Wir haben angefangen zu sehen, und wir haben angefangen zu lernen, und es hat sich verbessert, und jetzt, nach 20 Jahren, ist es so faszinierend, weil wir jetzt lernen. Ich meine, ich habe das Gefühl, vielleicht bekommt Farmer dieses Jahr den ganzen Ruhm dafür, aber wir können nicht über Straßen fliegen. Wir müssen über die Berge fliegen, weil dort der ganze Auftrieb ist. Und verdammt noch mal, wenn wir das erst jetzt nach 20 Jahren lernen, stellt euch vor, was wir in den nächsten 10, 20 Jahren lernen können. Es ist großartig. Da sind ein paar lustige Wörter dabei.
von Nate Scales. Er war in der letzten Folge des Cloud Based Mayhem Podcasts. Wenn ihr hysterisch lachen wollt, empfehle ich euch, den Rest davon zu hören. Geht zurück und schaut euch das an. Es ist ein fantastischer Podcast. Er hat einfach so viel Weisheit. Und tolle Geschichten, und er spricht über die X-Alps 2007 und eine ganze Menge anderes. Ich denke, das wird euch richtig gefallen. Diese Woche haben wir eine eher gemischte Besetzung. Ich war vor ein paar Wochen in New Mexico mit Ben Abruzzo, meinem Trainer und sehr guten Freund, der mich dieses Jahr für die X-Alps trainiert hat und während des Rennens quasi meine Bergziege war. Er war also im Grunde für mein Bodenspiel dort mit Bruce zuständig. Und wir hatten gerade das...
Es war das...
war das Meiste
eine phänomenale Zeit, und wir haben in den letzten Wochen nach dem Rennen so viele Fragen dazu bekommen, wie wir uns darauf vorbereitet haben. Also dachten wir uns, wir bringen da mal etwas Licht ins Dunkle. Wenn ihr kein Interesse an der X-Alps oder an körperlichem Training habt, könnt ihr diese Folge definitiv auslassen. Aber es hat super viel Spaß gemacht, mit Ben zusammenzusitzen. Wir waren in seinem Hinterhof, da gab es jede Menge Insekten, Käfer, Hunde und Flugzeuge, die über uns hinwegflogen. Aber wir fanden die Idee echt cool, also sind wir dabei geblieben. Ich glaube, das wird euch richtig gut gefallen. Wir gehen super tief in alles ... in das ganze Training hinein, das nötig war. Wisst ihr, ich habe im Grunde am 1. Oktober letzten Jahres, also vor etwa einem Jahr, den Fuß auf die Pedale gesetzt. Wir hatten also ein wenig mehr als neun Monate Zeit, uns auf das Rennen vorzubereiten. Wie er es gerne sagt, habe ich eine Knorpelwüste in meinen Knien. Und es war ziemlich interessant zu sehen, wie er mich an einen Punkt gebracht hat, an dem ich, wisst ihr, Tag für Tag 100 Kilometer auf dem Boden bewältigen konnte.
Aber er hat mich genau dorthin gebracht, wo ich sein musste, und wie er das gemacht hat, finde ich echt cool. Ich denke, das wird euch gefallen. Ben ist eine tolle Persönlichkeit. Ihr findet ihn online auf onthesnowgoat.com. Und ohne viel Drumherum, Ben Abruzzo. Ruf an.
die X-Alps, das härteste Rennen der Welt. Es gibt viele harte Rennen auf der Erde, und Ben hat selbst eine Menge davon absolviert, worüber er auch sprechen wird. Aber um euch eine Vorstellung zu geben: Die Endzahlen nach den X-Alps waren ziemlich absurd. Ich glaube, er ist 1.560 Kilometer geflogen, 498 Kilometer gelaufen und hat ... 52.000 Höhenmeter in 10 Tagen überwunden. Stellt euch also den Everest fünfmal vor. Warum ich sage, dass das absurd ist? Weil ich keinen Knorpel mehr in den Knien habe. Wie Ben es nennt, sind meine Knie eine Knorpelwüste aus den Jahren des Skirennsports, als ich jung war. Ich bin ein weißer Typ im mittleren Alter, 43 Jahre alt. Und als ich mich richtig auf dieses Rennen gefreut habe, wurde mir klar, dass das meine größte Schwäche sein würde.
Und weißt du, ich habe noch nie einen Marathon gelaufen. Ich habe noch nie irgendeine Art von Ausdauerrennen gemacht. Aber... die Vorstellung, an so einem wilden und verrückten Event teilzunehmen, gefällt mir wirklich gut. Also, zum Glück wusste ich, dass Ben ein Tier ist und Leute trainiert – Olympiasportler und alle möglichen harte Kerle – für wirklich schwere Aufgaben. Und er hat selbst schon eine ganze Menge an schweren Dingen geschafft. Also werde ich meinen Trainer und sehr guten Freund Ben Abruzzo interviewen. Ihr hört viel Lärm im Hintergrund. Wir sind im Hinterhof von Ben. Wir trinken ein bisschen Bourbon und genießen den Abend. Und da sind Grillen und Insekten und Hunde und alles Mögliche. Verzeiht uns also den Hintergrundlärm, aber wir fanden die Idee ziemlich cool. Hey, Alter. Hey, Mann. Wie geht's dir? Großartig. Danke, dass du mich zu dir nach Hause gelassen hast. Ich freue mich riesig, dich hier zu haben. Es macht Spaß.
Eine Art Abenteuer. Also, du und ich waren vor fast zwei Jahren mit deinem Vater im Norden von British Columbia Ski fahren, richtig? Ja, das war vor zwei Jahren.
Es war nicht...
letztes Jahr. Es war die Reise davor. Und ich sagte, dass ich wirklich wollte... Also, ich war so der Typ: Ich denke, ich sollte vielleicht, ich denke, ich würde gerne – es sieht irgendwie cool aus, aber ich hab schreckliche Angst, die X-Alps zu machen. Und deine Reaktion, du wusstest, dass ich echt schlechte Knie habe. Genau. Ja. Aber deine Reaktion war das, worauf ich sofort eingehen will. Du warst so: Ja. Warum? Hattest du das Gefühl, du könntest meine Knie überhaupt in etwas verwandeln, das... Also, ich hatte 20 Jahre lang Schmerzen. Sicher. Ziemlich schlimme Schmerzen. Weißt du was? Ein Teil davon liegt einfach daran, dass ich dachte, dein Abenteuer klang cool und ich wollte ein Teil davon sein. Aber nachdem ich etwas mehr darüber nachgedacht hatte, schien es...
dass wir das schaffen könnten. Dass es, weißt du, so viele Leute da draußen mit Problemen wie deinen gibt, die es einfach nicht auf die richtige Weise angehen. Du weißt schon, es gibt eine gewisse Menge an medizinischen Problemen, Schmerzen oder Zerstörungen, die man nicht rückgängig machen kann. Also werde ich dir ein paar Tipps geben, wie du darüber hinwegkommst. Aber gleichzeitig waren wir dort beim Skifahren und ich habe gesehen, wie du abgegangen bist. Also wussten wir, dass du kein Instabilitätsproblem hast. Es war also so: Na gut, wie machen wir das so, dass du dich wohlfühlst, damit du richtig Gas geben kannst?
Und wie kriegt man das hin, ohne dass alles auseinanderfliegt? Weißt du, wenn du super instabile Knie und riesige Kniebandagen hättest, hätte ich das vielleicht etwas anders gesehen. Aber weißt du, ein großer Teil meines Lebens bestand darin, Leute fit zu trainieren. Und selbst dumme Sachen zu machen und schwere Rucksäcke in den Bergen zu tragen, ist eine der Nischen, die ich für mich selbst und andere gemacht habe. Und es schien mir, mit deinem Hintergrund und, weißt du, ich wusste, dass du ein Tier bist und dich anstrengen würdest, dass wir das hinkriegen könnten. Worauf achtest du eigentlich bei einem Athleten? Weil du schon viele Athleten trainiert hast. Du hast gerade ein paar schwere Kaliber unter deinen Fängen, die du trainierst. Und du hast... hast fünf Jahre lang ein CrossFit-Gym besessen.
Ja, fünf Jahre. Genau, CrossFit Albuquerque. Und du besitzt das nicht mehr, weil du Skigebiete leitest und andere Dinge machst. Und außerdem machst du mehr Personal Training, wie mit mir. Ja, ich... Also, ich habe... Du weißt, wir kommen vielleicht später auf meine Vergangenheit zu. Aber ich habe viel Zeit damit verbracht, mit ehemaligen Militärleuten zusammenzuarbeiten, und das nicht auf bezahlter Basis. Ich habe nur versucht, für mich selbst und andere einen Weg durch die Fitness zu finden. Ich habe mich vor langer Zeit angefangen damit zu beschäftigen. Dann bin ich eine Weile in CrossFit eingestiegen und habe ein Gym eröffnet. Und ich war fünf Jahre lang Miteigentümer von CrossFit Albuquerque. Ich war quasi der Cheftrainer und Programmierer, der das CrossFit-Programm für Leute zusammengestellt hat, die...
Wir haben ein Team zu den Games geschickt, den CrossFit Games. Die haben den dritten Platz belegt. Mehrere Athleten sind auf ein sehr hohes Niveau gekommen. Und gleichzeitig habe ich angefangen... Leute zu nehmen, die zur Pararescue-Schule oder zur Spezialeinheit wollten. Ich hatte einige Elite-Marathonläufer, die ich trainiert habe. Und dabei habe ich gelernt, dass ich es liebe, Athleten zu trainieren und nicht unbedingt die breite Öffentlichkeit. Das ist auch einer der Gründe, warum ich das Gym nicht mehr besitze. Aber ich liebe es, Athleten zu trainieren. Und um deine erste Frage zu beantworten: Das Wichtigste, worauf ich achte, ist einfach das Engagement. Ich denke... ich denke, die Leute reden viel und sagen, sie wollen ein Badass sein.
Und dann sagst du: Okay, so geht's. Und dann machen sie es nicht. Und oft geben sie dir Ausreden. Aber eigentlich liegt es nur daran, dass es schwer ist. Es ist harte Arbeit.
Eine der wirklich coolen Sachen, darüber haben wir schon oft gesprochen. Aber ich
hatte nie... ich würde nicht sagen, meine Ski-Rennsport-Tage. Ich habe lange Ski gefahren. Und man hat immer einen Trainer. Das ist ein sehr wesentlicher... Richtig. Ohne einen Trainer geht das nicht.
Aber ich war seit 25 Jahren, seit ich mit dem Skirennen aufgehört habe, nicht mehr bei einem Coach, jemandem wie Ihnen. Und eine Sache, die mich während des Prozesses – wir werden ja über den Prozess sprechen – so überwältigt hat, war, dass ich sofort dachte: Ich glaube nicht, dass ich das schaffe. Ich weiß, dass ich das alleine nicht schaffe. Ich denke, je nach Persönlichkeit neigen Menschen dazu, entweder zu viel oder zu wenig zu trainieren.
Absolut. Aber sie
trainieren nicht richtig. Und für mich war es einfach die Rechenschaftspflicht gegenüber dir.
Für diejenigen, die zuhören: So haben wir es gemacht, da Ben in Albuquerque lebt und ich in Sun Valley. Und ich bin letztes Jahr in der Vorbereitung auf die Spiele, auf die X-Alps, viel gereist, weil ich auch an andere Orte fliegen wollte. Und Sun Valley ist im Winter kein gerade bester Ort zum Fliegen. Also musste ich auch Flugstunden sammeln. Ben hat mein Programm... wir nannten es X-Alps Domination. Es war wie ein Google Doc. Und er hat jede Woche, jeden Sonntag, die nächste Woche ab Montag eingetragen. Typischerweise war Montag ein Ruhetag. Das hat ziemlich gut funktioniert. Und ich habe es einfach befolgt. Und dann habe ich jeden Tag die Ergebnisse eingetragen. Und auch alles, was ich gegessen habe. Und dann haben wir alles mit der Suunto-Uhr, der Ambit 3, getrackt und alles in die Move-Count-Anzahl eingetragen.
Er konnte also alle Metriken verfolgen, was wirklich interessant war. Mit der Zeit wurde das unglaublich wertvoll. Aber du hast in deinem Blog über unser Training geschrieben, dass eine der wirklich coolen Sachen daran war, dass ich nie etwas infrage gestellt habe, was du gemacht hast. Ich habe es einfach immer gemacht. Und ich mache mir damit nicht auf die Brust. Das Schöne daran war, dass man, wenn man einen Trainer hat, jemanden, der viel mehr darüber weiß als man selbst, man sich einfach so gefühlt hätte... Wenn ich es alleine gemacht hätte, hätte ich mich immer gefühlt, als würde ich nicht genug tun und als wäre es nicht das Richtige. Und ich hätte wahrscheinlich zu viel gemacht. Ich war überrascht, wie viel Ruhe drin war. Und ich war überrascht, wie viel Zeit für die Erholung vorgesehen war.
Ja, ich meine, in dem, was du gerade gesagt hast, steckt so viel drin. Weil, weißt du, ich habe mit einer meiner anderen Athletinnen gesprochen und jemand hat sie gefragt, was die Qualitäten eines guten Coaches sind. Und sie hat verschiedene Antworten gegeben, aber ich denke, es waren so fünf Qualitäten. Eine davon war Vertrauen. Und ich denke, weil wir eine persönliche Beziehung hatten, habe ich dir vertraut. Man muss keine persönliche Beziehung zu einem Coach haben. Aber ich habe dir vertraut, weil ich dich kannte, weil ich wusste, dass du die Arbeit machen würdest. Und das klingt für manche Leute manchmal dumm, weil sie denken: „Na ja, was interessiert dich das?“ Aber mich interessiert es, weil ich mich anstrenge und ich wollte, dass du dich auch anstrengst. Und dann hast du mir vertraut, dass ich dich nicht zu etwas Dummem auffordern würde.
Genau. Ich denke, das war so eine Art Eckpfeiler, an den ich nicht oft denke, der mir aber super wichtig war.
Und was das „Wie“, „Was“ und „Wann“ angeht – ich meine, wie du schon sagtest, man macht die falschen Dinge. Das ist nur der Wissensanteil. Du bist jetzt hier, um mir beim Fliegen zu helfen, weil ich nicht den kleinsten Funken von dem weißt, was du über das Fliegen weißt. Also suchst du dir Leute, die dir beim Fliegen helfen, oder du stürzt ab und es passieren schlimme Dinge. Und Fitness sollte genau so sein. Ich denke, manchmal ist das nicht so. Du kannst dir Men's Health oder irgendeinen anderen tollen Mist im Internet schnappen und dich theoretisch schlauer machen. Aber da draußen gibt es viele Leute, die sich total reinfuchsen, Sachen lernen und testen. Ich meine, das ist eine große Sache: Ich probiere Sachen schon lange an mir selbst und an vielen anderen Leuten aus.
Also lernt man Dinge. Aber der größte Teil ist genau das, was du gesagt hast: Man schafft es nie, es für sich selbst richtig zu machen. Selbst wenn ich ein großes Event plane, lasse ich oft andere Coaches meine Programmierung erstellen, weil ich weiß, dass ich es sonst zu hart machen würde.
Und ich denke, viele – also keine Typ-A-Persönlichkeiten, eher ziemlich lockere Leute – würden es zu einfach machen, aber du hättest dich einfach umgebracht. Ich meine, es war garantiert, dass du dich damit kaputtgemacht hättest. Und die Erholung ist eigentlich der Moment, in dem du fitter wirst. Ich meine, du machst die Arbeit. Sie zerstört dich. Aber die Ruhephasen sind es, in denen die Muskeln wachsen, dein Körper entspannt und sich anpasst. Und es ist einfach zu schwer, das für sich selbst zu machen. Ich habe es versucht und ich habe es immer vermasselt. Und praktisch jeder, den ich kenne, vermasselt es, weil man es einfach zu hart macht. Also erzähl mir mal davon, als wir am 1. Oktober angefangen haben. Genau. Wir hatten ein bisschen mehr als neun Monate und fünf Tage Zeit, um mich dorthin zu bringen, wo ich es zu diesem Zeitpunkt brauchte. 5K zu Fuß ohne Rucksack war eigentlich unser Startpunkt.
Und über diese 5 bis 10 Kilometer, an ziemlich einfachen Tagen. Meine Knie haben wehgetan und ich hatte echt Angst. Weißt du noch, ich meinte so: Alter, ich weiß nicht, ob ich das kann. Und das war so unsere Sache. Wir meinten, lass uns das mal einen Monat lang machen und schauen, wie sich die Knie anfühlen. Am Ende dieses Monats hatte ich keine Schmerzen mehr. Nie. Richtig. Den Rest der Zeit, bis zum Rennen hin, hatte ich nie Schmerzen. Aber hast du vor dem 1. Oktober, vor meiner ersten Woche, die in der Domination, in den Google Docs, viel darüber nachgedacht? Oder ist das für dich einfach automatisch? Hast du das irgendwie gewusst? Denn aus meiner Perspektive, weißt du, nach anderthalb, zwei Monaten, dachte ich mir: Wo zum Teufel nimmst du diesen Kram her? Ich habe das gelesen, als ich unten in Australien war. Wir reden darüber. Aber, weißt du, hypoxisches Schwimmen und Burpees am Ende der Bahnen und so komische Sachen, weißt du, also vieles davon kam offensichtlich aus deinem CrossFit-Hintergrund.
Wir haben nicht so viel CrossFit gemacht. Es war so, aber mir schien es – ich meine, einer der Gründe, warum ich dich nie infrage stellen musste, war, dass ich von Anfang an sehen konnte, dass du das große Ganze im Blick hattest. Du hattest dieses Langzeitziel im Auge, obwohl du ständig davon gesprochen hast: „Okay, dieser Monat wird die Hölle sein. Und der nächste Monat wird noch mehr Hölle und noch mehr Hölle. Aber wir schaffen das. Wir müssen diese Basis aufbauen, damit du viel mehr Hölle aushalten kannst.“ Aber hast du das einfach schon oft genug gemacht, dass du es wusstest, oder war das eine völlig andere Art von Training? Das war eine komplett andere Art von... Du warst also aufgrund von zwei Dingen in einer einzigartigen Situation. Das eine war der Zustand deiner Knie, über den wir gesprochen haben.
Und zweitens war es die Dauer. Ich meine, und die Art der Übung, denn, ihr wisst ja, ein 100-Meilen-Lauf ist wirklich lang, aber es sind nicht 1600 Kilometer. Ich meine, obwohl es anders absolviert wird, ist es sofort bei einer hohen Herzfrequenz. Und was wir gemacht haben, war ein bisschen anders. Aber das waren Faktoren, die dich definitiv zu einer einzigartigen Situation im Vertical-Bereich gemacht haben. Ihr wisst, ich trainiere viele Typen darauf, schnell bergauf zu laufen, aber nicht für 10 Tage hintereinander.
Daher denke ich, dass die Methoden, die ich auf einer Art und Weise auf Mikroebene anwenden wollte, diejenigen sind, die ich mir nach all den Jahren der Erfahrung einfach im Kopf behalte. Und was ich dann tue – was ich für dich und für alle Athleten mache – ist, dass ich einen Langzeit-Trainingsplan aufschreibe. Dabei geht man im Grunde rückwärts vor. Man beginnt beim Rennen und geht zurück zum Startpunkt und sagt: Hier wissen wir, wie viele Tage wir für das Tapering haben. Wir wissen, dass wir diese Ziele zu diesen Zeiten erreichen wollen, und arbeitet dann einfach rückwärts. Das bringt einen erst mal in Schwung. Und natürlich passt man es unterwegs an. Weißt du, ich habe das erste kleine Stück so geschrieben, dass es fast wie eine Art Einstieg war. So nach dem Motto: Wir werden dich durch zwei oder drei Monate Arbeit führen.
Das ist nicht super spezifisch. Es soll dir ermöglichen, die Arbeit zu leisten, die später wichtig wird. Du musst dir also quasi das Recht verdienen, tatsächlich zu trainieren, wenn das Sinn ergibt. Aber es hat sich nicht so angefühlt. Ich denke, viele nehmen da Abkürzungen und denken sich: Okay, ich bin bereit. Lass uns jetzt loslegen. Und dann brechen sie zusammen, weil ihr Körper eigentlich nicht bereit für das ist, was getan werden musste – und genau deshalb machst du diese 10-Kilometer-Gehstrecken. Und später, weißt du, die 10 Kilometer waren eine Stunde und du warst noch nicht mal aufgewärmt. Du hattest noch vier Stunden vor dir. Das war einfach nur eine Art Einstieg. Aber das war alles auf dem langfristigen Trainingsplan aufgebaut. Und nochmal, nur für dich: Wir wollten herausfinden, was du gut kannst.
Was kannst du nicht gut? Was funktioniert, was nicht? Denn, weißt du, einige Dinge habe ich definitiv während des Verlaufs angepasst, verglichen mit dem, was ich ursprünglich geplant hatte, als wir gesehen haben, wie sich deine Fitness verbessert hat. Oder schlechter, oder nicht schlechter, aber wie sie sich nicht so angepasst hat, wie ich es wollte. Also änderst du dann das Training.
Aber definitiv ein Plan zum Start. Ich halte das für extrem wichtig. Und bei dir schien es mir so – und ich habe unsere Google Docs oft noch mal durchgesehen – ich kann es dort nicht genau herausgreifen. Es gab aber jeden Sonntagabend eine große E-Mail, in der es um die kommende Woche ging. Und das waren typischerweise drei Wochen. Die erste Woche weniger hart, die zweite Woche härter, die dritte Woche am härtesten. Die vierte Woche war eher Erholung. Und dann, bumm, ging es wieder mit dem neuen Teil los. Aber im Großen und Ganzen schien es mir wie Trimester zu sein. Es gab drei Blöcke à drei Monate, die sich wirklich auf verschiedene Dinge konzentriert haben. Und du hast erwähnt, dass das ein bisschen rückwärts ist im Vergleich dazu, wie man normalerweise trainiert. Aber das war ein einzigartiges Rennen, weil viel Kraft gefragt war, da wir das Pack tragen mussten.
Und es steckt viel Ausdauer darin. Aber es gab, wie du schon sagtest, diesen Anfang, so eine Art Basisaufbau – die ersten drei Monate dienten dazu, die Basis für die Hölle zu schaffen, die dann kommen würde. Und dann gab es diese riesige aerobe Phase, in der es einfach nur Stunden auf dem Laufband, Stunden auf dem Rudergerät und Stunden waren. Ich bin in der Stadt fast schon berühmt geworden für den Typen in den Tights, der einfach sechs Stunden lang die Straße entlanggelaufen ist. Wie du schon sagtest, ging das von 10 Kilometern auf oft 50 oder 60 Kilometer auf dem Boden. Aber erzähl mal von dieser Methodik, ist das überhaupt richtig? Denn es schien so, als wäre jeder dreimonatige Block eine eigene Sache. Absolut. Und es ist ein bisschen rückwärts.
Also, das ist ja klassisches Ausdauertraining, also haben wir deine ersten drei Monate als Basis bezeichnet. Aber das ist nicht das, was die meisten Leute unter Basis verstehen. Die meisten meinen damit dein langes Ausdauertraining bei niedriger Herzfrequenz. Und das machst du eher zu Beginn der Saison. Je näher das Rennen rückt, desto mehr arbeitest du an Intensität und Geschwindigkeit. Bei dir war das, was ich die Basis nannte, deshalb so, weil das eine so umfassende Sportart ist, bei der du lange Strecken gehen musstest. Du musstest deine Füße abhärten. Du musstest stark genug sein, um dein Pack zu tragen. Und darüber werden wir später sprechen. Aber ich meine, es war einfach alles. Die Basis war also, wie gesagt, die Voraussetzung, um hart trainieren zu können.
Und am Anfang haben wir uns sehr auf die Kraft konzentriert. Denn, weißt du, man kann nicht gleichzeitig zum Ausdauer-Monster werden und richtig stark werden. Dein Körper mag das einfach nicht. Wir wollten also, während wir deine Basis aufbauten und dich auf die Straße brachten, zum einen klein anfangen, weil wir deine Knie erst mal daran gewöhnen mussten. Und zum anderen war das ganze Ziel, deine Beine stark zu machen – oberhalb und unterhalb des Knies –, damit du einen Teil dieser Belastung von deinem Knie abnehmen konntest. Um das zu erreichen, mussten wir den ersten Teil machen. Wir haben also am Anfang Krafttraining gemacht, während wir dich quasi auf die kommende Ausdauer vorbereitet haben. Der große Unterschied war aber, dass wir deine Schnelligkeitstraining und deine Intervalle gemacht haben, bevor wir zur großen aeroben Basis übergegangen sind.
Und ein Teil davon lag daran, dass wir dich einfach nie laufen lassen würden. Das würde nicht passieren. Es macht keinen Sinn. Du wirst das X-Alps Laufen nicht gewinnen. Aber wir wollten dich schnell genug machen, um bergauf zu gehen, falls du es brauchst. Und am Ende haben wir es gebraucht. Ich erinnere mich an einen bestimmten Tag kurz vor dem Ende. Aber wir wussten, dass du zwei Monate vor dem Rennen in Europa sein würdest. Und ich wollte, dass dein hohes Pensum, deine Herzfrequenz, all das funktioniert. Und wie gesagt, man kann das nicht alles gleichzeitig trainieren. Wir haben es getan. Wir haben kleine Teile eingebaut. Man kann immer Erinnerungen einbauen.
Aber wir haben deine große Intervallphase eher im Januar gemacht, richtig? Das war dazu da, deine Kraft zu nutzen, deinen Motor vorzubereiten und deinem Körper beizubringen, sich wieder daran zu gewöhnen, schnell zu sein. Mein Ziel war es, dich richtig schnell zu machen, wohlwissend, dass du 20 % davon verlieren würdest. Aber selbst dann wärst du wahrscheinlich immer noch schneller als alle anderen gewesen, während wir das Ziel erreichten. Du hast also deinen aeroben Motor gestartet, bevor es ins Rennen ging. Es war also ein bisschen rückwärts. Aber ich denke, für so ein schräges Rennen war das der richtige Weg. Ich springe jetzt vor, und vielleicht ist das nicht die richtige Art, es zu machen. Aber weil es noch frisch in meinem Kopf ist, bin ich irgendwie umgehauen. Also war die einzige Zeit während der gesamten Zeit, weißt du, dass wir ab Januar so etwas wie ein Rennen gemacht haben.
Wie nennst du die? So Race-Emulationen? Ja, Simulationen. Simulationen, bei denen wir zum Beispiel im Januar zwei Tage gemacht haben. Im Februar drei Tage. Im März, ich glaube, wieder drei Tage. Im April vier Tage. Im Mai fünf Tage, wo es so war wie: Okay, je nachdem, weißt du, im Februar hatten wir offensichtlich viel Schnee. Also werden wir nicht extrem viel fliegen. Aber wir wären so: Okay, um 5:30 Uhr aufstehen, trainieren, den ganzen Tag Sachen machen, um 11:30 Uhr ins Bett gehen. Du simulierst im Grunde, wie die Bedingungen des Rennens in Bezug auf den Schlaf und die körperliche Leistung waren. Genau. Und das waren für mich immer diese massiven psychologischen Boosts, weil erstens war es ein echtes Maß dafür, wo ich stand. Es war so: Heilige Scheiße, ich kann 12 Stunden am Tag durchziehen. Ich meine, erinnerst du dich an die eine im April, wo es darum ging, so viele Hike-and-Flies wie möglich an einem Tag zu machen?
Ich habe so acht, weißt du, eine riesige Menge an Höhenmetern geschafft. Ich kann mich nicht mal mehr erinnern, wie viel es an dem Tag war. Es war gewaltig. Es war echt gewaltig, ja. Und dann, weißt du, wurde es zu windig zum Fliegen. Und ich habe dir geschrieben und gefragt: Hey, was mache ich jetzt? Und du hast gesagt: Okay, geh ins Fitnessstudio und mach eine halbe Stunde Rudern oder eine halbe Stunde Ski-ERG, eine halbe Stunde Radfahren, eine halbe Stunde Laufband und dann eine halbe Stunde Schwimmen. Weißt du, ich dachte mir: Heilige Scheiße. Und ich habe es durchgezogen. Ich habe mich super gefühlt. Genau. Und das war fast ein 7.000-Kalorien-Tag. Das ist ein großer Tag. Ein riesiger Tag. Weißt du, aber dann im Mai, der Tag fing an zu werden, wie, weißt du, wir haben über dieses Tapering im Juni gesprochen. Der Tag fing an zu werden, ich habe es neulich angeschaut, weißt du, da waren so 4.000 Meter und dann 20 km. Jep. Und dann war ein anderer Tag so 50 km mit dem Pack und dann, weißt du, so CrossFit-Zeug.
Das waren harte Tage. Ich erinnere mich, dass ich dir irgendwann mal eine E-Mail geschrieben habe und nur so: Alter, wann kommt dieser Taper überhaupt? Genau. Aber du hattest wieder deine Sicht auf die Sache und hast immer nur gesagt: Vertrau mir, du wirst... wenn du jetzt verletzt bist oder wenn du dich... erinnerst du dich an den einen Moment im Winter, als ich gefragt habe, ob es okay ist, dass ich 40 Tage am Stück Muskelkater hatte? Also, wenn du jetzt Muskelkater hast, ist das okay. Dann wirst du keinen mehr haben. Genau. Aber ich schätze... ich möchte nicht, ich möchte nicht, weißt du, dem Zuschauer oder dem Hörer gegenüber, nicht klingen lassen, als wäre es die Hölle gewesen. Eigentlich war es das nicht. Es hat die ganze Zeit richtig Spaß gemacht, weil es nie einen Moment gab, in dem ich mir dachte: Ich schaffe das nicht. Genau. Ich bin am Ende. Mann, ich muss zu dir kommen und an deiner Schulter weinen. Es war immer so: Alter, ich fühle mich eigentlich echt gut.
Bis Ende Mai so, wann hört das endlich auf? Und ich glaube, ein Teil davon war psychologisch. Absolut. Es war so: Wann findet dieses verdammte Tapering endlich statt? Aber erzähl mir mal mehr über das Tapering. Erzähl mir von diesem Prozess, dem Endprozess. Und ich springe zwar vorab, aber es war eine faszinierende Zeit für mich. Ja. Du weißt, und ich gehe nur ein kleines Stück zurück, ein Teil von dem, was du gesagt hast, war, dass es drei Wochen waren und dann eine Deload-Woche – das ist mein Begriff für die, es ist keine Erholungswoche, weil Gavin immer noch Sachen gemacht hat, aber das Volumen war deutlich reduziert. Es geht darum, hart zu trainieren. Dein Körper ist gestresst. Und dann kompensiert er und versucht, besser zu werden, aber du musst ihm Zeit geben, besser zu werden. Und das war dann die Erholungswoche. Also der ganze Zyklus, das Ganze, was auch immer wir gemacht haben, sechs Monate, neun Monate, neun Monate war ein nie endender Push der Kompensation im größeren Zusammenhang auf das Tapering hin, bei dem dein Körper theoretisch seinen ultimativen Höhepunkt erreichen sollte und du bereit für das Rennen wärst.
Und das Peaking ist schwer. Es gibt alle möglichen Leute, die viel schlauer sind als ich, die versuchen, das Peaking zu planen – Abfahrtsrennfahrer, olympische Gewichtheber. Und das hier ist ein bisschen einfacher, weil es so viele mehr Variablen gibt. Wenn wir um 2 % daneben liegen, ist das egal. Aber ein Teil davon... Also haben wir versucht, es so zu machen, dass man nicht zu früh und auch nicht zu lange tapert, und das Taper ist schwierig, weil man beim Tapern fast universell nicht zu früh anfangen will. Ich hatte ein paar Athleten, die kamen zu mir und sagten: Ich werde weniger fit. Ich schlafe nicht gut. Ich habe es gehasst. Ja. Aber jeder ist so, das ist universell, weil dein Körper... ich hatte diese Muskelzuckungen in der Nacht, die Stunden und Stunden und Stunden anhielten.
Ich hatte diese Muskelzuckungen in den Bizeps, in den Beinen, und es ist ziemlich universell – das Tapering ist einfach schrecklich. Man kann es nicht zu lang machen, aber man muss es machen. Oder du gehst, selbst wenn du dich großartig fühlst, müde ins Rennen, und das ist einfach dumm. Ein Teil davon war deine Zeit in Europa, und wir hatten besprochen: Okay, du bist in Europa, das Wichtigste ist, die Strecke zu fliegen. Also wusste ich, dass alles, was ich auf dieses Blatt geschrieben hatte, wenn ich bis zu dir 70 % davon geschafft hätte, dem Publikum sagen könnte: Gavin hat die ganze Zeit 100 % von allem erledigt. Aber als er in Europa ankam, war das nicht intelligent, denn wenn er fünf Tage gutes Wetter hatte, wussten wir, dass du wandern würdest, aber du musstest fliegen. Ein Teil davon war also, dass ich zu viel hineingepackt habe und...
ich ging davon aus, dass du nicht alles schaffen würdest, und das hast du auch nicht, aber du hast verdammt viel geschafft. Ich denke, ein Teil davon war, dass du dich echt abgearbeitet hast, und deshalb hast du dich wahrscheinlich ziemlich schlecht gefühlt. Und das zweite war, wie ich schon sagte, ich denke, das Gesamtziel war es, dich so weit wie möglich an die absolute Grenze zu bringen und dich dann zur großen Küstenabfahrt zum Rennen zu lassen. Und ich denke, das war – ich will nicht bescheiden oder überheblich klingen – es war wirklich interessant, dort in der Woche vor dem Rennen zwischen allen anderen zu sein. Da war viel Angst, ja, bei vielen Leuten. Viele von denen sahen wirklich verängstigt aus, und viele der Typen, die schon mal beim Rennen dabei waren, sahen auch richtig verängstigt aus. Und ich denke, das war etwas, das für meine Psychologie, für meinen Kopf vor dem Rennen, eine große Rolle spielte, weil dieser lange Taper mich in einer wirklich guten Verfassung hatte, oder? Weil ich denke, das Training für die meisten Athleten im Rennen war ziemlich auf Hike-and-Fly beschränkt, viel Hike-and-Fly, aber wir hatten dieses unglaubliche und wir hatten so viel Mühe in anderes investiert, dass ich im Grunde wusste – ich wusste eine Sache, die am Ende nicht eingetreten ist: Ich wusste, dass ich keine Blasen bekommen würde. Ich habe das vor allen angegeben, weil wir so viel auf Beton und in so vielen verschiedenen Schuhen trainiert hatten, immer nasse Füße und ich war im Mai und Juni in Europa bei diesem nassen, beschissenen Wetter und ich bin viel gelaufen und hatte nie eine Blase. Also wusste ich, dass ich keine Blasen bekommen würde. Das hat sich am Ende nicht ausgezahlt, aber ich wusste im Grunde, dass ich es schaffen würde. Ich wusste, dass ich Tag für Tag 100 km laufen könnte, selbst wenn das Wetter einfach nur Mist wäre. Und das war Wahnsinn. Wenn man sich die Zahlen ansieht, die du auf deinem Blog gepostet hast, hatte ich bis zum Rennen etwa 2.000 Kilometer bei etwa 200 Höhenmetern hinter mir. War das vorher in deinem Kopf, bevor du angefangen hast, oder ist das einfach so ausgegangen? So ähnlich beides. Als wir erst anfingen, hatte ich keine echte Ahnung, weil ich nicht wusste, wie du eigentlich vorhattest zu...
reagieren. Und als wir im Januar ankamen, fing ich an, mir das vorzunehmen und es aufzuschreiben, so nach dem Motto: Okay, bis Mai müssen wir versuchen, irgendwas mit 10.000 Höhenmetern pro Woche zu schaffen und versuchen, 150 Kilometer am Boden zu drücken. Und dann rechnet man quasi rückwärts davon. Ich hatte also keine endgültige Zahl, aber ich wusste, wo wir hinwollten und dass wir uns dort aufbauen wollten. Dann kam es dazu. Ja, lass uns über das Pack sprechen, denn das war für mich das ganze Rennen über wirklich interessant. Ich weiß, du und Bruce würdet lachen, wenn ich das sage, aber ich habe das Pack eigentlich nie gespürt. Das Pack hat mich nie gestört, weißt du? Ich war zwar immer irgendwie genervt, wenn ihr mich mit einer großen Batterie oder so angepeitscht habt, weil ich wusste, dass ich mehr Gewicht trug als alle anderen. Ich hatte einen schwereren Schirm – ich habe dann in letzter Sekunde auf den Ice Peak gewechselt und bin nicht mit einem Leichtgewicht-Schirm gegangen, also wusste ich, dass ich zwei Kilo mehr hatte.
und ich dachte mir: Oh mein Gott, das muss ich schaffen, und ich werde das schaffen, und
ich wusste einfach, dass mich das langsamer machte, obwohl ich es nicht so empfunden habe, aber es war so, aber
ich wusste es
Das war es, und ich habe zwar viel gejammert, aber ich habe das Pack während des gesamten Rennens eigentlich gar nicht gespürt. Es war immer nur ein Witz, weißt du? Sogar bei den Höhenmetern hast du viel Zeit investiert, das hätte ich nicht erwartet, weil ich ein 9-kg-Pack als Witz abstelle. Aber du hast wirklich viel Zeit in die Kraft gesteckt. Ja, weißt du, mein Einstieg in die Fitnesswelt war, ich war ein junger Infanterist in der Armee, und da trägt man ständig Rucksäcke. Ich war ein 68 Kilo schwerer 22-jähriger Typ, der noch nie Gewichte gehoben hatte, aber ich konnte sehr weit laufen und war nach dieser Definition fit. Und ich erinnere mich, mein Kompaniekommandant war ein 113 Kilo schwerer ehemaliger West-Point-Footballspieler, und er konnte keinen 5-Meilen-Lauf zu Ende bringen, aber wir sind auf einen Marsch zu Fuß gegangen und er hat mich und alle anderen völlig fertiggemacht. Und
ein Marsch zu Fuß über etwa 48 Kilometer mit 27 Kilogramm Gepäck bei einer Pace von 13,5 Minuten pro Kilometer, was – wenn man schon mal einen Rucksack getragen hat – fast schon Laufen ist. Und was ich daraus mitgenommen habe, ist, dass man ein Gerüst braucht. Man muss nicht 112 Kilogramm wiegen, aber man braucht etwas Fleisch und Masse, die funktional ist, um die Last zu tragen. Und dann, zehn Jahre später, nachdem du Rennen gelaufen und PJs sowie verschiedene andere Leute trainiert hast, habe ich langsam verstanden, dass der aerobe Fitnessanteil super wichtig ist, da gibt es keinen Zweifel, aber man muss in der Lage sein, eine Last zu bewegen, und selbst wenn es nur neun Kilogramm sind – und ich denke, bei deinem Wasser und allem anderen ist es mehr als das – ja, und gehen
Mach das über 60 Kilometer und sag mir, wie du dich fühlst. Die meisten Leute, die keinen guten Körper aufgebaut und nicht genug trainiert haben, werden den Rucksack schlimmer empfinden als alles andere an ihrem Körper. Ich meine, das bricht einen um, es verändert die Haltung und wenn sich die Haltung im Oberkörper verändert, verändert das die Gangart, dann tun die Hüften weh und dann die Knie. Und wegen deiner Knieprobleme wusste ich einfach, dass das nicht passieren darf. Du musstest deine normale Gangart beibehalten, egal ob es 300 Kilometer oder 10 Kilometer waren. Also war unser Ansatz eher, einen Körperbau an deinem Rumpf und deinen Beinen aufzubauen. Das war aber auch Teil der Kniekräftigung, über die wir gesprochen haben, und der Fähigkeit, schnell bergauf zu gehen. Aber wir haben viel Arbeit in deinen Rumpf gesteckt, was...
Man will ja nicht einfach nur um des Gewichts willen Gewicht haben, also wollte ich dich nicht schwer machen, und wir haben viel darüber diskutiert, wie wir sicherstellen, dass du nicht zu viel Masse aufbaust, denn du bist so ein Typ, der eigentlich ziemlich leicht Muskeln aufbauen kann. Aber es gab eine Menge, die sich lohnte, denn ich glaube, wenn du 10 Pfund weniger wärst als jetzt, hättest du diesen Rucksack nicht so gerne getragen, oder? Also sind wir das auf eine Art und Weise angegangen, die in vielerlei Hinsicht ziemlich klassisch war. Wie du schon sagtest, haben wir nicht viel „Crossfit“ gemacht, es gab nicht viele dieser klassischen „Hier ist ein Workout, mach es, bis du dich übergibst“-Sachen. Wir haben viele Sätze mit Wiederholungen gemacht, du hast viel gekerbet, du hast eine Menge Klimmzüge gemacht, wir haben Dips gemacht, und wir haben einfach versucht, dich verdammt stark zu machen. Und unsere Lieblingsübung war das Sandbag Get-Up. Für diejenigen, die es noch nie probiert haben: Baut euch einen Sandbag. Wenn ihr Männer seid, macht einen 50- bis 60-Pfund-Sandbag, und wenn ihr Frauen seid, 20 Pfund weniger. Legt euch auf den Boden, legt ihn auf die Schulter und setzt euch im Grunde mit ihm hoch. Es gibt da eine gewisse Technik dahinter, aber das Einfache ist: Steht auf und legt euch dann wieder auf den Boden. Wenn ihr das 10 oder 20 Minuten lang macht – oder wie viele Minuten ihr auch immer entscheidet – baut ihr viel Ausdauer und Kraft in eure Körpermitte auf, was euch beim Tragen einer schweren Last helfen wird. Ich glaube, die Sandbag Get-Ups – ich weiß nicht, wie viele tausend von diesen verdammten Dingen ich gemacht habe – aber die waren das Erste, was ich gemacht habe, als ich vor meiner Reise nach Europa war, du...
Nehmt einen 20-Pfünder, einen 60-Pfünder, einen 100-Pfünder – ihr wisst schon, habt diese drei Säcke. Nehmt die Sandsäcke mit, füllt sie mit dem, was ihr vor Ort finden könnt, weil wir kein Fitnessstudio mehr hatten, wisst ihr schon, wir waren ständig unterwegs. Aber ich denke, die waren mehr als alles andere – also das Kettlebell-Training war auch ziemlich brutal, aber das war eines dieser Dinge, bei denen man fertig war und sehen konnte, wie der Körper einfach so... ja, wuchs. Ja, es war unglaublich. Es war von allem...
das schien einfach das Beste zu sein, es hat mich total angespannt und ich habe mich richtig stark gefühlt. Am Ende dieser Übungen habe ich mich immer wie der Hulk gefühlt, als könnte ich einfach durch eine Wand gehen. Ich glaube, ein Teil davon ist die psychologische Komponente, weil sie unangenehm sind, wenn man sie noch nie gemacht hat, denn auf und ab vom Boden zu kommen ist normalerweise nicht gerade lustig. Und wenn man dann 60 Pfund über der Schulter hängen hat, sind sie einfach nicht bequem und verdammt hart.
um nach einer Weile wieder aufzustehen. Ich meine, das ist diese Art von „Beast Mode“ mit der vollen Bewegungsamplitude. Ich meine, ich weiß nicht, wenn du 100 davon machst, ist das wie durch eine Wand laufen. Es erfordert Entschlossenheit. Aber es ist wirklich super für alles, absolut. Es ist natürlich extrem gut für die Rumpfmuskulatur. Also ja, die Get-Ups... erzähl mir mal vom Kettlebell-Workout. Also, ich habe nachgeschaut und im Allgemeinen hattest du durchschnittlich zweimal pro Woche Krafttraining. Zu Beginn waren es drei Mal pro Woche, aber im Allgemeinen waren es zweimal. Und wenn man diese vielen Wochen mal zwei nimmt, waren wahrscheinlich 80 der Workouts alle unterschiedlich, aber von den restlichen 20 gab es zwei Workouts im Besonderen, die wir ziemlich oft wiederholt haben. Eines war dieses Nine-Station-Workout, von dem du erzählt hast...
und für diejenigen, die das kennen: Ich habe es von John Wellborn von Power Athlete geklaut. Und das andere Workout – Moment mal, wir müssen über die neun sprechen, okay? Also, das neunstufige Workout war einfach der Wahnsinn. Wir haben das jede Woche für vier Wochen irgendwann im Winter gemacht. Du hast 80 Sekunden pro Stufe Zeit, um zwei Sätze à 10 Wiederholungen zu schaffen – im Grunde so schwer wie möglich 10 Wiederholungen zu machen – und dann machst du den Rest des Workouts weiter, ohne das Gewicht abzulegen. Und es waren Kniebeugen – da musst du mir helfen – Kniebeugen, Bankdrücken, Dips, Klimmzüge – nein, kein Swing, Klimmzüge, weißt du, wie nennt man die? Deine Klimmzüge ohne Kipping, strikte Klimmzüge, Kettlebells und die Kettlebells waren so 75, ja – Frontkniebeugen, ich kann mich nicht erinnern, Ausfallschritte und Push Press, genau. Also waren es neun, es waren neun und ein halbes und ein halbes und ein halbes und ein halbes und ein halbes und ein halbes und ein halbes und ein halbes, neun. Also hast du neun Stufen, neun Übungen, zwei Sätze à 10, 80 Sekunden Zeit dafür, was im Grunde bedeutet, dass du bei den Beinen, also beim schweren Zeug wie Kniebeugen und Bankdrücken, es quasi ablegst und direkt wieder anfängst. Du legst es quasi nur auf das Rack und gehst sofort wieder los. Bei den Dips und Klimmzügen hättest du ein bisschen mehr Pause haben können, aber mein Puls ging fast sofort auf mein Maximum. Es ist also ein kurzes Workout, aber es ist ein hartes, langes Workout, und es ist ein hartes, langes Workout mit so einem hohen Puls. Es ist die Art von Sache, bei der du das Gefühl hast, gleich zu kotzen. Ja, und du wirfst am Ende ziemlich viel Gewicht herum. Aber was für mich interessant war, war, dass ich beim ersten Mal so dachte: Okay, Ben versucht mich tatsächlich umzubringen, das ist so schlimm. Aber bis zur vierten Woche – und du erhöhst jedes Mal das Gewicht, ja – aber bis zur vierten Woche war es so: Ja, ich schaffe das, und du machst mehr Last mit mehr Last. Und das war ein echt cooles Workout, weil es nur einmal pro Woche war.
aber man konnte diesen massiven Zuwachs sehen, weißt du, eine riesige Menge an Gewichtszuwachs, also einfach nur Volumen, und Gott, das war hart. Wie dem auch sei, ich dachte, die Zuhörer würden das genießen, das war ein echt cooles Workout, und das war sowohl für die Fitness als auch strategisch für dein Gehirn, weil ich natürlich davon ausgegangen bin, dass du besser wirst – es wäre echt blöd gewesen, wenn du nicht würdest, aber ich wollte, dass du ... du weißt, ein Teil des Problems, wenn wir ständig diese sehr abwechslungsreichen Workouts machen, ist, dass man kein Feedback bekommt. Es ist schwer, Feedback zu bekommen, wenn deine Workouts immer anders sind. Also wollte ich dir etwas geben, an dem du grübeln kannst und denkst: Verdammt, ich werde stärker. Und dann das Kettlebell-Workout ... Dan John ist ein langjähriger Highlands-Games-Kraftcoach, sehr bekannt, aber eher so ein Underground-Typ, und er hat dieses 500-Wiederholungen-Kettlebell-Swing-Workout geschrieben.
und er hat es als eine schnelle Methode geschrieben, die du viermal die Woche machst, um in einem Monat 10.000 Schirme zu machen. Der ganze Punkt war einfach, etwas Körperfett zu verlieren und sexy auszusehen und alles andere. Ich habe das irgendwie genommen und angepasst, aus ein paar Gründen. Erstens, wenn du jemals eine Kettlebell geschwungen hast, schwingst du sie einmal, das ist nicht so schwer. Schwingst du sie 20 Mal, wird es schwer. Wenn du anfängst, hunderte Wiederholungen zu machen, passieren ein paar Dinge: Du musst es richtig machen, sonst passieren schlechte Dinge. Es testet deine Griffkraft erheblich, was offensichtlich keine direkte Auswirkung auf die Exhalts hat, aber es gibt eine starke Korrelation, da Menschen mit starkem Griff einfach überall stärker sind. Es lässt deinen Puls extrem ansteigen und dann war das Größte, dass es deine posteriore Kette extrem fordern würde – also deinen Po, deine Oberschenkelrückseite und deinen unteren Rücken – und diese Dinge sind super wichtig für das Rennen. Und der Hauptgrund, warum ich es gemacht habe, war, dass es einfach verdammt böse war und ein totaler Mindfuck war, es durchzuziehen. Und weißt du, vieles, was wir im Kraftraum gemacht haben, war nicht so, dass ich wollte, dass du einfach nur arbeitest und gehst, weil dein Test auf der Straße war, aber manchmal war es cool, diesen kleinen Peak zu haben wie: Hey, das ist verdammt beschissen, schau mal, was du drauf hast, und all die anderen Vorteile. Also, Gavin hat... wir haben die 300 gemacht, richtig? 300 und dann 400, ja. Und du machst eine Serie von 10, legst sie ab, atmest ein paar Mal, machst eine Serie von 15, oh, du machst Klimmzüge.
Ja, ich komme da hin, keine Atempausen, ich komme da hin, okay. Ja, du hast recht, keine Atempausen. Das Basis-Workout sind drei Sätze à 100 oder vier, wenn du 400 machst, und die sind unterteilt in 10, 15, 25, 25 und 50, und dazwischen machst du noch eine andere Übung. Das könnten Klimmzüge sein, es könnten Goblet Squats sein, es könnten Front Squats sein – das ist der Teil, in dem du dich um den Rest deines Körpers kümmerst. Und das Ziel ist, du machst deine 10 Schirm, du hast recht, dann gehst du zu deinen Klimmzügen, dann machst du deine 15 Schirm, dann machst du Klimmzüge, und die Klimmzüge oder Front Squats haben eher weniger Wiederholungen – du machst nicht 50 davon. Und wenn du dann zum Satz mit 50 kommst, starrst du die Hantel einfach nur an, weil ich dieses Workout schon oft gemacht habe, und du denkst dir: Ich kann das nicht. Nein.
Es ist Wahnsinn, man fängt an zu schwingen und dann kommt man durch, und dann setzt man es ab und macht eine kleine Pause, bevor man die nächsten 100 macht. Aber wenn man es noch nie gemacht hat, ist das eine ziemlich einzigartige Erfahrung. Das war noch eine interessante Sache, wo es diesen radikalen Gewinn gab. Ja, beim ersten Mal mit den 300 – du wolltest, dass ich es mit den 53 mache, ich habe mit den 53 angefangen, ich glaube, ich habe zwei der Sätze geschafft und dann musste ich auf die 44 runtergehen, oder was auch immer das Nächste darunter ist bei den Kettlebells. Ich vergesse immer, die nächste Woche, als ich es wieder gemacht habe, habe ich alle mit den 53 gemacht und dann die Woche darauf sind wir auf 400 hochgegangen und ich habe alle mit den 53 oder den 56 gemacht, was auch immer es war, und ich habe es immer noch angeschaut und gedacht: Ich kann das nicht. Aber beim ersten Mal konnte ich es tatsächlich nicht, ich musste das Gewicht tatsächlich abwerfen, weil ich es nicht halten konnte. Ja, es war nicht so sehr, ich denke, zu diesem Zeitpunkt, das war schon Februar, waren wir schon richtig drin und ich war stark, aber es war die Griffkraft, ja, es halten. Ja, ich denke, es ist die Griffkraft und ich denke, es ist die Griffkraft und dann auch einfach das Lernen.
um so quasi wie „fick dich“, weißt du, was ich meine? Ja, absolut, das passiert da ständig. Ja, genau, an solchen Tagen gibt es viel Gejammer. Ähm, ich war im Dezember in Australien und das war noch ziemlich früh. Ja, lustig, wenn ich zurückschaue und mir das Training anschaue, hatte ich schon einige riesige Etappen hinter mir. Es war ziemlich interessant, aber ich bin runtergegangen, um mit Bruce zu fliegen. Bruce war mein Supporter für die Zuhörer, er war sozusagen unser Stratege und Unterstützer für die Fluglogistik, und Ben war mein Bergziege, und wir haben uns das irgendwie aufgeteilt, und du warst mein Boden-Game. Bruce war das Luft-Game. Ähm, ich bin für drei Wochen runtergegangen, um mit Bruce zu fliegen, das war wirklich interessant, weil wir keine Berge zum Trainieren hatten, außer als wir oben in Bright waren, aber größtenteils waren wir im Flachland, also hatten wir keine Berge zum Trainieren. Es war extrem heiß. Ähm, ich hatte einen Pool, weißt du, also als ich das erste Mal dort ankam, warst du so wie „Okay, was hast du da?“ und dann „Okay“.
Und hier, mach das hier, ähm, du weißt schon, Leg Thrasher, Peck Thrasher, all diese Leg Blaster, Leg Blaster, ja mein Gott, aber du hast all diese verschiedenen Sachen entwickelt, aber aus Coaching-Perspektive... du hast nicht so sehr damit gekämpft. Ich bin letztes Jahr viel gereist, das war immer irgendwie so, als wäre es keine große Sache. Ich erinnere mich, wie ich Burpees gemacht habe und ähm, ich dachte mir, ich mache all diese lustigen Bewegungen in Hotelzimmern und du hast irgendwann deinen Koffer benutzt, ja, ich habe meinen Koffer viel benutzt und so Zeug, ähm, Steine und Sand suchen und Rucksäcke füllen und so weiter. Aber in Australien habe ich das ganze Schwimmen gemacht, wie weißt du eigentlich, wie man das macht? Ich habe Bruce ständig zum Lachen gebracht, weil ich die ganze Zeit da unten dachte, was zum Teufel ist das? Schau dir das hier an, zum Beispiel viel Rückwärtslaufen, wie bist du darauf gekommen? Ist das nur deine Erfahrung? Ja, ich meine, es ist wirklich nur die Erfahrung, du weißt schon, das Rückwärtslaufen, Rückwärtslaufen, oh Gott, ich war vor etwa 10 Jahren bei einem Rolfing-Therapeuten und ähm, du warst noch nie bei Rolfing, probier es aus, es ist erstaunlich, klasse. Und du weißt, sein... ich war dort, weil ich ein bisschen im Eimer war, und er fragte: Bist du Läufer? Und ich sagte: Ja, und ich laufe gerade ein 50-Meilen-Rennen. Und er fragte, ob ich anfangen sollte, rückwärts zu laufen, und er sprach über Ungleichgewichte, du weißt schon, du bewegst dich immer vorwärts.
Ich schätze, wenn du zu deinem Büro gehst und dich hinsetzt, ist das alles, was du tust, kein großes Ding, aber wenn du 100 Meilen die Woche läufst, ist das eine Menge Vorwärtsbewegung. Und er sagte, ich solle rückwärts gehen, und ich habe wirklich gespürt, dass es einen riesigen Unterschied gemacht hat und mich irgendwie so zurückgesetzt hat, ich schätze. Alsoher kommt das bei mir, und du weißt, das andere Zeug, das Gleiche, Erfahrung. Ich habe eine Menge PJ-Leute trainiert, die versuchen, zu PJ und Doc zu kommen, was – was ist das? Also Pararescue-Mann ist die Spezialeinheit der Luftwaffe, und da gibt es eine riesige Schwimmkomponente, weil ein Teil ihrer Aufgabe darin besteht, aus dem Hubschrauber ins Wasser zu springen. Und ich habe auch eine Menge SEALs trainiert, von denen die meisten Hörer wissen, wer sie sind – wir waren auf BUD/S oder SEAL-Anwärter, ich sollte wohl sagen. Und ich bin kein Schwimmer, ich habe Triathleten trainiert und dann diese Typen, und du weißt, ich habe viele Jahre damit verbracht, herumzuexperimentieren, um herauszufinden, was funktioniert, und da habe ich angefangen, einige dieser Sachen zu lernen, du weißt, das hypoxische Schwimmen.
Und im Grunde ist die Theorie, dass du die erste Bahn schwimmst und – ich kann mich nicht erinnern – bei jedem Schlag atmen darfst, und dann in der zweiten Bahn bei jedem zweiten Schlag, und so weiter, bis du zusammenbrichst. Das ist quasi eine Version von den Kettlebell-Atmungsleitern, die Mark Twight geschrieben hat; ich weiß nicht, ob wir die jemals gemacht haben. Aber es geht mehr darum, die Panik zu überwinden, als um eine tatsächliche physiologische Anpassung, denn wir können alle in eine Panikatmung verfallen, und das kann einen echt hart treffen. Für das, was du vorhaste, schien es angemessen. Wenn du in eine völlig beschissene Todesspirale gerätst, landest du in einem Schneerückhaltebecken bei 100 km/h im Sinkflug.
und sie müssen vielleicht etwas unternehmen, weißt du, wenn du die Fähigkeit hättest, im Grunde Panik zu kontrollieren, deine Atmung zu steuern und das zu tun, was du tun musst. Und für dich wird es aufgrund deines Hintergrunds im Wasser wahrscheinlich immer ein bisschen einfach sein. Ich stelle mir vor, du hattest einige schreckliche Erfahrungen im Wasser, aber das war Teil davon – zu versuchen, etwas Interessantes für dich zu finden und dann einfach diese anaerobe Schwelle zu pushen, weil wir uns in der Intervallphase befanden, und im Grunde zu sehen, was du bei Sauerstoffmangel leisten kannst. Das würde Vorteile bringen, wenn du bei der Höhenlage bergauf Vollgas gibst, wo du einen
viel Sauerstoff und du verlierst viel Sauerstoff und du verlierst viel
Sauerstoff, weil man richtig schnell bergauf geht und es sowieso keinen Sauerstoff gibt, weil man auf 4.000 Metern ist. Also, es ist nicht wie bahnbrechende Wissenschaft, wir haben nicht dein Blut gemessen, es war einfach eine Historie von Dingen, die wir mit Leuten gemacht haben und festgestellt haben, dass das funktioniert und wir davon gute Vorteile gesehen haben, und das hier hat nicht funktioniert und ich werde das nicht mehr machen. Also, daher kam mir das irgendwie. Und dann der Reiseaspekt, ihr wisst schon, die Leute machen sich viel Ausreden und Athleten machen sich Ausreden und Trainer machen sich Ausreden, Trainer sind noch schlimmer. Wenn du nicht in ihrem Gym und ihrer Umgebung bist und dir ihre Gewichte ansiehst, wird es für sie schwer zu überlegen, was zu tun ist. Und beim Training von Bergathleten und Militärathleten darfst du diese Einschränkungen nicht haben. Also habe ich vor langer Zeit einfach gelernt zu sagen: Wir erfinden das jetzt einfach. Es sollte keine Ausrede geben, du bist in einem Hotelzimmer, okay, nimm ein paar Koffer und mach tausend Liegestütze. Vielleicht ist es an dem Tag nicht die perfekte sportartspezifische Übung, aber es ist gut, du bewegst dich. Ja, du bewegst dich. Genau, erzähl mir von der... nun ja, ich muss nur betonen, dass für mich die Variabilität des Ganzen durchgehend wirklich unglaublich war, weil es... ich habe normalerweise nicht bis zum Vorabend auf den nächsten Tag geschaut, was klug ist, und aber es war nie... es war immer so wie: Oh mein Gott, das ist es. Es gab sehr wenig Wiederholung, fast gar keine. Und in der aeroben Phase gab es viel langweiligen Kram, den wir einfach machen mussten, viel Gehen, ihr wisst schon, viel davon, und ich bin tausendmal den Hügel hinter meinem Haus hochgegangen, also kannte ich die Route ziemlich gut, aber wir haben das immer irgendwie anders gemacht. Entweder als Intervalle oder richtig schnell oder ziemlich entspannt. Jedenfalls war das die Variabilität, ich denke, das ist noch etwas, das man vom Coaching bekommt. Ja, du hast ein echtes Talent dafür, es lustig zu halten, also danke dafür. Aber das war, ich denke, ein Teil von dem, was...
das hat es richtig fesselnd gemacht und mir irgendwie geholfen, die ganze Zeit voll dabei zu sein, weil es Spaß gemacht hat. Es ist eigentlich echt lustig, und wenn es suckt, wer will das schon machen? Ich meine, es suckt, wie du gesagt hast, wenn es schneit und du 60 km läufst, da kannst du sagen, das suckt, aber wenn es die ganze Zeit einfach nur langweilig ist, ich weiß nicht, man muss ein echt harter Mensch sein, um das durchzuziehen. Also willst du es interessant machen. Ich denke auch, dass sich dieser Sport dafür eignet, weil wir einfach nicht wussten, was zum Teufel passieren würde. Ich wusste zwar, welche Grundlagen ich abdecken wollte, aber es ließ mir ziemlich viel Freiheit darin, wie wir dorthin kommen, so im Mikrosinn, im Sinne des täglichen Trainings. Weißt du, lass uns dieses eine mal interessant machen, weil wir können, weil nicht jeder Tag in den X-Alps so sein würde, wie wir dachten, und wie erwartet...
Genau so war es. Ich meine, sie waren alle unterschiedlich. Ja, ja, ja. Ich meine, wirklich alles, was wir hatten, war Johns Chambers Buch, oder? Wir hatten die Videos gesehen und alles andere, aber irgendwo darin hat er kommentiert, dass sein Durchschnitt 60 km am Tag war. Ja, und er hat durchschnittlich viermal bergauf gegangen, weißt du? Und er hat durchschnittlich viermal bergauf gegangen, und er hat durchschnittlich viermal bergauf gegangen, weißt du? Ich habe es fünfmal gemacht oder wie auch immer er es gemacht hat, ich glaube 120.000 Fuß vertikal. Und das war so das, was wir mehr oder weniger, ja, das war unser Ergebnis, genau. Sie werden 60 km Tag für Tag schaffen und wir werden durchschnittlich viermal bergauf gehen können. Ja, und das führt auch zu einem guten Punkt. Weißt du, ich möchte nicht, dass jemand, der das hört, denkt, dass wir am Ende des Tages auf den Sport fokussiert waren und es egal ist, wie viele Kettlebell-Swings du machen kannst, es ist egal.
dein Back Squat ist egal, deine Gehzeit für 60 km ist egal, ob du bei den X-Alps gut abschneiden wirst oder nicht. Deine Leistung in Europa war das Einzige, was zählte, und ich denke, wir haben gut daran gearbeitet, alles als Werkzeug zu nutzen, ohne uns jemals auf einen bestimmten Tag zu fixieren. Und du als Athlet hast das auch gut gemacht; du warst so: Ich fühle mich stärker, ich fühle mich besser, ich hatte einen guten Tag, ich hatte einen beschissenen Tag. Du hattest auch beschissene Tage, wir alle haben das, aber der ganze Punkt war einfach, bei den X-Alps besser zu werden. Und viele Leute, die in das Training mit hohem Volumen einsteigen, fixieren sich auf das Training und vergessen, dass am Ende eigentlich ein Sport dahintersteckt. Ja, ich denke, das war...
Eine andere Art, das zu sagen, wäre: Es lag immer ein größerer Fokus darauf, niemals einen Flugtag zu verpassen. Ja, genau, selbst wenn Dienstag einer dieser massiven Tage sein sollte und wir gutes Wetter hatten, haben wir diese Tage immer getauscht. Es war immer: Den Flug an die erste Stelle setzen. Und das war das, was wir noch mehr gelernt haben. Wir wussten das schon vorher, aber was wir in diesem Rennen wirklich gelernt haben, ist, dass der beste Pilot gewinnt. Ja, schon wieder hat Chrigel gewonnen, nicht weil er am schnellsten am Boden ist, sondern weil er der beste Pilot ist. Ja, und du wusstest das von vorn, ich erinnere mich, wie du mir gesagt hast: Wenn ich das Wellness-Rennen mache, dann nur, weil ich gut fliegen werde. Aber du hast gesagt, es könnte regnen, ich muss trotzdem viel wandern und ich muss fit sein. Und das war immer irgendwie unser Gedanke: Lass uns... und ich denke, eigentlich bist du zu jemandem geworden, der in den X-Alps... du wirst mich hassen, wenn ich das sage, aber ich denke, du warst der fitteste Typ da draußen, Punkt. Aber
Wir mussten dich nur fit genug machen, was wir auch getan haben, damit deine Fitness keine Ablenkung für dein Fliegen war. Und dann hast du wirklich gut geflogen und warst der erste Amerikaner im Raft, und ich denke, wir haben das gut im Hinterkopf behalten. Wir haben das Ganze einfach beiseitegeschoben, es ging, wie gesagt, nur darum, dich gut für die X-Alps zu machen. Wenn wir wollten, dass du eine bestimmte Geschwindigkeit erreichst, haben wir X Meter definiert. Du weißt, wir haben viel darüber gesprochen, wir hatten Pace-Ziele für Gavin beim Gehen am Boden und beim Bergaufgehen, aber am Ende des Tages ging es darum, dass er oft genug wandern konnte, um den Berg zu bezwingen, sich gut fühlte und dann seinen Schirm abfliegen konnte – was er oft getan hat –, und das dann wieder und sich gut fühlen und es wieder tun. Niemand hat sich eigentlich darum geschert, wie die Zeit war. Es ging dir nur darum, dass du 12.000 Meter Höhenmeter geschafft hast, 20.000 Meter am Boden und geflogen bist und dich gut gefühlt hast. Das war das Ziel, weil das das Rennen ist. Und ich glaube, du hast schon oft über andere Athleten, die du trainiert hast, gesagt, dass man sie nicht dazu bringen muss...
Was ist dein Zitat dazu? Du musst nur gut genug sein. Ja, absolut. Ich meine, es geht alles um Effizienz. Du musst nur gut genug für deine Sportart sein, und „gut genug“ ist theoretisch das Ziel. Aber weißt du, wenn alles, was du tun müsstest, zum Beispiel ein Back Squat von 225 Pfund „gut genug“ wäre – und wir würden keine Zahlen benutzen, ich hätte mich nicht für seine Zahlen geschert –, dann wäre das gut genug. Warum sollten wir Zeit und Mühe aufwenden, um fiktiven Zahlen nachzujagen? Wie bei Gavin: Ich will, dass du 300 Pfund im Back Squat schaffst – wen kümmert das? Ich will doch nur, dass du gut genug bist. Und „gut genug“ für dich war: Fühlen sich deine Knie gut an? Erreichst du auf dem Boden vernünftige Geschwindigkeiten? Kannst du schnell bergauf? Und fühlst du dich am nächsten Tag wie neu geboren? Das sind so unsere Standardmetriken. Also springe ich direkt zum Teil für die Zuhörer, um euch zu sagen: Wir haben all das während...
beim Rennen und wir haben versucht, Blogs und so Zeug zu machen, aber Red Bulls Telefon war totaler Schrott, also war das Blog-System irgendwie ein Reinfall, was schade war, weil einige davon nie online gegangen sind. Aber um das Rennen kurz zusammenzufassen: Es lief für uns wirklich, wirklich gut. Direkt am Anfang hatten wir ein paar echt schlechte Tage, ich habe einen meiner ersten Nacht-Passes gemacht, ich glaube an Nacht drei, bin die ganze Nacht gelaufen, meine Füße waren echt im Eimer. Eigentlich schon sehr früh an Tag zwei war ich mit Aaron Durogati zusammen, ich glaube, er und ich waren
im selben Team und ich war im selben Team und wir
Wir waren den Großteil des Tages zusammen, haben uns verlaufen und sind diesen schrecklichen Hügel hochgewandert, was uns beiden die Füße völlig zerstört hat. Wir waren beide extrem dehydriert und in einem schlechten Zustand, aber weil wir uns verlaufen hatten und den falschen Pfad genommen hatten, und es dann im Rennen extrem heiß war – wir hatten diese riesige Hitzewelle in Europa, die ein paar Tage vor dem Start kam und dann bis etwa zum dritten Tag des Rennens anhielt – war es am Boden wirklich heiß und sehr feucht. Sowohl die Füße von Aaron und mir als auch die von ziemlich vielen anderen Athleten gingen komplett vor die Hunde. Das waren harte Tage, und dann hatten wir einen fantastischen Tag, Tag acht, nach einem sehr anstrengenden Tag sieben, und ich habe dann den Stecker gezogen und wir haben uns ausgeruht. Dann sind Ben und ich auf einen wirklich hohen Pass oberhalb von Bellinzona gestiegen, hatten einen massiven Tag, sind wieder auf Platz sieben gekommen und hatten die siebenvirtuell bis zum Ende des Rennens sicher, bis ich dann einen schrecklichen Flug hatte und eigentlich gar nicht hier sein dürfte, um mit Ben zu reden. Es war unglaublich, dass ich das überlebt habe. Aber das steht alles auf der Website, aber da dies eine Fitness-Sache ist: In der letzten Nacht, die ich noch hatte, musste ich die zweite benutzen, um zu versuchen, Ferdinand Ben Chelvin einzuholen, der mich an dem Tag überholt und auf Platz sieben vorgerückt war, sodass ich auf acht lag. Das würde sowieso nicht passieren, er war zu weit voraus, aber ich habe es versucht, ja, und ich habe in dieser Nacht richtig Gas gegeben, und meine Füße waren einfach völlig zerfetzt, aber mit Ausnahme dieses letzten Tages habe ich mich während des gesamten Rennens fantastisch gefühlt.
Abgesehen von meinen Füßen und sogar an diesem letzten Tag – du weißt schon, wir sind diese 700 Meter hochgestiegen für diesen letzten kleinen Anstieg, der für uns nicht aufgegangen ist, und das hat so drei Stunden gedauert, was das Dreifache meiner normalen Pace war, die normalerweise eine Stunde dauern würde. Also war ich klar geschafft, ja. Aber selbst dann habe ich mich körperlich nicht so schlecht gefühlt. Das mit den Füßen ist etwas, das du und ich meiner Meinung nach noch nicht wirklich gelöst haben. Wir haben viel darüber gesprochen und haben noch Arbeit vor uns, um das herauszufinden. Weißt du, einige Typen im Rennen trugen Sandalen bei den langen Wanderungen, das war ziemlich interessant. Wie auch immer, wir werden ein Update im Podcast geben, wenn wir das geklärt haben, weil wir dachten, wir hätten das im Griff – meine Füße waren vor dem Rennen wie abgeriebte Ziegelsteine, aber sie sind trotzdem zur Hölle gegangen. Aber die Erholung... Will Gadd hat mir erzählt, dass einer der Gründe, warum er nicht wollte, dass ich dieses Rennen mache, als wir letztes Jahr die Rocky Traverse gemacht haben, war, dass er von sechs Monaten bis zu einem Jahr sprach – sechs Monate für seine Füße, aber es dauerte fast ein Jahr, bis er wirklich wieder fit war. Und ich dachte mir: Oh mein Gott, ich bin völlig fertig. Nate Scales, der im letzten Podcast dabei war – toller Podcast, ihr solltet ihn alle hören, das war fantastisch – er hat es 2007 gemacht, seine Füße waren ein Jahr lang völlig zerfetzt. Abgesehen von meinen Blasen, die zwei Wochen anhielten, und meinen Füßen, die schrecklich aussahen, habe ich mich nie schlecht gefühlt, weißt du? Du hast mir wirklich gesagt, ich solle mich einen Monat lang nicht bewegen, wenn ich nach Hause komme, also keinen Sport machen und fast schon ein bisschen aus der Form kommen.
was eigentlich ziemlich schön, weißt du, das ist eine nette Sache zu machen, aber ähm, ich will nicht prahlen, was ich sagen will ist, dass das...
bemerkenswert in vielerlei Hinsicht. Ich denke aber, haben wir etwas verpasst? Haben wir etwas vermasselt? Konntest du das irgendwie vorhersehen? Nein, ich bin ganz ehrlich: Ich dachte, du wärst in einer schlechteren Verfassung als du es warst. Ich bin...
Ich bin froh, dass du nicht völlig fertig warst. Ich denke, das ist ein Beweis für die Arbeit, die du investiert hast. Ich denke, du bist offensichtlich auch ein bisschen ein genetisches Wunderwesen, was cool ist. Ich glaube, unsere Auf- und Abfahrten haben wahrscheinlich ein bisschen geholfen. Ich meine, du hattest das ultimative Chaos, nämlich das Rennen, und diese Pause hat deinem Körper wahrscheinlich gesagt: „Alles klar, zurück, ich erinnere mich an diesen Teil und ich kann mich jetzt ausruhen und regenerieren.“ Ich weiß es einfach nicht. Du bist zu einem Biest geworden, und ich kann nicht sagen, dass du nicht alles gegeben hast, denn du hast jedes Mal alles gegeben.
Und für die Hörer, die es nicht wissen: Ich war, wie er schon sagte, einer seiner Unterstützer, also bin ich oft mit Gavin den Berg hochgegangen. Und der Typ ist verdammt schnell. Ich meine, du hast dich abgearbeitet und jeden Moment jeden Tag alles gegeben. Und dieser letzte Tag hätte dich eigentlich für zwei Wochen völlig fertigmachen müssen, aber das hat er nicht. Ich denke, unser Training war einfach gut.
Würdest du beim nächsten Mal etwas ändern?
Ich weiß nicht. Wir haben ja neulich darüber gesprochen, und ich glaube, ich habe das noch nicht ganz verdaut. Ich denke, wenn wir uns näher kommen, werde ich mich noch intensiver mit dem beschäftigen, was wir gemacht haben.
Ich weiß nicht. Denn für mich, wenn wir meine Füße in den Griff kriegen könnten – absolut. Weißt du, ich würde gerne genau dasselbe Programm machen. Du hast mir erzählt, dass du es ändern und Dinge umstellen willst. Ich meine, für mich war es einfach perfekt. Ja. Für mich, die letzte, weißt du, die letzte Nacht, haben wir angefangen, ich bin pünktlich um 21 Uhr gelandet, weißt du, dieser tolle Flug. Und im Grunde habe ich etwa drei Stunden lang gejoggt, und dann konnte ich nicht mehr joggen, weil meine Füße mich umgebracht haben. Und dann bin ich bis dahin gelaufen, wann immer wir am nächsten Tag angekommen sind, 17 Uhr oder 16 Uhr oder wie auch immer es war, weißt du, also war es lang, verdammt lang. Es
war eine lange
nachts. Und, weißt du, ich habe in dieser Nacht Halluzinationen gehabt und ständig gedacht, dass Ferdinand am Straßenrand auf mich wartet, und in dieser Nacht ist definitiv seltsames Zeug passiert. Und dann haben wir uns in Brombeeren verheddert. Das war der Wahnsinn. Das war echt genial. Und, weißt du, es war – ich werde hier nicht behaupten, dass es einfach war. Das war, weißt du, aber ich glaube, es waren 110 Kilometer. Nun ja, es war das, was wir gesagt hatten, dass es sein würde. Ich erinnere mich, wie ich mit dir in dieser Nacht gesprochen habe und du meintest so: Was denkst du, weißt du? Soll ich gehen oder sollen wir warten? Weil wir eine Option hatten. Wir hätten uns hinsetzen können, und in der Nähe war ein Start, aber sobald wir diesen Start hinter uns hatten, war es vorbei. Das war's. Also war die Frage: Geben wir auf oder versuchen wir, morgen zu fliegen und sexy anzukommen, oder versuchen wir, diesen Typen zu schlagen? Genau. Und ich hatte keine andere Meinung für Gavin, als: Wenn du gehst, wird es wehtun.
Und ich glaube, ich erinnere mich, ihm gesagt zu haben, dass es einfach nur scheiße sein wird, aber dass du es schaffst. Und du hast dich dazu entschieden, dass es scheiße ist, und du hast es durchgezogen. Also, ich meine, es war genau so, wie wir dachten, dass es sein würde. Ja. Ja. Ich weiß nicht. Ich meine, als ich sagte, ich würde Sachen ändern, meinte ich nicht das Grundkonzept, weil ich denke, dass es funktioniert hat. Ich bin einfach ein Tüftler, also kann ich euch nicht die gleichen Workouts in der gleichen Reihenfolge geben. Das würde sich wie Schummeln anfühlen. Das wäre so, als würde ein Koch immer das gleiche Essen servieren. Das machen die einfach nicht. Ja, das macht man einfach nicht. Aber ich weiß nicht. Ich kann wirklich nicht. Ich hätte keinen guten Grund, vieles zu ändern, weil du besser abgeschnitten hast, als ich es mir überhaupt vorgestellt habe. Ja. Ja. Ja. Ja. Ja. Ja. Du hast erwähnt, weil wir es irgendwie nicht besprochen haben, obwohl es so entscheidend war, dass er abends Erholungs- und Mobilitätsübungen, Yoga, Stretching und viele Prinzipien, die ich von Kelly Starrett gelernt habe, jetzt anwendet, und diesen Teil darf man nicht unterschätzen, wie wichtig er war.
Ja. Ich kann nicht glauben, dass wir darüber nicht gesprochen haben. Ja. Direkt am Anfang, in der ersten Woche, als wir im Oktober angefangen haben, hat mir Ben eine Liste geschickt. Sachen, die ich besorgen musste, weißt du, eine Rolle, Bänder, einen Lacrosse-Ball und Kelly Starretts Supple Leopard. Ich habe gerade mit Kelly gesprochen, und ihr werdet das hier in Kürze sehen. Ich denke, das wird gleich kommen. Ich hatte letzte Woche ein echt lustiges Gespräch mit ihm. Aber für diejenigen, die es nicht wissen: Er hat San Francisco CrossFit gegründet und hat viel olympisches Training absolviert, und Kelly ist ein Wahnsinn. Wahnsinn. Ja. Und er hat ein Buch namens Supple Leopard, das wir religiös benutzt haben. Ich habe das Ding mitgenommen. Ich habe das Ding ein Jahr lang mit mir um die Welt getragen, um meine Mobilität zu fördern, meine Knie gut zu halten und, naja, meinen Körper fit zu halten.
Und das war bemerkenswert. Und es war keine harte Arbeit. Das waren immer nur 10 oder 15 Minuten jede Nacht. Und dann haben wir uns eine Regel ausgemacht. Beim Red Bull Rennen musst du um 22:30 Uhr anhalten. Du darfst dich nicht bewegen, es sei denn, du hast eine Nachtgenehmigung. Unsere Regel war aber immer, dass wir um 22:15 Uhr anhalten, egal wo ich gerade war. Und ihr habt dann irgendwo entlang der Strecke ein Lager aufgeschlagen, wo es Sinn ergab. Aber im Grunde war 22:15 Uhr unser Stopppunkt. Wir haben uns immer diese extra 15 Minuten gegeben, weil wir dachten, Schlaf sei genauso wichtig oder sogar wichtiger als alles andere. Wir wollten den Schlaf also nicht einschränken. Also, ja, ich bin zum Van gekommen, du hattest meinen Teppich und meine Sachen schon ausgelegt, und dann hab ich mich da reingehauen und direkt ins Bett gefallen.
Also schließe ich mit einer lustigen Geschichte ab. Während des gesamten Rennens, buchstäblich jeden Tag. Von dem Moment an, als du und ich den Geisberg hochgelaufen sind, weißt du schon, etwa eine halbe Stunde nachdem der Startschuss fiel, am 5. Juli, haben wir gesagt: Lass uns das nochmal machen, weil das einfach genial ist. Es war echt genial. Wir hatten so viel Spaß. Und du und Bruce waren völlig hysterisch. Und, wie du weißt, schreibe ich gerade dieses Buch über das Ganze, weil es so viel Spaß gemacht hat. Ich weiß nicht, ob ich jemals bei etwas anderem so viel Spaß hatte. Ich weiß nicht, ob das bei einem von uns so war. Ich glaube nicht, dass ich jemals so viel Spaß hatte. Es
es war der Wahnsinn.
Es war so ein Spaß. Ja. Der eine Moment, der mich immer noch etwas beschäftigt, war die Nacht, als wir in Monaco ankamen und ich mich mit Aaron und Gushel Bauer und Petio und all den anderen zusammensetzte, die vor mir reingekommen waren. Es war wie ein Austausch von Horrorgeschichten und so weiter. Ihr habt wahrscheinlich früher mehr darüber geredet. Jeder hatte diese phänomenal gruseligen Geschichten und Momente während des Rennens zu erzählen. Und ich schätze, ich wusste das schon vorher. Wir alle wussten es. Es sind die X-Outs. Man wird einige wirklich beängstigende Momente haben. Aber in dem Moment dachte ich mir so: Oh, ich glaube, das ist ein inakzeptables Risikoniveau. Und dann, eine Stunde später, dachte ich mir: Ich kann es kaum erwarten, es wieder zu tun.
Also, ich wollte das nur mal so sagen. Ich schätze, was er meint, ist, wir sehen uns in zwei Jahren zur nächsten Ausgabe. Ja. Ja. Es war so genial. Also, vielen Dank. Ich fand das cool. Ich hoffe, es hat euch allen gefallen. Danke. Danke
euch. Wenn ihr irgendwelche
Fragen schreibt ihr bitte in den Blog. Wenn ich das hier auf dem Mayhem hochlade, gibt es unten einen Bereich für Kommentare. Wenn ihr Fragen an Ben oder mich zum Training habt, beantworten wir sie euch sehr gerne. Bens Website ist thesnowgoat.com. Dort findet ihr jede Menge wertvoller Informationen. Und wie ihr sehen könnt, steckt er total, total, total darin drin. Und wenn ihr ein Athlet seid und besser werden wollt, geht zu ihm. Ich hoffe, euch hat das gefallen. Mir hat es auf jeden Fall gefallen. Es war immer cool, sich mit Ben zusammenzusetzen. Er ist eine echte Persönlichkeit. Der Typ ist ein absoluter Wahnsinn. Wenn euch dieser Podcast oder die anderen gefallen haben, würden wir uns freuen, wenn ihr etwas in euren Social-Media-Kanälen postet. Wisst ihr, schreibt uns auf Facebook oder Instagram oder worauf ihr auch immer steht.
Ihr findet uns auf all diesen Plattformen. Ich habe iTunes endlich im Griff, ihr könnt uns also jetzt auf iTunes abonnieren. Alle diese Links findet ihr auf meiner Website und, falls ihr interessiert seid, wieder auf Bens Website. Wenn ihr euch für Training, Gesundheit oder irgendwelche der Dinge interessiert, über die er gesprochen hat, findet ihr ihn auf thesnowgoat.com. Wie immer, in Anlehnung an und in den Fußstapfen von Dan Carlins Hardcore History, einem meiner Lieblingspodcasts, bitten wir lediglich um einen Dollar pro Folge, um uns am Laufen zu halten. Das werde ich weiterhin tun. Wir haben ein paar tolle Folgen mit Josh Cohn, Mads Syndergaard und Will Gadd kommenden. Ich verspreche es Will Gadd immer wieder. Er ist ein schwer zu fassender Typ, aber eines Tages werde ich es schaffen, versprochen. Und bis zum nächsten Mal, vielen Dank. Ich hoffe, es hat euch gefallen. Wir sehen uns beim nächsten Cloud-Based Mayhem.
Cloud-Based Mayhem.