Wir haben angefangen zu sehen, wir haben angefangen zu lernen, und es hat sich verbessert, und jetzt, nach 20 Jahren, ist es so faszinierend, weil wir jetzt lernen. Ich meine, ich habe das Gefühl, vielleicht bekommt Farmer dieses Jahr den ganzen Ruhm dafür, aber wir können nicht über Straßen fliegen. Wir müssen über die Berge fliegen, weil dort der ganze Auftrieb ist. Und verdammt, wenn wir das erst jetzt nach 20 Jahren lernen, stellt euch vor, was wir in den nächsten 10, 20 Jahren lernen können. Es ist großartig.
Da sind ein paar lustige Worte von Nate Scales. Er war in der letzten Folge des Cloudbase Mayhem Podcasts dabei. Wenn ihr hysterisch lachen wollt, empfehle ich euch, den Rest davon zu hören. Geht zurück und schaut euch das an. Es ist ein fantastischer Podcast. Er hat einfach so viel Weisheit. Und tolle Geschichten, und er spricht über die X-Alps 2007 und eine Menge anderes Zeug. Ich denke, das wird euch richtig gefallen. Diese Woche haben wir eine Art Zwischenbesetzung. Ich war vor ein paar Wochen in New Mexico mit Ben Abruzzo, meinem Trainer und sehr guten Freund, der mich dieses Jahr für die X-Alps trainiert hat und während des Rennens quasi meine Bergziege war. Er war also im Grunde für mein Ground Game dort mit Bruce zuständig. Und wir hatten einfach das...
Es war eine phänomenale Zeit, und wir haben in den letzten Wochen nach dem Rennen so viele Fragen dazu bekommen, wie wir uns darauf vorbereitet haben. Also dachten wir uns, wir bringen da mal etwas Licht ins Dunkle. Wenn ihr kein Interesse an den X-Alps oder an körperlichem Training habt, könnt ihr diese Episode definitiv auslassen. Aber es hat super viel Spaß gemacht, mit Ben zusammenzusitzen. Wir waren in seinem Hinterhof, also gab es überall Insekten, Käfer, Hunde und Flugzeuge, die über uns hinwegflogen. Aber wir fanden die Idee echt cool, also sind wir dabei geblieben. Ich glaube, das wird euch richtig gefallen. Wir gehen super tief in alles hinein... in das ganze Training, das nötig war. Wisst ihr, ich habe quasi am 1. Oktober letzten Jahr, also vor etwa einem Jahr, den Fuß auf das Pedal gesetzt. Wir hatten also etwas mehr als neun Monate Zeit, uns auf das Rennen vorzubereiten. Wie er es gerne sagt, habe ich eine Knorpelwüste in meinen Knien. Und es war ziemlich interessant zu sehen, wie er mich an einen Punkt gebracht hat, an dem ich, wisst ihr, Tag für Tag 100 km am Boden bewältigen konnte.
Aber er hat mich genau dorthin gebracht, wo ich sein musste, und wie er das gemacht hat, finde ich echt cool. Ich denke, das wird euch gefallen. Ben ist eine tolle Persönlichkeit. Ihr findet ihn online auf onthesnowgoat.com. Und ohne viel Drumherum, Ben Abruzzo. Ruf an.
die X-Alps, das härteste Rennen der Welt. Es gibt viele harte Rennen auf der Erde, und Ben hat selbst eine Menge davon absolviert, worüber er auch sprechen wird. Aber um euch eine Vorstellung zu geben: Die Endzahlen nach den X-Alps waren ziemlich absurd. Ich glaube, er ist 1.560 Kilometer geflogen, 498 Kilometer gelaufen und hat ... 52.000 Höhenmeter in 10 Tagen überwunden. Stellt euch also den Everest fünfmal vor. Warum ich sage, dass das absurd ist? Weil ich keinen Knorpel mehr in den Knien habe. Wie Ben es nennt, sind meine Knie eine Knorpelwüste aus den Jahren des Skirennsports, als ich jung war. Ich bin ein weißer Typ im mittleren Alter, 43 Jahre alt. Und als ich mich richtig auf dieses Rennen gefreut habe, wurde mir klar, dass das meine größte Schwäche sein würde.
Und wissen Sie, ich habe noch nie einen Marathon gelaufen. Ich habe noch nie irgendeine Art von Ausdauerrennen absolviert. Aber... ich mag die Vorstellung, an diesem völlig verrückten Event teilzunehmen, sehr. Also, zum Glück wusste ich, dass Ben ein Tier ist und Leute trainiert – Olympiasportler und all die anderen hartgesottenen Typen –, um wirklich harte Dinge zu bewältigen. Und er hat selbst schon eine Menge anspruchsvoller Dinge geschafft. Also werde ich meinen Trainer und sehr guten Freund Ben Abruzzo interviewen. Sie hören im Hintergrund viel Lärm. Wir sind im Hinterhof von Ben. Wir trinken ein bisschen Bourbon und genießen den Abend. Und da sind Grillen, Insekten, Hunde und all das Zeug. Verzeihen Sie uns also den Hintergrundlärm, aber wir fanden die Atmosphäre ziemlich cool. Hey, Alter. Hey, Mann. Wie geht's dir? Großartig.
Danke, dass du mich zu dir nach Hause gelassen hast. Ich freue mich riesig, dass du da bist. Es war bisher echt lustig. Eine Art Abenteuer sozusagen.
Also, du und ich waren vor fast zwei Jahren mit deinem Vater im Norden von B.C. Ski fahren, richtig? Ja, das war vor zwei Jahren.
Es war nicht...
die Reise vom letzten Jahr. Es war die Reise davor. Und ich sagte, dass ich wirklich wollte... Also, ich war so der Typ: Ich denke, ich sollte vielleicht, ich würde gerne, es sieht irgendwie cool aus, aber ich habe schreckliche Angst, die X-Alps zu machen. Und deine Reaktion, du wusstest, dass ich echt schlimme Knie hatte. Ganz genau. Ja. Aber deine Reaktion war das, worauf ich sofort eingehen will. Du sagtest so: Ja. Warum? Hattest du das Gefühl, du könntest meine Knie überhaupt in etwas verwandeln, das... Ich hatte 20 Jahre lang mit Schmerzen gelebt. Sicher. Ziemlich schlimmen Schmerzen.
Weißt du was? Ein Teil davon war einfach, dass ich dein Abenteuer cool fand und dabei sein wollte. Aber nachdem ich etwas mehr darüber nachgedacht hatte, schien es mir so, als könnten wir das schaffen. Dass es, weißt du, so viele Leute da draußen mit Problemen wie deinen gibt, die es einfach nicht richtig angehen. Du weißt schon, es gibt eine Menge an irgendwelchen medizinischen Zuständen, Schmerzen, Zerstörung, die man nicht rückgängig machen kann. Also werde ich dir ein paar Tipps geben, wie du das meisterst. Aber gleichzeitig waren wir dort Skifahren und ich habe gesehen, wie du abgingst. Also wussten wir, dass du kein Instabilitätsproblem hattest. Es war also so: Na, wie machen wir das so, dass du dich wohlfühlst, damit du Vollgas geben kannst?
Und wie kriegt man das durch, ohne dass alles auseinanderfliegt? Wenn du super instabile Knie hättest und riesige Kniebandagen tragen würdest, hätte ich das vielleicht etwas anders gesehen. Aber weißt du, ich verbringe einen großen Teil meines Lebens damit, Leute fit zu trainieren. Und ich mache selbst dumme Sachen und trage schwere Rucksäcke in den Bergen – das ist eine der Nischen, die ich für mich selbst und für andere bespielt habe. Und bei deinem Hintergrund und weil ich wusste, dass du ein Tier bist und alles geben würdest, schien es mir einfach, dass wir das hinkriegen.
Worauf achtest du eigentlich bei einem Athleten? Du hast schließlich viele Athleten trainiert. Du hast gerade einige richtig starke Leute unter deinen Fledern, die du trainierst. Und du hast... fünf Jahre lang ein CrossFit-Gym besessen. Ja, fünf Jahre. Genau, CrossFit Albuquerque. Und das gehört dir nicht mehr, weil du Skigebiete leitest und andere Dinge machst. Außerdem machst du mehr Personal Training, wie eben mit mir.
Ja, ich... Also, ich habe... Weißt du, vielleicht kommen wir später auf meine Vergangenheit zu. Aber ich habe viel Zeit damit verbracht, mit ehemaligen Militärleuten zusammenzuarbeiten, und das nicht auf bezahlter Basis. Ich habe einfach versucht, für mich selbst und andere den Weg über die Fitness zu finden. Ich habe mich vor langer Zeit angefangen damit zu beschäftigen. Dann bin ich eine Weile in CrossFit eingestiegen und habe ein Gym eröffnet. Und weißt du, fünf Jahre lang war ich Miteigentümer von CrossFit Albuquerque. Ich war sozusagen der Cheftrainer und Programmierer, der das CrossFit-Training für Leute zusammengestellt hat, die... Wir haben ein Team zu den Games geschickt, den CrossFit Games. Die haben den dritten Platz belegt. Mehrere Athleten sind auf ein sehr hohes Niveau gekommen.
Und gleichzeitig habe ich angefangen, Leute zu holen, die zur Pararescue- oder Spezialeinheitsschule wollten. Ich hatte einige Elite-Marathonläufer, die ich trainiert habe. Und dabei habe ich gelernt, dass ich Athleten liebe und nicht unbedingt die breite Öffentlichkeit. Das ist auch einer der Gründe, warum ich das Gym nicht mehr besitze. Aber ich liebe es, Athleten zu trainieren. Und um deine erste Frage zu beantworten: Was ich vor allem suche, ist einfach Engagement. Ich denke... ich denke, die Leute reden viel und sagen, sie wollen ein Tough Guy sein. Und dann sagst du: Okay, so geht's. Und dann machen sie es nicht. Und oft geben sie dir Ausreden.
Aber es liegt wirklich nur daran, dass es hart ist. Es ist harte Arbeit.
Eine der wirklich coolen Sachen, darüber haben wir schon oft gesprochen. Aber ich
hatte nie... ich würde nicht sagen, meine Ski-Rennsport-Tage. Ich habe lange Ski gefahren. Und man hat immer einen Trainer. Das ist ein sehr wesentlicher... Richtig. Ohne einen Trainer geht das nicht.
Aber ich war seit 25 Jahren, seit ich mit dem Skirennen aufgehört habe, nicht mehr bei einem Coach, jemandem wie Ihnen. Und eine Sache, die mich während des Prozesses – wir werden ja über den Prozess sprechen – so überwältigt hat, war, dass ich sofort dachte: Ich glaube nicht, dass ich das schaffe. Ich weiß, dass ich das alleine nicht schaffe. Ich denke, je nach Persönlichkeit neigen Menschen dazu, entweder zu viel oder zu wenig zu trainieren.
Absolut. Aber sie
trainieren nicht richtig. Und für mich war es einfach die Rechenschaftspflicht gegenüber dir.
Für diejenigen, die zuhören: So haben wir es gemacht, da Ben in Albuquerque lebt und ich in Sun Valley. Und ich bin letztes Jahr in der Vorbereitung auf die Spiele, auf die X-Alps, viel gereist, weil ich auch an andere Orte fliegen wollte. Und Sun Valley ist im Winter kein gerade bester Ort zum Fliegen. Also musste ich auch Flugstunden sammeln. Ben hat mein Programm... wir nannten es X-Alps Domination. Es war wie ein Google Doc. Und er hat jede Woche, jeden Sonntag, die nächste Woche ab Montag eingetragen. Typischerweise war Montag ein Ruhetag. Das hat ziemlich gut funktioniert. Und ich habe es einfach befolgt. Und dann habe ich jeden Tag die Ergebnisse eingetragen. Und auch alles, was ich gegessen habe. Und dann haben wir alles mit der Suunto-Uhr, der Ambit 3, getrackt und alles in die Move-Count-Anzahl eingetragen.
Er konnte also alle Metriken verfolgen, was wirklich interessant war. Mit der Zeit wurde das unglaublich wertvoll. Aber du hast in deinem Blog über unser Training geschrieben, dass eine der wirklich coolen Sachen daran war, dass ich nie etwas infrage gestellt habe, was du gemacht hast. Ich habe es einfach immer gemacht. Und ich mache mir damit nicht auf die Brust. Das Schöne daran war, dass man, wenn man einen Trainer hat, jemanden, der viel mehr darüber weiß als man selbst, man sich einfach so gefühlt hätte... Wenn ich es alleine gemacht hätte, hätte ich mich immer gefühlt, als würde ich nicht genug tun und als wäre es nicht das Richtige. Und ich hätte wahrscheinlich zu viel gemacht. Ich war überrascht, wie viel Ruhe drin war. Und ich war überrascht, wie viel Zeit für die Erholung vorgesehen war.
Ja, ich meine, in dem, was du gerade gesagt hast, steckt so viel drin. Weil, weißt du, ich habe mit einer meiner anderen Athletinnen gesprochen und jemand hat sie gefragt, was die Qualitäten eines guten Coaches sind. Und sie hat verschiedene Antworten gegeben, aber ich denke, es waren so fünf Qualitäten. Eine davon war Vertrauen. Und ich denke, weil wir eine persönliche Beziehung hatten, habe ich dir vertraut. Man muss keine persönliche Beziehung zu einem Coach haben. Aber ich habe dir vertraut, weil ich dich kannte, weil ich wusste, dass du die Arbeit machen würdest. Und das klingt für manche Leute manchmal dumm, weil sie denken: „Na ja, was interessiert dich das?“ Aber mich interessiert es, weil ich mich anstrenge und ich wollte, dass du dich auch anstrengst. Und dann hast du mir vertraut, dass ich dich nicht zu etwas Dummem auffordern würde.
Genau. Ich denke, das war so eine Art Eckpfeiler, an den ich nicht oft denke, der mir aber super wichtig war.
Und was das „Wie“, „Was“ und „Wann“ angeht – ich meine, wie du schon sagtest, man macht die falschen Dinge. Das ist nur der Wissensanteil. Du bist jetzt hier, um mir beim Fliegen zu helfen, weil ich nicht den kleinsten Funken von dem weißt, was du über das Fliegen weißt. Also suchst du dir Leute, die dir beim Fliegen helfen, oder du stürzt ab und es passieren schlimme Dinge. Und Fitness sollte genau so sein. Ich denke, manchmal ist das nicht so. Du kannst dir Men's Health oder irgendeinen anderen tollen Mist im Internet schnappen und dich theoretisch schlauer machen. Aber da draußen gibt es viele Leute, die sich total reinfuchsen, Sachen lernen und testen. Ich meine, das ist eine große Sache: Ich probiere Sachen schon lange an mir selbst und an vielen anderen Leuten aus.
Also lernt man Dinge. Aber der größte Teil ist genau das, was du gesagt hast: Man schafft es nie, es für sich selbst richtig zu machen. Selbst wenn ich ein großes Event plane, lasse ich oft andere Coaches meine Programmierung erstellen, weil ich weiß, dass ich es sonst zu hart machen würde.
Und ich denke, viele – also keine Typ-A-Persönlichkeiten, eher recht lockere Leute – würden es zu einfach machen, aber du hättest dich einfach umgebracht. Ich meine, es wäre garantiert gewesen, dass du dich selbst fertiggemacht hättest. Und die Erholung ist eigentlich der Moment, in dem du fitter wirst. Ich meine, du machst die Arbeit. Sie zerstört dich. Aber die Ruhezeit ist es, in der die Muskeln wachsen, dein Körper entspannt und sich anpasst. Und es ist einfach zu schwer, das für sich selbst zu machen. Ich habe es versucht und ich habe es immer vermasselt. Und praktisch jeder, den ich kenne, vermasselt es, weil man es einfach zu hart macht.
Erzähl mir mal davon, als wir am 1. Oktober angefangen haben. Genau. Wir hatten etwas mehr als neun Monate und fünf Tage Zeit, um mich dorthin zu bringen, wo ich es zu diesem Zeitpunkt brauchte. Wir haben eigentlich mit 5 Kilometern Gehen ohne Rucksack angefangen. Und bei diesen fünf bis 10 Kilometern waren das noch ziemlich leichte Tage. Meine Knie haben wehgetan und ich hatte echt Angst. Weißt du noch, ich meinte so: Alter, ich bin mir da nicht sicher. Und das war so unsere Sache. Wir meinten: Lass uns das mal einen Monat lang machen und schauen, wie sich die Knie anfühlen. Am Ende dieses Monats hatte ich keine Schmerzen mehr. Nie wieder. Richtig. Den Rest der Zeit, bis zum Rennen, hatte ich nie wieder Schmerzen. Aber hast du vor dem 1. Oktober, vor meiner ersten Woche, in der die Dominanz begann, weißt du, die Google Docs – da steckte viel Planung dahinter? Oder läuft das für dich einfach ganz automatisch ab?
Wie? Hast du das irgendwie gewusst? Denn aus meiner Perspektive, weißt du, nach anderthalb, zwei Monaten, dachte ich mir: Wo zum Teufel nimmst du diesen Kram her? Ich habe diese Sachen gelesen, als ich unten in Australien war. Wir reden ja darüber. Aber, weißt du, hypoxisches Schwimmen und Burpees am Ende der Bahnen und so, so komische Sachen, weißt du, ich konnte – offensichtlich kam viel davon aus deinem CrossFit-Hintergrund. Wir haben nicht viel CrossFit gemacht. Es war so, aber dir schien es mir, ich meine, einer der Gründe, warum ich dich nie infrage stellen musste, war, dass ich von Anfang an sehen konnte, dass du das große Ganze im Blick hattest. Du hattest dieses langfristige Ziel im Auge, obwohl du immer davon gesprochen hast: Okay, wie dieser Monat aussehen wird, das wird die Hölle.
Und der nächste Monat wird noch härter und noch härter. Und wir schaffen das. Aber wir müssen diese Basis aufbauen, damit du viel mehr Hölle aushalten kannst. Aber hast du das schon oft genug gemacht, um es zu wissen, oder war das eine völlig andere Art von Training? Das ist eine komplett andere Art von... Also
Du warst aufgrund von zwei Dingen eine ganz besondere Situation. Das eine war der Zustand deiner Knie, über den wir gesprochen haben. Und das zweite war die Dauer. Ich meine, und die Art der Belastung, denn, weißt du, ein 100-Meilen-Fußmarsch ist wirklich lang, aber es sind nicht 1600 Kilometer. Ich meine, obwohl es anders absolviert wird, ist es sofort bei einer hohen Herzfrequenz. Und was wir gemacht haben, war ein bisschen anders. Aber das waren die Gründe, warum du definitiv eine einzigartige Situation im Bereich Vertical waren. Weißt du, ich trainiere viele Typen darauf, schnell bergauf zu laufen, aber nicht für 10 Tage am Stück.
Daher denke ich, dass die Methoden, die ich auf einer Art und Weise auf Mikroebene anwenden wollte, diejenigen sind, die ich mir nach all den Jahren der Erfahrung einfach im Kopf behalte. Und was ich dann tue – was ich für dich und für alle Athleten mache – ist, dass ich einen Langzeit-Trainingsplan aufschreibe. Dabei geht man im Grunde rückwärts vor. Man beginnt beim Rennen und geht zurück zum Startpunkt und sagt: Hier wissen wir, wie viele Tage wir für das Tapering haben. Wir wissen, dass wir diese Ziele zu diesen Zeiten erreichen wollen, und arbeitet dann einfach rückwärts. Das bringt einen erst mal in Schwung. Und natürlich passt man es unterwegs an. Weißt du, ich habe das erste kleine Stück so geschrieben, dass es fast wie eine Art Einstieg war. So nach dem Motto: Wir werden dich durch zwei oder drei Monate Arbeit führen.
Das ist nicht super spezifisch. Es soll dir ermöglichen, die Arbeit zu leisten, die später wichtig wird. Du musst dir also quasi das Recht verdienen, tatsächlich zu trainieren, wenn das Sinn ergibt. Aber es hat sich nicht so angefühlt. Ich denke, viele nehmen da Abkürzungen und denken sich: Okay, ich bin bereit. Lass uns jetzt loslegen. Und dann brechen sie zusammen, weil ihr Körper eigentlich nicht bereit für das ist, was getan werden musste – und genau deshalb machst du diese 10-Kilometer-Gehstrecken. Und später, weißt du, die 10 Kilometer waren eine Stunde und du warst noch nicht mal aufgewärmt. Du hattest noch vier Stunden vor dir. Das war einfach nur eine Art Einstieg. Aber das war alles auf dem langfristigen Trainingsplan aufgebaut. Und nochmal, nur für dich: Wir wollten herausfinden, was du gut kannst.
Was kannst du nicht gut? Was funktioniert, was nicht? Denn, weißt du, einige Dinge habe ich definitiv während des Verlaufs angepasst, verglichen mit dem, was ich ursprünglich geplant hatte, als wir gesehen haben, wie sich deine Fitness verbessert hat. Oder schlechter, oder nicht schlechter, aber wie sie sich nicht so angepasst hat, wie ich es wollte. Also änderst du dann das Training.
Aber definitiv ein Plan zum Start. Ich denke, das ist super wichtig.
Mir kam es so vor, und ich habe unsere Google Docs oft noch mal durchgesehen, aber ich kann es dort nicht genau herausgreifen. Es gab jeden Sonntagabend eine große E-Mail, in der es um die kommende Woche ging. Und das waren typischerweise drei Wochen. Die erste Woche war weniger hart, die zweite härter, die dritte die härteste und die vierte war eher Erholung. Und dann, bumm, ging es wieder mit dem neuen Teil los. Aber im Großen und Ganzen schien es mir eher wie Trimester zu sein. Es gab drei Blöcke à drei Monate, die sich wirklich auf unterschiedliche Dinge konzentriert haben. Und du hast ja schon erwähnt, dass das ein bisschen rückwärts davon war, wie man normalerweise trainiert. Aber das war ein einzigartiges Rennen, weil viel Kraft gefragt war, da wir das Pack tragen, und gleichzeitig auch viel Ausdauer.
Aber es gab, wie du schon sagtest, diesen Anfang, so als würde man die Basis aufbauen – die ersten drei Monate waren quasi die Basis für die Hölle, die dann kommen sollte. Und dann gab es diese riesige aerobe Phase, in der es einfach nur Stunden auf dem Laufband, Stunden auf dem Rudergerät und Stunden waren. Ich bin in der Stadt fast schon berühmt geworden für den Typen in Leggings, der einfach sechs Stunden lang die Straße entlanglaufen ist. Wie du schon sagtest, ging das von 10 Kilometern auf oft 50 oder 60 Kilometer auf dem Boden. Aber erzähl mal von dieser Methodik, ist das überhaupt richtig? Denn es schien so, als wäre jeder Dreimonatsblock für sich genommen etwas Eigenes.
Absolut. Und es ist ein bisschen rückwärts. Also, beim klassischen Ausdauertraining nennen wir deine ersten drei Monate die Basis. Aber das ist nicht das, was die meisten Leute unter Basis verstehen. Die meisten meinen damit das lange Ausdauertraining bei niedriger Herzfrequenz. Und das machst du eher zu Beginn der Saison. Je näher das Rennen rückt, desto mehr arbeitest du an Intensität und Geschwindigkeit. Bei dir war das, was ich die Basis nannte, so, weil das eine so umfassende Sportart ist, bei der du lange Strecken gehen musstest. Du musstest deine Füße abhärten. Du musstest stark genug sein, um dein Pack zu tragen. Und wir werden über all das sprechen. Aber ich meine, es war einfach alles.
Die Basis war also, wie gesagt, die Fähigkeit, hart zu trainieren. Und am Anfang haben wir uns sehr auf die Kraft konzentriert. Denn, wissen Sie, man kann nicht gleichzeitig zum Ausdauer-Monster werden und richtig stark werden. Der Körper mag das einfach nicht. Wir wollten also, während wir Ihre Basis aufbauten und Sie die Meilen auf der Straße sammelten, zum einen klein anfangen, weil wir Ihre Knie an die Belastung gewöhnen mussten. Und zum anderen war das ganze Ziel, Ihre Beine stark zu machen – oberhalb und unterhalb des Knies –, damit Sie einen Teil dieser Belastung von Ihrem Knie nehmen konnten. Um das zu erreichen, mussten wir den ersten Teil machen. Wir haben also am Anfang die Kraftübungen gemacht, während wir Sie quasi auf die kommende Ausdauer vorbereitet haben.
Aber der große Unterschied war, dass wir dein Speedtraining und deine Intervalle gemacht haben, bevor wir zur großen aeroben Basis übergegangen sind.
Und ein Teil davon lag daran, dass wir dich einfach nie laufen lassen würden. Das würde nicht passieren. Es macht keinen Sinn. Du wirst das X-Alps Laufen nicht gewinnen. Aber wir wollten dich schnell genug machen, um bergauf zu gehen, falls du es brauchst. Und am Ende haben wir es gebraucht. Ich erinnere mich an einen bestimmten Tag kurz vor dem Ende. Aber wir wussten, dass du zwei Monate vor dem Rennen in Europa sein würdest. Und ich wollte, dass dein hohes Pensum, deine Herzfrequenz, all das funktioniert. Und wie gesagt, man kann das nicht alles gleichzeitig trainieren. Wir haben es getan. Wir haben kleine Teile eingebaut. Man kann immer Erinnerungen einbauen.
Aber wir haben deine große Intervallphase eher im Januar gemacht, richtig? Das sollte deine Kraft aufbauen, deinen Motor vorbereiten und dafür sorgen, dass dein Körper wieder lernt, wie man schnell läuft. Mein Ziel war es, dich richtig schnell zu machen, wohlwissend, dass du 20 % davon verlieren wirst. Aber bis dahin warst du wahrscheinlich immer noch schneller als alle anderen. So hast du deinen aeroben Motor für das Rennen gestartet. Es war also ein bisschen rückwärts, aber ich denke, für ein so seltsames Rennen war das der richtige Weg.
Ich springe mal vor. Und vielleicht ist das nicht der richtige Weg, das zu machen. Aber weil es noch frisch in meinem Kopf ist: Ich wurde irgendwie völlig fertiggemacht. Also die einzige Zeit während der gesamten Zeit, weißt du, in der wir so etwas gemacht haben, angefangen im Januar, haben wir so ein Rennen gemacht.
Wie nennst du die? So Race-Emulationen? Ja, Simulationen. Simulationen, bei denen wir zum Beispiel im Januar zwei Tage gemacht haben. Im Februar drei Tage. Im März, ich glaube, wieder drei Tage. Im April vier Tage. Im Mai fünf Tage, wo es so war wie: Okay, je nachdem, weißt du, im Februar hatten wir offensichtlich viel Schnee. Also werden wir nicht extrem viel fliegen. Aber wir wären so: Okay, um 5:30 Uhr aufstehen, trainieren, den ganzen Tag Sachen machen, um 11:30 Uhr ins Bett gehen. Du simulierst im Grunde, wie die Bedingungen des Rennens in Bezug auf den Schlaf und die körperliche Leistung waren. Genau. Und das waren für mich immer diese massiven psychologischen Boosts, weil erstens war es ein echtes Maß dafür, wo ich stand. Es war so: Heilige Scheiße, ich kann 12 Stunden am Tag durchziehen. Ich meine, erinnerst du dich an die eine im April, wo es darum ging, so viele Hike-and-Flies wie möglich an einem Tag zu machen?
Ich habe so acht gemacht, weißt du, eine riesige Menge an Höhenmetern. Ich kann mich nicht mal mehr erinnern, wie viele das an dem Tag waren. Es war gewaltig.
Es war gewaltig, ja. Und dann,
weißt du, dann wurde es zu windig zum Fliegen. Und ich habe dir geschrieben: Hey, was mache ich jetzt? Und du hast gesagt: Okay, geh ins Fitnessstudio und mach eine halbe Stunde Rudern oder eine halbe Stunde Ski-Ergometer, eine halbe Stunde Radfahren, eine halbe Stunde Laufband und dann eine halbe Stunde Schwimmen. Weißt du, ich dachte mir: Heilige Scheiße. Und ich hab es durchgezogen. Ich habe mich super gefühlt. Genau. Und es war fast ein Tag mit 7.000 Kalorien. Das ist ein großer Tag. Ein riesiger Tag. Weißt du, aber dann im Mai, als es anfing, so zu werden, weißt du, wir haben ja über dieses Tapering im Juni gesprochen. Es fing an, so zu werden – ich hab mir das neulich angesehen, da waren so 4.000 Meter und dann 20K. Ja. Und dann war ein anderer Tag so 50K mit dem Pack und dann so ein bisschen CrossFit-Zeug. Das waren große Tage.
Und ich erinnere mich, dass ich dir irgendwann mal eine E-Mail geschrieben habe und einfach nur so: Alter, wann findet dieses Tapering eigentlich statt? Genau. Aber du hattest, wie immer, deine Sicht auf die Sache und hast nur ständig gesagt: Vertrau mir, du wirst... wenn du jetzt verletzt bist oder wenn du... erinnerst du dich an das eine Mal im Winter, da habe ich gefragt, ob es okay ist, dass ich 40 Tage am Stück Muskelkater hatte? Also, wenn du jetzt Muskelkater hast, ist das okay. Dann wirst du ihn nicht mehr haben. Genau. Aber ich schätze, ich möchte nicht – ich möchte nicht, dass du, der Zuschauer oder der Hörer, das so wahrnimmst, als wäre es die Hölle gewesen. Eigentlich war es das nicht. Es hat die ganze Zeit über richtig Spaß gemacht, weil es nie einen Moment gab, in dem ich wirklich so war wie: Ich schaffe das nicht. Genau. Ich bin am Ende. Mann, ich muss zu dir kommen und an deiner Schulter weinen. Es war immer so: Alter, ich fühle mich eigentlich echt gut. Bis so Ende Mai, da war ich wie: Wann hört das Training endlich auf?
Und ich glaube, ein Teil davon war psychologisch. Absolut. Es war so: Wann findet dieses verdammte Tapering endlich statt? Ähm, aber erzähl mir mal über das Tapering. Erzähl mir von diesem Prozess, dem Endprozess. Und wieder mal, ich springe gerade vorab, aber es war eine faszinierende Zeit für mich. Ja.
Weißt du, und ich gehe gerade ein kleines Stück zurück, aber ein Teil von dem, was du gesagt hast – also diese drei Wochen und dann eine Deload-Woche, was mein Begriff für die ist, weil es keine Ruhepause war, da Gavin immer noch trainiert hat, aber das Volumen deutlich reduziert wurde – geht darum, hart zu trainieren. Dein Körper ist also unter Stress. Und dann kompensiert er und versucht, besser zu werden, aber du musst ihm Zeit geben, besser zu werden. Und das war dann die Ruhepause. Also der ganze Zyklus, das Ganze, egal was wir gemacht haben, sechs Monate, neun Monate, neun Monate waren ein unendlicher Push der Kompensation im großen Ganzen hin zum Taper, bei dem dein Körper theoretisch seinen ultimativen Höhepunkt erreichen sollte und du bereit für das Rennen wärst.
Und das Peaken ist hart. Es gibt jede Menge Leute, die viel schlauer sind als ich, die versuchen, Abfahrtsläufer oder olympische Gewichtheber zu peaken. Und das hier ist ein bisschen einfacher, weil es so viele mehr Variablen gibt. Wenn wir um 2 % daneben liegen, ist das egal. Aber ein Teil davon... Also haben wir versucht, es so zu machen, dass man nicht zu früh und auch nicht zu lange tapert, und das Tapern ist schwierig, weil man beim Tapern fast universell nicht zu früh anfangen will. Ich hatte ein paar Athleten, die kamen zu mir und sagten: Ich werde weniger fit. Ich schlafe nicht gut. Ich habe es gehasst. Ja. Ich meine, aber das ist universell, weil dein Körper... ich hätte
diese Muskelzuckungen in der Nacht, die Stunden und Stunden und Stunden anhielten. Ich hatte sie in den Bizeps, in den Beinen, und es war ziemlich
das Tapering ist einfach universal so ein Mist. Also kann man es nicht zu lang machen, aber man muss es tun. Oder du gehst, selbst wenn du dich super fühlst, müde ins Rennen und das ist einfach dumm. Ein Teil davon war, dass du in Europa bist, und wir hatten das besprochen: Okay, du bist in Europa. Das Wichtigste ist, die Strecke abzufliegen. Also wusste ich, dass alles, was ich auf das Blatt geschrieben habe, wenn du 70 Prozent davon schaffst, dem Publikum zu sagen: Gavin hat die ganze Zeit 100 Prozent von allem gemacht. Aber als er nach Europa kam, war das nicht intelligent, denn wenn er fünf Tage gutes Wetter hatte, wussten wir, dass du wandern würdest, aber du musst fliegen. Ein Teil davon war also, dass ich zu viel hineingepackt habe und
Ich ging davon aus, dass du nicht alles schaffen würdest, und das hast du auch nicht, aber du hast – du hast viel geschafft. Und ich denke, ein Teil davon war, dass du dich echt abgearbeitet hast, und deshalb hast du dich wahrscheinlich ziemlich schlecht gefühlt. Und, äh, das zweite war, wie ich schon sagte, ich – ich denke, das Gesamtziel war es, dich so weit wie möglich an die absolute Grenze zu bringen und dich dann auf dem langen Weg zum Rennen ziehen zu lassen, nun ja,
Und ich denke, das war – ich will nicht bescheiden oder überheblich klingen – aber es war wirklich interessant, die Woche vor dem Rennen mit allen anderen dort zu sein. Es gab viel Angst, ja, bei vielen Leuten. Viele von denen sahen wirklich verängstigt aus, und viele der Typen, die schon mal beim Rennen dabei waren, sahen auch sehr verängstigt aus. Und ich denke, das war etwas, das – das war riesig für meine Psychologie, für meinen Kopf vor dem Rennen, weil ich nach diesem langen Tapering in einer richtig guten Verfassung war, oder? Weil ich denke, dass das Training für die meisten Athleten im Rennen ziemlich auf Hike-and-Fly beschränkt war, viel Hike-and-Fly, aber wir hatten diese unglaubliche und wir hatten so viel Mühe in anderes investiert, dass ich – ich wusste im Grunde eine Sache, die am Ende gar nicht eingetreten ist.
Ich wusste, dass ich keine Blasen bekommen würde. Ich habe das allen erzählt, weil wir so viel auf Beton und mit so vielen verschiedenen Schuhen trainiert hatten, und immer mit nassen Füßen. Ich war im Mai und Juni in Europa bei diesem nassen, beschissenen Wetter und habe viel gelaufen, ohne jemals eine Blase zu bekommen. Also wusste ich, dass ich keine Blasen bekommen würde. Das hat sich letztendlich nicht ausgezahlt, aber ich wusste, dass ich es schaffen würde. Im Grunde wusste ich, dass ich 100 Kilometer am Tag schaffen würde, Tag für Tag, wenn das Wetter einfach nur mies wäre, oder? Und das war Wahnsinn. Wenn man sich die Zahlen ansieht, die du in deinem Blog gepostet hast, hatte ich bis zum Rennen etwa 2.000 Kilometer in etwa 200, 200
Höhenmeter.
War das schon vorher in deinem Kopf, oder hat sich das einfach so entwickelt?
Eher beides. Als wir angefangen haben, hatte ich keine wirkliche Ahnung, weil ich nicht wusste, wie du darauf reagieren würdest. Und dann, als wir im Januar dran waren, fing ich an, mir das so vorzunehmen und es aufzuschreiben, so nach dem Motto: Okay, bis Mai müssen wir versuchen, irgendwelche 10.000 Meter vertikalen Höhenmeter pro Woche zu schaffen und versuchen, 150 Kilometer auf dem Boden zu drücken. Und dann rechnet man quasi rückwärts davon aus. Ich hatte also keine feste Zahl, aber ich wusste... ich wusste, wo wir dich hinbringen wollten und dass wir dort aufbauen wollten. Also kam es dann zu diesem Punkt, ja.
Rede mal über das Feld, weil das war – das war für mich wirklich interessant. Die ganze Rennsituation, ich weiß, du und Bruce würdet lachen, wenn ich das sage, aber ich habe das Feld eigentlich gar nicht gespürt.
das Paket
Das hat mich nie gestört, wisst ihr? Ich war immer irgendwie genervt, wenn ihr mir eine große Batterie oder so aufgedrückt habt, weil ich wusste, dass ich mehr Gewicht trug als alle anderen. Wisst ihr, ich hatte einen schwereren Schirm. Ich habe dann in letzter Sekunde auf den Ice Peak gewechselt, und da ich nicht mit einem Leichtgewicht-Schirm geflogen bin, wusste ich, dass ich zwei Kilo extra hatte.
Und ich dachte mir so: „Oh mein Gott, das muss ich jetzt machen, und das werde ich machen, und“
Ich wusste einfach, dass mich das langsamer machte, auch wenn ich es nicht so empfunden habe, aber es war so, aber
ich wusste es
Das war es, und ich habe zwar viel gejammert, aber ich habe den Rucksack während des gesamten Rennens eigentlich gar nicht gespürt. Das war immer nur ein Witz, weißt du? Sogar bei den Höhenmetern hat man viel Zeit investiert. Das hätte ich nicht erwartet, weil ich einen 9-kg-Rucksack als Witz empfinde, weißt du? Aber man steckt wirklich viel Zeit in die Kraft, ja.
Weißt du, mein Einstieg in die Fitnesswelt war, ich war ein junger Infanterist in der Armee, und was man da macht, ist, dass man ständig Rucksäcke trägt. Ich war ein 68 Kilo schwerer 22-jähriger Typ, der noch nie Gewichte gehoben hatte, aber ich konnte sehr weit laufen und war nach dieser Definition fit. Ich erinnere mich, mein Kompaniekommandant war ein 110 Kilo schwerer ehemaliger West-Point-Footballspieler, und er konnte keinen 8 Kilometer langen Lauf zu Ende bringen, aber wir machten einen Marsch zu Fuß, und er hat mich und alle anderen völlig fertiggemacht. Ein Marsch zu Fuß über 48 Kilometer mit 27 Kilo schweren Rucksäcken in 13,5 Minuten pro Meile – wenn man schon mal einen Rucksack getragen hat, ist das fast schon Laufen. Ein Teil dessen, was ich daraus mitgenommen habe, war, dass man ein Gerüst braucht. Man muss nicht 110 Kilo wiegen, aber man muss etwas Fleisch und Masse haben, die funktional ist, um die Last zu tragen. Und dann, zehn Jahre später, nachdem ich Rennen bestritten und PJs sowie verschiedene andere Leute trainiert habe, habe ich langsam begriffen, dass der aerobe Fitnessanteil zwar extrem wichtig ist, da gibt es keinen Zweifel, aber man muss in der Lage sein, eine Last zu bewegen – und selbst wenn es nur neun Kilo sind. Und ich denke, deines ist, ich meine, mit deinem Wasser und allem anderen, mehr als das, ja. Und weiter...
Mach das mal über 60 Kilometer und sag mir, wie du dich fühlst. Die meisten Leute, die keinen guten Körper aufgebaut und nicht genug trainiert haben, werden den Rucksack schlimmer empfinden als alles andere an ihrem Körper. Ich meine, das Ding beugt einen um, es verändert die Körperhaltung, und wenn sie dann die Haltung im Oberkörper ändern, verändert das ihre Gehweise, und dann tun die Hüften weh, und dann die Knie. Und bei deinen Knieproblemen wusste ich einfach, dass das nicht passieren darf. Du musstest deine normale Gehhaltung beibehalten, egal ob nach 300 Kilometern oder erst nach 10 Kilometern. Also war unser Ansatz eher, einen Rahmen an deinem Oberkörper und deinen Beinen aufzubauen, aber das war auch Teil der Kniekräftigung, über die wir gesprochen haben, und einfach die Fähigkeit, schnell bergauf zu gehen.
Aber wir haben viel Arbeit in deinen Rumpf gesteckt, was wichtig war. Du willst ja nicht einfach nur schwerer werden, also wollte ich dich nicht massig machen. Wir haben viel darüber diskutiert, wie wir sicherstellen, dass du nicht zu viel Muskelmasse aufbaust, und du bist ja der Typ, der meiner Meinung nach ziemlich leicht an Gewicht zulegt. Aber es gab eine Menge, die sich lohnte, denn wenn du 10 Pfund leichter wärst als jetzt, hätte ich nicht gedacht, dass du den Rucksack so gerne getragen hättest, oder? Also sind wir die Sache eher klassisch angegangen, in vielerlei Hinsicht. Wie du schon sagtest, haben wir nicht viel „Crossfit“ gemacht. Es gab nicht viele dieser klassischen „Hier ist ein Workout, mach es, bis du dich übergibst“-Sachen.
Wir haben viele Sätze mit Wiederholungen gemacht. Du hast viel gekerckert, eine Menge Klimmzüge gemacht, wir haben Dips gemacht, und wir haben einfach versucht, dich verdammt stark zu machen mit Liegestützen. Und unsere Lieblingsübung war das Sandbag Get-up. Für diejenigen, die das noch nie probiert haben: Baut euch einen Sandsack. Wenn ihr anfangt, macht als Mann einen Sack mit 50 bis 60 Pfund, und als Frau 20 Pfund weniger. Legt euch auf den Boden, legt ihn auf die Schulter. Und im Grunde steht ihr mit ihm auf, und da steckt eine gewisse Technik dahinter. Aber das Einfache ist: Aufstehen und dann wieder auf den Boden legen. Das macht ihr für 10 oder 20 Minuten, oder wie viele Minuten ihr auch immer entscheidet. Ihr baut dadurch viel Ausdauer und Kraft in eure Körpermitte, in eure Rumpfmuskulatur.
Das wird dir helfen, schwere Lasten zu tragen, also das
Äh, ich denke, die Sandsäcke, die Get-ups, ich weiß nicht, wie viele tausend von diesen verdammten Dingen ich gemacht habe, aber das war, wissen Sie, das Erste, was ich gemacht habe, als ich nach Europa ging, bevor ich ging, eigentlich, wissen Sie, 20-Pfünder, 60-Pfünder, 100-Pfünder, wissen Sie, haben Sie diese drei Säcke, nehmen Sie die Sandsäcke mit, füllen Sie sie mit dem, was Sie dort finden können, weil wir kein Fitnessstudio mehr hatten, richtig? Wissen Sie, wir waren ständig unterwegs, ähm, aber ich denke, das war mehr als alles andere. Nun, das Kettlebell-Workout war auch ziemlich brutal, aber es war eine dieser Sachen, bei denen man fertig war und sehen konnte, wie der Körper einfach, ja, wuchs, ja. Wissen Sie, es war unglaublich. Es war, es war von allem
schien für mich am meisten so, dass es mich einfach anspannte und mich richtig stark fühlen ließ. Ich hatte am Ende dieser Übungen immer das Gefühl, wie der Hulk zu sein, als könnte ich einfach durch eine Wand gehen.
Nun, ich denke, ein Teil davon ist die psychologische Komponente, weil sie unangenehm sind, wenn man sie noch nie gemacht hat, da das Aufstehen und Hinlegen auf dem Boden normalerweise nicht gerade Spaß macht. Und wenn man dann 60 Pfund über der Schulter hängen hat, sind sie einfach nicht bequem und verdammt hart.
um nach einer Weile aufzustehen. Also, ich meine, das ist so eine Art Full-Range-of-Motion-Beast-Mode-Sache. Ich meine, ich weiß nicht, wenn du 100 davon machst, ist das wie durch eine Wand laufen. Ich meine, das erfordert Entschlossenheit, aber es ist wirklich klasse.
Für alles, absolut. Es ist natürlich gut für alles. Du trainierst extrem deine Core-Muskulatur, aber ja, die Get-ups... erzähl mir mal vom Kettlebell-Workout, also
Weißt du, ich habe nochmal zurückgeschaut und im Allgemeinen hattest du im Schnitt zweimal pro Woche Krafttraining. Zu Beginn waren es drei Mal pro Woche. Im Allgemeinen waren es zweimal pro Woche. Und wenn man diese Wochen mit zwei multipliziert, waren wahrscheinlich 80 % der Workouts alle unterschiedlich, aber von den restlichen 20 % gab es zwei Workouts im Besonderen, die wir ziemlich oft wiederholt haben. Eines war dieses Nine-Station-Workout, von dem du erzählt hast. Und für diejenigen, die das kennen: Ich habe es von John Wellborn von Power Athlete geklaut. Und das andere Workout...
Warte mal, wir müssen über die neun, die neun erzählen. Okay, also das Workout mit den neun Stationen war einfach der Hammer. Wir haben das jede Woche für vier Wochen irgendwann im Winter gemacht. Du hast 80 Sekunden an jeder Station Zeit, um zwei Sätze mit 10 Wiederholungen zu schaffen, so schwer wie möglich, wobei du 10 Wiederholungen schaffst. Ohne abzulegen. Ohne abzulegen. Also, und da musst du mir helfen, aber es waren Kniebeugen, Bankdrücken, Dips, Klimmzüge, keine Swing-Klimmzüge, du weißt schon. Also, wie nennt man die? Deine Klimmzüge, keine Kipping-Klimmzüge, klassische Klimmzüge, Kettlebells, und die Kettlebells wogen so 75, ja. Also Frontkniebeugen, ich kann mich nicht erinnern, Ausfallschritte und Push Press.
Genau. Es waren also neun, es waren neun. Du hast also neun, neun Stationen, äh neun Übungen, zwei Sätze à 10 Wiederholungen, 80 Sekunden Zeit dafür, was bei den Beinübungen, bei dem harten Zeug, weißt du, bei den schweren Sachen wie Kniebeugen und Bankdrücken im Grunde bedeutet, dass du es machst, ablegst und wieder anfängst. Bei den Dips und Klimmzügen kannst du zwar ein bisschen mehr Pause machen, aber mein Puls ging fast sofort auf mein Maximum. Es ist also, weißt du, ein kurzes Workout, aber es ist ein hartes, langes Workout, und es ist ein hartes, langes Workout mit so einem hohen Puls. Das ist so eine Sache, bei der man das Gefühl hat, gleich zu kotzen.
ja, und
Und, äh, du wirfst am Ende ziemlich viel Gewicht herum. Äh, aber was für mich interessant war, war, dass ich am Anfang nur so dachte: „Okay, Ben versucht mich tatsächlich umzubringen. Das ist echt verdammt schlimm.“ Aber bis zur vierten Woche, und du erhöhst jedes Mal das Gewicht, ja. Äh, aber bis zur vierten Woche war es so: „Ja, das schaffe ich.“ Und du machst mehr Last mit mehr Last, und das war, aber das war eine echt coole Sache, weil es nur einmal pro Woche war, aber man konnte diesen massiven Gewinn sehen, weißt du, wie eine riesige Menge an Gewichtszuwachs, also einfach nur, einfach nur Volumen. Und Gott, es war hart. Wie auch immer, ich dachte, den Hörern hat das gefallen. Das war ein echt cooles Workout, und
Und das war sowohl für die Fitness als auch strategisch für dein Gehirn gedacht, weil ich natürlich davon ausgegangen bin, dass du besser wirst. Es wäre echt beschissen gewesen, wenn du es nicht hättest, aber ich wollte, dass du... du weißt schon, ein Teil des Problems, wenn wir ständig diese sehr abwechslungsreichen Workouts machen, ist, dass man kein Feedback bekommt. Es ist so schwer, Feedback zu bekommen, wenn deine Workouts immer anders sind. Also wollte ich dir etwas geben, an dem du grübeln kannst und denkst: „Verdammt, ich werde stärker.“ Also dann das Kettlebell-Workout... Dan John ist dieser langjährige Highlands Game Kraftcoach, sehr bekannt, aber so eine Art Underground-Typ, und er hat dieses 500-Wiederholungen-Kettlebell-Schirm-Workout geschrieben.
Und er hat es als schnelle Methode geschrieben: Du machst das Ding viermal die Woche und schaffst 10.000 Schirme in einem Monat. Um, und der ganze Punkt war einfach, etwas Körperfett zu verlieren und sexy auszusehen und alles andere dazu. Ich habe das irgendwie genommen und angepasst, um ein paar Gründe. Erstens, wenn du jemals eine Kettlebell geschwungen hast, schwingst du sie einmal, das ist nicht so schwer. Schwingst du sie 20 Mal, wird es hart. Um, wenn du anfängst, hunderte Wiederholungen zu machen, passieren ein paar Dinge. Du musst es richtig machen, sonst passieren schlechte Dinge. Es testet deine Griffkraft erheblich, was offensichtlich keine direkte Auswirkung auf die Exhalts hat, aber es gibt eine starke Korrelation, da Menschen mit einer starken Griffkraft einfach überall stärker sind.
Es lässt deinen Puls extrem ansteigen, und das Wichtigste war, dass es deine posteriore Kette komplett fertigmachen würde – also deinen Po, deine Oberschenkelrückseite und deinen unteren Rücken –, und das sind alles super wichtige Dinge für das Rennen. Und der Hauptgrund, warum ich das gemacht habe, war einfach, dass es verdammt hart war und mental echt eine Herausforderung, das durchzuziehen. Und wisst ihr, vieles, was wir im Kraftraum gemacht haben, war nicht so. Ich wollte nur, dass ihr arbeitet und fertig seid, weil euer Test auf der Straße war, aber manchmal war es cool, diesen kleinen Kick zu haben wie: „Hey, das ist echt beschissen, schau mal, was du drauf hast“, und all die anderen Vorteile dazu. Also, Gavin hat die 300 gemacht, oder? 300 und dann 400, ja.
Und, ähm, also du machst, äh, du machst eine Satz mit 10, legst es ab, atmest ein bisschen, machst einen Satz mit 15. Oh, du machst Klimmzüge. Ja, ich komme dazu. Keine Atempausen, ich komme dazu. Okay, ja, du hast recht. Keine Atempausen. Das Grundworkout besteht aus, da gibt es, äh, drei Sätze mit 100 oder vier, wenn du 400 machst, und die sind unterteilt in 10, 15, 25, 25 und 50, und dazwischen machst du eine andere Übung. Äh, das könnten Klimmzüge sein, es könnten Goblet Squats sein, es könnten Front Squats sein. Äh, da kümmerst du dich sozusagen um den Rest deines Körpers. Äh, und das Ziel ist, du schwingst deine 10. Du hast recht, du gehst zu deinen Klimmzügen, dann schwingst du deine 15, dann machst du Klimmzüge, und die Klimmzüge oder Front Squats haben eher weniger Wiederholungen.
Du machst nicht 50 Stück davon. Und wenn du bei der 50er-Serie ankommst, starrst du einfach nur diese Kettlebell an, weil ich dieses Workout schon oft gemacht habe, und du denkst dir: „Das schaffe ich nicht.“ Nein, es ist Wahnsinn, du fängst an, sie zu schwingen, und dann kommst du durch, und dann legst du sie ab und machst eine kleine Pause, bevor du die nächsten 100 angehst, aber wenn man es noch nie gemacht hat, ist das eine ziemlich einzigartige Erfahrung, die...
Das war noch eine interessante, bei der es diesen radikalen Fortschritt gab, ja. Beim ersten Mal mit den 300 wollte du, dass ich es mit den 53 mache. Ich habe mit den 53 angefangen, ich glaube, ich habe zwei der Sätze geschafft, und dann musste ich auf die 44 runtergehen, oder wie auch immer das nächste Gewicht darunter ist. Bei den Kettlebells vergesse ich das immer. In der nächsten Woche, als ich es wieder gemacht habe, habe ich alle mit den 53 gemacht, und in der Woche danach sind wir auf 400 hochgegangen und ich habe alle mit den 53 oder 56 gemacht, egal wie sie hießen, und äh, ich habe sie immer noch angeschaut und gedacht: „Das schaffe ich nicht.“ Aber beim ersten Mal konnte ich es tatsächlich nicht; ich musste das Gewicht tatsächlich absetzen, weil ich es nicht halten konnte. Ja, das war zu dem Zeitpunkt eigentlich nicht so sehr... das war schon Februar, wir waren mitten drin, und ich war stark, aber es war... aber die Griffkraft, ja, es halten zu können.
Ja, ich glaube, es ist die Griffkraft, und ich denke, es ist die Griffkraft, und dann auch einfach das Lernen, wie man so sagt, wie man sich gegenüber dem Gewicht sagt: „Verdammt noch mal, du kriegst mich nicht.“
Weißt du, was ich meine? Ja, absolut. Da läuft viel davon ab. Ja, genau. An diesen Tagen gibt es viel Keuchen. Ähm, ich war im Dezember in Australien und, äh, das war ziemlich am Anfang. Ja, lustig, wenn ich zurückschaue und sehe, dass ich schon einige riesige Spiele gemacht hatte. Es war ziemlich interessant, aber ich bin runtergegangen, um mit Bruce zu fliegen. Bruce war mein Supporter für die Hörer; er war sozusagen unser Stratege und Logistik-Supporter für das Fliegen, und Ben war meine Bergziege, und er war sozusagen – wir haben das aufgeteilt – und du warst mein Ground Game. Ja, Bruce war das Air Game. Ähm, ich bin für drei Wochen runtergegangen, um mit Bruce zu kämpfen. Das war wirklich interessant, weil wir keine Berge hatten, äh, zum Trainieren, außer als wir oben in Bright waren, aber größtenteils waren wir im Flachland, also hatten wir keine Berge zum Trainieren.
Es war verdammt heiß. Ich hatte einen Pool, weißt du? Also, als ich ankam, warst du so wie: „Okay, was hast du da?“ Und dann: „Okay, hier hast du es. Mach das hier, ähm, weißt du, Leg Thrasher, Peck Thrasher, all diese Leg Blaster, Leg Blaster.“ Ja, mein Gott, aber du hast all diese verschiedenen Sachen erfunden, aber aus Coaching-Perspektive hattest du nicht so viel Mühe mit... ich bin letztes Jahr viel gereist. Das schien immer irgendwie keine große Sache zu sein, so wie beim, beim, weißt du, ich erinnere mich, wie ich Burpees gemacht habe und, äh, weißt du, ich dachte mir, ich mach das, all diese lustigen Bewegungen in Hotelzimmern. Und irgendwann hattest du deinen Koffer dabei.
Ja, ich habe meinen Koffer oft benutzt und so Sachen wie Steine und Sand finden und Rucksäcke füllen und so weiter. Aber in Australien habe ich das ganze Schwimmen gemacht, wie macht man das eigentlich? Ich habe mich nur über Bruce amüsiert und ständig gelacht, weil ich die ganze Zeit unten war wie: Was zum Teufel? Schau dir diesen hier an, zum Beispiel viel rückwärts gehen. Wie bist du darauf gekommen? Ist das nur deine Erfahrung? Ja.
Ich meine, es ist wirklich einfach die Erfahrung, weißt du? Das Rückwärtsgehen, Rückwärtsgehen. Oh Gott, ich war vor etwa 10 Jahren bei einem Rolfing-Therapeuten und – du warst noch nie bei Rolfing? Probier es mal aus. Es ist amazing, einfach klasse. Und weißt du, sein, sein... ich war dort, weil ich ein bisschen im Eimer war, und er fragte: „Bist du Läufer?“ Und ich sagte: „Ja“, und ich laufe gerade ein 50-Meilen-Rennen. Und musstest du anfangen, rückwärts zu gehen? Und er sprach über Ungleichgewichte, weißt du? Man bewegt sich immer vorwärts. Ich schätze, wenn du zu deinem Büro gehst und dich hinsetzt, ist das alles, was du tust, kein großes Ding. Aber wenn du läufst, weißt du, 100 Meilen die Woche, dann ist das eine Menge Vorwärtsbewegung. Und er sagte: „Versuch mal, rückwärts zu gehen“, und ich habe es richtig gespürt. Es hat einen riesigen Unterschied gemacht und mich irgendwie, ich schätze, hat mich einfach mal resetet.
Das ist, woher ich das habe. Und weißt du, das andere Zeug, genau dasselbe, Erfahrung, verstehst du? Ich habe eine Menge PJ-Leute trainiert. Die, die versuchen, zu den PJs und zum DOC zu kommen, was – was ist das eigentlich? Also, ein Pararescue-Mann ist die Spezialeinheit der Luftwaffe, und da gibt es eine riesige Schwimmkomponente, weil ein Teil ihrer Aufgabe darin besteht, aus dem Hubschrauber ins Wasser zu springen. Und ich habe auch eine Menge SEALs trainiert, die die meisten Hörer kennen, oder wir waren beim BUD/S oder „Wannabe-SEALs“, ich sollte wohl sagen. Und also, ich bin kein Schwimmer. Ich habe Triathleten trainiert und dann diese Typen, und ich habe einfach viele Jahre damit rumgespielt, um herauszufinden, was funktioniert, und da habe ich angefangen, einiges davon zu lernen, weißt du, das hypoxische Schwimmen.
Und im Grunde ist die Theorie da, dass du die erste Bahn schwimmst und – ich kann mich nicht erinnern – du darfst bei jedem Schlag atmen, und dann in der zweiten Bahn darfst du alle zwei Schläge atmen, und so weiter, bis du zusammenbrichst. Das ist quasi eine Version von diesen Kettlebell-Atmungsleitern, die Mark Twight geschrieben hat; ich weiß nicht, ob wir die jemals gemacht haben, ja. Aber es geht mehr darum, die Panik zu überwinden, als um eine tatsächliche physiologische Anpassung. Denn wir können alle in eine Panikatmung verfallen, und das kann einen echt hopsnehmen. Und für das, was du vorhaste, schien es angemessen. Wenn du in eine totale, beschissene Todesspirale gerätst, landest du in einem Schneerückhaltebecken bei 100 km/h im Sinkflug.
und sie müssen vielleicht etwas unternehmen. Weißt du, wenn du die Fähigkeit hast, quasi in Panik zu geraten, deine Atmung zu kontrollieren und das zu tun, was du tun musst. Und für dich wird es aufgrund deines Hintergrunds im Wasser wahrscheinlich immer ein bisschen einfach sein. Ich stelle mir vor, du hattest einige schreckliche Erfahrungen im Wasser, aber das war Teil davon. Wir haben versucht, etwas Interessantes für dich zu finden und dann einfach diese anaerobe Schwelle zu pushen, weil wir damals in der Intervallphase waren, um im Grunde zu sehen, was du bei Sauerstoffmangel leisten kannst. Und das würde Vorteile beim schnellen Bergaufrennen in der Höhe bringen, wo du einen
viel Sauerstoff, und du verlierst viel Sauerstoff, und du verlierst viel
Sauerstoff, weil man richtig schnell nach oben geht, und es gibt sowieso keinen Sauerstoff, weil man auf 4.000 Metern ist, ähm, also weißt du, das ist nicht gerade bahnbrechende Wissenschaft. Wir haben dein Blut nicht gemessen; es war einfach eine Historie daraus, Dinge mit Leuten zu machen und zu sagen: „Das hat funktioniert“, und wir haben einige gute Vorteile daraus gesehen, und „Das hat nicht funktioniert“, und das werde ich nicht mehr machen. Ähm, also da ist das irgendwie entstanden. Und dann der Reiseaspekt, weißt du, ich – die Leute, ich – die Leute suchen sich oft Ausreden, und Athleten suchen sich Ausreden, und Trainer suchen sich Ausreden. Trainer sind noch schlimmer. Ähm, weißt du, wenn du nicht in ihrem Gym und ihrer Umgebung bist und dir ihre Gewichte ansiehst, wird es für sie schwer zu überlegen, was zu tun ist.
Und, ähm, wissen Sie, wenn man Bergathleten und Militärathleten trainiert, darf man diese Einschränkungen nicht haben. Also habe ich vor langer Zeit einfach gelernt zu sagen: „Wir improvisieren das einfach.“ Es sollte keine Ausrede geben. Sie sind in einem Hotelzimmer? Gut, nehmen Sie Koffer, machen Sie tausend Liegestütze. Vielleicht ist es an dem Tag nicht die perfekte sportartspezifische Übung, aber es ist gut.
Du bist in Bewegung, ja? Du bist in Bewegung, genau. Ja, erzähl mir von der, na ja, ich muss betonen, dass für mich die Variabilität des Ganzen bis zum Ende wirklich unglaublich war, weil es nicht, weißt du, normalerweise würde ich mir den nächsten Tag erst am Vorabend ansehen, was klug ist, und, und, weißt du, aber es war nie, es war immer so wie, „Oh mein Gott, das ist“, weißt du, es gab sehr wenig Wiederholungen, fast keine, und, weißt du, in der aeroben Phase gab es viel langweiligen Kram, den wir einfach machen mussten. Es gab viel Gehen, weißt du, es gab viel, und ich bin tausendmal den Hügel hinter meinem Haus hochgegangen, weißt du, also habe ich die Route ziemlich gut kennengelernt, aber wir haben das immer irgendwie anders gemacht.
Entweder haben wir es als Intervalle gemacht, oder richtig schnell, oder eher entspannt. Wie auch immer, diese Variabilität ist meiner Meinung nach noch etwas, das man durch Coaching lernt, oder? Du hast einfach ein echtes Händchen dafür, es unterhaltsam zu gestalten, also danke dafür. Aber das war meiner Meinung nach ein Teil davon, was es so fesselnd gemacht hat und mir irgendwie geholfen hat, immer voll dabei zu sein. Weil es Spaß gemacht hat? Es war eigentlich wirklich
Spaßig, und wenn es suckt, wer will das schon machen? Ich meine, es suckt, wie du gesagt hast, wenn es schneit und du mit 60 km/h läufst, da kann man sagen, dass es suckt. Aber wenn es die ganze Zeit einfach nur langweilig ist, ich weiß nicht. Man muss ein echt harter Mensch sein, um das zu machen. Also willst du es interessant machen. Ich denke auch, dass sich dieser Sport dafür eignet, weil wir einfach nicht wussten, was zum Teufel passieren würde. Ich wusste zwar, welche Basis ich abdecken wollte, aber es ließ mir ziemlich viel Freiheit darin, wie ich dorthin komme. In dem Sinne der Mikro-Ebene, im Sinne des täglichen Trainings, weißt du? So wie: Lass uns dieses eine interessant machen, weil wir es können, weil nicht jeder Tag in den X-Alps so sein würde, wie wir dachten.
Und wie erwartet war es genau so, ich meine, sie waren alle anders, ja.
Ja, genau, ich meine, eigentlich war das einzige, womit wir arbeiten konnten, Johns Chambers' Buch, oder? Wir hatten die Videos gesehen und alles andere, aber irgendwo darin hat er erwähnt, dass sein Durchschnitt bei 60 Kilometern pro Tag lag. Ja. Und er hat den Durchschnitt viermal geschafft, und er hat den Durchschnitt viermal geschafft, und er hat den Durchschnitt viermal geschafft, weißt du, ich habe es fünfmal gemacht oder so, und er hat... ich glaube, 120.000 Fuß vertikal, ähm, und das war also mehr oder weniger das, was wir... ja, das war unser Endergebnis. Genau. Die werden 60 Kilometer am Tag schaffen, Tag für Tag, und wir werden in der Lage sein, den Durchschnitt viermal zu schaffen. Ja.
Und das bringt auch einen guten Punkt auf. Ich möchte nicht, dass jemand, der das hier hört, denkt, dass wir am Ende des Tages auf deinen Sport fokussiert waren. Es ist egal, wie viele Kettlebell-Swings du machen kannst, das ist egal. Deine Kniebeuge spielt nicht mal eine Rolle. Was deine Gehzeit über 60 km ist, ist egal – entscheidend ist, ob du bei den X-Hells gut abschneiden wirst oder nicht. Deine Leistung in Europa war das Einzige, was zählte. Und ich denke, wir haben gut daran gearbeitet, alles als Werkzeug zu nutzen, ohne uns jemals auf einen bestimmten Tag zu fixieren. Und du hast als Athlet das auch gut gemacht. Du hast gesagt: „Ich fühle mich stärker, ich fühle mich besser, ich hatte einen guten Tag, ich hatte einen beschissenen Tag.“ Du hattest auch beschissene Tage, wir alle haben das. Aber der ganze Punkt war einfach, bei den X-Hells besser zu werden. Und viele Leute fixieren sich, wenn sie in das Training mit hohem Volumen kommen, auf das Training selbst und vergessen, dass am Ende eigentlich ein Sport dahintersteckt.
Ja, ich denke – ich denke, das ist eine andere Art zu sagen, was du gerade sagst: Es gab immer eine stärkere Betonung auf „verpasse niemals einen Flugtag“. Ja, genau, selbst wenn der Dienstag einer dieser riesigen Tage hätte sein sollen und ich hatte – wir hatten gutes Wetter, wir haben diese Tage immer getauscht, immer. Das Fliegen stand immer an erster Stelle, und das war – wir haben daraus sogar noch mehr gelernt, wir wussten das schon vor dem Rennen, was wir daraus wirklich gelernt haben, ist, dass der beste Pilot gewinnt, und schon wieder hat Chrigel gewonnen. Nicht, weil er am schnellsten zu Fuß ist, sondern weil er der beste Pilot ist, ja.
Und du, du wusstest das von vornherein. Ich erinnere mich, wie du mir gesagt hast, dass du beim Wellness-Race nur mitfliegst. Aber du hast gesagt: „Aber es könnte regnen, ich muss trotzdem viel wandern und ich muss fit sein.“ Und unser Gedanke war immer, lass uns... und ich glaube, du bist tatsächlich zu jemandem in den X-Alps geworden. Du wirst mich hassen, wenn ich das sage, aber ich glaube, du warst der fitteste Typ da draußen, Punkt. Aber wir mussten dich nur fit genug machen, was wir auch getan haben, damit deine Fitness keine Ablenkung für dein Fliegen war. Und dann hast du wirklich gut geflogen und warst der erste Amerikaner am Raft, und ich glaube, wir haben das gut im Kopf behalten.
Und wir haben das Ganze einfach so hingeworfen. Es war genau wie gesagt, alles drehte sich darum, dich gut für den X-Alps-Ausstieg zu machen, also haben wir x Meter gemacht, wenn wir wollten, dass du x schnell bist. Und du weißt ja, wir haben viel darüber gesprochen. Wir hatten Pace-Ziele für Gavin beim Gehen auf dem Boden und bergauf, aber am Ende des Tages ging es darum, dass er viele Male wandern konnte, sich in den Bergen gut fühlte und dann seinen Schirm davon abheben konnte, was er oft getan hat, und dann wieder und sich gut fühlte und wieder. Niemanden hat eigentlich interessiert, wie die Zeit war; dir ging es nur darum, dass du 12.000 Höhenmeter und 20 Kilometer auf dem Boden geschafft hast, geflogen bist und dich gut gefühlt hast. Das war das Ziel, weißt du, weil das das Rennen ist, und
Ich glaube, du hast schon oft über andere Athleten, die du trainiert hast, gesagt, dass du sie nicht... du musst sie nicht machen. Was ist dein Motto für dich? Nur gut genug sein müssen, ja.
Absolut, ich meine, es geht alles um die Effizienz. Du musst nur gut genug sein, um in deinem Sport gut genug zu sein, und „gut genug“ bedeutet theoretisch, zu gewinnen. Aber, weißt du, wenn alles, was du bräuchtest, wäre, zum Beispiel, wenn ein Back Squat von 225 Pfund „gut genug“ wäre und wir keine Zahlen benutzen würden – also, mir wäre egal, wie seine Zahlen waren – dann wäre das gut genug. Warum sollten wir Zeit und Mühe aufwenden, um fiktiven Zahlen hinterherzujagen wie: „Gavin, ich möchte, dass du 300 Pfund im Back Squat schaffst“? Na ja, wen kümmert das? Ich will nur, dass du gut genug bist. Und „gut genug“ für dich war: „Fühlen sich deine Knie gut an? Erreichst du auf dem Boden vernünftige Geschwindigkeiten? Kannst du schnell bergauf?“ Und fühlst du dich am nächsten Tag wie neu geboren?
Das sind so unsere Standardmetriken.
Also, ich springe einfach direkt rein, damit die Zuhörer einen Überblick haben – wir haben das alles während des Rennens gepostet und haben versucht, Blogs und so weiter zu machen. Das Telefon von Red Bull war totaler Schrott, also war das Blog-System irgendwie ein Reinfall, was schade war. Einige davon wurden nie hochgeladen, aber um das Rennen zusammenzufassen: Es lief für uns wirklich, wirklich gut, direkt von Anfang an. Ich hatte ein paar echt harte Tage, habe einen meiner ersten Nacht-Passes gemacht, ich glaube in der dritten Nacht, bin die ganze Nacht gelaufen, meine Füße waren echt im Eimer. Eigentlich schon am zweiten Tag, sehr früh, war ich mit Aaron Durogati zusammen, ich glaube, er und ich waren
im selben Team, und ich war im selben Team, und wir
Wir waren den Großteil des Tages zusammen, haben uns verlaufen und sind diesen schrecklichen Hügel hochgewandert, was uns beiden die Füße völlig zerstört hat. Wir waren beide extrem dehydriert. Wir waren in einem schlechten Zustand, aber weil wir uns verlaufen hatten, den falschen Pfad genommen hatten und es während des Rennens extrem heiß war – wir hatten diese riesige Hitzewelle, die Europa ein paar Tage vor dem Start getroffen hatte und die bis zum etwa dritten Tag des Rennens anhielt –, war es am Boden wirklich heiß und sehr feucht. Sowohl meine Füße als auch die von Aaron und von ziemlich vielen anderen Athleten waren absolut im Eimer, echt harte Tage. Und dann hatten wir einen fantastischen Tag, Tag acht, nach einem sehr anstrengenden Tag sieben, an dem ich einfach den Stecker gezogen habe und wir uns ausgeruht haben. Dann sind Ben und ich auf einen sehr hohen Pass oberhalb von Bellinzona gegangen und hatten einen massiven Tag, kamen zurück auf Platz sieben und hatten den siebten Platz bis zum Ende des Rennens eigentlich fast sicher, bis ich dann eine schreckliche Flucht hatte und eigentlich gar nicht hier sein dürfte, um mit Ben zu reden – es war unglaublich, dass ich das überlebt habe.
Und sowieso steht das alles auf der Website, aber da das hier eine Fitness-Sache ist, haben wir in der letzten Nacht, als ich das zweite Mal das Passwort benutzen musste, versucht, Ferdinand Ben Chelvin einzuholen, der mich an dem Tag überholt und auf den siebten Platz vorgerückt war, also war ich auf dem achten. Das würde sowieso nicht passieren, er war zu weit voraus, aber ich habe es versucht, ja, und ich habe in dieser Nacht richtig Gas gegeben und meine Füße waren einfach völlig zerfetzt, also mit Ausnahme dieses letzten Tages habe ich mich während des gesamten Rennens, abgesehen von meinen Füßen, fantastisch gefühlt, und selbst an diesem letzten Tag haben wir uns diese 700 Meter hochgekämpft, um diesen letzten kleinen Flug zu machen, der für uns nicht aufgegangen ist, und das hat etwa drei Stunden gedauert, was das Dreifache, ihr wisst schon, das Dreifache langsamer war als mein normales Tempo, das normalerweise eine Stunde dauern würde.
Also war ich offensichtlich am Ende, ja. Aber selbst dann habe ich mich körperlich nicht so schlecht gefühlt. Weißt du, das mit den Füßen ist etwas, das wir, glaube ich, noch nicht wirklich gelöst haben. Wir haben viel darüber gesprochen, und wir haben noch Arbeit vor uns, um das herauszufinden. Weißt du, einige Typen im Rennen trugen Sandalen, auf den langen Wanderungen, das war ziemlich interessant. Wie auch immer, wir werden ein Update im Podcast geben, wenn wir das geklärt haben, weil wir dachten, wir hätten das im Griff. Meine Füße waren vor dem Rennen wie Hornhaut-Ziegel, aber sie sind trotzdem völlig im Eimer gewesen. Aber die Erholung, also weißt du, Will Gadd hat mir erzählt, dass einer der Gründe, warum er nicht wollte, dass ich dieses Rennen mache, als wir letztes Jahr die Rocky Traverse gemacht haben, er sprach von sechs Monaten, und wirklich ein Jahr, so sechs Monate für seine Füße, aber es dauerte fast ein Jahr, bis er wirklich wieder fit war.
Und ich dachte mir: „Oh mein Gott, ich bin gerettet.“ Nate Scales, äh, der im letzten Podcast dabei war – toller Podcast, ihr solltet ihn alle hören, das war fantastisch. Äh, er hat es 2007 gemacht. Seine Füße waren ein Jahr lang völlig zerfetzt. Äh, abgesehen von meinen Blasen, die etwa zwei Wochen da waren, äh, und meine Füße aussahen wie die Hölle, äh, weißt du, ich habe mich nie schlecht gefühlt, oder? Weißt du, ich, ich wirklich, du hast mir gesagt, ich solle mich einen Monat lang nicht bewegen, wenn ich nach Hause komme, weißt du, äh, keinen Sport machen und fast so eine Art Ausgeglichenheit finden. Was eigentlich ziemlich schön war, weißt du? Es ist eine ganz nette Sache zu tun, aber äh, ich will nicht prahlen. Was ich sagen will, ist, dass das...
bemerkenswert in vielerlei Hinsicht, denke ich. Aber haben wir etwas übersehen? Haben wir was vermasselt? War das – war das so eine Art – hättest du das, äh, vorhersehen können?
Nein, ich, ich werde ganz ehrlich sein. Ich dachte, du wärst in einer schlechteren Verfassung als du es warst. Ich bin
Freut mich, dass du es nicht warst. Ich denke, das ist ein Beweis für die Arbeit, die du investiert hast. Ich glaube, du bist offensichtlich auch ein bisschen ein genetisches Phänomen, was cool ist. Ähm, ich denke, unsere Auf- und Abfahrten haben wahrscheinlich ein bisschen geholfen. Ich meine, du hattest das ultimative Chaos abgeliefert, das Rennen eben. Diese Pause zu machen, da hat dein Körper wahrscheinlich gedacht: „Cool, ich erinnere mich an diesen Teil und kann mich jetzt ausruhen und regenerieren.“ Ich weiß es einfach nicht. Du bist zu einem Biest geworden, und ich kann nicht sagen, dass du nicht alles gegeben hast, denn du hast jedes Mal alles abgegeben.
Und für die Hörer, die es nicht wissen: Ich war, wie er schon sagte, einer seiner Unterstützer, also bin ich oft mit Gavin den Berg hochgegangen. Und der Typ ist verdammt schnell. Ich meine, du hast dich abgearbeitet und jeden Moment jeden Tag alles gegeben. Und dieser letzte Tag hätte dich eigentlich für zwei Wochen völlig fertigmachen müssen, aber das hat er nicht. Ich denke, unser Training war einfach gut.
Würdest du
etwas ändern, wenn es das nächste Mal passiert?
Ich weiß nicht. Wir haben ja neulich darüber gesprochen, und ich glaube, ich habe das noch nicht ganz verdaut. Ich denke, wenn wir uns näher kommen, werde ich mich noch intensiver mit dem beschäftigen, was wir gemacht haben.
Ich weiß nicht. Weil
für mich, wenn wir meine Füße in den Griff kriegen könnten. Absolut. Weißt du, ich würde gerne genau dasselbe Programm machen. Du hast mir erzählt, dass du es ändern und Dinge umstellen willst. Ich meine, für mich war es quasi perfekt. Ja. Für mich, die letzte, weißt du, die letzte Nacht, wir haben angefangen, ich bin genau um 21 Uhr gelandet, weißt du, dieser tolle Flug. Und im Grunde habe ich etwa drei Stunden lang gejoggt, und dann konnte ich nicht mehr joggen, weil meine Füße mich umgebracht haben. Und dann bin ich gelaufen, bis wir am nächsten Tag angekommen sind, 17 Uhr oder 16 Uhr oder wie auch immer es war, weißt du, es war lang, verdammt lang. Es
war eine lange
Nacht. Und, weißt du, ich habe in dieser Nacht Halluzinationen gehabt und ständig gedacht, dass Ferdinand am Straßenrand auf mich wartet, und in dieser Nacht ist definitiv seltsames Zeug passiert. Und dann haben wir uns in Brombeeren verheddert. Das war der Wahnsinn. Das war echt der Wahnsinn. Das war genial. Und, weißt du, es war – ich werde jetzt nicht sagen, dass es einfach war. Das war, weißt du, aber es war, ich glaube, es waren 110K. Na ja, es war das, was wir gesagt haben, dass es sein würde.
sein. Ich erinnere mich, wie ich die Nacht mit dir geredet habe und du so warst wie: Was denkst du, weißt du? Soll ich laufen oder sollen wir warten? Weil wir eine Option hatten. Wir hätten abwarten können, und da war eine Startrampe in der Nähe, aber sobald wir diese Startrampe passiert hatten, war das es. Das war es. Es war also so: Geben wir auf oder können wir versuchen, morgen zu fliegen und... cool rüberzukommen.
oder versuchen wir, diesen Typen zu schlagen?
Genau. Und ich hatte keine andere Meinung zu Gavin, als dass es wehtun wird, wenn du hingehst. Und ich glaube, ich habe ihm gesagt, dass es einfach nur beschissen sein wird, aber du schaffst es. Und du hast dich dafür entschieden, dass es beschissen ist, und du hast es durchgezogen. Also, ich meine, es war genau so, wie wir dachten, dass es sein würde. Ja. Ja. Ich weiß nicht. Ich meine, wenn ich gesagt habe, dass ich Sachen ändern würde, meine ich nicht den Gesamtdurchgang, weil ich finde, dass es funktioniert hat. Ich bin einfach ein Tüftler, also kann ich dir nicht die gleichen Workouts in der gleichen Reihenfolge geben. Das würde sich wie Schummeln anfühlen. Das wäre so wie ein
ein Koch, der das gleiche Gericht serviert. Das machen die einfach nicht. Ja,
Das macht man einfach nicht. Aber ich weiß nicht. Ich kann es wirklich nicht. Ich hätte keinen guten Grund, vieles zu ändern, weil du besser abgeschnitten hast, besser als ich es erwartet hatte, und ähm, und ich sollte erwähnen, weil wir es irgendwie nicht besprochen haben, obwohl es so entscheidend war, dass du jeden Abend Recovery- und Mobilitätsübungen, Yoga und Stretching gemacht hast, sowie viele Prinzipien, die ich von Kelly Starrett gelernt habe und die er jetzt anwendet, und diesen Teil darf man nicht unterschätzen, wie wichtig er war.
Ja. Ich kann nicht glauben, dass wir darüber nicht gesprochen haben. Ja. Direkt am Anfang, in der ersten Woche, als wir im Oktober angefangen haben, hat mir Ben eine Liste geschickt. Sachen, die ich besorgen musste, weißt du, eine Rolle, Bänder, einen Lacrosse-Ball und Kelly Starretts Supple Leopard. Ich habe gerade mit Kelly gesprochen, und ihr werdet das hier in Kürze sehen. Ich denke, das wird gleich kommen. Ich hatte letzte Woche ein echt lustiges Gespräch mit ihm. Aber für diejenigen, die es nicht wissen: Er hat San Francisco CrossFit gegründet und hat viel olympisches Training absolviert, und Kelly ist ein Wahnsinn. Wahnsinn. Ja. Und er hat ein Buch namens Supple Leopard, das wir religiös benutzt haben. Ich habe das Ding mitgenommen. Ich habe das Ding ein Jahr lang mit mir um die Welt getragen, um meine Mobilität zu fördern, meine Knie gut zu halten und, naja, meinen Körper fit zu halten.
Und das war bemerkenswert. Und es war keine harte Arbeit. Das waren immer nur 10 oder 15 Minuten jede Nacht. Und dann haben wir uns eine Regel ausgemacht. Beim Red Bull Rennen musst du um 22:30 Uhr anhalten. Du darfst dich nicht bewegen, es sei denn, du hast eine Nachtgenehmigung. Unsere Regel war aber immer, dass wir um 22:15 Uhr anhalten, egal wo ich gerade war. Und ihr habt dann irgendwo entlang der Strecke ein Lager aufgeschlagen, wo es Sinn ergab. Aber im Grunde war 22:15 Uhr unser Stopppunkt. Wir haben uns immer diese extra 15 Minuten gegeben, weil wir dachten, Schlaf sei genauso wichtig oder sogar wichtiger als alles andere. Wir wollten den Schlaf also nicht einschränken. Also, ja, ich bin zum Van gekommen, du hattest meinen Teppich und meine Sachen schon ausgelegt, und dann hab ich mich da reingehauen und direkt ins Bett gefallen.
Also schließe ich mit einer lustigen Geschichte ab. Während des gesamten Rennens, buchstäblich jeden Tag. Von dem Moment an, als du und ich den Geisberg hochgelaufen sind, weißt du schon, etwa eine halbe Stunde nachdem der Startschuss fiel, am 5. Juli, haben wir gesagt: Lass uns das nochmal machen, weil das einfach genial ist. Es war echt genial. Wir hatten so viel Spaß. Und du und Bruce waren völlig hysterisch. Und, wie du weißt, schreibe ich gerade dieses Buch über das Ganze, weil es so viel Spaß gemacht hat. Ich weiß nicht, ob ich jemals bei etwas anderem so viel Spaß hatte. Ich weiß nicht, ob das bei einem von uns so war. Ich glaube nicht, dass ich jemals so viel Spaß hatte. Es
es war der Wahnsinn.
Es war so ein Spaß. Ja. Der eine Moment, der mich immer noch etwas beschäftigt, ist die Nacht, als wir in Monaco ankamen und ich mich mit Aaron und Guschlbauer und Petio und all den Jungs zusammensetzte, die vor mir reingekommen waren. Es war so, als würden wir uns gegenseitig Gruselgeschichten erzählen und so weiter. Ihr habt wahrscheinlich früher mehr darüber gesprochen. Jeder hatte diese phänomenal gruseligen Geschichten und Momente während des Rennens zu erzählen. Und ich schätze, ich wusste das schon, bevor ich gestartet bin. Wir alle wussten es. Es sind die X-Outs. Du wirst einige wirklich beängstigende Momente haben. Aber in dem Moment dachte ich mir so: Oh, ich glaube, das ist ein inakzeptables Risikoniveau. Und dann, eine Stunde später, dachte ich mir: Ich kann es kaum erwarten, es wieder zu tun.
Also, ich wollte das nur mal so ansprechen. Ich
ich schätze, er sagt, wir sehen uns in zwei Jahren zur nächsten Ausgabe.
Ja. Ja. Das war so genial. Also, vielen Dank. Ich fand das echt cool. Ich hoffe, ihr habt es alle genossen. Danke. Danke.
euch. Wenn ihr irgendwelche
Fragen schreibt ihr bitte in den Blog. Wenn ich das hier auf dem Mayhem hochlade, gibt es unten einen Bereich für Kommentare. Wenn ihr Fragen an Ben oder mich zum Training habt, beantworten wir sie euch sehr gerne. Bens Website ist thesnowgoat.com. Dort findet ihr jede Menge wertvoller Informationen. Und wie ihr sehen könnt, steckt er total, total, total darin drin. Und wenn ihr ein Athlet seid und besser werden wollt, geht zu ihm. Ich hoffe, euch hat das gefallen. Mir hat es auf jeden Fall gefallen. Es war immer cool, sich mit Ben zusammenzusetzen. Er ist eine echte Persönlichkeit. Der Typ ist ein absoluter Wahnsinn. Wenn euch dieser Podcast oder die anderen gefallen haben, würden wir uns freuen, wenn ihr etwas in euren Social-Media-Kanälen postet. Wisst ihr, schreibt uns auf Facebook oder Instagram oder worauf ihr auch immer steht.
Ihr findet uns auf all diesen Plattformen. Ich habe iTunes endlich im Griff, ihr könnt uns also jetzt auf iTunes abonnieren. Alle diese Links findet ihr auf meiner Website und, falls ihr interessiert seid, wieder auf Bens Website. Wenn ihr euch für Training, Gesundheit oder irgendwelche der Dinge interessiert, über die er gesprochen hat, findet ihr ihn auf thesnowgoat.com. Wie immer, in Anlehnung an und in den Fußstapfen von Dan Carlins Hardcore History, einem meiner Lieblingspodcasts, bitten wir lediglich um einen Dollar pro Folge, um uns am Laufen zu halten. Das werde ich weiterhin tun. Wir haben ein paar großartige Folgen mit Josh Cohn, Mads Syndergaard und Will Gadd kommenden. Ich verspreche es Will Gadd immer wieder. Er ist ein schwer zu fassender Typ, aber eines Tages werde ich es schaffen, versprochen. Und bis zum nächsten Mal, vielen Dank. Ich hoffe, es hat euch gefallen. Wir sehen uns beim nächsten Cloudbase Mayhem.
Cloudbase Mayhem.