis arrivé là. Et puis pour la partie voyage, vous savez, les gens — je ne veux pas dire — les gens se trouvent souvent des excuses, et les athlètes se trouvent des excuses, et les entraîneurs aussi. Les entraîneurs sont pire. Si vous n'êtes pas dans leur salle, dans leur environnement, à voir leurs poids, il leur devient difficile de réfléchir à ce qu'il faut faire.
Et, vous savez, pour entraîner des athlètes de montagne ou des militaires, on ne peut pas avoir ces limitations. Du coup, il y a longtemps que j'ai appris à me dire : « On va improviser ». Il ne devrait pas y avoir d'excuse. Vous êtes dans une chambre d'hôtel ? Tant mieux, utilisez des bagages, faites mille pompes. Ce n'est peut-être pas l'exercice spécifique au sport parfait pour cette journée, mais c'est bien.
Tu bouges, oui ? Tu bouges, exactement. Ouais, dis-moi, enfin, je dois souligner que pour moi, la variabilité de tout le truc du début à la fin était vraiment incroyable parce que ça ne... enfin, d'habitude, je ne regardais pas le lendemain avant la veille, ce qui est sage, et, euh, tu sais, mais ce n'était jamais, c'était toujours genre, « Oh mon Dieu, c'est », tu vois, il y avait très peu de répétitions, presque aucune, et, tu sais, dans la phase aérobie, il y avait beaucoup de trucs ennuyeux qu'on devait juste faire. Il y a beaucoup de marche, tu vois, il y a beaucoup de, et je suis monté sur la colline derrière chez moi mille fois, tu vois, donc j'ai fini par bien connaître l'itinéraire, mais on faisait toujours ça différemment.
On faisait soit des intervalles, soit très vite, soit plutôt tranquillement. Enfin, c'était ça, la variabilité, je pense, c'est une autre chose que tu apprends avec le coaching, non ? C'est juste que tu as un vrai don pour garder ça amusant, alors merci pour ça. Mais ça, je pense que c'était une partie de ce qui rendait le truc vraiment passionnant et ça m'a aidé à rester à fond tout le temps. C'était parce que c'était amusant ? En fait, c'est vraiment
amusant, et si c'est nul, qui veut le faire ? Je veux dire, c'est nul, comme tu l'as dit, s'il neige et que tu marches à 60 km/h, on peut dire que c'est nul. Mais si c'est juste ennuyeux tout le temps, je ne sais pas. Il faut être quelqu'un de vraiment dur pour faire ça. Donc on veut rendre ça intéressant. Je pense aussi que ce sport se prête à ça, parce qu'on ne savait juste pas ce qui allait se passer. Donc, je savais toutes les bases que je voulais couvrir, mais ça m'a permis d'être assez libre sur la manière d'y arriver. Dans le sens micro, au niveau de l'entraînement quotidien, tu vois ? Genre, rendons celui-ci intéressant parce qu'on le peut, parce que chaque jour dans le X-Alps ne allait pas être ce qu'on avait imaginé.
Et bien sûr, c'était exactement ça, je veux dire, ils étaient tous différents, ouais.
Ouais, enfin, vraiment, tout ce qu'on avait comme base, c'était le livre de John Chambers, non ? On avait vu les vidéos et tout le reste, mais bon, quelque part dedans, il a mentionné que sa moyenne était de 60 km par jour. Ouais. Et il a fait la moyenne quatre fois, tu sais, et j'ai fait cinq ou peu importe ce qu'il a fait. Je pense que c'était 120 000 pieds de dénivelé vertical, donc c'était plus ou moins ça, ouais, c'était notre résultat final. Exactement. Ils vont faire 60 km par jour, jour après jour, et on sera capables de faire la moyenne quatre fois. Ouais.
Et ça, ça soulève aussi un bon point. Je ne veux pas que les gens qui écoutent ça pensent qu'au final, on était focalisés sur votre sport. Peu importe le nombre de balancements de kettlebell que vous pouvez faire, ça n'a aucune importance. Votre squat arrière n'a même pas d'importance. Peu importe votre temps de marche pour 60 km, la question est : est-ce que vous allez bien réussir les X helps ou pas ? Votre performance en Europe, c'est tout ce qui comptait. Et je pense qu'on a bien fait d'utiliser tout comme un outil sans jamais se focaliser sur une journée en particulier. Et vous, en tant qu'athlète, vous avez bien géré ça aussi. Vous étiez du genre : « Je me sens plus fort, je me sens mieux, j'ai passé une bonne journée, j'ai passé une journée pourrie. » Vous avez aussi eu des journées pourries, on en a tous. Mais tout l'objectif, c'était juste d'être meilleur aux X helps. Et beaucoup de gens, quand ils se mettent à l'entraînement à haut volume, se focalisent sur l'entraînement et oublient qu'il y a en fait un sport au bout.
Ouais, je pense que... je pense que c'est une autre façon de dire ce que tu viens d'expliquer, c'est-à-dire qu'il y avait... il y avait toujours plus d'emphase sur le fait de « ne jamais rater un jour de vol ». Ouais, non, même si le mardi était censé être l'un de ces jours massifs et que j'avais... tu sais, on avait du beau temps, on décalait toujours ces jours, toujours. C'était toujours le vol en priorité, et c'était... tu sais, ce qu'on a appris encore plus, donc on savait déjà avant de commencer, ce qu'on a vraiment appris dans cette course, c'est que le meilleur pilote gagne, tu sais, encore une fois, Chrigel a gagné. Ce n'est pas parce qu'il est le plus rapide au sol, c'est parce qu'il est le meilleur pilote, ouais.
Et toi, tu le savais très bien dès le départ. Je me souviens que tu m'as dit : « Si je fais la Wellness Race, c'est parce que je vais voler. » Mais tu disais aussi : « Mais il pourrait pleuvoir, je vais quand même devoir beaucoup marcher, et je dois être en forme. » Et on s'est toujours dit : « Allez, on va... » Et je pense que c'est vrai, je veux dire, tu es devenu quelqu'un dans l'X-Alps. Tu vas me détester que je dise ça, mais je pense que tu étais le mec le plus en forme là-bas, point final. Mais on devait juste te rendre assez en forme, ce qu'on a fait, pour que ta condition physique ne soit pas une distraction pour ton pilotage. Et ensuite, tu as très bien volé, et tu sais, premier Américain à atteindre le raft, et je pense qu'on a bien fait de s'en souvenir.
Et on a juste lancé le truc. C'était comme je l'ai dit, tout tournait autour de : « rendons-le bon pour la X-Alps », donc on faisait x mètres quand on voulait qu'il aille à x vitesse. Et tu te rappelles, on en a beaucoup parlé. On avait des objectifs de rythme pour Gavin en marchant au sol et en montée, mais au bout du compte, si on pouvait marcher beaucoup de fois, qu'il puisse monter en montagne et se sentir bien, puis décoller avec son aile, ce qu'il a fait souvent, et puis recommencer, se sentir bien et recommencer encore. Personne ne se souciait vraiment du temps ; tu voulais juste qu'il ait fait 12 000 mètres de dénivelé positif et 20 km au sol, qu'il ait volé et qu'il se soit senti bien. C'était l'objectif, tu sais, parce que c'est ça la course, et
Je pense que tu as fait plusieurs fois la remarque sur d'autres athlètes que tu as entraînés, tu n'as pas besoin de les transformer. C'est quoi ta citation pour toi ? Ils ont juste besoin d'être assez bons, ouais.
Carrément, je veux dire, tout est une question d'économie. Tu dois juste être assez bon pour ton sport, et être assez bon, c'est gagner en théorie. Mais, tu sais, si tout ce que tu avais à faire était d'être, par exemple, si un squat arrière de 225 livres équivalait à être assez bon, et qu'on n'utilisait pas de chiffres — genre, je m'en fichais de ses chiffres — alors c'est assez bon. Pourquoi est-ce qu'on passerait du temps et de l'énergie à courir après des chiffres fictifs comme : « Gavin, je veux que tu fasses un squat arrière de 300 livres » ? Enfin, qui s'en soucie ? Je veux juste que tu sois assez bon. Et pour toi, être assez bon, c'était : « Est-ce que tes genoux vont bien ? Est-ce que tu tiens des allures raisonnables au sol ? Euh, est-ce que tu peux monter en côte rapidement ? » Et puis le lendemain, est-ce que tu te sens comme neuf ?
Ce sont un peu nos indicateurs de référence habituels.
Alors, je vais aller droit au but pour le public, on a posté tout ça pendant la course et on essayait de faire des blogs et tout. Le téléphone de Red Bull était complètement nul, donc le système de blog a été un peu un échec, ce qui était dommage. Du coup, certains n'ont jamais été mis en ligne, mais pour résumer la course, les choses se sont vraiment, vraiment bien passées pour nous. Dès le début, on a eu quelques jours vraiment difficiles, j'ai fait l'un de mes premiers passages de nuit, je crois que c'était la troisième nuit, j'ai marché toute la nuit, mes pieds étaient en état lamentable. En fait, dès le deuxième jour, très tôt, j'étais avec Aaron Durogati, je crois que lui et moi étions
dans la même équipe, et j'étais dans la même équipe, et on...
On était ensemble la majeure partie de la journée, on s'est perdus, on a grimpé une colline horrible et ça a complètement bousillé nos pieds à tous les deux. On était tous les deux grave déshydratés. On était dans un sale état, mais comme on s'était perdus, on avait pris le mauvais sentier, et en plus il faisait une chaleur de dingue pendant la course. On a eu une énorme vague de chaleur en Europe quelques jours avant le début de la course, et ça a persisté jusqu'au troisième jour environ, donc il faisait vraiment chaud sur le terrain et très humide. Les pieds d'Aaron, les miens et ceux de pas mal d'autres athlètes ont fini en état lamentable, c'était des journées difficiles. Et puis on a eu une journée incroyable, le huitième jour, après une journée très dure, le septième, et j'ai juste lâché prise sur tout le truc et on s'est reposés. Ensuite, Ben et moi sommes montés sur un col très élevé au-dessus de Bellinzona et on a fait une journée massive, on est remontés à la septième place et on a pratiquement assuré la septième jusqu'à la fin de la course. Et puis j'ai eu une descente terrifiante et je ne devrais même pas être ici en train de parler à Ben, c'était incroyable que j'en sois sorti vivant.
De toute façon, tout ça est sur le site, mais comme c'est un truc de fitness, la dernière fois que j'ai dû utiliser la deuxième, la dernière nuit, c'était pour essayer de rattraper Ferdinand Ben Chelvin, qui m'avait dépassé ce jour-là pour passer à la septième place, donc j'étais huitième. Ça n'allait pas arriver, il était de toute façon trop loin devant, mais j'ai essayé, ouais, et j'ai vraiment donné tout ce que j'avais cette nuit-là et mes pieds étaient juste défoncés, donc à l'exception de ce dernier jour, je me suis senti incroyable pendant toute la course, mis à part mes pieds, et même ce dernier jour, tu sais, on a grimpé ces 700 mètres pour faire cette dernière petite course qui n'a pas fini par payer pour nous, et ça a pris genre trois heures, ce qui est trois fois plus lent que mon rythme habituel, ça aurait normalement dû prendre une heure.
Alors, j'étais clairement épuisé, ouais. Mais même là, je ne me sentais pas si mal physiquement. Le problème des pieds, c'est quelque chose que toi et moi, je ne pense pas l'avoir vraiment résolu pour l'instant. On en a beaucoup parlé, et on a encore du travail pour trouver une solution. Tu sais, certains gars dans la course portaient des sandales pendant les longues marches, c'était plutôt intéressant. Enfin bref, on fera une mise à jour dans le podcast quand on aura trouvé, parce qu'on pensait avoir réglé le problème. Mes pieds étaient comme des briques calleuses avant la course, mais ils ont fini par être dévastés. Par contre, pour la récupération, Will Gadd m'avait dit que l'une des raisons pour lesquelles il ne voulait pas que je fasse cette course quand on a fait la Rocky Traverse l'année dernière, c'était qu'il avait parlé de six mois, et vraiment un an, genre six mois pour ses pieds, mais il a fallu un an avant qu'il ne se remette vraiment.
Et je me suis dit : « Oh mon Dieu, je suis couvert. » Nate Scales, euh, qui était dans le dernier podcast — super podcast, vous devriez tous l'écouter, c'était fantastique — il l'a fait en 2007. Il a eu les pieds en lambe pendant un an. À part mes ampoules, qui ont duré genre deux semaines, euh, et mes pieds qui étaient en plan', euh, vous savez, je ne me suis jamais senti mal, non ? Vous savez, je, vraiment, tu m'as dit de ne pas bouger pendant un mois quand je suis rentré, vous savez, euh, de ne pas faire d'exercice et de perdre presque toute ma condition physique. Ce qui était en fait vraiment plutôt sympa, vous savez ? C'est une chose assez agréable à faire, mais euh, je ne cherche pas à me vanter. Ce que j'essaie de dire, c'est que ça, c'est
Remarquable à plusieurs égards, je pense. Mais est-ce qu'on a raté quelque chose ? Est-ce qu'on s'est planté ? Est-ce que c'était... est-ce que vous auriez pu anticiper ça ?
Non, je vais être tout à fait franc. Je pensais que tu serais en bien pire état que ça. Je suis
Je suis ravi que tu ne l'aies pas été. Je pense que c'est la preuve du travail que tu as fourni. Je pense que tu es évidemment un peu un monstre génétique, ce qui est cool. Je pense que nos phases de montée et de descente ont probablement aidé un peu. Je veux dire, tu as vécu le chaos total avec la course. Prendre cette pause, je pense que ton corps s'est dit : « Cool, je me souviens de cette partie, je peux me reposer et récupérer. » Enfin, je ne sais pas. Tu es devenu une bête, et je ne peux pas dire que tu n'as pas donné tout ce que tu avais, parce que tu as tout donné à chaque fois.
Et, vous savez, pour les auditeurs qui ne le savent pas, j'étais, comme il l'a mentionné, l'un de ses soutiens, donc j'ai beaucoup grimpé en montagne avec Gavin. Et il est putain de rapide. Je veux dire, tu fonçais à fond, et tu as donné tout ce que tu avais à chaque instant de chaque journée. Et ce dernier jour aurait dû t'épuiser pendant deux semaines, mais ce n'est pas le cas. Et je pense que notre entraînement était juste bon.
Est-ce que tu...
changer quelque chose la prochaine fois ?
Je ne sais pas. On en a parlé l'autre soir, et je pense que je ne l'ai pas encore totalement digéré. Je pense que quand on se rapprochera, je vais me pencher plus sérieusement sur ce qu'on a fait.
Je ne sais pas. Parce que
pour moi, si on pouvait régler le problème de mes pieds. Carrément. Tu sais, j'aimerais faire exactement le même programme. Tu me disais que tu allais le changer et déplacer des trucs. Je veux dire, pour moi, c'était genre parfait. Ouais. Pour moi, la dernière, tu sais, cette dernière nuit, on a commencé, j'ai atterri vers 21 heures pile, tu sais, ce vol incroyable. Et j'ai pratiquement commencé à trottiner pendant environ trois heures, et puis je n'ai plus pu parce que mes pieds me faisaient souffrir. Et puis j'ai marché jusqu'à ce qu'on arrive au lendemain, 17 heures ou 16 heures ou peu importe, tu sais, donc c'était long, terriblement long. C'était
c'était une longue
nuit. Et, tu sais, j'hallucinais cette nuit-là, et je n'arrêtais pas de me dire que Ferdinand était sur le bord de la route à m'attendre, et il s'est passé des trucs bizarres cette nuit-là, c'est sûr. Et puis, toi et moi, on s'est perdus dans les ronces. C'était génial. C'était génial. C'était trop stylé. Et, tu sais, c'était, je veux pas dire que c'était facile. C'était, tu sais, mais c'était, je pense que c'était 110 000. Enfin, c'était ce qu'on avait dit que ça allait être.
...faire. Je me rappelle t'avoir parlé ce soir-là, et tu me demandais, tu sais, qu'est-ce que tu en penses ? Je devrais marcher ou on attend ? Parce qu'on avait une option. On pouvait rester tranquilles, il y avait un lancement pas loin, mais une fois qu'on aurait dépassé ce lancement, c'était fini. C'était fini. Donc c'était genre, est-ce qu'on lâche tout ou est-ce qu'on peut essayer de voler demain et... Arriver avec style.
ou est-ce qu'on essaie de battre ce gars ?
Exactement. Et je n'avais pas d'avis à donner à Gavin, à part que si tu y vas, ça va faire mal. Je crois que je lui ai dit que ça allait être nul, mais que tu pouvais le faire. Et tu as choisi que ce soit nul, et tu l'as fait. Donc, je veux dire, c'était exactement ce qu'on pensait que ça serait. Ouais. Ouais. Je ne sais pas. Je veux dire, quand j'ai dit que je changerais des trucs, je ne parle pas de l'idée générale, parce que je pense que ça a marché. Je suis juste un perfectionniste, donc je ne peux pas te donner les mêmes entraînements dans le même ordre. Ça donnerait l'impression de tricher. Ce serait comme un...
un chef qui servirait le même plat. Ils ne font pas ça. Ouais,
on ne le fait tout simplement pas. Mais je ne sais pas. Je ne peux vraiment pas. Je n'aurais aucune bonne raison de changer grand-chose, parce que tu as mieux performé, mieux que ce que je pensais que tu ferais, et euh, et je devrais mentionner, parce qu'on n'en a pas parlé pour une raison quelconque, alors que c'était tellement clé, c'était le travail de récupération et de mobilité nocturne, le yoga, les étirements, et beaucoup de principes que j'ai appris de Kelly Starrett et qu'il utilise maintenant ; on ne peut pas ignorer à quel point c'était important.
Ouais. Je n'arrive pas à croire qu'on n'en ait pas parlé. Ouais. Dès le début, la première semaine quand on a commencé en octobre, Ben m'a envoyé une liste de trucs. Des trucs que je devais récupérer, vous savez, un rouleau, des bandes, une balle de lacrosse et le Supple Leopard de Kelly Starrett. Je viens juste de parler à Kelly, et vous allez tous voir ça ici d'ici peu. Je pense que ça va sortir. J'ai eu une discussion vraiment sympa avec lui la semaine dernière. Mais pour ceux qui ne le savent pas, il a lancé San Francisco CrossFit, il a fait beaucoup d'entraînement olympique, et Kelly est un tueur. Un crack. Ouais. Et il a un livre appelé Supple Leopard qu'on utilisait religieusement. J'ai pris ce truc. J'ai emporté ce truc avec moi autour du monde pendant un an pour la mobilité, pour garder mes genoux en forme et, eh bien, pour garder mon corps en forme.
Et c'était remarquable. Et ce n'était pas du travail difficile. C'était toujours 10 ou 15 minutes chaque soir. Et ensuite, on s'est fixé une règle. Pour la Red Bull, pendant la course, il faut s'arrêter à 22h30. On ne peut pas bouger à moins d'avoir un laissez-passer nocturne. Et notre règle, c'était toujours de s'arrêter à 22h15, peu importe où j'étais. Et vous installiez le camp quelque part sur la route, là où c'était logique. Mais en gros, 22h15 était notre point d'arrêt. On ajoutait toujours ces 15 minutes parce qu'on pensait que le sommeil était aussi important, voire plus, que tout le reste. On ne voulait pas empiéter sur le sommeil. Donc, ouais, j'arrivais à la camionnette, tu avais déjà étalé mon tapis et tout mon matos, et je m'installais direct pour aller pioncer.
Je vais finir sur une petite anecdote sympa. Pendant toute la course, genre littéralement tous les jours. Depuis le moment où on a monté le Geisberg ensemble, vous savez, genre une demi-heure après le départ, le 5 juillet, on s'est dit : « Allez, on refait ça parce que c'est trop stylé. » Genre, c'était dingue. On s'est tellement amusés. Et vous et Bruce étiez aux abois. Et, comme vous le savez, j'écris ce livre sur tout ça parce que c'était tellement génial. Je ne sais pas si j'ai déjà eu autant de plaisir à faire quoi que ce soit. Je ne sais pas si l'un d'entre nous l'a déjà eu. Je ne pense pas avoir jamais eu autant de plaisir. C'était
c'était génial.
C'était vraiment génial. Ouais. Le seul moment qui m'a un peu secoué, c'est la nuit où on est arrivés à Monaco, et je me suis assis avec Aaron, Guschlbauer, Petio et tous les gars qui étaient arrivés avant moi. On était en train de se raconter nos anecdotes d'horreur et tout ça. Vous en parliez sûrement plus avant. Tout le monde avait des histoires phénoménalement flippantes à raconter et des moments marquants pendant la course. Et je suppose que, vous savez, je le savais avant de commencer. On le savait tous. Il y a les X-Outs. Vous allez avoir des moments vraiment terrifiants. Mais sur le coup, j'étais en mode : « Oh, je pense que c'est un niveau de risque inacceptable ». Et puis une heure plus tard, je me disais : « J'ai hâte de recommencer ».
Bref, je voulais juste dire ça. Je...
je pense qu'il veut dire qu'on se reverra dans deux ans pour la prochaine édition.
Ouais. Ouais. C'était génial. Eh bien, merci beaucoup. Je pense que c'était cool. J'espère que vous avez tous apprécié. Merci. Merci.
vous. Si vous avez des
questions, s'il vous plaît, mettez-les dans le blog. Quand je publierai ça sur le Mayhem, il y aura une section commentaires en bas. Si vous avez une question pour Ben ou moi sur l'entraînement, nous serons plus que ravis d'y répondre. Le site de Ben est thesnowgoat.com. Il y a toutes sortes d'informations précieuses dessus. Et il est super, comme vous pouvez le voir, super, super passionné par tout ça. Et si vous êtes un athlète et que vous voulez vous améliorer, allez lui parler. J'espère que vous avez apprécié ça. Moi, j'ai bien aimé. C'est toujours cool de s'asseoir avec Ben. C'est toute une personnalité. Ce gars est un vrai dur à cuire. Si vous avez aimé ce podcast ou les autres, on adorerait que vous publiiez quelque chose sur vos réseaux sociaux. Vous savez, contactez-nous sur Facebook ou Instagram ou sur ce que vous préférez.
Vous pouvez nous trouver sur tous ces réseaux. J'ai enfin réussi à régler le problème avec iTunes, vous pouvez donc maintenant nous suivre sur iTunes. Vous trouverez tous ces liens sur mon site web et, encore une fois, sur le site de Ben, si ça vous intéresse. Si vous vous intéressez à l'entraînement, à la santé ou à n'importe lequel des sujets dont il a parlé, vous pouvez le trouver sur thesnowgoat.com. Comme toujours, en s'inspirant et en suivant les traces de Hardcore History de Dan Carlin, l'un de mes podcasts préférés, tout ce que nous demandons est un dollar par émission pour nous aider à rester à l'antenne. C'est quelque chose que je vais continuer à faire. Nous avons quelques super émissions à venir avec Josh Cohn, Mads Syndergaard et Will Gadd. Je continue de promettre Will Gadd. C'est un gars difficile à joindre, mais un de ces jours, je vous le promets, je vais y arriver. Et jusqu'à la prochaine fois, merci beaucoup. J'espère que vous avez apprécié. On se voit sur le prochain Cloudbase Mayhem.
Cloudbase Mayhem.